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本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。% }5 q# e( v% Q5 R# n
0 o& o9 T# M& E, z/ ^* v( B) j 有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。. k* ]- T* W; X' m1 ?& J2 z( Z, j5 c0 T
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第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。. f7 h1 q# x: z+ `) ]4 x. `
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第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。, Z& F3 J3 v- U9 l
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第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。9 G6 n/ I, v& s- z _
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第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。7 q. T- D! d; c9 x
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: F7 f, h2 j- I; h5 Y9 L9 s 第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。0 }6 I+ B) [& Z) `4 v6 V( ?: A
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第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
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L* h( s9 {0 s' g/ G' D* n4 u, z: g3 O 第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。7 ?6 U8 a7 o/ X5 b1 p/ U9 C
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中药减肥的一些简单步骤6 S& `7 S0 b7 r L( l/ w
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如何减掉顽固性腹部脂肪0 L0 `$ Y9 O! G# h1 x
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5 [; m0 B9 i. b7 e6 n8 p3 G+ q3 c如何快速减肥 塑造性感身材; o8 Z* P' U; ~3 |3 R# ~# j
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发表于 2009-11-1 16:55
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