3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

& M7 L8 ^! n1 @食谱内容如下：

. G) X2 s# ]9 r! |. d0 I第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z/ ~  O( \' X7 {1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

' a; E4 b5 ^* d午餐
1/2杯金枪鱼
2 [+ C' Z7 V6 u8 ~1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
- Z: ~$ Z% c0 K& X- p1杯青豆或者四季豆
% T" e! y  f5 t3 w" B( Q6 E# O1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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- \" P' {2 [2 w! W4 f* }( s5 t早餐
# `* P( n# r/ Q. o7 G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

  b: p1 u6 J7 g午餐
& k$ f$ W$ Q" B1杯乳酪或者金枪鱼8块

1 |: @5 o8 |/ r: D9 d$ e晚餐
1 q$ f4 T  q. n8 {1 P, R/ L6 b2根牛肉香肠
% H' E$ p7 G  h( c1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
, z% O0 q, i( ?. d1/2个香蕉

第三天
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早餐
1 A* \, {2 \3 Y+ v  T, T# L6 v黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  K4 h' D6 |8 c# a5块普通大小的咸饼干
; t- c4 n$ J! E, q( d  h) U1安士乳酪
1只苹果
  O: _0 N% L% M* r" ^( b: w
午餐
) n0 `- D" V& ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% d" R- U/ P; Y. u1只水煮鸡蛋
& t" I5 a/ }$ y0 ?4 U. |0 Y* U1片吐司
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晚餐
0 u+ L7 v8 q& P* U% k1 K1杯金枪鱼
2 D. Q$ C3 T/ k- p. s1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

+ N; y" X5 R# h2 {* m0 [0 O, n补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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+ ]$ w  ~( z! ^' O专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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  K4 D' t) P' n* C一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

! ~0 o. c; N0 n( G最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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