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来源:人民网-健康时报
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' C: n0 ?( e) j3 L 办公室瘦腰法:3 C" f3 |! w( m
1 h$ w$ T; L& } 站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。' Q3 x c1 W1 P
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身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。; V' [) v, W6 B1 @, U
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家庭瘦腰法:, p; k/ c0 C6 @- M/ ^
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坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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) }2 h# C u$ ?$ V9 f, h. \5 d 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。
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5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills- `4 _ ]+ Y* J3 `9 g
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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6 s/ e2 Y$ P3 A" wAn Effective Approach To A Healthy Life |
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