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[分享] 注意了!秋天必胖的五个饮食习惯

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发表于 2007-9-28 09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  问题1 吃“油”太多
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, S- f* l  V( z" D4 g  脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
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  问题2 多吃碳水化合物 8 b+ i3 P: |. v! C' s  M! B/ P4 n

- \, B* X. F* C, n/ C* v+ O  1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。 9 H  ]% t  ?. i+ {7 N0 i
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  碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
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; j6 Q2 q3 T. P% u) a' W0 @: S5 D  以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。' L: |2 N' R4 w4 f

) C  d9 V' _# q& `, E+ c9 K  问题3 过量蛋白质
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  蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩  
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5 f% s  @9 o% H& a% x- \  含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。# E: w1 j, c# B/ G( S: D/ x

& m1 ]$ V9 ^* O0 C  问题4 零食+甜品 ! t( `% v7 L' X6 A: R- Y

& Z: u6 y! `% C* K1 I; z  有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
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" R4 j, n9 a- J# P! B  吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
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3 ]6 Q; \0 N3 F$ s  问题5 喝酒太多  ' J( G6 W' T7 B0 {) s9 Q2 d3 T

+ w  g( A' f3 p0 m- z  酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 ! G; t4 c* Z7 Q9 H; x* C
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  一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
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) H9 {: I  \- V2 JWhich Weight Loss Program Should I Choose?# N# N" R6 R; B5 n+ ]' \
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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
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: J9 r( o' x" L4 b  s6 JHow To Make Any Diet Easy" n; ~& M% x. `2 o* U7 Q% L

' U; b. Z7 H5 JHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill
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发表于 2007-9-28 10:56 | 显示全部楼层
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