3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

# R6 A/ W2 T1 K. l% t食谱内容如下：

1 r/ w. c2 z* v1 U. Y第一天
早餐
9 D) H' p# J5 ]$ W' D/ Q2 _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ }$ W( z6 o$ m; h, D; v+ F/ Y! ]1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

1 B5 U, }/ ]- r/ L: ]6 d午餐
9 E# Y& C" N2 f/ K6 I; z* F1/2杯金枪鱼
% @1 s+ x, D1 A1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
- S8 \% Z3 N* c7 Q7 v/ ?2 \3安士瘦肉或者鸡肉
' }+ p8 w/ M. q& c$ }1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
6 x0 \, W, v8 l+ h1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
2 ^( E0 J' R. V$ s  K
/ ?0 g& K+ Z% s  X7 p第二天
5 d- B8 D2 _5 j( c! _
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. B. \+ D1 @7 \; }( N. Q$ c5 Y, Y, i1只鸡蛋
1/2个香蕉
- n7 `" v- E) B0 a/ u* @# n1片吐司

午餐
& `8 f+ t& M+ I6 }5 e" Z1杯乳酪或者金枪鱼8块

# ~7 Y* Q( {4 u; A晚餐
2根牛肉香肠
$ z, u( e% c0 j! b: ]1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

4 L7 x# n0 D: n4 @  \' h: p第三天

, e! n! D' t4 S. Q3 |早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  \5 ~! w3 v- ~1 f2 O: [& `5块普通大小的咸饼干
; d5 H1 S. n6 A5 {1 [8 H) t: j1安士乳酪
1只苹果

. _4 \. `1 o7 u午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

3 [' }  [3 ?) V4 d. X晚餐
2 K# n4 v2 e8 G6 ]/ ?5 F1杯金枪鱼
- _6 x& }2 e% P1 ~  ^0 N# K1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
' @' Q2 v- D  \8 T2 q1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' s: C3 I' Z, b- _3 u专家建议
2 g! a' {( c8 _, w9 L9 [4 H专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 C/ l; E4 q+ F2 [& k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
  t0 y5 ?) B$ p4 \
6 r% ]# K2 h6 d  h3 t3 o一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

/ x: e9 i! ]6 h9 f  M最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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延伸阅读：

7 _8 ]! u+ G. }( K4 z7 i) _Baby Steps to Weight Loss, Part 2

- ^3 o# m, T1 ~/ t3 h1 AHow to get fat in five easy steps

! t! _) }% `2 O) F/ l0 oHow to Combat Childhood Obesity