 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：
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: v6 S7 _, O. l6 q' ^ 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
4 e3 u4 s+ u* P, }4 K2 C3 v& \' D 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
; t& [" y8 f: [ 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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V, B+ e( I9 P0 ?: f 减肥食谱二： + ]0 I+ I* t: L4 \4 G
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早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把+ m+ N) I2 x- m7 X' z( R
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 + S- w5 w$ I% l* C+ R$ r
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 & e6 b/ m l5 Y; H
: G' J" p8 q; p! p* ~: D* x* E0 b 减肥食谱三： 4 y2 }7 C: Z- v% w1 U2 E8 V6 u: v
' v: c4 E" C4 Z
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
2 \! b2 F( d3 @- F D4 N 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
: n# w9 W" S6 }! p6 i# f( Z O 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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减肥食谱四：
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
_, r2 R+ f/ S* T 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
, _! E& d& h0 m7 ~$ J3 B( @7 B 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 , p/ d! p; n$ \! n9 Z' C- m
1 r8 n! U0 R, l. R 减肥食谱五： / j) t7 W& m' U) R$ m1 \2 Y X% v
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早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
/ d8 [ W+ c6 n4 b' Z 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝/ e6 L( a, b8 [& s, r/ G5 r
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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减肥食谱六：
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9 v9 l( s O8 ?9 a. R* K1 m7 } 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块! X6 T; n: S. `- D7 _6 i9 F
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜3 Y2 B# z r t
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 , }7 v& k g# G- M* N8 a
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减肥食谱七： & M& B8 E' i7 c: G- Z6 W) C
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早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个0 b, [) r5 n0 A- S' a& D
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
. ]; a# t$ s+ d* b 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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. }- B( K5 N5 p' q; M; i 减肥食谱八：
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
: _9 \5 L: j) z 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
1 ~ v( J+ S* e" [- S. _5 H 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 3 S- E3 D6 r7 Y) o2 o$ }
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减肥食谱九： : S+ _' H k' G" m8 |+ Z' f) z! J
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早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
' F% r. A7 q ~8 w8 ? 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个! I1 r& B& t) I P3 B
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) & |% U w5 d; n ~! R
: v+ Q8 V! L: u1 X 减肥食谱十： , o2 g& A3 E9 {: R9 H. h- \# N3 O
; d( T+ X0 E1 d- {$ s8 p 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
0 ` D/ o3 o+ d& P$ r. a 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
* f4 q$ |7 B8 w% D& l2 i7 j 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 * B! e. p2 U$ O7 V
+ G7 _, D& v8 `; ~* Z1 c4 O 健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 & W. w9 w. z& X3 V7 z7 s& p p
% e% b1 _) L! G 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 0 A+ `: w: G* p/ |0 D: S% c& g
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推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 3 J2 B7 D3 o: P
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推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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8 E1 [9 n# y) c7 c% A0 ]4 C 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。4 W5 G6 T- w1 i
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. k) {2 D0 P& {# p: H延伸阅读：+ V A4 _4 z3 z* s) l
9 N2 @5 m1 {0 E( v; z0 O) YHow to Combat Childhood Obesity
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer' Y, [& `0 s; Z7 z
2 p/ t {5 L5 V2 x5 X' _% i4 {3 \Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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. X; D# g- q1 H! {% R: ~* D: EHow to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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