三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

- G- W- a6 |, N: T" ?水果要适量的吃
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. e# ]9 f: B+ ^- s" a　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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. o- ^% N/ f# C0 h. L大多数冷饮喝多了会发胖

- c, T1 Y% [! r　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
) ~' s8 ]9 `7 R" d5 I+ N/ Q　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

3 g+ n! y2 X& |% W9 V凉拌洋葱(4人份)
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　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
  c4 h" p  e" G3 E7 i1 f　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)

  t. ?6 ~, [- T& f4 v6 l      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
% K* R4 Z; t3 j! M: P　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
" i# _( Z& Y/ W! }! \　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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竹笋排骨汤
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7 m( y6 Q1 _1 Y) X      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
5 w( ]+ v7 V. [" t$ [4 R; E　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
& C  _0 a% x3 ~' }* `/ M) }　　2。排骨先汆烫去血水。
7 |& L; `) ?1 J, q7 _2 K　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
% b8 U, p7 e, b4 z( l# u　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
# M: `# L+ u9 y9 H2 B　　热量(1人份)：60大卡
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5 X# h6 }* e& ?阅读延伸：
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10 Overlooked Causes of Obesity

( t4 ?6 q. ^# \( l( U& FThe Best Way To Lose 10 Pounds

0 J# t  K  F! x* REar Acupuncture for Weight Loss
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1 j- y; p  @8 E- \The Easy Weight Loss Plan Review

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