5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

7 H% k5 [+ T; w9 \2 {+ z
( ^! {+ R; i( o" ]5 A
4 |+ F( I2 v# P
9 v. D2 M& y5 J! T: T& _1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
) }6 \' I8 W. c" c3 ]1 f4 M: Y8 C
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
, ?' r  P" t8 U% ?! B
- \! J  N& W: y3 W1 f9 @& o

2、双臂平举

: H, q9 a- h" w+ m* D: Y" T/ j身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
6 ~6 D9 r) J6 B9 A* v
9 Q) [2 s$ N8 V* L动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3 N* \/ P4 |2 K% H# ~2 v


6 t( m0 X# u& Z3、双臂平摆

7 d6 X: H! O5 t6 x. F& c4 R身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

3 }- }" ^6 z$ o* w动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。


, h2 p& z! Q8 M* H
4、办公室拉伸动作

; ^% K, z  P" E- B! N0 `+ N- b身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

- ^4 r  x4 P5 A; y' T3 |动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。


$ D1 Z' ]+ l0 C3 [% k) r
5、户外运动
7 o$ ]" X+ D7 O6 o, i+ H' A* W/ p
摆臂登山或摆臂快走

% Q+ G9 u& v7 X; N登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
# a2 v! O9 a! B
- {( v0 q( K, a1 \6 C
MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤
$ D2 n6 u! J) ^6 n. O
, A6 H, a7 N! L% s/ o瑜伽和怀孕是自然的结合

如何减掉顽固性腹部脂肪

: |8 e; o2 q) R6 L非常简单 最佳减肥小贴士
& h8 x) Q( k; \# i