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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
2 L3 v  Q% Z$ p9 `7 h$ \! h' ^8 C2 N1 u去了。

+ S& K5 e4 ~; n; A' D好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
$ n/ ?9 T3 Q! k- X( P1 Y4 F3 L6 P我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
6 y; n  h) m  M去了。
/ b# U. Z  _+ a" d/ {
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
0 H& p9 u+ q7 E7 S: v( y4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。

) S  |' Y  p6 N( [6 O  b1 U3 [5 d1 `这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 ! r" y1 j( |% b0 }% R  y
April 05,2012
* Y4 n& i% n& S- q5 b* b; E( I* X. @6 l1 R7 z
做了一套中学时的广播操

9 l; m2 |2 s. |8 m* m严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
) N* n, e. }1 |6 DBack musel function:/ C& |4 h+ @. B# Q0 d
1. Relexing function:+ ?  d$ {) n* P; W' b
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
, Y+ e# R2 q5 w  Y                Running:% w/ t! L" B6 D$ O- m, b* ^2 g1 F, W
                6.5Km speed walking,200 meters.0 B' {9 E$ L0 y, }/ o4 |. }( l3 M5 U1 n
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
. Z( t) f# K3 P. s3 h6 v                9.5Km/h, running 400 meters.
. [- U; w. Z- O8 x& }& Q0 F2. Chin-up:
" q7 |3 v3 u& Z3 d4 Z: [- C! o                Half way, 5 times.% ^, D. `1 _2 G- K: }/ _4 E. l8 ]
                Half way, 3 times.
% p7 z' I1 M8 j1 R4 W/ A% |                Half way, 5 times.
2 [+ F. b) [. Z+ z% ]2 t3. T-shape pull-down:7 J! V) E* j3 k* r) K
                15Kg, 25/1 group.
( A$ Y3 A$ W8 I                20Kg, 15/1 group.4 r) z3 }0 l; r; e0 B# F7 B
                25Kg, 10/1 group.
+ H$ o6 e1 }, I8 m1 a+ U9 Q; Y3 F                30Kg, 8 /1 group.
9 [- y6 w4 D7 g7 m1 ^                35Kg, 8 /1 group.6 o/ p8 c: g& f. t; W/ {
                40Kg, 5 /1 group.
  K0 |% w, C$ b- o                45Kg, 3 /1 group.
/ b5 a! ~. J6 u                15Kg, 10/1 group.
1 y4 i5 C  c( K4 W! f# S2 ]8 @4 ^4. Singel arm dambbell bowing.1 }9 I* c# n( q  h
                35Kg, 10/1 group.
1 A% y+ W  N4 F1 f; v- x                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花
+ \8 |. V+ g& c: e日期:4月5日" l8 ^' Z& k/ M4 j
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
" H. @8 Z3 Y% `* m5 X步行拍雪景30分钟
; G* m9 D0 z0 _  U( ~5 ?站立累脖7小时3 v& x0 Z2 c, A2 H" i) d$ ~

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 * P5 X( L$ r8 S* e: J/ J
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
# e6 {) i( ^: r  E) U; o3 H我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...

* X9 f% |  \" W" Z1 [我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
" e& z9 M* F& {8 ?3 c
# r: T7 G( R  s. D/ q# Ryes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
4 r, x1 ~: z- X( d% e. [3 b姓名:山茶花: L$ b8 l) ?5 Z: R2 o% x
日期:4月5日+ m; {% D- F9 u# T6 b* b  U$ s% {
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
( j0 o1 W2 l2 d" J$ l
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
7 ^4 G+ X0 g; \. c3 O7 I# B8 E$ h
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
3 A( C! V* o: ^& T我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!& E# `$ W0 w# U9 e% q% _" D) y  W

; C+ ?# S! r! yyes,贵在坚持。

7 N: l! |: g$ }' A2 S: U. D! l! R% P
谢谢,# ]9 d9 J& S8 I

! `" F: z: u  q/ z! y, X* ~: OApril 06,2012
$ x5 r" t" t, V9 s6 @* g0 }/ r6 n! e, c; }) k
刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨- U2 V0 v7 m  D
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
; B9 T$ |: d# A: |6 J上雪景照片
* n) t) W( k6 I, Z4 d* n6 J
今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 1 t" }; |8 e9 ]4 G& s* O5 F
Apr-06-2012:
  Y3 r/ `, ?! XBack musel function:
2 w( m( h& Q6 f1. Relexing function:

" ^( t8 j. \' _; `厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
- p" L- s) A- Z# J, o今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
, A4 L, T9 W# T
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
8 U, w9 q+ h3 o  p! C9 n/ i姓名:山茶花; B" M8 |) Y1 ?& [0 ?" i3 H. b# i
日期:4月5日
- N+ `- k  B& c7 m4 [2 @2 z健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

9 M2 G) w2 p+ w" L0 m. m这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
4 N. q* y5 s7 O9 h* A# t+ \
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
: J% }3 ]& G: ~1 M5 S这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
, I: v1 ]+ U6 W- e1 S7 N
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
- w: B3 z! j0 ^4 N, Z- Y- nRelex Function:1 i! h0 r# w8 M, P0 @7 i& N
1. Running:" j7 z: e' h% J6 J
                5.5Km speed walking,800 meters.
* l2 h6 R- I+ S) M4 }                9.5Km/h, 1000 meters.  w2 X: n" u/ i9 C
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
/ u1 F" G+ _5 V8 o9 q$ Y                10.5Km/h, running, 200 meters.4 H, i! m6 v2 K* P+ P0 d: J9 q
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
. B. B) m+ W  j                10.5Km/h, running 200 meters.( e. T- U+ i% W
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
5 o7 ], _+ t" U) b+ x. x( d; V7 n                11.5Km/h, running 200 meters.: G: A, P4 _7 z* ]/ K1 v0 s
2. Jumping:& L" V! M* p' g. `2 ?0 E9 s6 G, }
                200/3 groups.% D3 t4 a7 I/ x' I% ~/ |: ]  B/ }" B
3. Sit-up:
) `: m3 ^2 c) l" Y                150/3 groups.
# H/ R! l  h; M9 I1 x
# H6 H6 E6 s# i! ]6 l9 v, ~Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 0 ~2 ^- r! f" S. D
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
" t+ L  x; l1 q, h- @: t
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 0 K1 e3 d2 Y! G' `, V
Apr-07-2012:
2 r8 ~* S( m- c: S. P, y2 ^3 T6 P4 LRelex Function:
8 n1 I* d% n8 P: Z, x7 o9 B1 V' `- d1. Running:
" D, @3 J. d2 n- `; f
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012" [3 Q( x! B: I' u) r6 M7 Q* {
* y& ]* ]# `  F1 N
荡秋千20分钟
+ x: E4 ?2 x4 W5 W& c$ W) S呼啦圈6分钟
- \, }( V& W* V
1 o; x3 f: }0 i% M& h! v
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
7 }& \9 N! D4 N* t& Z呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
! P9 s, z+ _; H9 w) i
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
& l% c3 r+ N' m' G% s' R& e04/07/2012+ d* x, ^# U# {
1 f# ~2 T) o) V9 |6 m
荡秋千20分钟

- r. K, g& R) F6 t: b这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
# E, ]$ a. X5 q; i啥叫 sit up?
8 Q# o4 H7 a3 C0 k5 ]" c
仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
6 I! j+ x+ h4 V' L; dArm musel Function:1 }" ^5 z# I# [8 ~* S! I
1. Running:
0 j% b" e9 f' Z* j( ^6 M                5.5Km speed walking,200 meters.
1 e: H$ }( n( v: M3 i0 D% q. X                10.5Km/h, 1000 meters.- g# q5 a9 ?/ H) s3 L5 j  B& W% p
                11.5Km/h, running, 200 meters.
. K3 ]9 \7 J/ |9 p' C5 e2. Jumping:3 c9 _2 {1 f% `' `2 F9 E8 h- M0 s2 J
                100/3 groups.
" P3 v' S8 Y8 `, s' _4 p3. Dambbell Biceps Curl:" @$ I3 Q7 T! }0 |! w
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.5 P+ r6 s: E' k& s+ a0 }9 F& b
                35Kg/20/1 group.
- J3 S) |: Y) d0 r                45Kg/16/1 group.
1 ~. T- ~0 v* w0 f6 n- e) G9 x% {7 i                55Kg/10/1 group.1 l, P. Q) \6 e4 i% b: ^
                15Kg/20/1 group.
( P( @+ F% D. f+ J4. Relexing Function:( W) ^+ t9 q2 v3 _
                Jumping: Random.
- }: U: J+ U/ P0 g& g7 ?+ x. n, _# b6 E& Q
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
, ^* z- g( \6 {, E今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

9 Y; x% N& V' U( k* Q; l9 v" {向你学习,打扫卫生。
. O9 j+ ?* y- ^+ m4 A小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 - a- ~% L# j& y$ j  S6 w
Apr-08-2012:
2 Z; j/ M" o6 M" [7 e) TArm musel Function:
1 Y- X" ?& [4 K- g; l. |1. Running:

  J5 w- M' S: _& q8 a啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
& N7 e; ?# O* g4 S
' S3 h8 j# o# lCongras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37   D1 ~, }) q* d' t7 K4 o1 x
向你学习,打扫卫生。- Q& F! y3 ^/ C# E7 y
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

- a- u, N& W" `7 S( }# F. B/ k$ ?是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。5 M, p2 w) i9 @9 ^, n9 d& m- x

5 ^, ~1 T$ T' C2 E+ N' |打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 , b$ r) D5 U( a# x- M5 `
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
9 Z7 K. d+ Q4 k( ]! Z/ ]
( Y+ k+ M  l) ?3 F4 y1 t  }; M, dCongras for the good sleep.
1 s6 H- N' r2 a* R) d9 Q. f
哑铃弯举。
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