三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

. \1 _9 g4 x( d5 u9 c; K　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
0 B8 \$ `( s$ L/ M
% c5 ]1 Y7 z% X2 p: E大多数冷饮喝多了会发胖

& I9 j: X. v# H5 P8 s% F. B) S, X: l: T　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)
! x( m/ w6 \# i2 L" r
* W, c! r" O7 ~$ H6 X# i　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
+ C; M- Q8 ^' m' ~% r. {" i　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
9 `4 e" K3 J1 r7 a　　热量(1人份)：25大卡
( b- f! R9 ?* z' M0 F
凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
: s' c, Y; z6 n! E8 @* S　　作法：
$ O3 E# A. b+ ~: N　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
1 d; f# M0 I% |　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
2 @; g4 x8 ]0 d　　热量(1人份)：60大卡
: ^; q" j7 S# E0 i' }5 F2 C- @　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
# t" X  P# E+ A/ [  r　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
; t/ R$ m0 K% v+ D% y1 @' _/ H　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
, p2 x% U8 |8 D9 |0 t7 r9 l
10 Overlooked Causes of Obesity
: S- K: p* ?; p# O2 x# {4 z; G
The Best Way To Lose 10 Pounds
. ?3 z- l& k4 i
: S: M6 ~+ B5 T/ yEar Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru