七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。


5 }3 {# r; G6 d/ s动作一　马步样式向下蹲起。
9 t* X- r5 T* h
动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

) G, t5 Q% r1 l) v动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
# F1 _4 D$ ]  ]" y& j8 U
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

5 `. u, t9 {7 d. _9 |9 @$ p动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

4 o1 x" i) ?; x! D3 t动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
4 s. _4 N1 K5 h8 f8 O1 P9 l- G6 e
, G6 g% B0 V6 V4 Y
　　提示：

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
1 O$ A) H' H  }. L3 J
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
, s  ~5 Y1 [/ p2 u/ \! U( \3 ~

3 i+ T5 `" o  [' R延伸阅读：
5 E2 d5 [/ e9 r& S' l( w
4 T  ^4 ~" @5 b4 t! u& O0 bDissecting Weight Loss Supplements | Part 1
# I0 }$ \  k* V; g" F
8 A/ e* X* [2 L. `2 w4 G  iBaby Steps to Weight Loss, Part 1
: M& R) V" p$ E0 v' g/ d
, v; _, {; X4 v+ uDiets, Exercise, Health and Weight Loss