3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

- R) H1 j! f$ R( L5 J) o“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

5 Q0 \/ L+ d+ L  P# ?食谱内容如下：
" d8 n% ?) F2 d3 I. Q! s0 M
: _) X$ B6 v2 R+ u1 G第一天
早餐
' I, q( N2 y! b  [6 ~1 v! L: t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T4 R, B5 T; p; n( s1/2个柚子或者柚子汁
9 ]5 d8 w0 m, I* n4 C5 h4 [1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
/ p2 S# R& r9 Z: O1 r& @: J# |1/2杯金枪鱼
1片吐司
5 _) w9 Y, ^  U+ P. q% ]; A" \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

8 D7 [7 L0 R8 I- b' l晚餐
6 a# f" S/ Y0 Z9 l5 h* a! s0 o3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
- `* z! e; n9 M. z1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
* f4 j! o1 \" k4 x' N+ A3 ~
第二天

' D8 Z1 y' I" f2 d早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 T8 U# L! F4 A  s* e1只鸡蛋
6 v8 ~# P# @2 ?5 R  h1/2个香蕉
7 g2 Q1 C0 ~0 F0 j; S5 @  o8 f+ G9 @1片吐司

% A' d( N. A/ ?4 J+ Z% x& H午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
' q; D" ]0 F8 T4 o+ L, f2 f2 B
! J; Y/ Z+ j' v4 b, Y, `晚餐
2根牛肉香肠
5 D$ ]$ Z% M' i) ]1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
* ~9 @9 }' ~+ s/ P8 Z! |  M1/2个香蕉

- V& v# d7 j3 u7 N, J2 i2 j4 L第三天

4 W) ~- I3 _' V4 Q早餐
0 A2 Z1 Y0 j# K- T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 _, Q- K: L* I' [, q3 n5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
* U: h! s& m9 j1只苹果
. n- a; T6 j6 e( n9 g1 s
午餐
, t9 Y  `: A5 D( T* B+ |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 q( p  C+ K9 W9 u1只水煮鸡蛋
1片吐司
7 x* v8 ^6 O  b. A" v' v7 h
# }8 E( B$ U! W5 ~晚餐
5 t% Z. q6 Y5 V1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
; u2 J9 H( Y0 G1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
: ?9 @9 K0 S( W8 l/ Z( e- }8 x
1 y0 Z: _+ A1 v7 M补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* Y. B. c3 C6 h, K; r
专家建议
7 m. y+ C- D3 d7 x3 Y专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 p& x6 ?! ^4 h, E0 Y" l+ _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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