瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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) B! K: O9 ~1 y! N1 h. I5 I1.抬腿
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8 j0 B; I- i* `9 x; l* }减肥重点:腹部、臀部
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; u& b7 E2 M! f, ?* T. p8 s# h伸展重点:大腿外侧

# Y' d* G  e/ X$ @, {5 e# bA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥

4 W0 S' o* e/ ?! P+ T" F3 G6 D减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

' Q0 c- Q/ j, ?, x9 o3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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' |# S/ l/ J1 x) H. n  j) J& ]$ U坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

$ M2 @. k" \1 L5 p/ s你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
/ k( F# P2 D/ {) w1 ?; [+ ^4 p4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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: @9 p+ n, ~6 k  m减肥重点:腰部、腹部
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1 g0 E. r5 ^: u! P9 h6 ^3 t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

1 }! g; ~1 y( G0 P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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# Y% D* T+ o9 u2 M0 y6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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5 |4 c" ]) F& K0 U' X' S# f延伸阅读：

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- p3 X* K! r# t" }) T$ H- I+ b& y
Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
2 v$ r& Q( X# ~1 {% A
6 m; ?% h; a( {; Y, f5 f; J$ b5 H4 W5 Tips to Banish Belly Fat

0 ~; y2 J2 n( k3 ?$ f; DA miraculous cure for obesity: Diet Pills
8 {$ E7 w7 M/ B& R
( T; i9 j7 r: x9 T; Z- w3 A% TAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

9 W* A  K" [! q0 j2 d; P# qWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...