 鲜花( 152)  鸡蛋( 1)
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发表于 2009-2-3 16:44
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头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
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通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。* C* T' D) i) p6 p) r/ A3 F
4 p, _5 y. ~. ]; T- y 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
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动作结构与技术要点
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3 c; p! X& s& @' N {* u8 @ 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
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, A% |( B( `, o+ k 一、动作结构与技术要点, G' H ^7 `$ Q2 P
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(一)身体姿势
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/ C z& P- U) I# R3 ` 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。
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# e; @* c3 q9 `% p+ v. [# ~; h3 ? (二)腿部动作
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* _- ?. e; v8 `+ ^- ^% X [8 d4 k+ S 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。% Q4 F* T1 ~% T6 h' `1 M( o" P
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(三)臂部动作
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" C' ~6 P) H4 S 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。# u6 J U5 b1 f
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1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
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2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
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& X4 j& v- U. S; g3 k3 M 3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。, D1 ~. T% u* b
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4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。6 c$ V) t, z$ E' L& B( E
0 A( [4 J& j' K+ ^* p. b u 5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
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6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。$ U5 R: Y1 c, |$ \) [' j# l
% I4 o9 V% v0 g/ _+ q, O (四)臂、腿和呼吸和配合技术
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自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。& j4 J# T4 o& f( e
- _7 S- e5 u' O& I) C自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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+ I9 P0 v& K/ R- T$ o, q9 f$ f 二、练习方法$ ~4 R$ c2 t: n' g/ J4 b
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(一)腿部动作练习
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1.陆地模仿练习
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( g; e) O) j- n* D% w) }$ \5 H# G (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
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$ }( ], ], a+ H+ F8 ^% t3 {; n (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。& v* s( j N8 r" c2 q& k- S
. ~7 z8 u# k/ r 2.水中练习. G$ P1 u& q2 Y0 g: v
+ D( ]+ j% T# R (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
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(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。8 s% k# n2 e9 A" T. M* C* ]
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(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
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& x& p& S i2 O0 ] (二)手臂与呼吸配合练习* m# M" N Q& N0 y2 ]' s. V
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1.陆上模仿练习
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(1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。. t# U7 t8 Y! v0 X& I
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(2)同上练习,结合呼吸配合。
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- ?! s1 H2 M1 n m8 U 2.水中练习
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# c/ [( c! M) c' x O5 f6 w (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。5 f( z+ l) ~& }/ A5 I
4 H5 Q7 m* e) D- y. m/ _9 s (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。0 |# T4 i2 i8 b {: R0 X
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(3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。1 t& ]$ M) ?% a+ _2 `7 g$ I
5 ^+ A$ h' {5 E# S (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。
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: z' ]; h- K4 z6 t# g5 o 1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。3 w/ O$ `. T! Y! T+ p% N
% l9 R5 S. D8 I* p. J5 G: ^, w- O 2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。: u2 C {/ Y. s" ] r2 y2 J/ G8 K
a( H7 g8 Q. {, G" n9 X( x 三、练习提示
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4 U4 q; ?' l4 @0 @( F" Y4 d w4 M 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。 |
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