3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
9 Z  D- o- h* m. j; @; \( Y
3 r) s7 D' b8 M+ I- `' f8 ?食谱内容如下：
/ G+ [9 v; p; B7 u% L3 B
/ G$ _2 N# ?; x% o& f4 D& u第一天
早餐
; T; z1 |; |- J5 C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
4 U- V+ C( v5 H* Q# _8 U; r  |4 s1片吐司加一汤匙的花生酱
# q$ `) X9 f1 I9 J8 m9 }/ i
午餐
1/2杯金枪鱼
( m, ]  a6 t; ]* q* I1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 k2 {) P. @7 g3 O
1 N1 J; ~" J3 b# f0 O6 G: ?9 W2 O晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
# {+ }0 L( K/ Z3 [( }9 f0 }- t4 J+ Q  z1杯青豆或者四季豆
/ F/ ^) j) B5 j' g5 `& j* c1 ]8 F- l1杯胡萝卜
/ n3 |' j1 ^0 m( V1个苹果
- B5 V6 B8 l# i1杯普通装的香草味雪糕

第二天
& V+ L9 P+ r9 `  }8 E: d7 B
5 Z( D. m1 `1 s8 O早餐
; m( ~. n, t0 W1 K! C* f  O% q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
* \0 D5 Y' c- x: Q1/2个香蕉
) ^  f; j- ?; Z9 @1 \0 N  I( _1片吐司

' H5 f; N- x+ t: d! V' ]午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
" ~$ y+ W  I% T5 r+ f0 p2根牛肉香肠
+ ]! N% k7 q' c. Y  ~4 r1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
: N/ t4 B' T( k8 K- Y1/2个香蕉
# D% g- {' U. D" S$ T. c0 b
第三天
/ ^; h8 Z9 N. Q" V
早餐
1 d; y6 L4 V1 o6 e$ e9 V1 Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d& ^) V8 u& F5块普通大小的咸饼干
8 X, L$ Q4 l! w3 i1安士乳酪
6 n, b; [) n2 L0 b/ Q/ C$ O% k1只苹果
) H: Q$ \7 G: e
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ y/ b8 ~( B0 H& ^- O8 Q* E1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
4 E0 y1 o2 S0 ?$ o: i1杯花椰菜
, L9 t- k# H6 A) o4 t- o& q1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
# x. j" K( [% @7 ?, U: Y& t
( \( `6 f. p; d, }/ z/ M补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
# \1 C! W! M7 `专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% P# z! G9 Z( [: O. p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

, ?0 |3 y0 m+ `7 o. K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
8 @7 \# P( Z; b7 @9 h
2 d# }2 U5 P* v$ b/ y1 |
! b& p3 R. u4 ?1 T$ `
延伸阅读：

. I+ _9 |( o/ x5 ]. C( GBaby Steps to Weight Loss, Part 2
' l; o) K8 ~* w8 }. I4 U
How to get fat in five easy steps
0 Z, A, [5 ~: C; D9 w
How to Combat Childhood Obesity