5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
0 B6 V, `9 `  R8 U3 P7 P" R0 S
. v$ c% j; r5 y* ?0 |　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
0 s3 }- U; y9 c0 u; |9 J6 m# E! m
) Y8 h! A' R  E- \　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

9 o/ C& J/ K' d9 o8 s7 C　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

7 J, a* V5 x8 w, n1 E* @　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。



　　温馨小提示：
) V1 H6 l+ u3 M! [6 l
　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
. [( l5 }# C& `
* W8 A0 I) U. z" m　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
+ A8 R, z$ _! F6 `) R+ w: W
　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
) a! K9 `/ p) {9 B8 j2 t5 _
4 J) X4 F1 [4 D　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
3 b3 V$ R# e0 T9 A5 o! g- g
　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
4 ^& v+ z, D4 q% v3 m
- x' Z, j: }+ u7 c/ D
延伸阅读：
: ?% T- @/ x. D) k; t9 o
An Effective Approach To A Healthy Life
- z) P" q5 ]; z5 X0 {$ w
  ]: b8 u" w6 V, x7 Y; m% I- IHow to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine