五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

! T7 B4 H8 K/ F  P* P目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
! @' a! @5 w+ t" J: T+ b
6 |+ [; Z: i/ U0 ~# x8 s6 i第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
. D5 N; {7 d3 w( g
7 `& p# o- ]' V5 j# N第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
2 ?- ^" D  ]6 v' l6 A7 B
9 q7 l9 v! s  \5 a目标2：跑5公里

& Y- u# r! R) n' ?$ t# K, s* x成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
: Z& L4 G; m' \! J$ N1 d
计划：
. m6 Y% f2 E8 g& d1 u  E
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

6 J& K5 H( N3 g7 n3 Y' p7 f第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

2 `5 @9 `. i* ]% w  t第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

# D4 N( x: j  Y1 M第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
& C5 e1 _2 G( V, \' T5 g' R
6 r1 D8 z8 z2 E2 S* c第6周：每次跑5公里。
) w6 `8 D, |% u" u/ K3 B% o; @, m6 }
$ m2 Z* `8 e' k" m( v7 R9 g" g  L目标3：连续爬200级台阶
9 i1 ]3 ^& ~( N# G( a
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
7 }0 t5 `6 {8 G* k7 g5 S
计划：
3 I3 Q* l! g, a" R
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

) ]- X6 w* {$ h* B4 m0 L, C2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
- F7 A3 r" n8 w% g5 ^, i
目标4：完成10个俯卧撑

" a( U, X$ w& o2 v) l. d* [  r# ?- ~成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
" Z# b4 Y! ~6 l# N% C7 l& X
9 Z2 a/ ?4 e8 o2 q7 F" |! C2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
* i2 z  G3 k" A" D
/ i+ k# w; H) e; N2 e3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
2 i! S8 ?* o. F$ m7 X9 P
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
1 G7 d; |7 i( ^( t" X
计划：

( _7 ?4 X7 Z% p& s, j6 T第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
, N+ @0 l1 P- x
$ N9 j. j. j# R+ l第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
0 [2 U: U- O6 J0 F4 u
3 S  Q7 o; [# T: {$ `1 W第3周：重复第1周的内容。
  n  }9 w; G; I* H' E! o& @( |
% j. V1 W( H) i- }! G第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

5 h+ h1 Z- ]8 F& W& z6 j& t第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
) F1 v: @+ m+ T( z
$ H) Q( A1 }/ E$ k第7周：重复第1周的内容。

" c8 r* [/ l' S. A/ o/ X第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
8 {: f+ P  f- ^5 i/ z
# K( e4 R6 C7 O7 e5 d第10周：重复第2周的内容。



' F! Q* q( i  e& `  V贴子相关：

Which Weight Loss Program Should I Choose?
5 y  ?: ]. c! A2 h- m+ G
, A7 ~2 P7 L8 h& U4 A" nCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
0 B5 H& ?$ f& v: R
' C& l1 N' U; \) w/ L; [& m( d  P/ @How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

& [( O9 {, W/ e* v, L$ T1 d3 eEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
6 V) n9 @/ K4 K$ e; Q: b7 O
( W. D, v9 h& U! Q) SDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
4 S5 p# F% w9 c9 W4 N, v如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

) n- L5 Z8 @8 n( |; W你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
+ s% A- I+ O  k& h% I! I$ }
: ?; A7 S9 r. P4 r! L7 h1 z7 G你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
& |3 `! T0 W/ p8 _8 D8 M
: m8 M" [7 x3 n& M9 A3 D5 ~7 h
1 [% V; q" J1 |6 C# j5 S" E- k几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。