 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ! T _9 ^8 j. @
8 z: q+ [+ q/ C, U& r& I1 `7 m* {
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 3 |: Z4 l5 C( H$ u
- L" T) R7 s0 y4 Q. z食谱内容如下： - Z) m' b% s7 H0 }% Z& s: s
3 B4 x3 Y$ s& s. J0 R第一天
5 C. h/ {# p. m. u, _, f; S早餐
( K; Y8 l9 |4 g' ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, k! \! W0 x' ]) g+ T9 n
1/2个柚子或者柚子汁
2 z+ S8 D F4 ?; W) [& ]. S1片吐司加一汤匙的花生酱: ^8 ?, U7 n8 q% E
, j) t) q. k2 e# y+ q
午餐
# j% p) j& Y I" W+ [1/2杯金枪鱼
8 `; u+ @' `, B: H% C1片吐司
0 i) a% C' _ l3 p3 F8 S/ L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* O. V l# P* D& P7 B
( `5 a( P% O T; l/ ?晚餐
7 L0 n4 _5 @5 o B1 ]3安士瘦肉或者鸡肉
& {! V/ G4 l5 T0 v5 j1杯青豆或者四季豆
# a# c; t( M, C8 U5 i" ]1杯胡萝卜
* }3 Z" K5 I7 o% y1 H( @5 d1个苹果7 C& U+ ~( @& e+ y' U9 P- e' K! T
1杯普通装的香草味雪糕! u! a A, c! E" o) i
3 }, k6 V- Y& `2 I* }0 c/ o! p: N
第二天
0 R, P! L: z- p$ G% Z! I, [' _
9 d' W! R* a4 s. u8 n( J早餐5 V* k! ]4 M( v+ V* d% w4 b" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 l4 _/ q: x. B
1只鸡蛋1 Y+ L _6 b2 h( ^1 Q
1/2个香蕉
9 b) T1 N2 y' f8 @4 W. ?. L. `& d( n3 s1片吐司
+ e( a2 e) }( c' _0 K, L5 V4 l. ]: ^4 g6 [+ r
午餐
, A/ @6 l. ]0 Y6 T+ @( `' F1杯乳酪或者金枪鱼8块
: \$ O5 I% K# {8 E z$ X, k/ e# y
晚餐
, X+ T4 G4 A" l& x. r& s2根牛肉香肠
! ]$ T5 x ]8 L! y1杯椰菜或者卷心菜
' Q3 T& D# Y& D& _1/2杯胡萝卜) Y' V. M' r+ y( ?
1/2个香蕉" u5 H6 r8 e. }; {' w
* Z% c& y2 u$ j. ]第三天* O8 g7 F" T( |! T$ j, t6 }
" a# A" d* F/ E: \1 O/ t- `3 h& Q
早餐
9 T' }7 J8 z5 [+ l' E4 Q0 r6 i" w黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) b7 `2 S+ `* s2 Z5块普通大小的咸饼干
4 u+ n; Y2 s. A1安士乳酪
# P6 J5 c: D: V7 ?% w. H& q! F% o1只苹果/ Y9 m3 B, U; d4 `/ i/ w
3 g2 r3 z+ B" u/ d2 H- w
午餐
+ @/ x, G, m& V% k m3 X/ U! M' h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( h7 }* Y9 o# E! \& C
1只水煮鸡蛋& C: T3 f9 l7 a' y& P0 \+ d3 C
1片吐司
8 @4 ]; n9 t. I z4 s/ }9 y8 C/ T- d
晚餐
, R7 b/ _$ W6 H0 C! }1杯金枪鱼
' X6 g) ?% `+ h1杯胡萝卜7 p T' j3 J8 ]
1杯花椰菜
0 U6 Z$ ^% `$ X1 G1杯瓜类+ J J9 ] W T* i* N
1/2杯普通装的香草味雪糕
: Y1 b" A) {3 P9 T) d7 `
6 t3 U1 K) Q4 O4 T( z( U& i补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 f) r# z- Y. ^4 z
0 I$ t+ m$ [; H8 e! _
专家建议
/ Z/ B7 y8 F" b" X专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 2 M& r$ {# J2 h/ i+ A0 l
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ' A% P/ L J- ?( D
( y% n! M8 R4 O% R, x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 0 S5 A% ?- H& v6 T
3 ^( [2 x {5 M最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 / h4 E7 w& t. {2 i; U; X) E
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7 \1 Q s5 j O. L延伸阅读：
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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