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来源：人民网-健康时报
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& f, n2 I0 T$ P* C% }8 L 办公室瘦腰法:& x" l. W( Q; z" B
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。$ n- Z, K/ [6 @( D9 J3 Z
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。) Z" _+ a U4 p9 w" H
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家庭瘦腰法：* A5 a! N: h9 U! E6 h @2 p
( S: D& V" ~6 _9 D0 O8 O, i 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 5 c. }" U$ s& E& K* _5 ?$ g5 j0 O- W/ u
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：# ]: V) w) t0 g
! [% z8 f4 \7 ], C/ K L' L5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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' ~* `& y C, H8 M8 f7 h9 A0 O/ dAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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8 e J+ p% U9 ZAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
