美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
: \8 v: Y# t, G& {& r


# C5 G# L8 r% ]3 {( Z6 s0 x2 v% U
' C: n0 ?( e) j3 L　　办公室瘦腰法:

1 h$ w$ T; L& }　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：

　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
! r, x# c9 \( y# b8 A; `
) }2 h# C  u$ ?$ V9 f, h. \5 d　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
3 C2 V, H1 Q2 m
% {& M8 D( d" N" L. b" W

7 N5 t4 N0 U  O( s3 ?+ k4 H延伸阅读：

5 Tips to Banish Belly Fat
5 D' ~( G# ]6 |$ \- T5 l
A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
; t( A: p6 N: n) N& f: }8 }
6 s/ e2 Y$ P3 A" wAn Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难