 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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9 u' H0 Y! K1 C5 }食谱内容如下： 8 X% s( o. v* N4 _' S% D8 u" Z, X
* u1 P4 {0 v9 P6 d" B l) E
第一天+ x# W4 o; F3 e+ K8 C
早餐
6 ]0 t; e! ]; Y ^2 l0 ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, u$ R0 j2 G$ Z( N, H& F
1/2个柚子或者柚子汁0 i" G. y; e/ m6 c5 T, s9 N7 ~2 F
1片吐司加一汤匙的花生酱/ \3 X( A, y3 ~3 _0 |% u
4 l1 {. g7 [( A# _午餐
3 K% H, j& d: p9 i1/2杯金枪鱼
8 ^$ g- C: t3 W. K- Y* p1片吐司5 I/ C! a# v: V7 P* U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R4 Q5 u6 q& t4 T6 ?! h: |
5 S* |7 R* L- y5 J) n3 J- J
晚餐, y7 I! i. W/ l* K e4 p
3安士瘦肉或者鸡肉
( L# Q3 l+ ~- F6 s9 m1杯青豆或者四季豆
3 k% \2 V1 J$ B7 q R# z8 v1杯胡萝卜
/ r# |8 j2 ?6 F7 K) R2 l: a1个苹果
3 M4 w, |% J' W1杯普通装的香草味雪糕. ~' e' X. W9 ^
" T8 {5 c- N2 C2 G* h$ |第二天
& |9 ~% }# r% d
1 R6 u0 G- G' }" [; o早餐
+ c* W `9 b7 p& d黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H9 ]+ R6 C' J, F3 T! d D1只鸡蛋3 u$ n$ z% h6 `: e d+ R6 e- r
1/2个香蕉
" \' L2 ~: g' p/ X1片吐司& N" Q' Q7 O4 |: R
$ x. ]- v1 f* M8 z5 E' o& q午餐; e1 w, I9 a$ W
1杯乳酪或者金枪鱼8块
" b& }" n7 T. h% e8 Y! |
5 M8 g. W& T' Q( h晚餐& u. p& I$ Q9 p( A. m
2根牛肉香肠$ a6 Q; ^1 p8 J* U* y& J
1杯椰菜或者卷心菜
* R3 u: Y+ y3 @& q6 [( u) [+ N& o1/2杯胡萝卜; T2 s0 s: v3 J' z; h7 G4 N
1/2个香蕉! o4 p% \- p0 Y+ a/ `- H
; K3 x9 H2 T: P) h5 f7 x
第三天! p8 u& ?% K. d! N
+ M5 |% U, G( t* v# M q1 `. ^' \早餐: ` a/ f! e' R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& H2 p' }- o6 ]$ C* v
5块普通大小的咸饼干7 x; [* e5 n' i/ q5 D* z# c5 y, F. Z' i
1安士乳酪# ]( C0 \4 ]1 W" k
1只苹果& P& e$ Q; x+ X! d) n% i4 r) `- Q
5 p7 l9 a. W( H/ m3 U. \' T' B I
午餐4 T7 ?0 g6 M8 i' a# i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: t' ^. @; u* M) g! m1只水煮鸡蛋/ R9 \4 a9 e) {1 [1 [5 L2 Q
1片吐司% n/ r/ x, Q; T+ W
- \, I5 w9 `# k2 ^- U3 Y
晚餐
7 A$ u1 F! B/ s2 K7 J1杯金枪鱼
/ E0 `' D- _; a+ o4 k& n% w; V% @1杯胡萝卜
B+ A* q- L# K( C$ r6 z9 W1杯花椰菜
. ~ F/ }* E; o7 o% ^' U1杯瓜类' K9 N7 J E' {' N& ~: ^7 l
1/2杯普通装的香草味雪糕
D% i6 M7 Z: c3 { e
, a# J( }4 ^6 S* T5 G3 }补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 W8 E4 z) m6 J
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专家建议
. r w4 S0 {, d ]# `专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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# d1 q8 v: F9 X7 u一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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! f, a0 z1 v: S, g& z最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 # \# f. v( b' ~ l+ ` R% S( Z4 X
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发表于 2007-10-25 18:47
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