美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
+ Z5 t- l' C# o

( R0 Y3 I- K6 b5 Q7 J3 l( |6 A
0 e- L2 p. a& a, r3 c# \
  y' p7 I& \$ H& y　　办公室瘦腰法:
% ^& d; P+ E6 Z" T, s' n+ n
　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
1 L0 q: o4 f" D6 d. I
, {5 ?- h# S5 E" H　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：
) ?# @2 Y  P8 q7 W% Q6 w. V
$ i4 }0 V# N  b: F5 s; o! I# o　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。



! _' r+ g; Q# l6 e& A' t4 S延伸阅读：
8 _( \0 |3 m0 H8 {# A. _  x
5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
: ~/ |3 `( k+ r- G  K8 w+ J2 V
) }% K# S# D6 r9 eAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难