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防止反弹 古老瑜伽助你消除小腹赘肉(组图)

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发表于 2009-9-23 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。2 ~! n% [9 W* `: }: Z$ j6 v4 Z1 e) a

9 v; F. }+ B2 w4 z8 K' M- U$ U) C  “古老瑜伽”之蛇伸展式& G) m* R4 v' R2 C+ A. Y' L- p

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7 _* W1 g  s! ^' M6 S. F  1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
, x) V' w9 U. Z: q  N  2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个嵴柱成优美的反弓形。9 ]! O5 O- i* d+ ?! `
  3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
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/ |" v9 l$ \. U7 F' E5 A2 I  “古老瑜伽”之门闩式1 k* w( J3 z. E7 Y% u, r2 X* v
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+ x- S# U9 w3 |  1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
4 E" v& q5 D- _# y  2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
* Z2 X7 H3 w0 P, c: B  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-23 19:42 | 显示全部楼层
1# mylifestyle
" r, D  s! x  }0 q" m8 ^4 {+ C) }9 D. n7 s
1 \9 u: ~6 x4 Y7 h7 g  {6 N
多谢。不过你这配图和说法好像不配套哈
鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-23 21:08 | 显示全部楼层
有用,谢谢~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-23 21:14 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
好难啊,不仅考验耐力,还考验体力,得,我放弃,其他姐妹加油啊~~~{:3_90:}
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发表于 2009-9-23 21:33 | 显示全部楼层
偶能坚持一天!
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发表于 2009-9-24 08:24 | 显示全部楼层
难度好高噢,啧啧~
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-24 20:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
偶能坚持一天!
; f# o! l% \0 _; c- W望明月 发表于 2009-9-23 22:33

6 c/ `) V0 J# I; u* K" |; z6 l- \2 W. [- s$ g& G7 c1 b
握手握手{:3_95:}
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-24 20:51 | 显示全部楼层
小腹赘肉,心中永远的痛呀!
鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-24 21:42 | 显示全部楼层
收下~~ 最近正要用{:3_105:}
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-26 20:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
太难了,只能放弃
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-27 14:17 | 显示全部楼层
我试一试
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-28 02:46 | 显示全部楼层
瑜伽不错
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