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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 # ~( m% a0 F& c8 x2 d& |
去了。

8 A7 u+ M7 O% ]' K$ F# V+ P好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
( l" U! @" z; [6 P我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 . u2 c! S% ~# ~# G
去了。

. C& j: d: Q0 ~1 T, [看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
( X% ^  c& Z" z3 t2 ?4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
8 `, N- O1 j. ^  \& `$ I
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
9 N7 I4 o7 E: Z3 ?7 U; MApril 05,2012
5 x5 `7 a1 `" g- ?3 {1 D9 r* o% A; W
做了一套中学时的广播操
2 ?, G% \* o$ U+ J6 g
严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
* l0 ~5 x" R2 d3 S' QBack musel function:
: g2 T3 I% m) X1 a7 z1. Relexing function:# U9 T. Z: t1 l& E+ e% F
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
- Q) H4 o7 I' e5 L9 f% a8 w9 I                Running:
( y3 U% h2 ~  v5 V                6.5Km speed walking,200 meters.
1 g  H  s8 @2 O1 y7 `; X                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.( g  e- j8 j0 M+ i8 r2 N. _
                9.5Km/h, running 400 meters.% b- P: ?' ~7 ?
2. Chin-up:
0 @+ Y: V4 x% ~* Q+ D) ]; D, G) F- u                Half way, 5 times.- B+ c4 S) K+ S  g
                Half way, 3 times.% t8 S' ]# J( i2 j$ |/ r
                Half way, 5 times.3 l4 g$ c$ }3 m; u( O' r
3. T-shape pull-down:# S8 B$ y# L1 i  d
                15Kg, 25/1 group.! y, V" N+ C8 F7 B6 ~) j  A! j" }  m  Y
                20Kg, 15/1 group.
7 }4 I- F, d: n: z7 S                25Kg, 10/1 group.
# F$ Q5 t2 \; Y7 O3 I0 W                30Kg, 8 /1 group.
, L. F1 X& I  J' R* P' e$ ~                35Kg, 8 /1 group.# Z; q# }( ^& Z% g
                40Kg, 5 /1 group.
. }- v0 b8 g5 n! a                45Kg, 3 /1 group.
+ |/ z; m0 I3 M, A6 q' n1 u2 F                15Kg, 10/1 group.
4 T! L" h/ `9 e" m4. Singel arm dambbell bowing.  h# F( U5 i( K4 B7 D1 B9 i
                35Kg, 10/1 group.7 P. ~+ F9 \) V* H- }$ d( j* v
                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花
" Y6 L) H7 f! Z$ f9 w( D日期:4月5日
) w8 E8 m- i+ @3 V# q健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟+ X! c% c4 B0 H0 }5 t/ v
步行拍雪景30分钟
+ R: D9 `0 Y% V* S! K1 Z站立累脖7小时
6 L7 @7 c" U0 D% ~$ l# j  l

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
7 S* x! ?! P* S3 c好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
7 R/ [4 h$ M. N) j& v* b" ]( [, x我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...

5 D+ q" o& o# Z/ s( |我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
( T: E) g# F' |& O4 \9 P+ R# B) F% d5 A% H
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
2 ^+ z" {$ T. r& z姓名:山茶花7 t3 ?9 b# F8 n0 a
日期:4月5日
% V" _  Y# h6 N) P. H4 R健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
' N% C/ A% E6 J2 U% j
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑 ! y8 [" V  \+ @3 z  e9 L
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 8 f* \& K( j( I! W8 H
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
* Z" _. Y3 S6 t. u. c0 z  K' I& u! B8 ?4 c0 Y8 x, z
yes,贵在坚持。

* s: D' U  V8 h$ {
0 c" q6 K, Q5 d$ ~3 r* w  m% S谢谢,
4 F0 C; o" Y" h* s! Y$ ?& c1 S" X( G
April 06,2012( a; r! G' H8 P: j6 d

. T- N  X, B( g7 F: |刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨
+ n+ @. S9 L& L6 O9 p  o* u/ R再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
1 ~, U) G0 t5 _9 P; T$ n4 i0 L$ e1 Y上雪景照片

  W. ^3 t2 R' @- g; @3 i; t今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
$ L7 K- G- r& q# W- F/ z) }" MApr-06-2012:/ a/ I+ {4 G% n' s; |3 N
Back musel function:
0 R" K1 A: Y* |+ X+ K- a9 {# f- x1. Relexing function:
. E+ O# ?6 [& M9 @/ r7 y
厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
! \$ P' X7 |  B, X今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
5 L: h: K7 c- \2 i9 a
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36 8 a3 o" v& f2 z5 Q, ^' P' D* }' E
姓名:山茶花
! H6 e% k2 z9 P$ r日期:4月5日/ a6 Z2 q$ G2 c) l+ I
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
7 }5 x7 [' K" o0 @6 J$ |, B
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!4 d* W* m% o* p, {9 Q
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 4 N( n2 ]+ X3 c/ b4 t+ P# f
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
6 @9 n/ y" m. C( ^' ?* }2 q2 k. l
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:* T9 x+ f) a/ C7 |  d  }( g
Relex Function:
/ r9 w' }; B0 t+ N) C" z) f/ h8 z1. Running:* \8 L& n" o4 ^; y$ i
                5.5Km speed walking,800 meters.4 s/ G/ `$ t! L! v8 V6 a1 r
                9.5Km/h, 1000 meters.
# s( `1 {) W8 r9 w0 g                5.5Km/h, walking, 200 meters.0 u# H/ }& ~) ]1 ]4 L
                10.5Km/h, running, 200 meters.6 ~& X3 M$ f' ~8 e, a% s
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
/ o( o$ _* H# U9 b: R                10.5Km/h, running 200 meters.
% [" j4 O6 g& A+ @  _, }                5.5Km/h, walking, 200 meters.2 v. P0 p) F/ {7 w. a
                11.5Km/h, running 200 meters.
+ y0 y0 X& _$ n' e2. Jumping:
# C- H5 c; n2 s3 W5 L6 V) Z                200/3 groups.
' u. ~4 m( u) {9 G& m3. Sit-up:
1 j2 V. F7 E# U, |# z                150/3 groups." \" s+ b& {- x) c, b+ d
3 A9 x) J( `% H3 ^9 c+ W
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 , F) [8 l+ m, b! R5 p: V  O
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
2 r. L! H4 `, ^+ [2 l: n
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
$ d5 q% m: {' }. Z3 \. R# wApr-07-2012:" v" m7 W  L9 [" S( n& r
Relex Function:
; q5 F; C2 {5 A- ^) U6 P1. Running:

  }; `* m2 e+ o0 b啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/20123 k5 d8 v6 K4 p

0 W" S  U/ o) {7 F荡秋千20分钟
& R3 r- m; k0 S呼啦圈6分钟
* I, |- Y4 u0 Y. _. ^% Y+ C
4 v/ s# F) A0 k6 L7 Q
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 * ?4 b; l2 K9 D1 ~4 V1 `
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
- ^7 I/ q, y* E7 f, K
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
* w5 l  U& Q$ f; }$ `04/07/2012
% Y. x. l# x- b9 o6 _. F! F* D: ?$ K
荡秋千20分钟

" h7 r  [3 T3 _# O  S这个计划易行,支持!
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
9 Y/ S1 j  [9 ~8 t* M- ~% {+ ^4 Q7 x0 j啥叫 sit up?

; g, Q/ m6 z- n& i+ F6 Z仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:% Z9 j% e5 H9 u/ ]% t4 d) s2 m8 {& C
Arm musel Function:
' }% g# E7 }9 i# Q1. Running:
" q/ J& Q( y5 d" h  F$ M                5.5Km speed walking,200 meters.
2 d4 h/ U  e# b" x$ t& R                10.5Km/h, 1000 meters.6 W7 p0 z1 t" g
                11.5Km/h, running, 200 meters.7 ^/ @0 }- ?) r# Y! ]: V
2. Jumping:+ }! R+ T8 W8 ?- e7 ^; q$ X
                100/3 groups.
# e6 C. U$ r1 n8 \3. Dambbell Biceps Curl:' n% Y- _% s% S+ e6 m8 j
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
& w. P7 _/ H, d0 a                35Kg/20/1 group.
$ \  I- h1 I8 _( y                45Kg/16/1 group.
, ?8 F4 R$ B, U2 r2 O                55Kg/10/1 group.* ?+ Y5 i- \) h0 u) b
                15Kg/20/1 group.& q4 m: t8 }$ w7 `% R4 W- a' X/ J
4. Relexing Function:
7 u# o5 C  ]; S0 t. ~& q, _; E3 x                Jumping: Random.. k* t8 Y1 d+ Q+ Y) s
: E8 l" ?+ A5 S4 L+ ?: r
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
7 j+ S7 Y! a, s  I. j. ?1 \3 p今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
9 N4 @/ M0 G, v) G0 d
向你学习,打扫卫生。2 A6 X' T2 k2 i
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 3 r* \3 j( |5 h
Apr-08-2012:
& V9 h6 ~! H5 ~# w1 _# S( eArm musel Function:
; o) N: i" ]9 {3 s# q$ \1. Running:

9 G, l! C& \  G$ j* N3 }+ M5 Q啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
7 ]- S8 g+ }- n4 v7 Q7 j3 S
+ `, Q/ y# z5 NCongras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
7 s) q3 I6 w+ ~6 \  \向你学习,打扫卫生。
& d" U3 @* F+ g小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
, d4 o# z6 v9 f% {
是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。
5 Z' k% g0 a8 ~6 U0 T, L* @1 b
5 Q* P4 i. |- q, B/ P9 {打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 8 L! i* G; G( @/ i) f& S3 P
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
- A: T6 F6 g0 x$ E3 G
3 k2 A" J' W3 k- E7 S. NCongras for the good sleep.

- a4 `/ ?$ z. E5 l% T/ K, G哑铃弯举。
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