十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
4 _, O5 |! ]8 {" ]6 h! F
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
" z7 j0 p6 M2 h9 Q+ g6 j　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
  G4 G# \2 e! Y% j/ j; ?　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：
% v: W; A$ Y# y* d5 z
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
5 J7 s5 b0 s6 a, p+ l　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
; T2 ?$ f  ?5 x% i3 \
　　减肥食谱三：

  ~$ `: Q9 ^# J" N2 a& k1 @2 k3 O/ q, d1 j　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
( ^8 U$ z) a5 y4 w% w
　　减肥食谱五：
. ]5 e* I3 C" H
5 w: e+ `3 t/ v' t+ I4 p　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
: b& [: @$ X. _- D5 K8 \　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
: M, h& U- v  v
　　减肥食谱七：
7 s/ h6 b  C& y4 v
# q% T$ d( ]/ O. _7 ~) o9 S　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
2 J$ |/ C9 S; m6 R9 w, H3 S　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
, Q9 c* P# ?1 |: |
: g1 E, N# _' d7 _0 N$ I　　减肥食谱八：
% }1 l" n  ?# F8 M+ F/ R0 ]
; ?( U' r; M8 W- z9 O* {, d　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
/ c% Q, }+ \% W5 S6 [　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
# z& r, l" J" p- l) Z2 @　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
# l- L- {, W' s, Y) B6 J
　　减肥食谱九：
% I8 \- @1 ~/ z5 g% G' V2 u
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
- u) w1 Y2 P% Y　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
: a3 y7 q, X# Y  H) F
1 [' V4 Q% d9 L. p& n　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
9 b% f/ |8 ^8 E4 {' j　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
3 g5 S! }, i! f  v' h3 w* L
8 b0 F) O: k& {  [5 O/ A　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
- t% {: y" Z8 D. X" u, r
% @; O* ]3 @( Y0 ~* r- d　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
' l* K1 o. J: B3 d
  k3 V! }9 i& `4 @9 J7 e　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
0 n& p3 _3 x# ]1 y5 A. |
' b, c6 d. {! n( j　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

- Z+ V! Y- d  T( M0 Z" K　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
4 j0 ?7 |! n) G( l
" r/ H: P2 v: i- M4 d7 n3 x7 {+ \3 w　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
: Q# ^1 }% Q) p2 }  r
6 G+ n9 c' l1 n) V! z2 \2 d
3 d+ E" N2 B/ K; O3 U5 Y) Q3 }延伸阅读：

/ t  x7 T, P: [9 D; JHow to Combat Childhood Obesity
& A% R0 ^+ O- x! C
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

Baby Steps to Weight Loss, Part 2
$ G  J2 [/ E# g3 P1 q* |8 N
3 c& X) C& ?5 L: pHow to get fat in five easy steps