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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
/ L% K! ^3 h7 B, {5 `+ b" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! % E+ b7 f* w; d9 r5 _) J1 K
: K, j% z6 a& c很多人白天好好的,說晚上死了, # M v0 P- b' h+ b
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
# I+ M+ Y9 @8 u原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,
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& i/ Q3 X4 I' ~( f5 c那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
- M/ [( Y+ I. P8 _3 }( _因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, . J- Q4 t- W6 J) A
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? + L1 V5 m; j5 L
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 & @5 E( b; z/ t0 }# t# S
( ^, U1 N$ K7 e3 o. d科學家就提出了 三個半分鐘 , 3 O3 n2 R1 r W+ g' K/ `1 D2 \
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘; 2 q5 X& e( s2 z, |/ \0 }7 |7 d J
坐起來後又坐半分鐘 ;
5 W7 E U. W8 S+ ?& M' l1 i兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
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J. o, y: I9 a) q* s- U# v. O經過這三個半分鐘,不花一分錢, + V* b; R; k: B1 h( }6 o
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), 6 a) n3 x& j" M7 s" z0 ^& c
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? " 7 h, Z: Q( Y) p# g) W9 Q
他哭得非常傷心地說:
8 Y% I, @" S. G0 w ^ u5 I. v) }! ~"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
* i8 r6 S9 _* i* G上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,
% \/ G/ z; E3 ^) @2 m/ `結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
, H: ]6 \1 T" O7 ]3 k4 x9 V. d我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
5 q! a& v" v! Y% ~4 a# R早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " - Z' P8 O( k" p0 A! J* l
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 ,
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打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
9 ?" z9 @; N8 q+ U但要因人而異,運動適量。 : [3 `7 b3 u+ Y2 j+ Y) C. s) H
) w) X/ d0 Q2 ?- J其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
9 p' K# g+ N m% i T0 Q下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
" x1 e7 t" q/ H) {1 F l% N1 [因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 ; {6 c5 W, R) E6 u
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. c L9 s3 r4 A三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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