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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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! @/ V+ o/ J. h 要达到最好的效果，要做好如下准备：+ w _, g) q9 V# Y) u
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。7 G& U' r$ k$ b! P& D& |
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
& ^- {: A' I: a; T; U 3、每星期做两次这套动作。 s( s. G) j; ?( R' U' X2 F9 P
1 C$ u* d4 i. P5 \- y( U9 S 超值动作之一:下蹲跳跃 # V0 J y; n+ }. W) ~. G
重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 2 V4 j% { g/ B
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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8 h9 k0 E4 L: e& o A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
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+ W F7 W5 R( S5 ?9 c+ v. O0 \ B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。# A0 y1 F2 `* V# m
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超值动作之二：腹部抬升
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. _# y: ?! }" T% y- Z* ` 重点锻炼部位：腹肌 & ^" q: k( o4 n- ]7 Y8 K
# p! w5 M4 i9 v9 c! _8 V% Q A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。2 o, J. g) w+ K% k$ ~+ e2 w6 l
1 x$ ]0 o4 c- T+ e5 I4 W" y B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。, v5 U6 `) M5 I7 \9 T3 g
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; }$ w- d) c' r# M1 a1 `6 r G 超值动作之三：侧身兴球% x* e/ r9 [2 l/ U* l2 x& b5 V3 W
' i4 Z& \7 B6 B% L1 t 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂
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; E+ r. i- V0 H5 y 教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。4 p c3 ~( N: W$ m- ]+ F
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A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。/ d. S e# ~* s s
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B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。' \8 |0 A# s. B8 S* A3 L' L' `# ^
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1 g, x5 k4 l! y" W; T/ nThe Best Weight Loss Program8 ]# l: t; W% H
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What Is The Best Exercise For Weight Loss?
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: I- D3 x. i3 y# V4 Y0 qFive Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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