《老老恒言》

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《老老恒言》
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　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　（原文）
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　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

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0 i: B6 V1 H8 o4 ]; Y# `& s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
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　　（按语）

8 O; h* t3 j) c3 s, l& C　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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, |! z# o7 o9 Y+ j（原文）

) Z% l( O- h+ ^- d1 j　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

) s7 Z, e) _) H! b) @　　（按语）
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% I4 }& e# ?. z8 G　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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　　（原文）
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& Q! ~2 K4 ^* Q% q1 t/ j( D0 Z7 d　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

　　卧功五段：
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　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

$ H% T& X1 R& S5 x: ]) e　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

  P+ k: W" E4 W3 }　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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& Q7 i/ U7 b& x: Y7 T- |! N　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

/ d5 I) ^3 v: S; n6 G　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
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: a' W" r2 F: `7 s$ e' Q, a4 X　　立功五段：
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# s) d; T7 I) L) L1 T: c　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

* D6 q  P8 q8 E8 K　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

' d+ a1 T2 a9 p6 \; j* v　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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9 I0 C& R3 D* }　　坐功十段：
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　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

; }+ q# X3 G% m& `- D　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
4 S- s5 A7 o8 h7 @* |6 R4 {3 }% ^9 N' y
- F/ q# h/ c+ o" A3 D$ O　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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, E  u+ _5 O+ d$ o) K　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

  [7 T8 x9 Q5 K# i9 ?　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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6 ]& c9 i+ T( A; e+ R　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

  s. _9 L& |6 M( Q$ n' ^% h　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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　　（注释）

　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
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　　（按语）

& V# l$ N/ V2 g$ T7 W* k/ c　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。