五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳
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% r0 `' j$ C$ d# Z2 u成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

$ ]$ v! c, P9 y7 ?; \& a7 b& j; m+ J计划：

# O9 B6 j$ `$ ?) w0 |! g第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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6 Y* H2 K; D0 k& q/ C% y第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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7 C# H. z# t  i7 S# z第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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, X- b! ^0 M! B目标3：连续爬200级台阶

' G! N6 o/ z4 F3 r) M( ^, T成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
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' \3 _* D' b6 Y6 k! J# T" `成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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0 {9 ^" t' A; k) u6 Y, F3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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4 }) e1 g; e% G2 x" w, M- `目标5：快跑
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) C( S4 D3 ^3 q: }  x: M& b2 |  t成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：
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7 T% V$ g# a3 P1 g- Y1 X第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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! T) Y1 x) L; k6 n' y5 a+ ~第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。

. t8 W( T/ u1 e: Q7 l$ O* R3 @- Y9 b第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
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第8周：重复第4周的内容。
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3 h: V+ H) w- X7 f) P第9周：重复第1周的内容。

/ g2 n/ i1 G! g4 {+ T! M- l6 {* S; J第10周：重复第2周的内容。



5 U- U( H+ N" {- w: j" @' T) L贴子相关：
$ _) u. P) W  ?- H8 W! }' m/ w/ F! z
Which Weight Loss Program Should I Choose?

" C* z, G$ o- \) b4 nCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

9 R: e" w: A! Z, y$ @How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

- ^' y2 k: J- P2 @. P+ UEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
, R( O4 K/ S! C* H- O
) }# ]2 W/ n% G8 ?. i/ ]' L3 O0 sDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
0 E' G+ v- U) E6 ^$ k
! c+ o6 N6 K% t) k) ]7 K4 Q你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

, b: {5 K4 S' Z) m0 g
7 k4 w- b8 a% s3 w& |2 Y2 Z8 \几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
5 B- E2 I* y- A, U  h  N
! G0 x, S: {* @4 x. A
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。