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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
' z; P: x/ `( p去了。
: S* ^$ D: a) T$ w# y
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
! S; e' s+ f5 Y0 P9 N3 D% ^我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 % G8 r9 q$ u& Q2 p; I% ]
去了。
' H' ]$ w0 J6 V9 Q+ R" f$ u
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
4 V0 {9 B( g( J4 A( J4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
+ v; N, ?; w0 d+ v8 W# B" w
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 * t0 Q; U( \* i7 h  k" {* M, I5 m; [" H
April 05,20129 O& O9 F; t9 C& E0 M( c

' [' L/ K2 T+ J9 Z2 A9 ^做了一套中学时的广播操

( e4 _0 @2 `$ g& j, v严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
' e; A: {1 ]. aBack musel function:$ h9 }9 C8 F4 J  k/ v
1. Relexing function:& _8 e  f' K% w  i1 s
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
4 {2 B( s2 _$ p: N$ x3 z% R, b3 z                Running:
) m5 p1 x# ~. I) M# u" n* X* {" i                6.5Km speed walking,200 meters.5 \4 A7 E: G0 S
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
% [% B+ V: M& `5 o6 K                9.5Km/h, running 400 meters.
. m2 C" J. I1 ^9 x2. Chin-up:$ ?& S8 w8 a+ s) d* t$ j/ z
                Half way, 5 times.
7 n1 @- s, P8 i6 t4 A# w. C% H                Half way, 3 times.
! X+ {& r# S. {+ p. d0 @# h8 |                Half way, 5 times.
/ l$ F4 j4 j4 c" w" @8 d& I; ^. R5 r5 G3. T-shape pull-down:/ X0 d8 x7 B$ d: W6 K
                15Kg, 25/1 group.
! Q9 F0 {+ D# v, Z                20Kg, 15/1 group.
0 _) k1 \3 J4 @& o+ P' ?                25Kg, 10/1 group.1 v7 K4 O! d- e7 M; Q0 y
                30Kg, 8 /1 group.
) ?" w; `% C/ F                35Kg, 8 /1 group.
; }3 |( m- _0 g                40Kg, 5 /1 group.
9 B. f+ R" _8 ~/ ?6 P: ?/ T. u                45Kg, 3 /1 group.7 ^8 @2 v& C* J0 I4 R
                15Kg, 10/1 group.
8 X6 D: q8 p3 Z4. Singel arm dambbell bowing.
/ z9 g0 H  d7 Y- u2 X% f. Q                35Kg, 10/1 group.
7 b1 E, P0 q% Q9 i! s2 k                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花- H# U+ \, T/ l1 C( Y! q; S
日期:4月5日6 r; u' @$ k: Z1 h) N5 O
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟8 h5 i/ ?$ Z+ B0 o* [: p
步行拍雪景30分钟
0 Q3 W7 P5 w) N& j& d: c( G+ v) ^站立累脖7小时: i. ^  r+ o/ t  T& t% d. |

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 ' N! j1 \- \; `4 c( e+ U8 l) w
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
' {% \% o! w" r我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
5 P6 N$ }2 r2 z2 y4 D! d
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!9 x1 a* L; [, F' ^1 r9 B
$ V  Y# F! K- M: S* j  v
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
' f# h" U& g. u5 x姓名:山茶花. w4 _4 \  t: {; \2 V! k& Y4 \- ^1 p
日期:4月5日9 U8 H# A7 x0 P! ~, c' `+ g
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
( X/ Y+ b% c3 Q2 A5 y5 b# ^
上雪景照片
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑 # v/ i% O: t3 i  B0 K# S+ U
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
8 J* m+ K  ?2 x0 P% G我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
2 C1 y! u2 W( z5 J. {3 j1 `9 d
: _1 [6 z' ]4 A) R0 e! _  {9 kyes,贵在坚持。
+ _2 p( T2 `' P( v$ S+ D$ z

5 R$ o8 D* u; @9 |3 j- _3 H; o谢谢,
, l( ^" K, h1 M; e. |) V2 w4 ^  F8 A, E
April 06,2012) Q5 K- Z" s7 n+ s. I- a4 _& G, r

3 B' |# m' g& X" F, l) \刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨; y2 y( s5 g0 Z
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
! o8 k# V4 i3 D  j上雪景照片

. [4 s3 A1 V+ ?/ L7 a今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
) ]! o7 Z! J  R. qApr-06-2012:
4 M+ F. ~4 \6 H3 ^* K5 {Back musel function:) t8 b& q* G) n% q' Z" L
1. Relexing function:
8 L: X6 H* b0 |. @; w$ J+ z
厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 % x0 o$ j: q5 T# p
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。

# N; j+ V" f* M没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
! \8 S4 a3 ~& P) o* i% l姓名:山茶花) t8 Z' x! I" ]
日期:4月5日, r  }- ]  w/ o. [- D, F9 h* j: R
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
' K9 U  Z6 v+ d! b$ T* x5 ]' r4 r0 ?! W
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
$ H. s- y( T. }( F7 _! `8 ~9 f
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 ) H3 a% m5 l$ r* o+ |: \0 ?* B. m
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!

9 x/ j$ }4 k  e2 t8 Y" T+ s( S这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
3 [0 t; X9 ~3 n. q0 @Relex Function:
# P7 m6 y9 `3 Z. K1. Running:
2 r, I2 y0 ]) ^" Q) y                5.5Km speed walking,800 meters.3 V; y: i  g  j( d
                9.5Km/h, 1000 meters.3 T) w; x( |7 Z7 ^
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
8 W- U- y9 p* x( y; N0 s                10.5Km/h, running, 200 meters.
% @1 V! C' N: Z+ h) p3 }! s) C/ e                5.5Km/h, walking, 200 meters.
$ {8 Z- Z# j( s8 e                10.5Km/h, running 200 meters.& \9 b0 `5 c* X7 g7 I
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
. ?& l9 M' j# C                11.5Km/h, running 200 meters.
7 B0 f* j) a3 D& f1 e3 f2. Jumping:1 C. S2 e, b8 N" W8 y6 w1 k! _
                200/3 groups.
4 a, z6 d& w+ m6 w* j) h# ?5 T3. Sit-up:/ H2 i5 S: x9 A
                150/3 groups., e: N* N0 C2 S5 m; u8 {
4 x4 x) b( u; N" r
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
2 U. ]% t% ?4 M0 M! Y洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

, v3 {+ C0 h7 m7 z4 L- r8 F; S' \呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 6 g8 [' T* H- W# s  D, p
Apr-07-2012:
& l- C9 O' Y' t) _0 g' k' RRelex Function:9 x( m6 B& _% V# x2 i
1. Running:

$ v; k# x6 T4 D2 u- S/ N0 h5 v* B) y- X啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012( w6 K+ [: s1 r0 }7 C/ `; w

& |, W& C' W& J荡秋千20分钟
, r1 l! Q1 d) \4 |呼啦圈6分钟$ c& k! j  E& z7 H

. O$ T/ n9 O  l, y0 z! i3 \
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
$ A% T4 v6 |& F* N3 R呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!

& r2 @3 a% x/ }* o) C今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
大型搬家
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41 9 T3 u6 S0 I. A  q
04/07/2012
) {- t' H$ v; h2 T/ M* f- H; h, @" b, O. }
荡秋千20分钟
) K8 m% n4 P% H* p1 n( b
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
( H% @) m$ f/ V1 a% |9 U' G- _啥叫 sit up?
' p9 h( |6 Y1 x2 k$ m4 \9 v
仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
+ z, l+ C! L+ ]6 s, x5 ?Arm musel Function:
0 U. o) S) v5 i2 [1. Running:
( Z5 B7 {0 m0 {/ ^                5.5Km speed walking,200 meters.8 O% _  X6 G" }9 R6 a: a$ l; C
                10.5Km/h, 1000 meters.
! `# f- o( t3 g8 @8 C2 T  x                11.5Km/h, running, 200 meters.& _& ]; w* |! t' m" B- }$ h! V
2. Jumping:! v; W% c$ s6 w' ^) o0 k) y8 J# M
                100/3 groups.9 V9 D4 v; I, e( W# E, L. y9 d. q# x
3. Dambbell Biceps Curl:) e' q/ _! _/ @, n4 z$ J- Z
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
" s+ q* J/ `+ r3 u: {: m  u                35Kg/20/1 group.* h( i+ U" p1 v& Q$ f
                45Kg/16/1 group./ Q, {* K4 k2 l' ], k6 e
                55Kg/10/1 group.8 G, ]2 t2 P; ^4 l+ Z2 U7 U/ ?' I
                15Kg/20/1 group.
+ s: }$ a0 x  j+ @. r6 Q: u4. Relexing Function:% F* {* \; L6 ~3 Z+ O# B0 t
                Jumping: Random.
! G  q! t* l, [. T9 }% q! w+ H5 i+ Q
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46 8 z3 n0 j' \  L9 U' K' g
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

4 ?$ \7 g" S% G5 B; q3 ?4 T) H( S向你学习,打扫卫生。
# y" X- ]" o/ o2 s! T小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 9 M: Y- V+ l. v3 ^. f
Apr-08-2012:
6 v* y9 y( t- w: b0 F! u* m' SArm musel Function:
6 V( b( N" ?( U8 m! M6 u6 l1. Running:

- |- Y/ T$ `9 S2 c  h+ T, I' |; X  K啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?2 A! s6 v; t/ u0 P) n) j
# q$ o7 V( W9 ~
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
! S  R' S% Z+ ~2 I4 N2 `# u: v# r8 n6 y向你学习,打扫卫生。& E8 w0 m0 U9 _) w- E$ R2 n: X
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
  r0 C4 U+ ^% A* x; y+ v6 ~- b) d
是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。
# y1 n; ^/ S8 t7 k
) a' `6 z. o+ i; F0 P' ^打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
( |' q+ X/ _8 k啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?/ s3 R* `! }0 ^- _" e

+ n% c, `/ j0 a7 C2 T5 sCongras for the good sleep.

: a  `0 A# O2 R) P哑铃弯举。
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