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面壁下蹲法:+ Z4 v- p; M8 w! j/ Q, J
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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5 s# U' b7 j' h, M 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。$ |/ j5 ^# r2 D5 d; ?1 U1 T
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动作要领:
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% p6 H! K9 l) w# ]6 V 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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! G& K! n3 I T! ?0 ` 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。. j, v0 @1 S7 \$ t6 m
4 ]/ X" V# \* N6 `4 P 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。4 J) g7 [+ i% f# _' k4 D+ I8 N/ o: O4 {
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