五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

% A2 ~4 X5 u! f& G& K0 r3 S! r, g目标1：10分钟连续跳绳

. g9 K1 e" ^8 E9 Q/ n成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：
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1 Q. z1 H/ l; s8 W第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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1 f0 _% a+ m- r第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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8 j$ i* F# c# O6 b第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

  X  H% N4 y2 _: G: V( x" [目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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/ l  O& ?5 J8 r' v/ k' e计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

; n' x1 v! G) N0 t9 @# m: F9 d3 d第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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1 w3 ^. `- q" \  @. b第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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% A" \1 B* `' F1 A  @, S第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

, y7 \. f/ v% o; g第6周：每次跑5公里。
5 C) U: n- T+ x. ]* [( o
! W5 p0 _% W+ Q& h* d, E目标3：连续爬200级台阶
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- Q% a* ?# m) [( @成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
* H4 [2 x7 V  h" O6 n7 @7 s6 R能使你拥有紧实的臀部和大腿。
& J4 S  m1 r  i: q1 M
' `7 R$ ^, q* ^$ k5 ^9 m' t计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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* V1 E% m/ C) A' p* }! P2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：

% ]2 i/ x; m0 x* i1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

* w' s# g- x! d% }* b" b2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑
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1 W+ \9 J+ o2 o: U, |% T- i* X8 `4 z成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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" _. W. d9 M2 g/ D$ g计划：

& @7 ~" U/ ?  h/ ]9 M第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

! r* }+ E" l5 j7 v! A第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

9 J# g8 r( |) K* L7 R9 `9 Z第3周：重复第1周的内容。
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4 M7 r2 _) k1 g' ?/ S第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

' x7 I  x& P+ L# u- [" R8 D第5周：重复第1周的内容。

* B' K' B+ M# ^- I4 ]第6周：重复第2周的内容。

% |' F, X3 w7 x8 F5 |& Y- D& o第7周：重复第1周的内容。
7 x, `% x  d8 P; x% d+ s; w
第8周：重复第4周的内容。
* r& A+ s% e3 @, E" H
. v; {3 B6 j  ]$ f/ S8 i  Z2 s第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
3 U6 O+ B1 g  _, I, p+ A) O如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

4 o5 H) g0 a$ N; I8 {你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

7 k7 H) O* Q( ?. r: @1 Z你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

# h' \6 n. h/ ^+ Y4 a. L/ x
' E9 T5 M# }. c! ]几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

: L) r" N2 h1 Y+ T/ n. a: S
7 k& T' j! Z2 m几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

8 c  O$ ~. O2 [& k" `' \# v) s那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。