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来源：人民网-健康时报
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$ m" c5 Z" i# `& U9 ~5 ^' g9 ] 办公室瘦腰法:
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6 `; z, [" l% x, x8 c8 O 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。0 f6 j" z/ c) a1 R8 [: j( j
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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8 n9 D; C4 o" Z: R# x/ ^ 家庭瘦腰法：0 v9 X4 e* X- Y+ u
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ; b1 R4 ^/ r4 Y1 j% \
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。8 [8 B. l" {9 w
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+ k. t; p) U9 k a延伸阅读：
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' O/ v! }: E7 m/ j5 Tips to Banish Belly Fat6 N! A' u3 t8 U! u
) M- g4 Z! q- c7 ?( }: fA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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/ Q9 J5 l4 B& ?: I" OAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
