关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...! Q' N8 \0 J* k) d: F3 ~4 B8 L/ E
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
( I9 d/ R5 o( H1 E郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛. U! D8 `3 o; f5 C4 J' ?
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？- Y, T* `+ E0 v4 y" h; p! _, u, t
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。6 Z7 ?0 t _/ l/ Z; {
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
m/ B Y6 [% y3 b( g邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。3 s, V! L' ]+ L* V3 q H
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
8 ^8 u1 r) K; [/ \" K竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
& }* U& _) a1 U& C* y+ P# J. o海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！- `! B4 G' d; K& A
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
' l$ B7 J4 z0 x( Z: V+ G听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
) _+ Y. q( t$ j0 I; l邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 # c% @$ o9 f- g: u& h* {' W( ^

5 H) D. j7 w1 n2 O1 [) ?5 r3 S- G5 u) X) y/ d

5 E9 g, t$ c7 y3 k6 Y3 w( D
1 f& Q4 c4 r; F# n. [
0 p5 k5 R5 H. I( k7 e7 ]2 i5 |

) G0 L# I. K& Q( r  n  C
+ _+ m7 ?2 v' C; H: {! E# J- D  M, v预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 1 C8 f$ h: Z  L6 V7 s
: Z6 m: t( ?! k' \

: P/ a+ }/ j. D$ I2 V' }& L
; @' o) k$ C" g3 `, C! x9 `
5 j; @+ |3 k5 f" H0 y0 o3 e非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
' m1 R- O; x/ _( _( P# H% m6 v3 c9 o) Y- K2 d$ V

' ?# F! @! y5 V% l$ a% o; Q3 \5 b8 f( j5 t( D

( ?+ c; Q' X, i 8 L9 c2 I' q/ h& W' }: p
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 3 b, r: S# ~, L+ _
; B. h. s0 j0 U4 y# \
" m$ u3 @) a& b; ~+ w/ _1 I

" m. U% N& {" z4 R  {( M8 ^9 `% ?; Y
0 y9 W$ e& q* I4 o0 @9 ]" G1 P* Y) J! b9 O  E  O3 _
8 N) i7 x5 Z0 B. s( l- A' Y
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 ' ~/ P* c: r' t8 i& x' v% V/ B
注意：整个过程都要用手臂的力量！
% m3 h; f! l9 r  e% a: O8 @4 p- H9 }2 A
/ H# U+ `3 p. I: P8 i
+ Q5 R# `& v& \3 i
, F. U2 o; Y4 e
( M! E5 i# M' V6 S! M& z
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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, M9 e( q" F2 e) V
! p4 f/ m" h8 C* f' f" l: z$ G* V
% C( E" i" Y* z. s1 d
: o7 ?! {/ S1 @$ M5 l& e
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) % P# L" A4 E3 U2 W
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! ) H! A+ j9 A& d- D+ Q

# M( Y2 O! m2 N, [+ |2 X6 x* q! a7 u9 J# Z/ I+ l' t

" U  B+ ]  Z" M. ]; C
6 C7 q# y0 Z. K: K , U& x! k" c8 X
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
. \: a' {2 Z: Q# W7 c0 C% P
% k: ]3 A' r9 y5 F9 q' P) i. w+ F% s. E$ n* ~( M+ k$ i( E
$ A& G+ Q3 n; L! u3 {* [2 t
" F" B: r9 b3 E0 u2 ]

. W- ~$ U5 K$ M" L" m- _$ W6 \ 6 X) U" L. Y1 S+ P
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 " k- m$ ^+ Y& c( Y

( x  j9 q& i, `' b% @5 o+ y# g; |$ V8 j5 r  f$ r
# s' K% t& P- B5 t! S
; o8 ?  r% N/ X

9 U5 E: f( D% D( D) t. c  t- G; c平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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