关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...5 ^) u+ [& y9 U. }% G
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
1 q4 k( J; e5 P郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛7 I9 Z; D4 }! X
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
* p( l' u% a+ I1 q蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
& V# P/ w; v/ r1 t' u! j Z; E青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ... W2 n- ~+ a. b& _( G5 T' q) Q& O6 ?
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。) V% J' L; r N
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ... A% l7 d6 ~$ x" h' ^
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}, {1 C2 v4 ^8 b E& x
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！$ m; Q* a; p9 A0 d
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
3 N6 Z: M: @" \! P7 ?听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~2 n8 Q/ `; Z9 v' {5 n
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 ' g% ^* [7 O! }4 u" d" I: ?
8 D8 k; L$ p) \7 Z3 x* Q) J$ O

( s5 N* u" L/ ~0 q* O( Z9 M3 T$ A) ?( f2 w+ j( J. Y

0 C& {' R/ d! g. i; m2 _" v& n
/ S4 H* E8 N4 G. C7 [3 d" ?9 W: Q- ~. E& _! [" T
" L' n, [) Q* j/ z

4 `9 n* ~; o$ Z6 Q- u预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 * ~2 Z, @4 t. I6 L& m

' t' _* z9 B( }. |! c: h, O
# Q8 x  e& w" H& d
: A, J9 m& ^8 _3 G5 p # e7 d; W! F) H
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
; U$ \# O+ I/ j3 Q
# [) |0 m# _5 v9 V0 {' a. y. O! b" L( F2 ?! {8 D0 ~  i

7 ?% O  P/ v7 ~9 t+ L9 G* n& O  P9 V% p  E) z

4 W' U, y/ c2 }" v4 D) |站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
! g7 q2 I0 }) L+ E) t
* Y* Z. U, l; B. a* I: H. Q) C/ Q7 X% C5 \7 X- z

* c1 ^- |) ~0 Z. O
& V* a  B& ~& E; y7 J3 u3 `7 g) n. k2 v
8 p5 ]0 C6 A# I! ?4 F, X1 e
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
. c# a# u+ y4 }0 M1 C6 b注意：整个过程都要用手臂的力量！ ; I7 E( a8 ~  ]1 Q, g# Q! q
( w/ u" ?3 L/ R2 x% E3 O$ V

) J5 y# L; D- `) _
8 U  G8 o! f5 \! @0 f+ p2 k! A/ u3 U/ Z, Y4 a6 {  k

0 t2 H9 t/ J8 |1 E* \$ N$ e. Q7 I站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
( T" M( L# \' n8 V. N7 p+ ^
0 _7 h7 X! o4 Z) O( Y* e4 _# [+ u# C1 c: y: W% [. J

; Q" d% v8 |4 p6 T
) p# Z1 x5 e  T  d0 b / P) L5 p+ q, t  P8 T4 o7 T2 o
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
- N* L* l- s3 q8 n) q5 B/ z) cPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
$ V- z$ {& |8 u6 e  K* o
& C+ s# q7 ]. q* g7 F/ D1 Q6 |+ [' L; l

5 m: p! f( T7 u4 D6 q
$ j  U0 @/ [0 | " C! E3 M  d. ?  G4 U2 J* L
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 4 o5 H) D' B- d; Z  V  W2 H

4 Y2 `& Y9 l$ Z! n8 [& S" Z( h; W# M2 L' `/ \, `" Z# E5 o, T( Q

9 _* e% j& A& v' d2 X: V+ t$ @
0 E: z; U9 V' m$ W" ]. s' p7 T
4 ]4 a% y1 Q; {: W" O1 ] ' f9 T6 o% h# q0 T1 F
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
% ^/ i- w5 H8 S5 `8 C0 z% ?: ^
- a- I! e( U& f3 n9 }* d. a
# B6 j) f% d8 Z) k- Y2 ?9 ~
* O+ f% r8 }* Z5 d. S' ?5 h# |+ b" O! J4 f/ T' G

2 ]- z$ a( w2 K8 G; m% ^7 ]$ `& E7 G平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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