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来源：人民网-健康时报 " E, O# U6 w/ n+ \! ?+ Z8 J0 i
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! s5 Z7 E) }# X# Q: l" {7 e 办公室瘦腰法:& ^8 h/ ?* T! I6 C1 d8 d: g
+ t8 r, |6 \! g, e9 ~" b 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。: u1 g3 J0 L ^( e. t: K, E
* c! p: K( L$ L 家庭瘦腰法：/ q2 \4 Q( H! D
% t7 l1 {* G: \8 F$ v 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。9 W! A t& N5 o* |: b
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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' Z/ q* G" g. o6 OAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
