关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
0 `5 C, s) o2 D邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 ?3 P9 h" b( X# g) K说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
. r! w4 ^( T3 v0 y' x4 f蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
( r5 X4 t- T- z1 [/ X9 c4 O4 V青萝 发表于 2009-10-8 08:52

7 r( \8 _$ j. w' A8 e唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
' H, Z& t. e( R! c5 J$ J# S邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

, K8 @# x! _1 N% D3 A; x" A
& O1 O4 d: S1 a' ~% N4 b完全同意。
1 P% V5 z% v( ^8 T走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
1 J. B$ ]! y  l/ b; @上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
3 p! S* z8 S9 [2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
2 R3 d8 W9 v+ p: m竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

1 f1 J; U5 y) @1 F9 r这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
0 {# s. M4 g: n# G  V, g海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
) |( y7 _1 E. w3 l9 y' F一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
6 R" B  O. I& ]听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

' D9 K9 ^" L! F: A
+ O" n/ ~8 j0 r( c( y, U这是专练上臂内侧的姿势。
( [4 d. ]% a) y# z% j1 t, d( j% d这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
/ f9 V2 G3 n5 ]) C4 m6 m

+ [& G1 _# g2 U" I以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
# O3 Z2 d5 I7 k" v1 \/ m  J


# p: b2 s$ P# S7 J站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


7 K2 j. c1 M: A  n
: {  F4 k+ z$ {5 {7 I! x


平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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' R# I9 \- Q9 J: @, q% F4 L


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2 Q9 H5 d& m+ F  r; w' ]5 B4 Y! b( t
9 g0 e8 c1 m8 V/ p; N预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

1 Y% `8 T9 V3 B


) B% |, Q! B+ F# ^非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

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坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
2 N% {% u! l" {# O注意：整个过程都要用手臂的力量！

  ?- I( q! {$ I9 s' l

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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

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) a9 x- p/ H2 v6 B$ G2 \
1 I) Z: x0 D  c3 D' C- v7 s" l- Y平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
5 J+ U6 N" M' q, Q( [PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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2 c$ T& F) Q1 i3 [; \
4 `# u/ M- S( l+ V% y
& d% X' c" J7 y6 k! q2 `8 i跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

0 R6 l+ {+ `: ~3 {; C. x# m) |9 G6 g


8 j# t" S8 `( y4 K

& Y: r& H) W8 `# L$ ~6 m7 C& R这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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4 X. X# ^4 X# i6 |1 _4 |( l

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
: {1 T- n5 T0 L8 ?* `
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

2 z4 h6 F% N# d2 l$ `" d. ^  f2 ?' R
% V& S2 G/ @1 i) v- ?/ }; F& v仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

5 ^% ?/ {/ Y/ }! M
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

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0 t' u3 m7 J  U# u# V+ ~1 K2 Q! o这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
0 l) _2 s0 M- F/ B# s
) W8 j) v# I. D! Q
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
/ e) u  c& L. g7 P, b3 n0 [

三思

29# 三思