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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”8 {0 B X! ?3 H& d+ D% I
1 n5 \; r5 |2 }$ [$ t0 p Y 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:; P" y1 D* @+ c; p I' f$ v" V* k4 u
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1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。' U5 Y0 B4 u1 X2 {' a! R! m D1 U9 ~
5 P7 f' p" I: M c+ T% w 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。/ t& ]% u' O( u- l. B0 e9 }
8 B& t( a# s% l. E+ E: [- k5 A3 m 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
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4.体转运动:左右各4次,做2组。& I% W" v6 {9 M ?
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5.体前曲:8次。
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6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。4 r" b7 e- h' ]% q2 G" z4 L5 ~
0 ?4 U5 W) W6 d# \ 7.踢腿:前后各10次,做 2组。
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7 b4 X8 ^( h- D k; j- U 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。) _3 S$ Z! `4 d
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9.侧压腿:左右各4次,做2组。7 K. G- ^1 C; ?9 e; K; Y
, B3 z0 |& ~3 I+ k+ S2 f2 P5 H+ G 10.下蹲起立:12-20次。
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11.转足绕手腕:各12次。6 h! V: \7 J6 g7 x" b- B, d
3 N% M4 q3 `, m! w' R 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。# F3 u. D+ H1 ?% d8 X/ N
+ J. r! I; f9 u2 U. P2 G 13.俯卧撑:8-12次,做2组。$ ~) @* K$ f3 x: L" D
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14.放松活动3分钟。% j5 r6 H" c9 _
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。# q( U7 ^# t* Q3 h( `8 @
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减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。9 M( \ ^/ K3 q5 V) U/ b
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Which Weight Loss Program Should I Choose?. n% f, q( S& P' d& e4 z
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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?1 T3 d9 R: l5 Y" J+ J* s0 s' }
( R) k# s! L$ \" y* zHow To Make Any Diet Easy
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