教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
" G% B8 h# i- F% ]
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式

  ^/ X% N7 I, k9 h& [0 M姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
+ |5 G$ L) s) l
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

1 x" d) }& r* x8 C. Q0 {; |# M
+ n/ C, j/ {3 U. Y, \02 嵴柱后仰式
9 k2 G2 z0 o- j+ W+ f) }# s/ L
6 j& u, V$ S  x5 x# [6 y, N姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

8 |4 L+ l' n* j/ ^( X; G功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

$ ]; j. H0 n$ K' ]" i* K* \/ @! x
* [) E( v6 S8 H  m" b% M6 u
3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

4 Q! }6 U) E+ s* b7 E功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

4 c$ Z+ _9 z1 J& l注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

$ }: w/ J9 m* H: L练习睡眠YOGA要注意什么？
8 L0 {5 r! O; w" r7 L+ i
0 |5 [3 g9 Z( O3 j1 c需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
6 T$ k; }9 z1 g2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
# q$ v% p3 j9 }! l0 J6 L3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
( y% }* x% O4 n8 p( N  w9 [0 ~5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
" i/ Z% m5 C+ R' O, M6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

& k4 R, f1 @+ D7 A: L: n, m; R- j  P2 JMY BLOG


; \0 C$ A, c& p+ |' M, f8 Y1 r; K乌龙茶可以帮助你减肥

如何改善你的瑜伽姿势

: S3 e) e. v* b" d8 m瑜伽的好处 为您的身体
1 P9 j$ L5 V  v+ J. {6 H2 u+ y
1 `% H3 t# Z+ ~4 ]' r6 S2 X瑜伽减轻你的工作压力
4 }2 G+ J* @% @* K/ S8 G  m; B