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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 % p' ~2 a; `) l
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1.抬腿3 P7 M* _/ Q" [7 D; y/ q
) }/ T* B: U5 t减肥重点:腹部、臀部; j P$ P7 Y7 y, A" [/ _/ ?2 M
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伸展重点:大腿外侧
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8 {0 N& r% `9 a$ X. PA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
1 D7 S( a5 @3 t, ^7 l/ J( R& A8 p X3 `: c: c& t6 N
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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- ]+ X* @+ M. T/ W6 ]" z9 s2 C2.拱桥* @9 y# L1 x! c
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿7 |& _0 ~' g8 L* F1 Y6 ]
3 F4 i1 g- X* _# \拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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4 D$ |* a! B+ y2 p0 W0 o- x- KA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 0 I/ ~, @5 d7 m
) _$ Q" u3 n+ g9 _9 L: K
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 5 m$ x2 N8 z7 G$ n. q" B7 u$ [8 r
' I. Q' \% s" O7 ]7 C) r2 l4 C3.扭转
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% h9 Z$ P0 ^4 w8 t* d) f6 ?" P" l减肥重点:腹部、背部7 L- f7 |( \. k7 D! }
* B4 [, l, l$ h. S( W3 h2 D. M8 [. V5 E拉伸重点:后背、颈部7 F. i4 O! L _. r" R
$ w" r* T* s- H$ m+ M坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 & s& J; H$ r, }6 A1 z8 P
7 R& n ]) c9 x7 f- A) F
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部" _" S5 d7 g, l5 l7 a+ u( p
7 C4 }+ W4 G- D3 K7 v拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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6 e/ v. `6 ]' n5.长椅眼镜蛇式+ }/ m% n# o$ g1 Q9 _- H- }' m
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减肥重点:腰部、腹部
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5 o0 y+ L& l" x3 l) H拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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_+ X" q! P' z$ v* {提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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3 i7 H: {/ y/ l6 a8 \减肥重点:腰部、腹部
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) r1 k- o6 ]# Y+ N+ r& m拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 5 D m6 X' M9 R# z
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6 Q8 v, ?" [1 T% {: ]. e
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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