七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
5 S; C4 N" J4 d# n

8 |* U8 x4 c0 _7 |动作一　马步样式向下蹲起。
0 k2 T% [7 [5 n9 h' p( b  s
动作二　平躺床上，双手反拉。
0 w0 G% V7 Q$ X- e% e8 L
动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

9 S7 i- u4 t3 X. r动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
2 A( n- g. _2 I3 p5 F  e4 }4 T
2 m) r& m; k* {6 X+ ~; y动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

: [  @: [/ g# r, `4 J( `6 o' Q动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
* E( s7 R9 A. u4 ?1 r6 F5 R6 u  K% g4 G
& S  E! d$ Y+ I6 k8 O) c
　　提示：

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

8 g" N* |, t% V. r$ q　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
) J2 K) h* D7 b3 m( m% j" F
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
: ]0 ~8 C) u% n* O
2 n' h% k  F3 e5 D
延伸阅读：
* F+ b; K9 L; D) ^+ T" P" j8 ?
# Z2 \8 l5 |/ `) `) gDissecting Weight Loss Supplements | Part 1

Baby Steps to Weight Loss, Part 1
% \( r/ I; L. M# M" ]& i% w# Z/ m, C
" N) Z. K4 p* J1 v6 Z& ODiets, Exercise, Health and Weight Loss