床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

4 d% I# m" g( x: _9 G　　唤醒肌肉

* r( \) Q" Z0 o6 h1 Z1 e　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

- d# b# [# C2 m　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉
8 N& o3 O  F# y3 `$ T. n
　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
+ ?/ Q* j2 R3 m9 |3 f
: O( T6 k, _- G7 \* {; v　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
' l8 f0 T& n( j4 `+ k
- W0 @; |! j1 O3 {　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　增加自信

" V# \$ t8 }1 M( J! S　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

0 P& s- p. X. W- L6 ^2 H4 j' J/ ?　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

+ J3 |9 Z$ b( N/ H9 m　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

: |- D  N8 g* s+ o  _3 @' V. C  L/ S2 V　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
. U& w# I: G4 z% I; h% Y7 N
5 c1 W' o9 I& T0 l# j: t　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？