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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)+ p5 h  w. ^6 c- ]8 I- F+ M, p" t
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双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
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2 w0 S) Q0 a6 r" j/ L+ K2踮脚尖森林式# j" Y9 p. [! {6 X* h; B
7 C  K  U- i' s/ ^+ u4 g
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。3 X3 u" d- V# }/ @' B
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5 A/ Y! M  k. i4 L3树桩式
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, P+ {% c, w$ l" u8 E3 G目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
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找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
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/ A2 V/ y' d. p5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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# i) \* P( Q3 P. w& x6 战士式
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两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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7 j; ]. E9 j4 ?1 ]; P+ b( j坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。" C/ Y( X) |( d3 ^
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% `( }4 M8 S  V7 Q7 {- X% Q8 P9扩胸6 H3 a) r0 f3 J; H' L7 P/ E  w

! d% U- w9 a  D  b- o身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
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. @: R) }/ B! m  g4 y1 t5 \% F9 q9 O- w9 ^$ A

) \% \  b) c4 l. q2 B10伸展颈部森林式* o$ C/ d6 U7 C
# u2 _% b/ M- r1 @6 f
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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