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来源：人民网-健康时报 - B: c I7 Q U; Y( m
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' m, b4 ] z' I; r 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。8 _9 t. t' T# A
6 x [. P9 `3 D9 y: a 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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4 _% `, d$ [6 \/ `# a6 m 家庭瘦腰法：
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f: p8 \3 l* y( v" g7 t 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ( o# v% w. [% l9 B) k
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。1 x# d2 e% q; g8 Q; w( c
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2 d' g! P% R- E+ k7 L3 \延伸阅读：0 Y) Q/ L# N/ W) C
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5 Tips to Banish Belly Fat; C: A0 S, J' o3 x2 o
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills2 Q3 Z* J. a& t/ `) Z
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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" a3 s" ^$ R m6 a- E( P2 yAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
