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来源：人民网-健康时报 4 D5 E7 t- f. G5 u
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; I4 |9 q) s. ?2 { 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。- r) T2 k( ]7 f8 l$ {& O g
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：2 e8 I6 E2 P6 a
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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, ?6 N" x, G1 a5 Y$ I: b 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。7 f+ o3 {' l" |6 E
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" q3 D8 e) f/ o" o, D延伸阅读：4 A8 _; t8 q" n1 y: J
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5 Tips to Banish Belly Fat
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0 g/ \4 m: N$ Y$ y4 jA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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3 T0 P9 r1 ~- }5 ^Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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9 L3 @2 n5 S& }& ^An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
