瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
8 D# A) D1 x  T
( I" q. m. s3 U1 Y6 t1.抬腿

& S4 Y( A" I2 ^  B' t5 Y减肥重点:腹部、臀部
, r- J. s$ a, {
伸展重点:大腿外侧
9 H9 r: b6 }4 x9 ]2 E# C9 O
+ T7 N# ~4 k6 i  w; Y  yA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥
3 b5 [4 g; {3 Z' |7 E+ Q$ \& g) \
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
9 Y1 Q$ Z6 m- ^: J. ?) @6 a- p6 h' q
$ k3 ?) J; S) ~7 s" r' D拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

* P5 Q+ m2 B0 e7 bA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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" L" C! q4 ?" {+ A8 N8 _! k3.扭转
2 M8 `; v% i3 c5 a/ a) S6 F3 c
减肥重点:腹部、背部
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( Z6 o- l# I5 ]7 [' O5 f' P拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
" k* |8 M5 j' H7 K, c   
9 z* K+ N; l( Y# |6 r4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
- J2 l; |, Z/ ^. q4 g% A* g   

5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

7 R7 y( X" G8 k% T提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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6.T字形

% g, {$ ?; E8 l6 i8 x, z3 a; h2 H$ a- e减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...