《老老恒言》

review168

《老老恒言》

2 ~! n: ^9 W: [& |! x% N: Y2 ^　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
  Z5 C2 z3 \* b
0 W: _0 w  G$ f. @& k　　（原文）

　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


0 O' l( i: g9 c$ u　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
9 Y+ \2 G7 V/ a9 {3 v0 a! f3 D: R
　　（按语）
7 R" g9 z2 s+ l; C7 G+ _& J
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）
$ L: o5 Z9 G1 Y$ Z8 y+ U* ^3 H- e
　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
( \) d+ q7 K" c' ~6 B0 a8 S1 G3 @4 L
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
0 D3 z7 [# C$ c- O& z& ~
　　（按语）

　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
  @+ m6 r9 ?# P1 Z/ _5 J! t
1 u( u7 ]; a* |  l+ E: ~; U　　（原文）
* W& Q( w# ^; Z1 H
  N! y5 U1 u% W7 `. u: U　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

1 n4 o, q" C: F! W8 ?5 ^, |! M* f　　卧功五段：
2 q8 q  e. I! }/ D2 n: L
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
# R' M- l/ N  G
　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
; c: e, r4 S) _3 M
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
1 V" y( D# M, X$ _' w- \
　　立功五段：
& R2 P2 b  e# n8 \- v
　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
' V& q, H6 Y4 B5 v1 ]; V
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
. g3 I' Q$ Z8 m  }( k+ S
　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

$ t; ^+ }* p8 J$ M3 _　　

8 i) E. A+ y; o# c: V8 n$ H0 y　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
8 Y  f" F' E2 Z4 r. G
　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

4 z. P) _$ A7 X! \5 J3 m5 Z, C  R9 f　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
  ?1 W# t3 f/ w) ]
　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
2 {) N: g# g* F. k, O3 B
  y" ~9 |+ b' V7 `; Y# m! R6 m　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
+ h3 U) |3 v+ V
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

0 n8 Y$ S  N# ^2 N! _" U6 d　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

0 ~2 s" Z; m; ]# Y　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
, A# \) n+ l( C
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
, A5 \( A8 M: j' q4 s: D: N4 o
3 a( V9 }# ]! L) V8 Y/ W　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
- F4 y4 o; w; Z, u+ o% g
4 n/ r0 N) [  s% a* }0 z6 E* f; ~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
1 E7 `& Q0 D5 R3 s- Q
　　（注释）
3 @: ]3 I6 x; o
( q1 l& y: y! ~6 Z　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
1 O1 o6 z, l8 |8 J+ f$ X( d# U. R- m/ t3 f
　　（按语）
# _  j8 b8 Y0 v
" f8 `% ^5 Y( I0 W　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。