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楼主: 人行明镜中

JMs都利用什么时间健身?

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发表于 2011-10-12 22:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
17# 三思 1 b  ?* M3 f; E- v% v

. w# a0 |, W. I; c; n+ q+ s3 ]( Z6 Z* w! i, \
求早起良方
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 05:59 | 显示全部楼层
嗯,运动量因人而异,我个人倾向于细水长流型,特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出,运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的,我比较保守,呵呵~* M/ V, U* Z0 I9 {: M% ?5 ^, \
邵大头 发表于 2011-10-12 23:15
0 C; K" d' h, a
这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练,她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累, 可是我从小有跑步的习惯,就很轻松地完成了,她看着很惊讶。相反,她让我做臂力练习,我就比较吃力,因为从小这方面的训炼少,手臂的力量较弱。" h* j3 n. {+ I8 C
( a( Y4 V8 ^1 C
我还是喜欢出出汗, 在我身体可以承受的范围内。如果太累,身体就会给你一个信号,表明它已经吃不消了。; Q, ^5 e6 H6 h' F
. s; n7 x- W1 h
分享你的经验和心得。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 06:04 | 显示全部楼层
17# 三思
2 u9 d3 n/ {! n2 C* w
4 t6 o4 p& j: f7 {% @; N/ u( E4 O! a+ ]4 X* p, p" r
求早起良方
0 F& s# J; a3 j% u# Kam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

+ F8 S. m/ Y) U2 O/ q. Y9 O: _说说我的经验,未必是良方。睡觉之前,拿一本书看,或是听听音乐,平和心态,然后去睡就比较容易。
, }/ [8 o& b* ~; u. K' m9 [1 N3 {
! _. L7 }# e! C' f7 H& ]# J$ B一个人一天的睡眠应该是比较固定的,按时睡,基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时,强行起床,感觉很难受,基本上属于每天早晨自然醒。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 06:49 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
17# 三思
2 t* o* y* ]& @  p/ A. k8 s3 @
( P" B; L  \) G, s  S7 D
! D9 m# M1 a5 a; f, _求早起良方! L* J/ V! R; V& f
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

) z3 j! q' u- ^$ P6 B5 z其实我起的不早,我7点才起,因为我不做早餐,孩子们自己吃吐丝麦片什么的,他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网,一边监督孩子练琴。
2 Z5 G; v0 H# ~/ H4 l% Z* y- l- N" k
! i5 [! e3 T) b$ v: ?) f不过呢,作为一度晚睡晚起的人,我的经验是: , W$ N; ?, Q" [5 V$ O

4 o' b* q& a- t+ _首先,你要了解自己的睡眠时间,然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说,你第一天睡得太早,第二天起得太早,结果第二天下午就困了,睡个午觉,结果第二天晚上又睡得晚了。8 \0 Z- E3 g2 ^& r; O  M8 p

, v2 K4 U% S1 G5 |其次,临睡前看书,不要看电视电脑,因为电视电脑的光线是日光,促进人清醒。
. p" M) q1 G: ]5 q
: q6 x. Q& O% |第三,晚上不要超过11点入睡。因为过了11点,人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡,你就开始清醒。
: h& Y* k; ?; q( v6 g% c; ?0 v4 E7 U' P7 M; C7 V" f
第四,晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内,比如9点上床看书,9-10点之间睡着了,但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节,而不是早上。8 x  L% y  o3 R4 e1 Z& }
' T! w  w9 C! @& T' b  G
最后就是毅力了。我上了年纪,睡得少第二天回头疼,所以不得不坚持
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 07:00 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午才起,觉得一天都快过去了,就会破罐破摔,一天无所事事。再有我不喜欢夜生活,喜欢阳光,早起可以最大限度的接受阳光,我心情会比较好。
鲜花(3460) 鸡蛋(6)
发表于 2011-10-13 07:09 | 显示全部楼层
我每天需要至少半个小时来思考人生,在我思考人生的同时,我就顺便跑步了。# x4 |2 g! r, Q
我在跑步机上跑,就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
9 l8 a# A( b' L基本上跑5公里2 D* Z6 K3 t/ g/ B4 X/ ^, G3 Q! l5 l
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 07:29 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我? 我自己盲修瞎练,想有人指导一下。我不想减重, 只想健身和TONE UP.
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 09:02 | 显示全部楼层
2# DAXIANG-2009 * G8 Z' G. r2 O: D& h: h

; h, I; P4 q6 `
+ }) ], T: [0 n# u* X  S% D8 W" y我觉得ZUMBA挺好的,不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压,一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的, 很喜欢。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 09:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1# 人行明镜中
9 f- }, R3 }* j! K! N5 f( l. t+ q- k/ P8 p+ E! `5 i& l

) X$ `8 I. o7 I, _% ]你太幸福了,才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房,现在是见缝插针,逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:07 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
33# 人行明镜中
+ B3 l6 }" \5 A' z3 Y3 f/ `* f' ^5 Z/ b8 U1 E
我也能按时醒
4 P9 `( \" O% @+ n, N2 a) h八点半。。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:09 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...$ Y8 d5 d. G  b$ p: s
三思 发表于 2011-10-13 08:00
+ g) |) n/ ?, t' l
同意: ^; [/ S$ _  V4 o/ E& n
又一次夏天起得早一个小时去上班
6 o$ g' Q) ]) t5 O; C, V! t/ G. C满天彩霞~~# ~- H- R! h+ |" b3 C
美的我。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:10 | 显示全部楼层
其实我起的不早,我7点才起,因为我不做早餐,孩子们自己吃吐丝麦片什么的,他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网,一边监督孩子练琴。0 c; m) N2 ~) D5 F
* K5 g8 V. I( u1 ?# d8 {+ }
不过呢,作为一度晚睡晚起的人,我的经验是: + Z/ U, }4 b- ?1 I* e/ i* T

& a# `9 e; B3 g- h# I( ~. k首 ..., M( q& `& F+ g0 @
三思 发表于 2011-10-13 07:49
4 @* l: L% {7 Y9 [) v3 V8 q! p1 N
! G; g9 T# I9 ]1 \! B
我都1点准时睡~
% {- f3 n6 Q8 ~% \* `早了也躺着睡不着
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 12:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我都1点准时睡~
2 U2 b9 c  F1 y; {* f% q8 c早了也躺着睡不着3 J% d% l# t3 ~7 Z' ]" Z6 m3 k
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

# K2 a+ G8 G# Z- Z& U; S爱又为我的妹妹,我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊,首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡,你早上能起早也行啊,说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来,那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间,就必须每天早起,这样你晚上自然就困的早了。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 12:30 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
如果我中午才起,觉得一天都快过去了,就会破罐破摔,一天无所事事。
8 j2 ^3 \0 D6 _. R! @: a三思 发表于 2011-10-13 08:00
) F, V( k% \% m# x  |- D9 ?  B
偶都破罐破碎五年了,想必离寿终正寝不远了。。。。。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 12:37 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...- {9 o* k+ L+ A4 y
三思 发表于 2011-10-13 08:00

# E) L' P6 q0 x/ h8 E2 E+ n你这么喜欢阳光,真不适合在屯子里,纯属浪费,这儿冬天适合冬眼,就我这样的。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 15:50 | 显示全部楼层
你这么喜欢阳光,真不适合在屯子里,纯属浪费,这儿冬天适合冬眼,就我这样的。
, O+ B/ e5 n2 v邵大头 发表于 2011-10-13 13:37
. Q9 x3 H: z# F" }9 c- @- O
真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 15:51 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
偶都破罐破碎五年了,想必离寿终正寝不远了。。。。。: o9 k4 w/ j1 q- X3 v
邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

6 f5 L- g8 Y* U. Y6 w1 y$ O我小孩3点放学我就算上岗了,所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿,没有我的操心事啊
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 15:57 | 显示全部楼层
真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。) e- U# Q9 g: @: S" t
三思 发表于 2011-10-13 16:50

# ^# }4 b; a! Y, g哈哈,我也想着南加的阳光对你正合适,那儿后院都能种西瓜呢。。。。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 16:00 | 显示全部楼层
我小孩3点放学我就算上岗了,所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿,没有我的操心事啊3 T+ ?2 x" _3 L( D6 W* `
三思 发表于 2011-10-13 16:51
9 G8 Y6 z, [- E, N
主要是我生活没追求啊,看你生活得热血沸腾的,分我点儿多好啊~
) o1 f+ ~/ I. A+ @5 b0 d3 O哦,对了,把你的时间表排排,看看我俩哪天八字能和。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 16:09 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
哈哈,我也想着南加的阳光对你正合适,那儿后院都能种西瓜呢。。。。2 w) v+ z) u; @) ]5 P/ p" s
邵大头 发表于 2011-10-13 16:57
% s% M$ }, Q, n! S& u; S
艾,这里啊,冬天出门是需要鼓足勇气的,牟一把力冲出家门,车陷在雪里。。。。。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 16:10 | 显示全部楼层
主要是我生活没追求啊,看你生活得热血沸腾的,分我点儿多好啊~' |& M" z9 L1 p8 f' T) T
哦,对了,把你的时间表排排,看看我俩哪天八字能和。* m% P- a! L# h( n# K
邵大头 发表于 2011-10-13 17:00

' Q0 C) V3 F- [& }3 Q6 U: Z1 V我要是泡在家里,我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时!
理袁律师事务所
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:43 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我要是泡在家里,我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时!
& i; W+ y" r' t6 f三思 发表于 2011-10-13 17:10
- X1 k/ _( z* H
感觉你在家很权威!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:45 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。0 [6 K9 O. G/ n) v
三思 发表于 2011-10-13 16:50

& ~6 F+ a; o+ g2 A1 R, l! t梦一般都是反的,当年你应该想.....你俩聊得起劲,忍不住插进来,还是快闪吧!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:47 | 显示全部楼层
33# 人行明镜中 6 q5 ]4 o1 b; J, Y$ c6 \0 l1 i

# Z$ [0 [; n" p4 e7 Z- Z( L我也能按时醒0 U" O3 }, g  t/ a+ h: @9 c* T6 W
八点半。。。。
8 X, r* @3 m, P1 {' Zam89sun 发表于 2011-10-13 11:07

9 |! {# U1 }4 G/ m那么让你们老板调整上班时间,你就有时间早晨锻炼啦!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1# 人行明镜中
9 {3 ^, p8 V# M2 M7 n) z6 W$ v- I
3 h' R5 [( X. h, U# m. ^! U7 Y  Y/ F5 U' J: t) Q) D8 ?
你太幸福了,才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房,现在是见缝插针,逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。/ B& s' i& N/ ?/ _$ K
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08
! j$ {& `% v, E5 @3 P
说明你情绪饱满,心态好啊!晚上的时候,我纵有时间,也有种心憔力瘁的感觉,不想动了。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 人行明镜中 于 2011-10-13 19:56 编辑 ) Y. p1 H+ |, m' H1 W0 X( N* v
有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我? 我自己盲修瞎练,想有人指导一下。我不想减重, 只想健身和TONE UP.7 ?; U$ Z  M3 i8 v) j  V6 a8 \4 h! |$ c
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29
0 m& Z5 X: f4 C6 C
这要看你属于哪家俱乐部的?如果你在downtown上班,也许我可以给你推荐。不过,我有个经验也许会对你有用--最好找有经验的女教练, 她会对你的体能把握得更准确些。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:54 | 显示全部楼层
我每天需要至少半个小时来思考人生,在我思考人生的同时,我就顺便跑步了。" d; J% F$ c$ s7 g( V+ }
我在跑步机上跑,就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
1 [) m( Z1 p, n+ v5 j* D+ Y基本上跑5公里
! f  A/ X5 N* L2 v; A2 V9 m+ {
9 Z; `" \* S+ E$ `2 P夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

4 q+ b$ h2 Q5 B8 O  L' n. U5 x那你可跑得挺快的?半小时五公里?五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了,那是留给年轻人的。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 人行明镜中 于 2011-10-13 20:00 编辑
2 v! n- N1 u% \$ t& n/ a0 j% z1 F1 C
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...  H$ u' N! D) I8 M& W
三思 发表于 2011-10-13 08:00

' R# ]' Y. Q7 C8 p"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候,才精神振奋。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-14 04:03 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
周末。。。。逛街之前去健身。。。。
4 o3 N5 q' L8 i- i9 B" _# M" W6 V0 G1 {& n4 L
下班了是绝对累到去不了。。。。' Y! n/ `1 u  E% ]4 h) M; r' v

0 j5 g# F9 O! E0 F! g+ m一般一周就去个2-3次
鲜花(160) 鸡蛋(1)
发表于 2011-10-14 13:47 | 显示全部楼层
这个话题,我也参合一下。# i: P, Z( _7 g( p9 u

5 j8 X: F* i% y0 Q# W+ L我报名参加了一个舞蹈班,运动量很大。每周跳一次,1次一个小时。这是强制性的,交了钱,跟着老师和其他人一起跳。" r  X: j  B: [1 K
# o  o/ i+ q0 t% F1 [
平时,饭后休息一下,就打开youtube,跟着跳2个曲子,一般10分钟。
  {0 I, J2 w, F: q8 g) [( R% O: [# O- p7 ^8 t
都不难做到。
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