JMs都利用什么时间健身？

am89sun · 发表于 2011-10-12 22:20

17# 三思

求早起良方

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 05:59

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~* M/ V, U* Z0 I9 {: M% ?5 ^, \
邵大头发表于 2011-10-12 23:15

这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累，可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。

我还是喜欢出出汗，在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。

分享你的经验和心得。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 06:04

17# 三思
2 u9 d3 n/ {! n2 C* w
4 t6 o4 p& j: f7 {% @; N/ u( E4 O! a+ ]4 X* p, p" r
求早起良方
0 F& s# J; a3 j% u# Kam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。

一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思 · 发表于 2011-10-13 06:49

17# 三思
2 t* o* y* ]& @ p/ A. k8 s3 @
( P" B; L \) G, s S7 D
! D9 m# M1 a5 a; f, _求早起良方! L* J/ V! R; V& f
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。

其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。

第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。

第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。

最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思 · 发表于 2011-10-13 07:00

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜 · 发表于 2011-10-13 07:09

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里

DAXIANG-2009 · 发表于 2011-10-13 07:29

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重，只想健身和TONE UP.

lgsx · 发表于 2011-10-13 09:02

2# DAXIANG-2009

我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的，很喜欢。

lgsx · 发表于 2011-10-13 09:08

1# 人行明镜中

你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:07

33# 人行明镜中

我也能按时醒
八点半。。。。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:09

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...$ Y8 d5 d. G b$ p: s
三思发表于 2011-10-13 08:00

同意
又一次夏天起得早一个小时去上班
满天彩霞～～
美的我。。。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:10

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。0 c; m) N2 ~) D5 F
* K5 g8 V. I( u1 ?# d8 {+ }
不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是: + Z/ U, }4 b- ?1 I* e/ i* T

& a# `9 e; B3 g- h# I( ~. k首 ..., M( q& `& F+ g0 @
三思发表于 2011-10-13 07:49

我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着

三思 · 发表于 2011-10-13 12:21

我都1点准时睡～
2 U2 b9 c F1 y; {* f% q8 c早了也躺着睡不着3 J% d% l# t3 ~7 Z' ]" Z6 m3 k
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 12:30

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。
8 j2 ^3 \0 D6 _. R! @: a三思发表于 2011-10-13 08:00

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 12:37

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...- {9 o* k+ L+ A4 y
三思发表于 2011-10-13 08:00

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思 · 发表于 2011-10-13 15:50

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
, O+ B/ e5 n2 v邵大头发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思 · 发表于 2011-10-13 15:51

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。: o9 k4 w/ j1 q- X3 v
邵大头发表于 2011-10-13 13:30

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头 · 发表于 2011-10-13 15:57

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。) e- U# Q9 g: @: S" t
三思发表于 2011-10-13 16:50

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 16:00

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊3 T+ ?2 x" _3 L( D6 W* `
三思发表于 2011-10-13 16:51

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思 · 发表于 2011-10-13 16:09

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。2 w) v+ z) u; @) ]5 P/ p" s
邵大头发表于 2011-10-13 16:57

艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思 · 发表于 2011-10-13 16:10

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~' |& M" z9 L1 p8 f' T) T
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。* m% P- a! L# h( n# K
邵大头发表于 2011-10-13 17:00

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:43

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！
& i; W+ y" r' t6 f三思发表于 2011-10-13 17:10

感觉你在家很权威！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:45

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。0 [6 K9 O. G/ n) v
三思发表于 2011-10-13 16:50

梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:47

33# 人行明镜中 6 q5 ]4 o1 b; J, Y$ c6 \0 l1 i

# Z$ [0 [; n" p4 e7 Z- Z( L我也能按时醒0 U" O3 }, g t/ a+ h: @9 c* T6 W
八点半。。。。
8 X, r* @3 m, P1 {' Zam89sun 发表于 2011-10-13 11:07

那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:49

1# 人行明镜中
9 {3 ^, p8 V# M2 M7 n) z6 W$ v- I
3 h' R5 [( X. h, U# m. ^! U7 Y Y/ F5 U' J: t) Q) D8 ?
你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。/ B& s' i& N/ ?/ _$ K
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08

说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:51

本帖最后由人行明镜中于 2011-10-13 19:56 编辑

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重，只想健身和TONE UP.7 ?; U$ Z M3 i8 v) j V6 a8 \4 h! |$ c
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练，她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:54

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。" d; J% F$ c$ s7 g( V+ }
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
1 [) m( Z1 p, n+ v5 j* D+ Y基本上跑5公里
! f A/ X5 N* L2 v; A2 V9 m+ {
9 Z; `" \* S+ E$ `2 P夏小姜发表于 2011-10-13 08:09

那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。

我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:58

本帖最后由人行明镜中于 2011-10-13 20:00 编辑

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ... H$ u' N! D) I8 M& W
三思发表于 2011-10-13 08:00

"心理上觉得时间上有优势"

不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai · 发表于 2011-10-14 04:03

周末。。。。逛街之前去健身。。。。

下班了是绝对累到去不了。。。。

一般一周就去个2-3次

朱小妞 · 发表于 2011-10-14 13:47

这个话题，我也参合一下。

我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。

平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。

都不难做到。

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