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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”; ]5 J- h% Z; k; b3 }
' C/ p7 h* w, f$ `* n7 X 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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3 r, ]; v. T: S/ l o7 z& N$ v 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。, ]1 t! k$ m5 f5 B8 V4 g
* Y1 J4 m4 i1 g, ~$ ~6 X$ l6 @3 M 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。, r5 |# W# [) b' E8 d
5 P; X1 l: I+ e) E 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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4.体转运动：左右各4次，做2组。9 n; F& x8 x% h3 o
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5.体前曲：8次。
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+ a7 {( m K8 J6 H; X 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。4 w5 `* D( J2 U" b: v" C
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。
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1 N$ \2 g+ P, `2 N# w 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。; Q6 i8 r/ ^ _( H! g$ C
* B3 ?5 ?% {9 a$ t$ a" C 9.侧压腿：左右各4次，做2组。
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10.下蹲起立：12-20次。. ]6 R% Z/ a% S/ H
1 r; \8 n2 b4 P. L! V 11.转足绕手腕：各12次。3 u, M. a* m, `, N$ b4 a
( e! S' T. C- Q 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
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13.俯卧撑：8-12次，做2组。/ ^# h! u& w; K. S5 y
. k- A4 k1 [! `5 q 14.放松活动3分钟。4 Y5 t" X8 ?% L' W' ^% ^
" j7 ]# R: |& }% _9 E8 M 每次运动时间应掌握在40-60分钟。9 A9 @0 y) s) R: j6 G
( D4 L5 D8 {* P1 s 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。$ z4 s" o, R: f% S+ r+ h" v
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。5 R& l/ y% s' v7 [! C
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Which Weight Loss Program Should I Choose?8 C8 i* O4 n7 f6 y, Q( ?6 [
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How To Make Any Diet Easy9 k( n6 j, P8 |5 Z/ I0 z1 }
9 @! S w C( T$ M! o% \2 @How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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* u+ ]1 q3 n8 c- i: `" r \4 @Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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