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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   
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1、跪地俯卧撑( l7 R  G' G: Y3 O+ b3 ~
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双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。7 f! |1 O$ q9 i. ]0 t
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 * s3 T# p7 H$ y  y

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2、双臂平举
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% N" l3 d$ h" F身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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: ^! j& T0 ?; b8 y0 a2 L0 ~动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 3 m% U! i7 D0 `8 ]" ^
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3、双臂平摆
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
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, }* N/ g. k1 G9 B. f  @+ C3 i1 R动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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- i) @2 [* @( y' y7 L9 t4、办公室拉伸动作& t3 r' s5 s% O, K

! w# ]1 h) }9 V* E! k身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。: c8 B5 C# K+ o  y! R) b  @/ ]

. r! H2 S9 G- H1 d动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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1 v, e6 n* Z' H6 Q; W4 E5、户外运动- y1 Y5 R- R0 h& u; ^! d; J6 r

- y( z8 y5 n1 `1 R" c摆臂登山或摆臂快走5 G! F3 F+ r1 _& R6 Z+ H7 q, K+ }0 B
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。$ ~2 F! L, P" z5 h. Z- R8 G

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瑜伽和怀孕是自然的结合 1 L/ n( o% y; u% U, J5 H, ]

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