 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！+ K$ A0 _! _2 |0 J! V6 p' t1 k# ]6 u
! ^) y% X7 g3 _8 B) i5 g
要达到最好的效果，要做好如下准备：
7 m* a8 ]' ~) J+ V% t 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。! L# N7 G# c9 ~( A
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。: o! M4 d4 e2 l! d
3、每星期做两次这套动作。
: f- U4 I3 W& u o! S! q. m6 v; L) I. |' {) g) P0 a" c
超值动作之一:下蹲跳跃
8 v& y# R9 s" R ^. a 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 - m% g0 i: q; {6 T% ~: G
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
2 K0 V V) ?7 V9 G0 K [
9 D9 U5 t0 Z Q9 [9 } A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。% {0 Y- t4 p# f- N4 ^% A
9 |, ]1 Y8 G& G7 v- [( ?6 |) o1 n
B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
0 V p+ H. } V4 y. Y$ B6 L: X; g5 m5 F& d( m; _* Y7 E9 U+ h4 N
1 L0 w% r6 z* h8 Y5 h
, R r& C# e1 l0 w4 O3 O8 p
超值动作之二：腹部抬升
: E. p% W7 @9 i% s. N/ D" u0 U
: S, S# k& y# |, T- v( y 重点锻炼部位：腹肌
; t P8 D1 M5 H- @3 W# K7 j9 F4 `/ Z; ^7 S- d' h
A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。: q2 x0 P: M3 F7 f
$ o& ]- R3 Q; t# g' ^8 A7 Z7 j: ?
B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。" \- w5 i( M4 t4 E8 K
5 o( B" Q j% g4 t8 q) j
% y2 Y) S1 g5 z: T" ^( d5 I- u
9 P& n; g3 W8 I6 q" ^* }+ J
超值动作之三：侧身兴球) J( |4 r3 F, h2 Z
9 o8 L5 F8 z( K4 g7 \% T 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 " h- o" k# v' j
2 G1 y. v% [" m1 f( ^
教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。4 t1 D# r$ K* [/ H, u
2 K1 ]; y- s- f; l6 v! c A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
% q9 m7 A; X, c0 \+ ]2 W) s( K+ M' W6 G
B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。8 m( F% A7 [1 R
& F, K \$ n7 {/ L( S8 n8 J
' i* b$ d2 O; V贴子相关：% f) e( j! A0 u
& P+ n! @0 z$ e. |The Big Three in Weight Loss
3 C7 L* E+ k9 U R7 |3 C
1 [# a+ `4 x9 V3 I3 w7 C$ p/ DThe Best Weight Loss Program
" ?* O% \: @: r; `& X; B4 c7 Y' U2 I! R6 @+ h" J1 _- w7 g3 C8 t
Set Realistic Weight Loss Goals
2 c$ V9 r; S4 s# Q2 Z: }5 w! ~
# v+ ]4 r$ @+ r: \' k7 H; h8 kWhat Is The Best Exercise For Weight Loss?
9 n' `! `% s! V0 [. U% e" X) z6 c
Five Steps to Start Losing Weight Today |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
