5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
% w( R0 w7 R/ ~& G* w; z% H' [. o
4 L7 N. D  y0 M/ l$ F6 A1 e6 u

, h! z- p: i% O+ ]
1、跪地俯卧撑
' z4 f. `# W: G5 m
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
/ O8 T  P& ~+ ?# A5 |4 \# z) V
$ b# y' X7 ]2 a7 w1 x动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
6 h9 d- ]. f) A! A
! x0 j) H* w, z

2、双臂平举
( e. ^- m# n3 B* d2 J( L) l4 G
9 @6 G5 U2 Z' ^8 F身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
3 ?: v+ G) n. O3 i4 t8 L0 T7 M
+ ]1 ]- C4 r$ s3 N% {动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
$ Q2 ]) P$ R' M* {: E2 c
& R' H9 T4 v9 v$ w7 L6 {
' U+ r) }: a- d' U8 H: ?. w4 x
( t/ d. I; U3 {3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
1 W1 n8 X9 O4 Z7 b: e3 ]% e4 s
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

6 Z3 Z  k+ d" M! y
9 c7 i2 p. y5 ?. x
/ M2 a$ @$ g- O4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
. Q- M9 M/ V( n; x+ g- }5 I

( e* B+ v) g% l/ Y1 q
5、户外运动
7 g9 _- q+ m( L- x7 {: K  K7 S
4 u) @& Z. y+ m8 ?' ^8 u摆臂登山或摆臂快走
- c* s  H$ M) {5 J) Z3 D3 O, `3 d
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
4 s# f  X$ u' C2 H  [; b* D
% \' W' Q7 H. |# l
MY BLOG
6 W: S# ^4 Z' |+ @  L6 L
( F9 b& N' w2 g+ {2 W3 K6 i中药减肥的一些简单步骤
9 D, a2 q3 r  \, ?& H6 Y* c% \4 ?
! _8 R5 _( [4 D% v瑜伽和怀孕是自然的结合

如何减掉顽固性腹部脂肪
1 ?  g/ z/ [* i- F% O" H
非常简单 最佳减肥小贴士
& y5 X- |  a8 i; f& W/ Q