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来源：人民网-健康时报 0 V+ ?, e7 \ X1 {
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( K. p! I- ?2 Y, |1 G 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。% _1 g0 y9 Q+ d9 T3 v" M
2 r& g z# n$ }+ q8 R4 W 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：
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( U* {8 q$ X! g6 x$ K' {1 m! { 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 w7 @0 A7 ^, r( C' u& J
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：0 s# Z- W9 ^/ [2 r5 c
6 H9 @; t. \; y5 v) }5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills9 m9 r- l3 Z V2 ]" C( q# ?
, R* j, T0 a9 k$ e4 UAnalyzing Weight Loss Diets, Part 11 y- p% [4 Q2 ^" m8 {
/ p- R+ f( W+ e @' K: XAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
