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十种健康的中式减肥食谱

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-4 22:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  减肥食谱一:) K, ?; A4 f" Y: E- Y/ m

% _% a3 U# }# u$ ]: _/ N  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
% X) T# a* h  p  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 & i7 h- |% T& x4 a6 H5 d; U' O
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
5 }" y: F1 Q9 R/ ^) Q8 j4 x) t5 d# v& D
  ]1 G+ }* L5 B2 ~% a  减肥食谱二: - {( c8 P2 _9 Y& i) f

7 t) V8 U3 r6 c- N. u2 ~  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把  a9 L- e: i( i" M& _9 v& N, M9 U
  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 7 S" _6 Z% O+ ^7 K" w
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
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  减肥食谱三:
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  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头! P- S7 ~- {  a" t% I8 k
  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
- X) A- w6 n9 `3 A5 N  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
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  减肥食谱四: 4 H& e3 o( W5 ^# Z) |3 B9 U( Y
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  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜5 t% n# l) x% P9 C5 Q" j
  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头; }3 w# C. V6 y
  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 3 H, C/ e0 E2 b. Q

" X+ ^$ h9 l+ K/ b+ p& W' m; P  减肥食谱五: 9 L$ n* I/ k. n. m! X

% p  |9 t4 T$ z+ ~& q6 T  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶0 [8 b% I! h' r5 s
  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
: H2 _! N; P. Q. y4 ^1 l  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
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$ [2 D* m: j- I3 {: ~2 X* [  减肥食谱六: / @1 U0 D& x% _* _6 ^& j/ i/ p" K

+ v9 E1 r+ f) |  早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块/ E* v  k' l' u  h  o
  中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
0 `8 w4 V; }" e  晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 , [$ B& T/ s) L: u) c, V
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  减肥食谱七:
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  早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个" M/ w- Z( Y# H: m  |. T
  中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
% g1 {# z! S' l0 d  晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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$ K! H) B6 i0 _3 ]3 T  减肥食谱八:
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0 p6 i3 u. J4 C7 E. U9 P, O  早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
* {- [5 o' }- N4 b# {. `4 Y; }  中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
5 e# K$ l8 g; C/ ^  d  晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
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  减肥食谱九:
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  早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜+ A  y5 w. S4 l1 B+ K
  中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
/ `% R- G/ b3 _  晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) ) ]5 R( p6 d9 ?: \6 K5 r
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  减肥食谱十:
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# j) W- |3 v$ D" u  早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
' i  V) E2 f% Z/ e$ k  中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗  U4 o9 C; w$ u
  晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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  健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 , y3 d" \) l) h" B2 I' Y

4 p, T# h' \. G& n9 _0 H& M  如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 ( T' R6 l$ J# D# I; Y
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  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
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  如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
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" C+ K/ x* l4 G- r8 W& b  推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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% x" Y/ Z$ N4 B8 A  推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
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  推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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  推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
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: M. k6 u$ \# Z) V* Z延伸阅读:
" X& X& s7 l. H* C3 \& P! [+ N
/ h' Q+ d% C$ d- v- }0 cHow to Combat Childhood Obesity
$ t7 M) @; f7 a; b9 J/ t
; `! L2 ~% ~) Q6 U4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer6 v0 a, V/ |" @  V! H! s
0 X9 C" _' ^' \; T9 ]
Baby Steps to Weight Loss, Part 2, \: a7 v( x- S; z) R& M

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