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家中做瑜伽 轻松拥有迷人线条(图)

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发表于 2009-11-10 16:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-10 17:12 编辑
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/ `; {( d, {  w伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。
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( q0 d1 F7 C' l; i1.双腿背部伸张式
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& H+ F' @0 J0 P( o" n6 Z6 ?* d3 t动作要领:
, A, j' e) {& x( X: ^0 J
) |4 z) ]0 i( d/ u双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。
. N9 {, K0 [# w7 R2 `  u2 N7 a. ~0 V4 \' w6 I; W
训练效果:- F( v: i) O7 {; P5 Y5 X
7 k4 d  d; c) w; o+ f  k3 F
使整个背部得到伸展,增进嵴柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。
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+ w! }8 y4 ^* t  P5 S0 l6 F0 j0 I6 B: ~) u' i0 r9 h; i6 G: x

. E0 s5 {1 c2 f( Y5 |0 ?' x9 ^& e( p9 z3 D, c3 M
这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。
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2.船式
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动作要领:% K& D" D6 f9 T3 V3 h7 [
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仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以嵴柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
+ T, ]$ W% W# Q9 t3 A
4 ~: f- p9 {0 u+ v" G3 q训练效果:
- {$ B) A$ I  m2 c2 w, _
# x; N$ a7 r9 ]  H1 W+ ^+ _/ T增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。
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# F3 J& Z. ~; L5 {3 Y0 D. n) G) Q( P" [$ g6 {- l# ?; }
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瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。2 J: c! o! g# [1 x3 ~$ o
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3.侧角伸展式
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7 i; p, H0 s! P* b! J; t( E; o动作要领:
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双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。
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训练效果:9 K* z( `9 V3 r; |/ Z! q1 }" `) x

  z; U+ V% U' M1 a胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。 ( W9 C2 N$ }) I- Y% G4 Z
- ^$ l/ w8 S- M+ q' W
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这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
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4.鸽子式变体
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; a5 W0 _6 z$ V- `动作要领:
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双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。/ [5 M, U5 P7 P5 E) A' O8 B+ t

9 L; b! B- d$ d$ S( H4 J" I训练效果:
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强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。+ f# `- ~( o, @" F
# J6 M  {! {3 Y2 j$ Y

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