三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

# L  t  K% ]) _: Z4 P  B3 P2 k% J/ D水果要适量的吃

# e/ t9 W9 h" e* J' F! U　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

5 ?; U4 g& U, b5 T7 _大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
7 a% R$ j* m$ b( u: p　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

& H9 s" w3 P* l5 t凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
* o# l' K4 ]0 y4 V$ z  \. C- j( {　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
1 I& i& x# f8 O5 a8 o7 q5 G$ w' ~( U　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
8 U5 r3 d  x* a7 }　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
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$ t* [& t4 z2 `7 k4 ~0 I3 Q      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
& {8 [- x/ X' j/ ~2 s( H　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
  y1 a$ P# S2 `* L! t  b$ K　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

4 r1 H2 l1 x( ^- X/ v, ^* u6 H- V竹笋排骨汤
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5 ]: b/ e0 g2 T, z      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
+ j' T* }/ s9 Q, m: X# y' [. ~　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
) N/ a* `+ s; p' _　　热量(1人份)：60大卡
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阅读延伸：

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