5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
! }8 \  D7 h) `- }. P; n8 O

+ E$ F' `$ y1 b) `. r

1、跪地俯卧撑
* \4 A& c4 ~2 F0 F; x- I, {
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

$ ]- n. b' d; i动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
- J# T' ~* A/ Z# k. H% X


6 j& L  u2 G% z& ?: V) O( W9 W2、双臂平举
5 J1 `+ P! H& n' O7 S# `9 L
, i, g. z6 p6 X7 s) t' x身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

7 u' D6 F: Z: Q& i动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3 `% M: d( a8 j7 G: ~# v9 G

3、双臂平摆
$ W/ b/ N/ @8 \' K8 [# K- o
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
/ W& ]9 s0 N: x9 |) L: I
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
. Q" g8 _% p+ r% y4 D+ \


4、办公室拉伸动作
$ B* [, [/ G# v. ?- z" E) H, m: _
* C; [+ u' R! k! K: r0 u9 w. P身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
' s5 N# C) T; L4 D2 C6 C2 u- J
3 B4 L2 X# {* [& {' A1 S动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。



4 H, H# U% x2 k: S5 ]" G5、户外运动
$ p" l/ b$ D" `6 a- V6 S- z
! ~8 J" ~! `  a2 S/ D摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
3 [. [* C( T* A& q

MY BLOG
9 R: T# c& e' F" {3 Q5 i* l
中药减肥的一些简单步骤

- F. f7 N+ _6 X& G8 K瑜伽和怀孕是自然的结合

) I% g7 y6 p" u, X8 T! ^, k8 V1 {如何减掉顽固性腹部脂肪
0 g" J$ M1 m9 h& C$ f7 Q9 b
. N5 \* g. Q5 {8 s! Y" C非常简单 最佳减肥小贴士
) w9 N: @' X- _& C! P