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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。8 y$ Y6 ~) @( E/ C( C
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家庭瘦腰法：5 _8 j/ p& X1 ?% P4 R5 f7 ~
x/ d, V5 ]! `- T 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 x" I& h% z7 }9 S
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。% H6 y; Q. W" h* I' T
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0 H( H2 n+ Y1 {) r: l4 g* [/ l延伸阅读：8 W3 F1 x2 R# k6 _: q' q& V
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5 Tips to Banish Belly Fat! W- N: v$ h/ `! I4 w
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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7 t+ |2 J0 A- |3 I% F7 l4 l2 IAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
