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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。7 c4 ~2 P. O- n/ p
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 $ f: m/ b4 N' ?2 V2 A
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二、梳头。
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 ; \/ s8 H% {0 U9 ~) f4 G
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三、击掌。* n) z, ?3 W1 u7 h; H" B% e
) m" R W+ Z4 M- G; {9 \ 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。) ?% m, Q' g& u- R i7 i9 K
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四、浴手。6 G$ f3 n: V- j1 e3 C
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。4 K" J. a/ n8 H1 v8 i
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" U( B# i" q+ X: y5 i 五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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; _" s/ J, B% u3 z+ a 六、搓耳。
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7 J$ v% ~8 y9 c6 s' F5 o 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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2 U# s; M( i x 七、搓颈。0 M* T/ k ]3 {0 ]. ^* n
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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八、缩唇。; b/ I. K5 Z7 ]0 d
7 d% X. c& v; q8 d: d- X# B 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 2 @" I; l; V- ~6 l0 b- F i6 S0 v
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九、弯腰。; s0 X, A- y% ?# X& X( j
, H p! C2 l( D8 Y 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 # e3 r' z: w: S" d
' c- x1 m% J, q7 [: L) \ 十、散步。2 M6 q& L1 d3 u! L0 E: I
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散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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, V. N0 a+ I [ w/ B$ R 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。# ^; G7 ]8 ~- k$ A
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。2 r# W3 O6 l: t) e
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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