3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

第一天
; o) {3 R5 c5 L' Y2 R早餐
2 \/ Y; x: }% O' i; h0 V) s! T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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. _3 W) I1 o) q7 G. M午餐
1/2杯金枪鱼
' u! ]* f" b6 U5 \  N1片吐司
; P$ M, X, ^9 x' k, t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

$ D  {  T) x4 ^; p5 t晚餐
9 V6 |, q# R: \# J1 P$ J' ]9 u3安士瘦肉或者鸡肉
5 A& b1 |' ~" l1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
7 v; N+ E9 ?9 i- x4 u, \  e1个苹果
: U0 B& u+ l2 W/ O$ K1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
: C" u/ e& a4 o  z3 h; O) M+ a2 t
# [: Q2 G; U0 u  O0 w早餐
' T4 C5 n% I( y8 h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) i) l# S: J6 @; l9 h& h$ A1只鸡蛋
1/2个香蕉
' ^" A! B) w+ U/ `1片吐司
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午餐
8 r* T% y2 `5 |* X; y7 g) O/ g1杯乳酪或者金枪鱼8块
# P# p4 d$ ^, ]1 ^1 g. o: d% {! r
晚餐
2根牛肉香肠
" o! _0 i: X, v# `1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
* q0 E) g( m0 _0 w1/2个香蕉
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第三天
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早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

+ R) R8 S; w, H/ w. X  K午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Q* w9 k+ J* w2 l2 }, R1只水煮鸡蛋
  d. v( ?1 u/ m9 N6 O7 m  [' k1片吐司

! G+ e% f; W/ ^' F晚餐
1杯金枪鱼
4 E6 t; l# s( c! J" M& {$ _2 d1杯胡萝卜
1杯花椰菜
# [4 g& Z7 d( f# O* u% c6 b- h- j1杯瓜类
- o# Q% x" E" B0 u( _6 q/ b9 S( f1/2杯普通装的香草味雪糕

( P1 y* Y9 S2 j补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% R3 c- `  Y1 t4 Q" S: C! ~% i专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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: u3 f) q" h, \0 Q# }/ H, @另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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