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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿6 S# _" I' G' a' x! }) ^
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减肥重点:腹部、臀部4 c4 r5 j- t7 i ]0 I
8 \5 _& I9 \8 R& c伸展重点:大腿外侧$ B; o. J% y( }
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 1 m! D9 i7 `$ {3 O0 B& d+ k
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4 d2 q7 Y0 W& c4 O
2.拱桥2 V( t' Z1 m- Y1 P9 O. l$ P
- {. O( ^% |0 M: U' L# c4 d" Y. ]减肥重点:手臂、腹部、背部、腿+ W3 ]% R% k+ Q6 Q
8 F4 L3 O0 S1 j2 G拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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6 G' _7 K8 z# b& | U5 }8 I5 wA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 : h7 ~0 q$ N: `" d- e! A2 A5 z
4 N8 d4 K+ N+ Y4 nB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部( ~: T& S: T' _5 q% r
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 $ n8 m. D' _+ V& p! b: L' a/ a* I. h
) G: S; W1 c. g: r& ^' C3 m. r [你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ( {0 B0 j: K- v. G7 I, ~2 n! N
& ^6 o+ y! m+ \- y& Z. _8 Q4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部; ?8 Z4 |# F$ ^) p/ k% x3 M
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 9 z$ z1 o. x0 n- }( J( S- Z; S
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( K8 L" C3 t; F; x& G5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部. M% r4 I, T3 l& n: Z
% y' j* b) J+ t1 z p; [拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 * C* M' {% u, i, r8 c: @
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6.T字形
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6 e. n! y$ i, F2 _- E R减肥重点:腰部、腹部, R, ?% S" t- P D4 a
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 0 i8 z6 L$ b8 e; e) T! C( l
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat 9 @) E4 @' m0 B7 P
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills 3 |, y. d8 X* W& f/ F6 m( k
+ y1 a; K0 N" M' G, n' p2 l5 NAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 7 n5 r2 V* v( V: {; \
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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