 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。8 I$ {0 B( |1 k2 v
) K5 z; j4 {8 A/ _
有人问,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。0 t% m4 [% W- m& N
1 | z) C# p' j& M9 D% _3 j
/ ~9 U- e* U$ z5 o+ i$ `" F6 C + n' Q9 e5 o% o* w, J& `' P7 l' f
" W7 ]. _: h' n' D
第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。
: q/ u$ e( v- {
. v" J" X- y2 Q0 q" @$ K* ^
6 ?. C& n: m n: L! n4 P / l$ h# o5 Y; K
& ^. n. p+ ^+ [. [6 q
第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。. ?; z0 W* ]/ r" }0 B
+ t0 V# T$ N" E3 a# a
M% e+ c% ]4 [3 |
: m' E, t6 |0 g6 j4 X& T% k0 w, ]$ c
第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
: p8 m; F6 u, K8 R9 A/ @3 F8 p$ P
5 B0 z, E M3 z- w
; l/ T0 s. G# C" x8 ~
# [1 H! i# G. K7 V' }: {$ t
第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
/ U4 O2 s/ |% b. G. ]/ v: F4 P$ y! Q$ w/ a0 Y0 U2 f9 S+ `3 u
1 [/ m3 Z) Q7 ^# ^+ b/ h5 y
# s3 y5 h4 t. {: O4 Q
1 `( Z( Y- B+ o9 ?3 L, L3 t) L, @
第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
7 e$ I- S2 e4 @* Y; [# J
, m8 I" N' [$ c7 [5 Z
) b+ ~! [, S4 O3 G3 G5 q, y
% h7 A' X3 d' g; T" s" N% e# p! F' Q/ O( U, @$ `
第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。" q7 m. X @. n' Z
! O7 @, U, ~; C+ q7 J3 K: T! s5 y; c* m; H6 ^$ P# N7 P4 v

, D* S5 F! y0 V4 b# _
7 W7 F; l K4 [% {% p 第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
# w" H8 v% G! h; t% C; r! W+ K/ Q' t0 J3 Z
MY BLOG8 z; u" l7 f8 U9 z9 L. _
中药减肥的一些简单步骤& n5 u' u+ t9 \5 @+ G. }
- w' l% M4 a# @/ V) j; ?如何减掉顽固性腹部脂肪
( r; _! v B- P" ^1 J" Y9 j
! {# _ Q9 A; K. i2 X( J/ o# q& b; e非常简单 最佳减肥小贴士* O# d: Q$ J6 [! w8 m
( h3 f t3 g3 F% Q* P: A9 T6 P4 g) a如何快速减肥 塑造性感身材8 r: |* B; r9 @' B4 E3 W
$ n7 C- P- K0 D9 ^; v2 G9 K |
|