埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1883|回复: 2

10分钟瘦全身的小动作

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-6 14:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧!
8 K2 o% ]$ q% }  n; u  A) c' L9 B  A/ @6 K* o- p' t
  要达到最好的效果,要做好如下准备:% C3 S; {$ g8 B( h8 ]
  1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。5 q) Y0 @6 a  N9 O7 c8 y# b; G
  2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
) }- z! m1 `* d. p  d  3、每星期做两次这套动作。
* H$ Z3 F0 L: Q5 o8 g$ A, m  z2 a3 N1 U2 f4 }) k9 }$ A" B3 u
  超值动作之一:下蹲跳跃 + X% ?$ @8 u8 A+ F+ o
  重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
" j" h! X, }) b) h# ]0 Q( i  教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
. ^3 F2 h, Y1 J3 ]; g8 K7 ~2 H: I4 U
  A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。% X8 C& T# A) R, g3 f* z

. u# j" c0 O6 y! T7 R  B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。
- O& x# |8 E; G& x% w" o( Z& E" ?( t6 N; a: D4 l* o
/ S8 p% z8 p% ^# j- z
- w6 B, \; \+ X" _& }
  超值动作之二:腹部抬升
' I  o3 h- E( l
) f( x( f( E9 X+ S- w2 h+ w# q  重点锻炼部位:腹肌 3 `% a" W( S! `7 j7 N& ?% p: a

  k6 K4 j$ @3 k/ {6 D9 b  A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。0 V8 Z, T( }* r( E
2 r9 H  `8 q# V/ P0 P, d
  B. 视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换一侧身体再做。
4 S) ]% J  U$ ^$ t+ K$ Q# R5 w4 H1 s! r$ H
% h) z& b+ |( W# D& ^' \
2 I' I( ~, H. b. F+ G
  超值动作之三:侧身兴球
+ T7 Z& ]5 m$ A) ?$ C' Q  i
" h, i4 Q" A7 b* q; C. h  重点锻炼部位:胸肌, 肩部以及手臂 ! m0 A" f  g! H* ^$ @/ {
1 ~2 j8 Z" r0 l8 z* [( U
  教练贴士: 双臂用力举球时,让球的惯性来带动身体的动作,让小腹肌肉参与到动作中,扭腰时注意不要前倾。
( l$ d: w: d  I; R; M, s* U+ q% n1 T) i; ^" z2 W; O0 B
  A .双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。1 l8 K0 F* L2 m; L9 h( s1 j0 v4 H
, \+ @4 W3 v, M/ A6 b/ C
  B. 保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。/ l$ S; u* O" U. @; B

, [1 r4 g! a' J- S+ t1 J3 i; o+ x
贴子相关:
" ^8 L& ^8 f! G6 [2 r3 W+ s" a1 [
The Big Three in Weight Loss3 i( F+ r, z7 D
% Z6 N, m, o( m1 H
The Best Weight Loss Program: o% R; F" T* E" U7 e$ d! U" N
6 J) B1 a8 ~- h; v& |. A
Set Realistic Weight Loss Goals
4 L( B# r" O5 Z6 v$ C. {3 u  b9 a% J* M8 U: R! L1 ?
What Is The Best Exercise For Weight Loss?
6 y$ o. ^( I0 m1 U2 l+ d6 a, V6 t8 E( |, f3 m: X
Five Steps to Start Losing Weight Today
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-6 15:06 | 显示全部楼层
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-7 06:30 | 显示全部楼层
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-2-14 06:02 , Processed in 0.130554 second(s), 14 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表