五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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% K: r3 O6 R/ e5 v1 k成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

: o/ m" E1 e1 [! B" q计划：

; t8 `1 h& B: ~第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

8 f: s, {. m+ r0 V  U目标2：跑5公里
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% F2 W, l! o, e% J成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
7 C7 ?$ x6 l/ a, d) u+ X5 S8 _! k
计划：
- P/ y/ L1 S0 `7 R( P. f8 {
& q: E0 ]/ p; ?  s" Z1 L无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
& \, {9 S6 q9 _/ l
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

1 L4 u8 @4 o. y* Y# }第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。
8 B' S, w7 S2 i0 P! u2 ^) A/ x
第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
6 Y9 M3 w. d# Y! Q5 U
# T3 k! O) f6 a! r成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
3 @- A9 v! S. t+ x  g: w5 E
3 d5 [, \3 z( I0 n计划：
0 M+ ?1 Q& U5 A! {
# a% E9 _; q- T- K7 P4 ]0 B7 V% H# P/ z: w1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

2 P$ v+ }# ^7 m目标4：完成10个俯卧撑

1 M$ j, O7 }6 K" f2 C! e5 M成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
2 @! S" Y& `. V
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
  S7 V* o; s5 j' j1 K
& m5 e( V  c/ z. C! L" u2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

! g0 Y; Z, _) _, c1 b6 z3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

6 I& l; R  j' M, q" m) o$ }目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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6 h' w0 t1 @* n& F+ y: ?6 ^第3周：重复第1周的内容。
, i* g& M. }- G
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
& [0 `' i9 e6 S
) a* E1 \  H' A* \1 v第5周：重复第1周的内容。
" @3 C! q# h) n7 {: i- ~. V% e) E
5 L) H. M, Q. n7 d( B) e* [第6周：重复第2周的内容。

1 s' S7 Y3 S5 H" D第7周：重复第1周的内容。
" B$ E9 G2 H% t. J6 _& U
第8周：重复第4周的内容。
- z# A' A7 c3 ]7 W6 ]3 y' i
/ l" t! |/ d+ y8 a第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
1 Y$ E) r+ @+ f2 I+ ~如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

( X& L& s' r$ ^8 G你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
! m6 u9 x% M+ d: G

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。