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面壁下蹲法:6 k+ y1 b3 g; e$ P# D" K
4 J0 ^! Q2 I6 M* E 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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动作要领:8 v" Y$ i/ M" z2 Y" n
! W8 _: p4 e/ l 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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, f# s, p9 R9 l( T0 O% a 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。3 R7 _. [1 @: Z& h4 Y$ K
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减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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9 j6 [% J# a* i5 Y0 D! O 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。. }/ j9 D2 y& G# y
3 P6 G# s1 u4 P0 P8 n" ]. @2 q8 m贴子相关:( [9 ] E/ g; c8 d3 I0 B& E
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