十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
$ Q2 r5 \5 h: P  U1 ]" v　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：
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　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
1 q; G9 R3 ?/ y5 g* o　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

% p  H. M* m" P- Y+ w　　减肥食谱三：

! b; s2 n, u  h6 v1 |( @　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
7 A3 K, @1 k8 C6 D; ]' F　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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3 b9 y* b0 N% y& ~　　减肥食谱四：
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% F6 R1 l! W7 \3 G- i　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
7 o: F) j- _2 O  q3 x, z0 K3 G, ]　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
  t6 N6 `8 ~" h0 x　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

: u% E  }! A3 `* S+ [, d　　减肥食谱五：

' z3 R; h$ _4 Q$ M, d　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：
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  d8 N% ?  X- Y% P　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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! K. u$ F" D+ y# Q, D0 @　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
) Q" P$ d$ ?. R6 I1 s" p- J/ W　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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7 u$ x# x, I- l' Q6 m1 l: A$ O　　减肥食谱八：
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　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
. `% p) z5 b% t4 ~4 Q2 g1 \3 ?　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
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　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
5 W8 f3 B3 _: P+ \6 V) f( w3 N　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

7 h9 |3 W* E" M* y6 i3 C　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
0 b9 r2 n/ P( X5 h　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

9 f5 @6 n7 G) d. r: c4 ]8 T2 X7 s　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

8 X1 A% e4 X" C　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

) J- f# h- l4 I　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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  i+ i5 ?  g8 `　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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