十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：
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1 q9 _: Y! d% J, W6 Q　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
0 z( y$ i& q$ `. k) {; T7 P+ g6 d　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
9 Y/ m4 z. F! |/ y* Z5 J+ S0 g　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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　　减肥食谱二：
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! ~- t  A( K' p, j9 G% o　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：
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　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
0 X  P3 U- I' t9 {  L' M' |　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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3 {* s$ g" [) }; p% O: W' ?　　减肥食谱四：
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! y& |9 q3 m! R& E( t　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
6 Y2 r' f) a6 s6 v1 Y) `$ o8 A　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
3 m( {4 P8 s6 a& Q5 w3 v7 Y( F7 L: h　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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( u3 P; P4 D/ t* s  X　　减肥食谱五：

# L3 c% {: z9 d0 q5 P8 a$ `; R　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
4 n% U" X8 l4 \! _　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
. [! q6 a6 `# t- s　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：

; g3 U  @3 l; [6 V; |* x　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  E$ v$ S3 M$ V) ]: Z8 w. ?0 a　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
, t( w% D! H# f4 f  }# t8 i2 w　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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' ^/ J* e. J& M: ?7 P6 b8 u# c+ o　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
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3 U4 I4 |7 p1 s$ k! G　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
' o( g3 T0 N8 Z8 g" @& V4 D0 ^　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

( \! H' `( a1 \3 A6 e" c7 f1 S　　减肥食谱九：

" _( c3 w* H+ [0 N6 u　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

1 j3 ]1 @) e2 C) Y6 a　　减肥食谱十：
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　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
& ]; {0 k/ ~$ x* s　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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2 f4 e, I9 D4 [0 F- L. A( N8 ^3 l3 _　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

: w3 g) x* o2 @" ]9 d/ S: b, I7 I9 v& @　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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- M9 W9 m9 L$ S4 }' h! H8 a, u$ K) Z　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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