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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!& y9 s& x, [4 w1 W$ N2 S2 f
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- X+ q3 O5 }4 K3 z1 O+ N$ n; {% s/ k6 m& K3 {
3 H j* S4 D4 t* A+ R. J 一、叩头。) k: J! x0 m' [1 C1 h0 I
# R9 o/ v- |+ g* ? 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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二、梳头。, t* c4 B% r2 W6 W ~7 ^$ y$ R
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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- [% z3 x6 d. |# x6 h- k. ^ 三、击掌。
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8 X8 A( m1 p d2 b 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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四、浴手。2 Y6 ]+ o3 a. w; c: s- `1 c: ?% }
& a: v1 z/ N7 P9 ]7 g+ W 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。" h" j# A- r* K2 i# I! V" y2 W
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五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 " Z, _- W6 O8 d; p, N
* p& l- Z0 b3 d' R! D9 @$ ~ 六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。1 q J* G9 o" A0 a- v# E. W! ]- o
4 ^4 Z3 O/ O2 I4 E/ Y 七、搓颈。3 K0 G% l, E% T X J; L) J
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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8 y$ ?7 Z3 t* M2 `/ v0 l& M 八、缩唇。
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6 T) X3 J* N# y 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 3 j2 r& R- b) E6 d7 o$ i( H
# y# w& {1 ]$ l1 J& C2 J 九、弯腰。& E$ w: }; R" i5 ]
& G+ s. h) B; K# o% C; d 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 - |( j' N S) z+ s1 V
) f! L9 O& g5 f. t( W 十、散步。
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6 `: f0 D# A, Q3 q h; F7 a 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。* r2 ^0 ~3 H/ y/ K V8 |
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。" I2 b% N7 A/ |+ w
" p* T6 l9 P/ v: O! W 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。% H% T: \) q _9 j
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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