五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳

$ D3 R5 ^) d3 i6 c& P3 a成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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. A6 X( A$ ~$ B" c第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

8 G8 b% j* ^+ j/ l第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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8 l/ n# y8 a0 |% K2 C7 S% t- H9 [成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：
+ I. m/ Y5 |, H8 s0 e* Q7 s
" I, o+ }& ^" s# W. g无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

6 ]; ~, I6 I+ G- u8 `7 X第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。

5 l0 O6 T  R: X; X6 x9 V第6周：每次跑5公里。

2 d$ Y3 J8 U" `- T6 R" n目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
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( N* k5 n* x5 g5 L! ^8 Z. U  D7 |1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

) R0 C& l8 }) S( k5 o% b5 _; P3 f. C2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

5 N6 H8 s6 b. F. P8 }# {计划：

* @5 Y+ o7 P7 \) B  }4 U1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

5 k( ?* J7 b5 y# g* b* {7 u9 _2 G成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：

( b6 `0 M( y% J5 l2 l第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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( |  N0 F& K* B$ R第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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2 `" z5 u' \1 q# _" z/ F  K第6周：重复第2周的内容。

4 B( J+ z/ V9 U& X! J第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

1 e5 d% A% d- w6 f4 [9 H第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

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4 s; w1 R/ z7 H: {贴子相关：

. r' X- m9 q0 wWhich Weight Loss Program Should I Choose?

! N. ?# T. V/ BCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
9 `  @# ?% n& j
/ X" Z, X6 f4 F. K7 E' Q2 yHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
% I2 l1 g( _3 r5 s' c3 H( i
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
! j( N7 e9 e. z/ \* M) \3 ]
9 J: ?8 g$ h- PDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
2 d' j& H7 [) R; ]如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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/ M, Y$ ^% y  N: E你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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5 N! i8 B1 f* s几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


0 r& ]  d6 ~" D: ~7 \. s" }: ]- i几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。