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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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7 y# y/ S, @$ T. _& I1 I( p; l1.抬腿3 X) _# H% ]3 j. C$ F# Q9 e) o- ^% ?
) n- ^5 l. V z7 }7 A( c! \ C ]减肥重点:腹部、臀部
* u/ e( v4 o) G8 b% w
+ D' C; A" Z& ]. P8 W伸展重点:大腿外侧3 C( e3 [, I8 l5 R
/ p) v& U) E. [6 t8 i6 H
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 & |& l6 N% s) K, H/ ]' \8 F
- ?9 W3 ^: v3 u c1 ZB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ) M6 U* Q( |* A7 h( Z7 |; x# O
. T7 v: u/ F' X( R+ I
& ]8 ]. G' h* e: z& q/ D4 Q2.拱桥: Z; e* W# [( y0 w
& g7 d* K" D. U" Z( V$ y减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
1 R! |% ^5 F0 u& z8 ~ t7 L, H% h* |. ~ ]. o2 Y2 h2 l3 o
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧/ m) z8 q* j P; v# b% I
0 s* B4 x2 A/ b+ k! \6 s6 oA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 % C/ E* B* ]% k6 D" c
7 ^( w2 S, B( e" j uB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 9 \6 y/ |/ l5 u7 ^+ a
) Q6 g/ d" j9 m& m. P _( z$ Z3.扭转
" c9 P V5 ^0 t4 k3 F3 B& ?5 N6 H1 q! [; W# O3 y, i$ m+ B
减肥重点:腹部、背部8 O! Z) k% U. `
) \8 [# o# _ U8 m) F1 K
拉伸重点:后背、颈部( d& Y- {2 D7 ~! Z
* U8 N# K; L( f" F4 \* T
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ) }9 C+ h7 P9 x e+ |
, [' p$ ]% c& l: z& a# R0 {你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ' R5 f! a4 W5 b- E l$ m% W
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4.下压2 m9 C0 d2 c, S- g
7 f5 \) B1 E. Z8 D
减肥重点:肩部、上臂、臀部5 Z. k6 {- k9 F% p% F* n
m* ?5 _( J7 ?4 J
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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/ D6 t( e6 Z C) u& q0 H5.长椅眼镜蛇式
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0 g& t; Z( R3 [9 Z6 G( C减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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z: d1 t R9 V% j/ K! D' Z! b9 E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 2 F' _1 M% f) E4 a" f
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部1 u2 n9 N( S* N' d& T! R. b) u
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 , r1 X R9 N7 A! C1 ?
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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延伸阅读： ) R8 {9 C2 Z9 Q8 u m- w n
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* D0 A1 y7 O* T4 jHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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- P) n! z" v) q- U5 Tips to Banish Belly Fat : X# E$ ?$ ^9 B1 _" v
9 _5 ^! \" S" z8 F$ L, cA miraculous cure for obesity: Diet Pills
) y2 N1 }, G6 ~3 z# D& Q7 C8 b" _3 v" Q& B g- g
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
; Y& t. o8 {* Q% }3 n
+ G, l( m: x5 _; d! a5 U: `Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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