十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

% _% a3 U# }# u$ ]: _/ N　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
% X) T# a* h  p　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
5 }" y: F1 Q9 R/ ^) Q8 j4 x) t5 d# v& D
  ]1 G+ }* L5 B2 ~% a　　减肥食谱二：

7 t) V8 U3 r6 c- N. u2 ~　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
# V& b& V8 \! d
　　减肥食谱三：
- h" t( j. |* q  R# }
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
- X) A- w6 n9 `3 A5 N　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
( E& u; N0 [0 n
　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

" X+ ^$ h9 l+ K/ b+ p& W' m; P　　减肥食谱五：

% p  |9 t4 T$ z+ ~& q6 T　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
: H2 _! N; P. Q. y4 ^1 l　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
1 m( E5 [  s) T8 k
$ [2 D* m: j- I3 {: ~2 X* [　　减肥食谱六：

+ v9 E1 r+ f) |　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
0 `8 w4 V; }" e　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：
& _# c. u1 x/ w/ i
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
% g1 {# z! S' l0 d　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
" h5 U1 L0 r0 A1 d) R& l* e9 K" Y( ^
$ K! H) B6 i0 _3 ]3 T　　减肥食谱八：
9 Y7 q* U4 [# K/ x
0 p6 i3 u. J4 C7 E. U9 P, O　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
* {- [5 o' }- N4 b# {. `4 Y; }　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
5 e# K$ l8 g; C/ ^  d　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
' _. A5 h3 Z$ s' z5 C$ f& x
　　减肥食谱九：
5 p4 [1 Y5 ^( A, H
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
/ `% R- G/ b3 _　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：
  |8 c! F* z. ^+ |7 `, v* a. U
# j) W- |3 v$ D" u　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
' i  V) E2 f% Z/ e$ k　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
( ?4 Z1 B) A& j  Y: ~
　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

4 p, T# h' \. G& n9 _0 H& M　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
6 P" `9 E+ b' n' n# t
　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
7 H5 u1 b8 \; {* \. V7 }! r
" C+ K/ x* l4 G- r8 W& b　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
& P- L2 N( r! S1 y6 J
% x" Y/ Z$ N4 B8 A　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
: [. h, ?! @2 _. u+ F# Z
　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
2 ?0 ?, G5 P: ^( d  t
　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
- K5 m% i4 z' X) w4 I' C; j
3 h$ f+ w$ ?# f; y
: M. k6 u$ \# Z) V* Z延伸阅读：
" X& X& s7 l. H* C3 \& P! [+ N
/ h' Q+ d% C$ d- v- }0 cHow to Combat Childhood Obesity
$ t7 M) @; f7 a; b9 J/ t
; `! L2 ~% ~) Q6 U4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

Baby Steps to Weight Loss, Part 2

" [: V! O: v- D' D: vHow to get fat in five easy steps