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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”, P4 b: Y" O+ z- q: l0 v
/ p: x8 p9 u- J! Z2 S2 B3 t+ U' @ 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：/ j$ _3 s# m+ D
; a8 x( S+ c9 [, w9 M1 Q O 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
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6 U7 ^0 R# l/ J' I 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
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/ g- W9 W7 [0 @ 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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3 H0 X4 V. x% k2 ]7 q3 C 4.体转运动：左右各4次，做2组。2 z, {" O5 s2 N, ]" ~
% z* D5 O- ^! b8 |! r 5.体前曲：8次。/ _ ^7 O/ k y4 U( q9 ^
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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% ~) K7 c0 k0 e5 F3 ?4 [3 ~; Z4 N. c+ w/ | 7.踢腿：前后各10次，做 2组。
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+ A, o% n$ L0 w0 ^ 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。0 [+ A0 o* w1 N0 _. w' S! D f
) m; q- v, B* c0 B1 G# H 9.侧压腿：左右各4次，做2组。9 a( |/ }" X, `3 v+ p$ U, s
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10.下蹲起立：12-20次。4 X6 T2 V0 a# K& V% A7 i
3 `7 [% H, A. J) q8 c 11.转足绕手腕：各12次。
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12.仰卧起坐：8-15次，做3组。% q5 b! ?; ?, c" c
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13.俯卧撑：8-12次，做2组。' M; T4 ]" }# k' S1 {# x
9 o- p ?6 W, ~7 u* T# F9 S 14.放松活动3分钟。
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。2 z) `9 b3 i* y# z" @
/ c3 l: i! z* f; X 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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3 Y, q* W, K* Q& j 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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