5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。

+ ~8 L. g7 t" [　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
' ^) b. C7 I! X" E- F
　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
; P0 Z, G5 Z8 Z: ?% U. I
　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
3 `" A4 i- |0 e& j# k  J9 Z
# i  y% Q+ D- I# v& r8 f　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

4 E+ x+ T7 O/ E# i1 b

　　温馨小提示：

　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

8 J, o; {$ n7 e* W　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
. U# X$ s/ ~: M
　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  x6 Q, L* r, ?# f/ L0 ]" b: p" P% l　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。


延伸阅读：

' z1 X$ Q# v, |& EAn Effective Approach To A Healthy Life
& N* S# i; w2 e4 a. ~
- p& \6 w8 b2 G# ]  @How to Combat Childhood Obesity

9 z8 l5 U6 `/ [/ b% J- v4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine