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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 3 M2 O3 s' y' x p$ m! a
- `4 u6 s3 C" J/ u$ _1.抬腿3 g4 v' ~' K5 ] ]7 d
" r8 p$ k* W- {* N: q+ f8 q减肥重点:腹部、臀部: c9 s8 P# w/ l$ i" l- @. j- N' L
7 L" V. n1 i" ~6 u0 [5 ~伸展重点:大腿外侧0 G9 c& D: a7 I Q/ Z
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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8 D: U/ T0 S3 w( QB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
- Z2 {$ A4 {, m& }: D& y5 c / a7 ^& s2 b% G; l+ t0 Q2 e* O
3 z2 B' h1 }2 F( V
2.拱桥
2 G9 J1 S9 }3 ]! Y7 O9 U- I/ ~6 d3 p9 m
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿0 c4 I z7 _3 R( p+ V
4 W# a* D1 z: A0 e/ q, J' ^
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧' q$ j. {3 V, y
! E8 A) q @9 l- r/ BA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 . e4 e" w4 ^" U8 w+ \
, C/ l- A( C: B
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
8 ^& S0 a3 s' r4 ^
+ c3 a, U/ W' o5 M1 Y, [4 \3.扭转
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减肥重点:腹部、背部( d' C) q6 d( y$ X
0 ?2 ^; {- H& `. @+ k0 q1 l* F拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 9 y9 ]2 j9 l/ \& ~
+ L0 \7 D8 v! ~4.下压
! q. d$ `4 i s* n5 B k* `% y5 i* C& Z
减肥重点:肩部、上臂、臀部
8 N0 w% z9 N H! ~ t+ t) F% ~; |4 q
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 9 T3 q; c+ r: N4 @: K
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5.长椅眼镜蛇式" ^/ r6 m% S g6 V2 N! |
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减肥重点:腰部、腹部* ~' _+ e7 \8 ~% b2 D* t
; x* u: v2 J6 }2 z- P7 L拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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7 n2 }9 K+ D j" ]' W; L提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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/ ^$ B. {7 B( N. `6.T字形
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2 \ b( p1 t: L1 w$ X# U0 G减肥重点:腰部、腹部* i4 U0 f) p# W1 T" Y( m) {
3 _% |, f+ z. l2 y9 d3 Y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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+ b+ P( f! G! j8 r* d3 a提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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9 _3 [8 W9 {7 f: ?+ m" h7 X# ?延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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9 J- u: V& E r5 Y2 Z; n& @5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
" q; @+ m/ J5 l% S3 Q0 K0 \) y o8 R8 W; P0 E5 i
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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