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来源:搜狐女人社区 + y+ _/ _8 ^* O- z0 J O
; h+ }* C0 \2 A1 |* f- A 胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦! / y8 v t, S5 ]: g
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塑骨前准备 , t6 E; N* U' e( Q
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 ]# ] b9 N+ W4 `3 _$ Q3 k
& j' {9 J! N" `( a" l) x$ K 1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。
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2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 4 l; Y1 o0 w# t& V) v+ P3 e' e5 S8 I+ s
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8 t: j7 {" l5 z5 k+ v7 Q 塑骨的原则
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+ m- @$ o) U! w; F# p 1.矫正了驼背,胸围会变大 # b" Q5 J8 g) A. {$ D E
6 M: p5 ?2 w7 P1 g1 T 背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 # y `) g8 e' f5 g" f
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为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。 + v+ O" i9 t9 |* }" N1 g% u
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2.伸展骨盆,腹部变得好看
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2 U+ a* t! S% l1 c 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。 # p" y9 s% p& \* P' L% Z8 v
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支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。 " c. ^! K0 o3 j3 d2 c
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3.缓解关节僵硬,消除脂肪
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如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss
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Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
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" @3 G( Z- E+ \7 M! hFive Steps to Start Losing Weight Today! |
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