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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
1 ]. A$ p* N$ G. x, g$ }$ E& k0 p" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! ! ?, X. f0 q7 o
: l' x" B* @: P9 ]$ `% |很多人白天好好的,說晚上死了, 9 @0 _- Q" c- E) Z4 {% j1 o/ T
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
( }0 s: D1 N4 g* y原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, ' F5 Q7 z2 i% a0 w5 k: ~! I& `% e
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那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
4 f% P( k, L1 I4 o因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, / A e8 Z& y" k/ [' T) k( y/ i
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
& ?3 M5 R* b6 J9 M, W因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 , K' G1 u- C! ^1 f- L' @
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科學家就提出了 三個半分鐘 ,
1 {, ?* w+ d4 o R0 e+ R5 g% R: `& m醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
1 _$ p; W2 }' t, q: s! E坐起來後又坐半分鐘 ; 6 N% Y: J) J. S5 j7 n
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 # z' t. s. k( \# Y
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經過這三個半分鐘,不花一分錢,
/ W- {7 \8 W, m. x腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), + t( ^# D1 R$ V
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
+ B8 [+ u5 e8 M4 b% a+ P# y8 L他哭得非常傷心地說:
1 F s$ C" d9 {" \) l"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
. T6 P" d9 |5 k% u' e- c( a+ G上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,
& q) B: E: q* a" H$ w$ o6 V' i; T$ b結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
, o2 {/ o( Q, C我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
. H. @6 q" ~5 H+ Z- D早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " 0 z( d( P7 g: q' Q; E
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 , $ k& Z0 U2 D* }$ H8 H
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打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動, 3 \* e" l: {" b6 U7 e7 r
但要因人而異,運動適量。
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1 Q1 e! b6 I& `2 z* r其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
G7 W8 y" r8 w' i! U: E下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 5 z/ g' [0 L. i6 _, `
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 & Z- Z% x& @* P( H9 h+ x0 X
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6 R' b+ V+ x6 t" D0 F- w三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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