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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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& z6 E0 ]) G; Q9 B& ]$ \( [7 b1.抬腿
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4 _& x# U) M! J* S减肥重点:腹部、臀部' R+ Y4 ]1 K" f1 z( X3 a
8 g: W3 u- I8 {/ T! F( p0 X伸展重点:大腿外侧 N' h/ p5 S1 i ~/ N8 j; V
5 f' }# e; m# T+ n# v/ C# s8 CA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 # y0 ]- m9 y. g0 A
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 5 F% k* ~3 [: K# F7 C: Z* g
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C& g/ S7 z1 \2 ]2.拱桥
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# O( Z8 T* {" s* d减肥重点:手臂、腹部、背部、腿6 w2 C5 I: g0 S \* K* E1 @" u
* k' `/ c$ x9 I9 c4 x
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧. d9 C2 ]( Y2 B% w3 B( c8 r# ^
: o/ g) K4 H- `, m4 ^A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 % L. Y2 t& g t+ _! y# s7 X
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 3 `3 B% r2 e* T
0 u1 f3 T u# Z) r4 n3.扭转, t4 v6 _" s3 c, F2 Z% w; J; s
4 o/ N- s; U: X减肥重点:腹部、背部' d* [+ R# z: C! r
, I9 ~5 P# H( \5 r, Z3 l5 A拉伸重点:后背、颈部) A. \4 F) Z K+ ?5 v6 W
# Q9 I! f! y; B7 t1 j- ~% _' r6 H坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 8 G- p* C Z0 k
9 F+ Q) n- J% G9 l) R你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 $ _) K2 b7 |8 A* l# O5 s
. r- z6 u- ]- y( M1 v, Q9 y4.下压; A$ A1 t) C' ]+ ^ l5 O
' r. p M" v6 | P9 |! _减肥重点:肩部、上臂、臀部
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2 X2 Q$ @8 f9 q* F! A; k4 |5 ?拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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7 z o; f5 G9 _- Y* p. h* K; u5.长椅眼镜蛇式
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0 ~2 M" y- k, J1 t减肥重点:腰部、腹部% a" ]9 Y5 W7 k9 m$ Y
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 - S# a) s( P, w z, D( I7 ]
/ H6 N, w. o- M5 O提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 - y7 e4 M5 Z6 T
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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, c; X8 V+ Q* D4 k$ H拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 2 i& M* W0 k: M6 ~) B1 r
$ W/ Y5 V# o1 j4 {! }0 I: T提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 3 p: W: K. T9 Y( c- b
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4 w% S# j3 s/ C延伸阅读：
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+ E9 [7 }" E8 M9 QHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat
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0 ]1 b. R! e. r% v- ]( P1 R: ~' UA miraculous cure for obesity: Diet Pills 4 U* u8 f" _, M( |( `0 F
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 / b7 T/ l) x- M1 W# [( D
3 M3 o7 T! u h3 zWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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