3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

, c4 r( w2 m3 P第一天
4 B+ }; {' N# F早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% u" A* h$ k- d2 x0 l. G2 H1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
% E5 N0 K# @2 K' a# s% k3 H: {
, W1 d+ h- ~# [, o1 t2 d午餐
1/2杯金枪鱼
' ~; g6 p$ {# y$ }4 q5 t1片吐司
) J1 H( u% I" ~9 e1 P( }" O3 d黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! k& e: D8 @- g7 G% h/ G' o
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
* ^( Y! U  m2 L& S1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
- x6 P1 H; z/ V9 y' q- H( D2 F
第二天
! U' ?$ ~* G& e* ]! y4 T/ P
: Z$ m. d# {8 f: v' k早餐
7 ^6 g/ P* G) d8 t6 w) J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' f0 g% E# X( a6 |6 [! z& {2 B1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
1 z7 Y+ O. A$ G- a7 h, N+ g
午餐
( A2 w# Q; L. h$ ?' Q6 y1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
& r0 r! i# |! d( E: a  E0 ^1/2杯胡萝卜
* J( z5 Z9 g  D/ l4 @+ `7 t! M0 v1/2个香蕉
- C1 S% A; r  W5 K! b( x: S
! z) Z& f% |0 H第三天
/ x+ o( ?* V  Q0 m; q8 P- {
4 d, P# H" ~- N* Z/ B; D早餐
  S; C& e7 |$ w% j6 M2 D黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
( u% ]2 _- {% O( t/ w1安士乳酪
1只苹果

' C1 w! n& R0 x$ q: Y! q1 Q午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
! @, D: k- q$ Z5 G1片吐司
7 p6 f) O( k) ^( p- n
2 _0 q, t0 K* H# k, \2 Y6 E晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1 \* M* [3 K" b& {( Y1杯花椰菜
1杯瓜类
1 j/ V$ C5 ]# e" a& w8 L' O2 H6 x+ g1/2杯普通装的香草味雪糕
* u7 x* V. ?/ ~
, M3 F) v) m* c. _1 c) e补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

  |# C- h! q/ V) @1 i/ W/ g专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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