减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

; k/ D  r4 P0 e8 I7 x- w2 w8 h$ U　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
- z- Z. j' |& H

/ W# ?" ]( @" X! Z

　　塑骨前准备
- v0 H1 p+ b0 q5 U9 ~: _% i
　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
6 ]; _! P1 K& u9 s- f
  ?% u4 u) y# v1 k5 d6 M　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
" T7 V2 ~( x# u' n/ Z$ Y# V3 a
# A6 q* }1 f' o2 D% |- Y　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
9 t  d! w; D$ _
" D- x! R& X* t* H% N8 P7 F+ J1 J
$ O" ~3 R) J; ~( l* {

9 c7 [& P4 Z* x　　塑骨的原则
" ~7 U3 F% \4 C# y6 i  s
# r1 t8 _' l, ^  P* W　　1.矫正了驼背，胸围会变大

$ D! `# I" _1 `  C　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
. a3 X# I& ~3 s4 O: m
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
0 `' F# V' p8 Q/ X, y
- K& T  k% ~. x: A) l9 b　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
$ \% q0 c/ [0 o) h8 @


　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。


3 S- n  ~' \! i　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
. H, @1 U" n6 e; g. j" D
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

8 U5 \0 R7 Q4 V6 ^: \" \. n- i　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
; t9 G( N9 [4 S8 s, `+ V9 w

$ w' A) }- q+ q  f6 u6 D
% `, G0 w% w+ k- A, u2 P2 w% W延伸阅读：
  m9 Z4 Q0 _2 i8 e& N5 y* A
3 K" k- [6 p+ f6 ADiets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

9 M3 A" D* e5 d" GFive Steps to Start Losing Weight Today!