关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...( o6 y. |" c, N* X/ H4 V; Q
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可' F' q( s* A J
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛7 Y1 r4 u2 s: z. Q( k _
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？/ d2 k% x, Z' p: G1 L
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。# {6 y- \5 k2 k- u: ?$ J
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...4 J* O" T9 T+ u
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。2 ?1 V0 g5 c0 i$ x
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
$ C$ o. r: |4 ]! z' d竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}. \' o3 l+ G. p+ z6 B
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！9 f/ M- u; f' }
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~% {( |4 ` V" I7 o
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~! J% g: D, ]' L) d! E7 B
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
2 H1 d; ]: N3 x. f2 O8 b: W7 }$ K
+ z) B5 V  E( Z( P2 ]4 [: }% I1 H6 I+ T" O9 V0 c& w: N/ C  W
3 w# S3 {/ w9 M: Z3 i* z; D6 v! L

3 R8 D5 u" o7 b# h$ P: A+ K0 B7 b* [5 w/ v6 x- t
7 Z& r% o, V! v% `

7 p! \: B3 n; J9 G  } " z* a+ T+ ?& E0 i/ d. J
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
: d& Z) w9 r8 E; M9 e; p# t' s' J2 T8 H0 N# V

3 {) E# c) {. h( B( j. ~3 z; M& ]) C2 @7 E8 P( N$ E* T
8 B' m. ~) ], p- B
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
" {. \2 l& ?, i7 e7 ]6 t0 |! ^* ]7 a1 [2 }& _: v4 o2 q

* N4 V7 F; f. u2 @: d4 w9 Z3 @5 @" x; Q* ?, o% $ @0 N! D
! t  K$ y( h. t
& ]. I# p7 j! _0 d8 P- u
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 & I9 p& }' B- x( L) Q1 C
# ^3 F$ T$ T0 U; ^; O+ d

, K9 ?1 H' |& z4 b" z* b
$ b- O( P. \* L. y! ~0 r# F. d+ u/ j

5 r8 T# h6 _1 D; g1 l9 I " C* p3 M. ]3 d# N& ^3 D% H
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
1 ]9 Y& C. ^3 n! U) j8 b# s- ~  |注意：整个过程都要用手臂的力量！
0 w$ W; v0 c$ J' x1 ]; A
6 H% e; S7 [) m: O0 W+ x- ~4 R% X5 Q
3 \+ G" F' k' e" b7 S* G
: H, r; l0 c* n- c7 Q
3 ^# V) ~7 w' O  I% `8 H) ]
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 : y: l, ~0 ]! a- R+ G
$ t  F/ n; P: u8 A

- U5 p: H5 b; N# H' m2 B$ c, e1 R# k1 $ }

* s# p4 t4 K2 D0 M0 _/ ]
5 k* t5 s9 A( F平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) # K3 p5 h( {6 S) }4 |- s
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
. ~8 X5 Q. @) z/ R( G, q( e% h4 E; R7 w+ N9 G) H  Y
/ ^- u! _6 ^9 ]7 X6 d

5 i  H  `! _0 d! d% F3 J; D$ ^, j: h; F% e- c

% f2 i. O+ G+ x8 g8 c: T跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 / w# R0 f* j( d  x7 i( O
6 ^: z2 `9 M: ]* r* r
8 R7 F* x2 @, R4 b5 z
7 ^! H* j8 f% E0 B/ y* _0 {( u) J
8 K: e+ O$ f" d: P7 ]4 ]7 ^

# ]( B' [) F/ S( l 4 p+ h' k3 s' ^
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
& N8 y$ n- r2 ^# T/ _7 E. D2 r! U' _7 S3 @% j& c$ s2 E

  P0 f6 T0 O( q% C2 C
. i  l! k( I1 m( r' f; I5 \: U3 n- e% E6 c
, T$ t1 s" `2 F
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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