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面壁下蹲法:" c6 @+ H% t, ^" L, [6 l5 o* Q" P
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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2 x& g( j7 v1 K' G5 S, S3 Z/ p* r 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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* n- z7 _ L- l0 S4 S7 S" W 动作要领:
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。8 S* m, B5 L6 Y# Y
0 \3 b9 Z8 Y7 m4 t 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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4 {& d+ u. U- |5 |5 e$ L 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。
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