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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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: Y n6 g3 v$ `2 v 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐
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7 `+ E$ Q& c% [0 p# k( n 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。% q& l: A6 ?4 s% e6 t
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2.拥有好的性生活6 I% ?, k [3 g* [! O y
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。: }6 `) L, v$ u# o# w
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3.举重1 G) H) A5 ?$ R
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。3 B% ]# Z N# x5 S% w
* ~/ } w- V7 g5 Z 4.每日小饮一次
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9 _1 g6 f5 ?0 W7 j 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。0 P3 v4 [- m }, A
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5.大笑) i& m k5 G4 G
6 R O0 L: z, o8 t; G, w 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课7 [! a) f( L$ C# J& ~
: x, J B7 ?% w8 c+ Z8 J# ? 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。/ I6 K9 `0 s4 b0 @- e3 d: Z9 m
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7.每天快步半小时
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6 E3 D$ r! {: f& O+ F! W- S 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8.充足睡眠
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& C2 I9 a; ?# Z1 Z0 ` M 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。- h3 C; N) S% P! | R2 B# D
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9.多吃蔬果谷类4 _1 [2 n' v" G$ L) K1 M, o* b
* L4 @' p- V& j. F) j2 h8 R V 年轻4岁。: i3 K) r" G6 ^
- A( I0 l' d2 t; H0 ]( L! X 10.少吃肉类、油脂" h2 p: j: Z: k! T m$ d6 \
! [6 H, @. u) a0 M6 a0 R0 f# h& y 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。0 q& ^7 b/ o& d) N5 w9 a
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11.牙线剔牙9 |5 i0 x# y& h+ ]" s
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。5 l5 B7 r" i. y/ N& E; p
, n5 A8 ~ i2 _* a' u. G9 r 13.了解自己身体症状(预警征兆); l( e9 h& ~8 d0 \% c
: t4 [ q. H" h1 J8 m 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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