关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
2 h! @2 [$ ?* g! f邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 R5 t; S0 B- V) l% ]说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
9 t/ [9 P- b& ~2 j一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
6 x, @. x* e3 v. [郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

* ]6 f$ v  R, V1 T5 M偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
0 x# p0 W. L, `6 u4 E三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
. V9 n: M6 e; K$ ^% F6 f青萝 发表于 2009-10-8 08:52

! b, ^( N4 K# ~( M/ C8 X唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

+ `( p" ?8 F5 `9 A完全同意。
% i1 P# X9 K  k0 e: m( N6 E2 \* U: \走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
( A/ G1 E; n2 J  y; r上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
* s- C9 E' i+ n竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
# O4 E1 l" R0 ^( |6 j9 i' g一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

0 Z) F7 G5 W+ Z' k1 r7 p现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
$ T, f$ J: T$ T8 V5 e邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

! J2 J6 Y6 a2 p# c
+ d3 q8 m  \% s. I' c# t这是专练上臂内侧的姿势。
8 s) o/ A$ w1 G, G  @# l- C这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
) F/ J& g. A: T9 z. S) s
- D; O* R5 ]3 x4 B& t
# W- H* J! q) `9 C. g以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
5 G# c( ?8 G! Y# C; R可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
! u' U- Q1 e/ M9 i4 \
1 y" j6 W% c5 ]* `2 u9 p" j6 X1 Z; G

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

$ M2 j/ [( `# Y0 l& i9 m! p  _




平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
' ^5 {- Z4 d* g! |1 N: g+ }

. k- l( @; f1 [& h7 _' x8 ~) J

, ]+ U; x8 J+ G! H* x9 u1 P
3 @$ ]8 e/ v- m- z0 ?
- U) o/ Y9 m8 N5 M

预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
0 ]* Y2 e( V6 D& ]0 T  f$ d
; M! b# ]" k9 Z4 [+ w6 g, `


6 p# m9 I& s2 _非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。



8 ]- m2 S& R: Z* }

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。


; s+ R) y2 B2 T7 ^3 A5 @
5 c- G2 ]5 `8 r
8 _' K! I& T: ?) B; C/ e

+ \. c% i$ ^/ |+ |5 A  B& Y/ O/ r坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
) j& b! W1 D' i8 p: q) f注意：整个过程都要用手臂的力量！
8 ?; y) D7 z- e
3 _& p: v+ X1 n, u; f8 {' I7 {# U
4 P  u. I8 R. X


8 g( `" Y1 k- k0 T* h站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
6 S# K5 X' b. I5 y1 R
$ w% x% A' Z5 X0 z


- F- k3 s6 S$ d: ?/ d, u
- a& n# A4 N( @" N$ Q# j1 o* q" F平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
8 _  G- }3 I" Y4 b% E, CPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
* j9 o# y. T' `4 u! R& K

2 C' e1 |+ `8 B1 p: E2 b
! ?$ D- f& g4 b( F
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
  Z! e) K6 A7 \6 o' @



, N1 N- ?: Y! p
! f$ {9 x3 R& ^# R* a& F
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
! _: Q( l3 _$ Q
% V6 T) M) a3 [  `4 G/ z* }
, Z( E4 r6 S# J- Y


4 `7 p, U7 {9 C) S! k平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

6 w1 E2 }& Y+ o+ t3 x自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

. j+ d9 H. T6 R& Y' {, V* I妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

" x3 L, i# L* y4 [

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
6 @# l7 {3 ]# R; j! n2 F8 B1 W

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

5 b) G2 ?3 K, \6 R+ k
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

: E$ M, |+ o9 }4 o
3 K. t9 F9 g: |- [  x 1# 邵大头

  Z1 E: c6 c! I& v% |1 i. A) F
5 P0 u  f6 a9 P3 n2 @看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

8 j1 V4 J* J* E

三思

29# 三思