 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ) z, n! P6 t7 F( [2 c$ ]4 \
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） % l( b/ _* t) `+ S: G, B
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食谱内容如下：
4 r1 |, n9 d4 K, _) Y( Q, k8 X
8 O. }/ c. E. @" I7 @第一天
. K. T# R: `* K& G! a8 a* n早餐# O; k) B! R' } r! E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 f# F0 L# `. |1 v1/2个柚子或者柚子汁
6 s+ M$ ]9 M$ l; s9 V$ g7 |1片吐司加一汤匙的花生酱" o4 `- @: J$ M/ B
/ q2 [& [; L9 e- f( e! a) e! R
午餐* c8 i6 X+ i5 w, N4 l
1/2杯金枪鱼
7 n: N+ y* l F6 e* b/ @1片吐司
0 Q8 B" C2 }: n$ g# G z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 f! i& l; ~: l
, S t! ?9 k) ~8 I/ K+ S* K2 P. C晚餐- S! T7 e! }( F9 }8 r
3安士瘦肉或者鸡肉
, t9 k: K( w: V3 t1杯青豆或者四季豆
, I- n- s. h- c( N1 ?1 h1杯胡萝卜
3 v1 U$ c, P* x5 v/ G1个苹果
/ c/ ]7 j4 A9 l5 [) H( k1杯普通装的香草味雪糕
8 w, }6 {0 M! \2 d% Y4 x, S- y" | a0 [* I9 Z; R0 g/ v
第二天
& P+ ^/ p" e5 ?8 G9 ?8 c
. k: `5 D8 I7 e! j早餐
& S+ }; S7 }! h) j1 U% S黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R7 A0 Q& _/ D _% E Q% K1只鸡蛋, v/ n' `+ s: K; U9 I& H# N
1/2个香蕉
( @5 L. K' D& E7 Q/ Q1片吐司
; O/ e$ V& I/ P N
1 i% z. R7 N- c$ Q$ x2 M3 h午餐$ m7 g, w# l! ]; J& W" U2 i
1杯乳酪或者金枪鱼8块6 h* ` F ^- B, s$ U |
( @9 Q" q8 j. c. y6 h晚餐7 ^) s7 G# f. \6 Q* x& b8 E
2根牛肉香肠$ k( Y! n) s5 e4 F) A4 W
1杯椰菜或者卷心菜
/ G: a% l& ?2 \' K+ |+ a1/2杯胡萝卜
1 ~9 `- _9 N1 A6 D, R: x1/2个香蕉4 x$ ], X' H7 U' \% @. @
2 Y6 \3 Y9 \6 ^, }2 S
第三天! e! F0 K* t6 d3 x7 Q
4 q/ Z* ~( S, u% j" s, w. R S
早餐
) M+ J) Q. X; N+ N& _$ C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u2 ~2 w" W. t$ j+ B
5块普通大小的咸饼干/ W, f( Y, P# L! d' T; [
1安士乳酪
, H( E" V7 S V3 K1只苹果8 R! V3 X7 C H) n' U/ h" I
, d9 ?/ X5 K+ {# K' C p: ]
午餐7 o, U+ S% m, S5 Z8 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `$ d; `# O# g" i
1只水煮鸡蛋& w4 B$ n* ~9 m. s2 Z. Z
1片吐司; R, P0 s* f6 \
. _7 u7 U$ B5 u" `! ?晚餐( p$ F% ?) u4 T/ d. u3 G
1杯金枪鱼
; L. ]% e d- Z, m1杯胡萝卜
) D, W2 u& ^ v# P- C1杯花椰菜
7 G# p/ h' i. V2 }' o7 l1杯瓜类0 @5 J4 g& w7 X1 w! i% S
1/2杯普通装的香草味雪糕. }9 H- Q: R5 W2 A# g2 m
1 |1 Y" Y1 F- j0 Y: {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& w& K, x" B; D! k2 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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8 Z3 ]$ h6 D( m9 |一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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5 A6 S$ Q/ `: n6 r8 z7 }# _最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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% T3 _2 \. _7 V- G/ |0 ?& U延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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( P" D9 \& |* q" g& o: p5 RHow to get fat in five easy steps
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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