三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

6 r' d+ s0 s0 P, \9 X0 J7 B水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

, Y, X% _, S! e7 _1 }* g　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
% R, i: S, e' j6 j　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)
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& V; ~$ D" Q: n1 C, {  i0 i. a　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
6 Q3 j0 {3 }9 h+ F　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
! R; Q$ H4 y+ ~* k4 \% ?　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
6 ~: t' W9 r: q) G　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
3 H4 z7 v+ H0 v9 A* }8 R　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
; m! ?, D/ q6 @4 G; N　　热量(1人份)：60大卡
/ X- N: p) T! `/ x2 H/ v3 U　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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1 w( q* ]1 R/ T7 h1 U4 W) g竹笋排骨汤
　　
) b- s6 W# Z; v, \      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
4 d' a! U( Z* R/ B5 E# H* T) R　　作法：
6 L! G% [- W6 _% N7 G+ v　　1。绿竹笋去壳切块备用。
6 Y' j$ p9 I) U, W　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
' @' d5 s' B3 ^& j　　热量(1人份)：60大卡

) t0 D9 P) R6 j0 D/ X; W& l4 B阅读延伸：

& a3 D8 c& g( e' z4 r10 Overlooked Causes of Obesity

4 a+ I5 n) t9 }' ~% T9 XThe Best Way To Lose 10 Pounds
9 f8 f% T, H+ T- Z4 ~: {& B) H
! c* ]8 K1 a  a6 J; D" mEar Acupuncture for Weight Loss

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