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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
, S8 @! Z6 ]& E0 G1 L/ V  f# K去了。
" G& |* Z2 o: r; k) Y+ ^6 m# g/ r. A
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。+ A/ l. O) c% |# o  Q
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 # M; l: t! s, W* y
去了。

- P% |$ Z1 q, t: x看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
7 X. l! P$ S) j+ w2 T2 X# _) n4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。

6 i) @' u$ O/ k- e, z这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
5 }* x* V8 h4 g5 NApril 05,2012
# x% d2 z( `/ y0 H& M3 X7 |4 P! u
1 [. b* `) a+ w- W做了一套中学时的广播操

  Z7 e. g7 Q% q! b6 n: e$ u1 H严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
8 Q( T" Y9 ^* [$ f- zBack musel function:
/ `5 i2 x( V& W# n" s. |1. Relexing function:
+ W7 W/ R8 i; V0 t0 I                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
7 c3 N4 ^; W  ^1 N                Running:
' C" E8 |" s" x/ H( ^7 Z9 s6 r                6.5Km speed walking,200 meters.
# Z8 ]3 p% i; E! ~                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
8 D/ F. a0 {" j* B' M/ `5 Q6 f" T                9.5Km/h, running 400 meters.
1 o. B4 t) s9 Y; u5 d2 G2. Chin-up:
5 i3 ]6 w: B8 j$ D6 a                Half way, 5 times.5 F- f) `: \5 }+ s, B# e
                Half way, 3 times./ I9 R7 Y2 t4 j6 a* Z
                Half way, 5 times.
7 `" A: }. J' @3. T-shape pull-down:" j" Z0 B. n2 T" u3 U
                15Kg, 25/1 group.2 @' Y4 f6 n# y/ U$ S4 x9 A' K
                20Kg, 15/1 group.2 ~* y5 c7 ~2 n- H, u/ v
                25Kg, 10/1 group./ G2 }2 q( H8 i( d( R5 k
                30Kg, 8 /1 group.1 b8 I! r; A9 i; j4 H2 `% S7 ^
                35Kg, 8 /1 group.7 {: F9 g# P' B5 q  b6 c' b
                40Kg, 5 /1 group.
5 t; r, L" d; y3 \3 z# i$ W' C                45Kg, 3 /1 group.
: L6 O9 F: t/ `                15Kg, 10/1 group.; k# J) Q+ K# f, @! ], v
4. Singel arm dambbell bowing.
$ t$ f8 z1 m1 r+ N                35Kg, 10/1 group.
- i3 K$ \  t  }" Q9 u" ?5 I                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花/ B3 v0 l0 b6 D$ Z5 e+ I
日期:4月5日2 ]* p% q& I1 y+ a, C
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟; f. \) J8 p2 b4 \1 y
步行拍雪景30分钟. G* N# ~7 S& _' ?& H3 B# U: b( H, N
站立累脖7小时
. r/ A' W2 H- \& y

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
6 _" M1 _9 ^+ }好吧,楼主加油,贵在坚持呀。- S7 x( c% @1 ]+ g2 L* K
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
8 w7 W  p4 M+ v6 W; F2 O+ v
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!0 r9 d5 W! g0 I
  ?. [2 z3 F! D" d
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
8 M  d0 T0 n( Y' C; m1 c姓名:山茶花7 g" z- C) c# b6 m' W! M; A
日期:4月5日+ e- ?& S4 i) G. @& T1 f, n6 M
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

0 e5 Z+ m! X6 ]7 Z, n上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
: x7 w- X) h6 T, n7 T) O! T1 c
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 " ^' P) e6 {( z! _6 F
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!5 G& q& j9 {8 \7 K+ o# F4 V+ Z

) L& v: E6 ?( u- p9 Y' R; iyes,贵在坚持。
1 u( c5 j; g7 B+ l. ]0 Z- z- ]

; r! W+ p2 V3 P& \! k谢谢,2 q' Q3 ]2 b0 W, C9 O
8 O+ n/ k1 t# q- [4 [
April 06,20128 \! g& a1 z) d- ^

2 u- D& J& |7 W4 Q+ ]- d刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨& h: }+ Q6 y7 j1 n  S8 ?$ O$ H5 \
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
4 L. h0 ?; J! O9 K, C4 }0 o上雪景照片

7 u% G6 n4 _5 [1 Z9 z今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 ( T) `& C9 ?& }2 |+ e
Apr-06-2012:
& k" _8 N& o1 MBack musel function:
# s. G8 U7 v& M' k5 j, J. C& L1. Relexing function:

6 W- ]$ J+ w0 ?+ n6 ^$ k厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 0 P+ C( ]7 ]+ f% i* N" A! u
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。

% O9 C) q# f: _" [. Q8 ]6 y没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36 ; C& M2 _% M5 e0 n! ~% w- ]3 u
姓名:山茶花
3 c, }4 c5 ?6 K日期:4月5日
5 C0 J* u: L: z; n9 H" F健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

* h0 `- I* a1 Q这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!* T$ h3 P. x" {8 Z* H( d: {3 `- W
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 ' F4 f0 [- A6 w3 ]2 r/ Z
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!

* f0 H: G) E- d' D# q+ y- g这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:- ?  M& S( Y5 T; N
Relex Function:4 M' ^. v7 H  K5 `
1. Running:: R& d& _1 k6 b1 N* r3 c1 G
                5.5Km speed walking,800 meters.
. d. _% Z$ ~* U8 l                9.5Km/h, 1000 meters." n7 t& r5 {1 ^; G( h! a# X. Y4 I' ?
                5.5Km/h, walking, 200 meters.4 i. {# V6 W: R: Z. Z  m
                10.5Km/h, running, 200 meters.
0 k. e4 e  W3 n% ^- d& o. \                5.5Km/h, walking, 200 meters.
7 j9 |% I& @$ y6 p/ R2 d                10.5Km/h, running 200 meters.% S6 Q4 |% G  K* w' Q- j' @
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
+ u$ N, y4 U1 o2 c  n: q                11.5Km/h, running 200 meters.8 o9 s+ `: ~) H, n! D
2. Jumping:
4 j( F4 n3 \% l) a: y, ^) M                200/3 groups./ b( d" K  j2 t
3. Sit-up:
9 N: O  Y" C; n+ V# Z                150/3 groups.  I2 ]% J5 D. a1 [5 `; [
* {- }* w) L. W( q2 o
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 & ^6 Y: v; l4 T/ u; U1 p3 o- G6 K
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

4 a$ h; d! \6 o2 Q* ^9 _& z呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
3 d* o  X0 z! f7 ~Apr-07-2012:
4 o* o% q, D, [( W5 [, @& \6 nRelex Function:
% Q5 o$ ^2 Q; E" |. S; E1. Running:
+ D& v: k/ A/ S8 U
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/20128 e+ X3 ~- a! K" Y+ C! ^& [1 \

& R7 n$ z6 {( ~" i/ Q9 Z' M, J荡秋千20分钟
3 [" S  j  I; v) N0 p+ q6 w呼啦圈6分钟2 J3 K  C$ x6 {7 `
+ D" H6 v3 V3 B0 [/ z
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 ) ?: y  D8 j9 B; M: M
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!

) D5 x- q8 I& H* ~; l今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
8 s4 i  i8 [6 G04/07/20124 h" A& c+ f0 _* o
  O' x5 N, G4 n) k6 |$ w
荡秋千20分钟
- }8 o0 ]0 a. D- H5 n/ }7 i6 g3 O; `
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 $ p9 H. _  J# }& y$ `
啥叫 sit up?

, R( e4 o$ p, X" v. L仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
0 ^; Z! J, N( w: H# yArm musel Function:" `6 k* b* v* a! |: x- K" }
1. Running:
1 s9 O2 l8 P8 C                5.5Km speed walking,200 meters.
" i/ A! }  M/ Q- P6 _: H                10.5Km/h, 1000 meters.+ K; K$ p+ J. f9 [, I6 M+ j
                11.5Km/h, running, 200 meters.7 e4 a9 `  o5 F8 v; D! a; q* \
2. Jumping:
3 y7 F% J. K  n6 d+ W/ p0 V" e                100/3 groups.
  L- m% q$ f/ r: p) @3. Dambbell Biceps Curl:
7 n3 z# t. v% Z0 R# w. J2 |- l. N6 w- y                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
+ x6 a9 v# ~  e                35Kg/20/1 group.
3 ]& Z8 D  S4 u( e" M; g  C                45Kg/16/1 group.
8 o1 y/ ?: z, ~4 h- f                55Kg/10/1 group.
3 K* ^2 V. v; F' M8 [8 [6 ~" S                15Kg/20/1 group.) {/ Y8 F! V3 T4 ^5 ?3 P
4. Relexing Function:
0 X* W' r; o# t' X  @                Jumping: Random.
" Y. ?  t2 e" k4 a- z1 d* N+ y/ z+ X/ R0 A, N4 ]6 ?
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
7 z3 b; R+ X" p$ q; h# I& A3 D8 \今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
0 \  e; Z+ k. D% E6 A
向你学习,打扫卫生。
" ]- I7 \  g4 @  e5 o: G小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 ( N" k4 w/ b3 f/ B1 B7 w
Apr-08-2012:
+ B" D, P9 |$ t$ d* iArm musel Function:
0 {$ a) w! ?6 t  p) `: N# ~) p1. Running:

; P7 J$ n9 x' g+ H# U啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?2 j8 Z% F; P" @: s
/ s: T9 a6 Y5 G6 p" L6 ?
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 & h5 L8 F8 z. ]9 R
向你学习,打扫卫生。
0 W, p# H# H* m* f5 P4 I# X, J小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

  ?' S4 N; R( X) D  s是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。5 w  a; D- ]5 h: P

; }9 G& U+ E1 m* u打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 ; a: W9 v8 t, T
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?2 X- `/ P/ ^0 j1 W
! h" g% k  L% {( p
Congras for the good sleep.
* t4 m2 `4 i% d4 q
哑铃弯举。
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