让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
3 q  x3 w' @( z1 q( w
. c8 j! {6 Z1 {) i　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。
: g$ o, E. i5 j" Y
* C: e7 s9 J  V* e8 |) e7 S) [　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重
2 }8 U* c1 b7 V- F+ V4 W
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
) P& n  n) V( K2 _, b4 s
9 @" Z9 @& {/ G- b5 M　　4.每日小饮一次
. [; n; p. u0 C& H" f+ U; i
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑
% w  D  R! X, V+ P5 ^0 H
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

; c, b! ^$ c0 y- }$ O! `4 N# {8 _' y　　6.上课

　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
8 |: R1 l! ^! g0 w3 S3 t7 f. T
　　7.每天快步半小时
: ^9 S: ~5 ~3 i0 J: ~) J
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠
  [. `- J  c* |5 d
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
. e9 A* E2 v2 s: X9 l( G+ y9 v# v
1 X- V$ i4 @" q3 y6 L　　9.多吃蔬果谷类
& T- G+ n7 f% k1 [  _' u' |
　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
  O) @7 R! v3 @. m
! R$ Y1 `5 B! g) T2 B; P　　11.牙线剔牙
0 c3 C, c$ X8 ]# u: P5 B& @: F
# G# K( b& K- i0 s0 X" \　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
5 \* o4 ?; I& q7 D- h
　　12.运动

: c8 `7 l+ Z4 S' `% j+ s　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

' w3 u  T0 J2 c) p) z$ K　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
+ l3 u  u' s# y1 {4 U* B
　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
8 O! O( r* a) Z" q
, @2 q6 D7 N% q. ?

/ P, `& g: d$ |, \1 z) Q7 j2 `延伸阅读：
5 K8 G+ n8 h, @1 J& R' L) V
+ a6 s$ F4 O- [; a5 yBhangra Fitness: The Workout That Jives
! }( G- {- Q; ^( e, }; o3 l: }
" s# G9 W  ]1 [0 k3 g  iWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes

Lowering Cholesterol Naturally
8 ]+ P- }1 [" g0 }2 c
7 |0 S; R* P* R) T  aThe Connection between Mind and Body