五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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3 p; b+ r9 E1 p8 y1 o+ ?7 M成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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# `9 c, F8 w% p计划：

( p% @4 M+ R6 [/ W无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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5 R7 A9 x8 x# \第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。

7 p: ?" d1 e+ N& L. B' B; s第5周：每次跑3—4公里。

7 X" Y0 E+ {; p/ K% z# F第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
' h9 x, H: W5 m2 J: s
计划：
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; M+ b  Z1 a) T' R; V3 t1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

, `7 d( D. ^' t6 F+ O目标4：完成10个俯卧撑
) p) I$ Q# u' l% h5 \. I
: A! c1 Z- v  t+ r- i# [成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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9 O" Y) _9 M" {, X. U9 o- s计划：
6 v1 ?: D: W; [3 [3 I
+ P! d, r5 E% {& M  W5 M1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

- \% O* S' K* |4 N0 ?5 ~  I2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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' y- Y" k, A& d  W2 l6 V$ G4 ^) \目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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* [8 e7 p0 |* V) y( I计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
% l: O6 x4 O& u7 ^7 ~. S
+ x, j# T# [+ q& v) [! n; l第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

: i( t& d, F" T第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
9 Q. y- z8 v5 t6 a6 l0 O* @( d
8 C* ~* h* H8 K  B  o第6周：重复第2周的内容。

# u9 h+ d" Q$ E4 q* A! B+ u$ [第7周：重复第1周的内容。
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* }7 `# O, a3 A第8周：重复第4周的内容。

+ }  }: z( _2 }第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
1 l, f7 {" U$ N( v$ M* K5 m6 ?; F. L
, w  i: Z& z! ^! p, _

, |$ y! n! c7 T& O贴子相关：

% a, g4 K5 O9 N  fWhich Weight Loss Program Should I Choose?

  }; h0 P$ y, A4 nCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

  [1 }. b3 c5 p* o6 ?How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

, z% g4 W+ J4 ^& ?$ |; G' K- ~Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health

* C4 }: v: O; n( CDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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/ a' k# C0 E' r( Z& e6 w' R  S9 \你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

1 E& h) A% G- a, P' R" {
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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8 x  C+ p, _) U  B
( m# g, [& P! |6 L- q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。