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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿" Q* \: C0 H1 g( a8 C: _, n
) \6 S: `. l, O% n! V减肥重点:腹部、臀部
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5 [4 n4 j4 s* |$ z4 a6 U, j+ E) ^& f伸展重点:大腿外侧# I( a' t# m) t8 ^/ f
8 j- u% ^' k% H; Q9 z+ Q' m2 nA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 - Z( r' I' B4 d- V. O! |
, x2 p+ g' o! y% XB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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: V+ r( _5 s* ^+ I2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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) j% @9 a4 |( E4 H, Q拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧- q3 R) G8 H& m6 C, X9 [: }
5 p/ U1 u1 x0 j, g" o' n$ a. RA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转: ~$ @" f4 p3 b+ @+ c
) K0 s s- g2 r; G: h减肥重点:腹部、背部4 u2 C5 x5 m% }
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 2 \: [5 @% I! b) D, H3 e
4 l2 T+ ], y0 n$ ^$ }' D9 `
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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2 I# I) T/ P2 p7 t8 R( G4.下压4 B' Z$ h2 G: k$ e) x
5 ]$ P8 p2 @& K. B* t( c( Z减肥重点:肩部、上臂、臀部, n5 ~8 ]2 j/ [7 ~
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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8 T, d& s' K4 u2 C/ t减肥重点:腰部、腹部$ Z* C- u5 r0 l" X, U x, u. u$ f1 X
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 7 ^( e5 I+ L7 o& U8 d' G, J+ @: m
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ; ~7 c% E; B1 X0 Y Y5 C
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5 G* n: S" V8 r+ s6.T字形
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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0 p/ C. I5 f" }3 O! m O4 T( L+ t5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills ! w1 v/ g8 U. N9 Q' v R6 ]
$ T: f" S8 u5 V: Z' ^Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ! a X5 b2 M8 }$ R2 n& L
2 _6 c( R5 @, d* d3 `/ K8 l BWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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