瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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9 c  s! F7 ~! }1 s' P; H双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
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2踮脚尖森林式
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双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

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3树桩式
0 j: \8 f& b& i( ]* u2 W9 i) E) v
% n/ T+ H* Z: J' R) E+ j目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
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! W+ [! M- x' n! q# w找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5 k. X# P8 }( R6 c9 W. ]) `2 `
8 g& v, Z' c  p% h- Y- _6 L$ a! S
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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4 T6 S0 r, N$ j8 Q两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
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6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
5 F7 ?& O# u* i) s
9 x. E3 [* X6 A3 _) V战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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7 B/ f# I: O3 A8 x


8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
4 w- S! M6 T/ r* Z8 v
4 W! T9 C4 Y) `. P坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


8 h/ F  r$ c; e8 F' \7 }: n9扩胸

2 d6 @" Q" ?9 h& O身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

8 a# v) g& C  e


: j6 e! F2 Q$ y8 K1 W10伸展颈部森林式

$ H( H. c+ q# p' E1 o; |" P' d# L直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。