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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 . r! L- H9 B' k8 i* [( l1 M" v4 ]5 Z
去了。

, H) c+ o. M; e+ n; v好吧,楼主加油,贵在坚持呀。" Y: {  }, r9 F
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
/ H& O0 }$ w- }/ A) ~) {去了。
; d6 }' q% V: Y; U% g! v7 T0 X% K
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
8 Q" S6 L7 R0 G9 h- u( M4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
% ?" o: p0 [4 g4 ?
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
0 {5 c( w0 ?: A2 |, t2 G$ HApril 05,2012
! N& j9 u# {! E4 x+ ]1 L) q+ Z
! j6 ]- j- v3 p( Z! J2 c做了一套中学时的广播操
9 ]# ]# c0 v+ [+ W; A8 [' w8 O* F
严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:2 q& K! J$ \; c* ^" k
Back musel function:9 ^3 u" U$ _2 U2 k
1. Relexing function:
0 x& e/ a& [! F* ]5 H                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.# e: {  s  l7 b% ?
                Running:
6 y, ]) p  `* K" f4 u8 d; F                6.5Km speed walking,200 meters.) }% }" ^# f5 f$ [1 F! x! a
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
* J+ F4 ^) O% s' ~# ~- _                9.5Km/h, running 400 meters.
+ T( U- @7 I0 x9 [* {0 Y: ?  a2. Chin-up:
( E, ^1 K" C) I, r& Y6 P  B                Half way, 5 times.
  H# M* K: D) Q$ H; P( k) c                Half way, 3 times.+ D# d$ K3 J) Q& A+ ^# m
                Half way, 5 times.) }; {3 P6 R3 U0 l
3. T-shape pull-down:
) F1 I9 h+ i5 F# M1 S. F9 `& q                15Kg, 25/1 group.
4 o0 L; S& G3 {; n% @9 _6 F                20Kg, 15/1 group.
1 u0 e* R; r  ^                25Kg, 10/1 group.
0 u+ z9 C/ K0 H                30Kg, 8 /1 group., t, ?1 v: d" T7 ^' q5 D
                35Kg, 8 /1 group.8 h( i4 q  I5 C2 z0 ]0 K; X4 @/ s
                40Kg, 5 /1 group.
$ d8 f* C5 A8 Z# Q6 m                45Kg, 3 /1 group.
2 I! P+ \2 h* ?) c" {8 _                15Kg, 10/1 group.( f* o. j' b% L$ b: D9 `# e3 }3 u
4. Singel arm dambbell bowing.3 O" M- C/ L' e. G' l) p
                35Kg, 10/1 group.
+ j0 q- P. j, i$ j! t' z                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花8 x- ]4 `+ K  k2 S, D; I! e* e
日期:4月5日) d. m$ N4 `4 \! K, x+ h& g; W( J
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
+ J4 ^+ p$ t! w2 Y2 J4 P" t步行拍雪景30分钟+ {- y7 x0 c9 C- L( w8 m( D) J
站立累脖7小时! n& A8 _' v" U1 G

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
6 H. k% O% {  z1 M+ f# D: N; e好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
* E, X( I* v4 o5 m3 s5 U我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
0 H1 v8 }% i) ]. X2 V* x4 e7 M
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
- s( r  J! _0 c: t1 U
. Y; s- n5 d: F: o4 eyes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36 . `" ]# B/ }/ S" i( H
姓名:山茶花( a' t7 W+ J# U
日期:4月5日
$ z. i2 Z$ l2 d健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
, g7 @- E  [+ w+ N0 w
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
% W% K  K- A& l. M- C, G# y9 ?
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
# z5 x) D$ U4 `我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
8 J; ]1 S' X) d! \% G9 B' R6 S& e) A* A# e
yes,贵在坚持。

7 P, w) G+ R% n& {+ i' a
% k/ T% o) Z7 ^. }5 V+ u谢谢,
* {1 j; c8 u- v4 C$ `& W- @. W; S% ~0 Q" H  {( ^" y5 y& \
April 06,2012
9 }! h/ H* ?% z! L
$ i5 z1 H+ _- N) Y刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨
+ z& H8 y) _* G* [3 O4 @3 B# W0 J; }再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 % p, ~, G( d$ O: {
上雪景照片
& u6 z% [9 F3 N8 P* F- u
今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 + t! }* X* ^& p7 h+ n$ X
Apr-06-2012:
* X9 |- X) L; J( b; {9 ?! eBack musel function:1 N* m( ^/ S" H' s/ |( [
1. Relexing function:

# d. V/ ]# v1 i3 d! ^) @0 c, J1 k厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 % Q; B. p; e9 i- Q8 x$ ~2 n: \
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
4 v& A' n# ~5 m! ~& I
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36 , b! [( K4 i6 I+ Q2 p6 T+ l4 [
姓名:山茶花7 [$ g8 }2 y% u  [4 y5 w
日期:4月5日3 u, y* k! x( U* p0 @
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
$ L# ~/ \( \/ O* t: p8 N5 i1 X
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
- c8 K! {" U, o5 B2 _6 x3 G
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 ) h; H! Q/ Q; w- \# `+ p" E
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
6 ^3 n$ H1 ^; m7 U: s
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:2 V$ e4 f$ A2 U; H
Relex Function:1 \! O$ n' [4 I2 B# o- x
1. Running:
9 m' E+ D9 |% {                5.5Km speed walking,800 meters.1 r* ?" I) ~9 y4 n& k) ?4 b: d
                9.5Km/h, 1000 meters.
* V4 M3 @/ @( A9 [" |! B4 S2 W' u. ~, t                5.5Km/h, walking, 200 meters.0 j2 y" F$ d3 J- M4 h
                10.5Km/h, running, 200 meters.
' H7 W8 _6 s" _4 C0 v, L                5.5Km/h, walking, 200 meters.
$ t6 I- e/ |1 |0 h  e                10.5Km/h, running 200 meters.
# j7 ?* E4 [; M                5.5Km/h, walking, 200 meters.
) x( Q5 y* [  h4 x  A) F7 l0 q                11.5Km/h, running 200 meters.
4 \& k* B9 O! \, Q" R2. Jumping:- e8 o, f! U- x1 U0 F
                200/3 groups.
9 _" Z' f1 }. _, s0 y$ y* y3. Sit-up:$ j! ?" n' ^5 q; D$ B/ z! I. |
                150/3 groups.) k9 {: }% W( ^+ T: L; F

7 b/ t7 Y7 F. a" M* L% MToday, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 / n& s, A4 M5 X) w3 X$ \4 m& _
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

% f  H( \4 a/ b; P呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 ! P" {4 X4 B0 o+ D2 @3 \
Apr-07-2012:. C) A4 l4 g& K. C, F5 c" q
Relex Function:
$ D' ?. e. P% q9 j. F4 |5 P1 o% X1. Running:

8 J- m$ \6 f# ^) b' T- N啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012
  _) G! M' ]8 @* P$ w. [+ u% K  I- z
荡秋千20分钟
; ~9 D6 Z2 W1 O5 K, [1 i, d/ r8 _呼啦圈6分钟% a: l0 e: h  G* x) l0 k: l9 K, X- K

6 e1 l7 u& u$ [+ f
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 ' [1 |" K! T$ T
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
5 K* G4 |! M. k# Z& W- L! v+ v
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
  l* \, s/ _" @/ Y% \04/07/20120 s. b9 T* q9 r& @& B0 b

1 A, O- S" D9 v' Y8 i( g7 N4 u* x荡秋千20分钟

+ j5 q- k' m( B这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 * q( F& |7 H- |- C# S8 o! `
啥叫 sit up?
" y9 a/ K) [! j( K
仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
$ L4 I1 h+ q: t. X4 k5 n! \' `Arm musel Function:# R, ^0 J) C) t4 H
1. Running:
( s3 S7 G8 m) e6 a7 ]                5.5Km speed walking,200 meters.
4 \$ ], }4 |) o2 ]$ ~( L; ^& r                10.5Km/h, 1000 meters.
/ \  A4 M( B8 H/ u2 C. O                11.5Km/h, running, 200 meters.
8 t& B5 n" Q# y2. Jumping:
( x$ N' I+ A: U, w                100/3 groups.  j; J& D; u1 l8 `+ V: C
3. Dambbell Biceps Curl:* [" g2 C* }0 M$ \; G0 j0 n3 ~( r
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
3 H0 h/ Y: f8 ]! ~                35Kg/20/1 group.  x/ w! H8 _7 W
                45Kg/16/1 group.( X, W* _9 W* c' v
                55Kg/10/1 group.
4 D9 V6 _0 `3 H# p- s                15Kg/20/1 group.
4 q' H$ V2 z. m! ^5 W8 s# k  s4. Relexing Function:& M  R  y+ |6 b2 `, u
                Jumping: Random.) o& O0 }3 O) ~( v9 q1 x  k1 N( I
- _4 U, J0 V) S! v
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
, G5 ~, @7 O1 Z$ z" o* N0 u今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
9 b# i; i7 \0 q) {: X
向你学习,打扫卫生。
4 r0 K+ }% S3 K1 u) J5 w小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
; r8 n; ^6 y, @$ Z# WApr-08-2012:
  u1 X6 _1 p1 `5 r; R7 z' ?7 _7 VArm musel Function:$ a& g* |9 V* W
1. Running:

; H1 m% A2 z: B/ y4 V( l: a( V啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
$ q+ y$ y- w1 ?. k$ s4 A$ Y' A( @( _. s$ t. P) |- f2 m  @
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 * ]- W2 ~7 [0 O4 B3 n
向你学习,打扫卫生。
' o0 ]+ e$ i$ ?# K9 [小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
8 z" M3 w& i- Z+ @
是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。
: o2 e/ Q- g1 P: X  D- N1 C' l1 X! t& A
打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
* `/ H$ N: G3 q' R$ B' t8 T啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?+ @) h% g" X1 G  K" o5 u  N
" {7 e2 P" b/ W9 ]: s4 _
Congras for the good sleep.

) c8 x) }5 b7 t* Q2 M哑铃弯举。
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