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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
( Z4 Q, F4 k& v. B2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；) S$ h+ _, A8 s* d+ g# F3 C
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。) y, Q6 C7 g7 I5 M: I
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；6 B+ _3 g$ K5 d
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
, J! ^# D" ^! [- {低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
6 |, u4 o7 k6 Z% c+ A; j A" b8 K4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
1 g9 E' e+ x& |9 |只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
# T. \) C* _; H2 H& k9 y5.少吃细粮，多吃粗粮8 t, j9 P5 E0 p2 |/ d P
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：) @# b8 y% o2 M# \. L0 s' G$ j
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。- @# J/ O1 c! O9 o$ `' w2 i( `
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
) f; b' n" s* b u6 u8 Q1 O% w( R3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
2 v+ z& F% V* d* z4 @: n6.少开空调，多出汗
" W1 X% ]7 O7 E0 I* h" x7.最好每次吃七成饱- G. i4 \6 t& v$ o1 k$ c
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
) K& r' m6 V: R6 L) `& o: X8 a9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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