JMs都利用什么时间健身？

am89sun

17# 三思
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求早起良方

人行明镜中

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~
邵大头 发表于 2011-10-12 23:15

3 c0 \8 X5 A8 I这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累， 可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。

我还是喜欢出出汗， 在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。
" Y, w, L8 c2 \7 b) N
/ R& ~, ?( `7 L, E 分享你的经验和心得。

人行明镜中

17# 三思
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0 E8 r4 L2 K# Z/ l2 t! A3 t& V求早起良方
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

  ^0 ^* R8 ~2 p- b  X5 D+ t说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。
- _: J: C5 H. H5 C# C  J/ x: k
一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思

17# 三思
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( r& K. n% Q) T6 {+ h3 @- K求早起良方
* G# k. `7 o9 y; v4 uam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

% d+ F$ c$ ]5 B5 w% g: P4 N其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

9 r. }2 g1 n' r5 g首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。

其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。

第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。

# [7 d( K* g2 W0 E" r. L1 R  C4 h+ H' l第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。

最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里

DAXIANG-2009

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.

lgsx

2# DAXIANG-2009
$ f- i+ M; n, d' n" E

我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的， 很喜欢。

lgsx

1# 人行明镜中


' t5 J4 d: K/ k- @$ g8 \你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun

33# 人行明镜中
9 {6 H( o* f- ^9 C; B; }' ^
; Z2 O- Z3 |  Y2 s我也能按时醒
& P3 Q: G  L- ~+ ^" ~! R1 ?& n八点半。。。。

am89sun

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
三思 发表于 2011-10-13 08:00

同意
6 q$ J0 \5 a; g  Y又一次夏天起得早一个小时去上班
满天彩霞～～
# }  T. s' r8 x, B0 d5 O美的我。。。

am89sun

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:
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* D, s- R9 h. \( I# {首 ...
三思 发表于 2011-10-13 07:49

" ~9 U4 h1 q4 V4 U5 h4 b8 ?: F
: R" [8 X1 @2 V# v+ v( C2 l我都1点准时睡～
$ x3 T4 {- ?  B0 X$ K1 M早了也躺着睡不着

三思

我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

) L% w6 P2 {2 e9 e/ E8 d: E/ j爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。
三思 发表于 2011-10-13 08:00

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
三思 发表于 2011-10-13 08:00

6 I; I1 H( C3 e; `2 ]. q: H你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
邵大头 发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。
* l  _- W& n8 G! S! y邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

+ A9 B1 f' B: ^, z0 T% M我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
3 F1 C, x/ O! y& m6 O三思 发表于 2011-10-13 16:50

6 R* }& K% e8 d6 o) i哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊
* V4 _' B0 p# G/ R) S  Q% O  j% Y三思 发表于 2011-10-13 16:51

: H+ k& }5 t2 |$ ~! \主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
6 f. M5 H/ e7 G: u  S哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。
% D8 b. L: G1 u6 `# F. @& l邵大头 发表于 2011-10-13 16:57

艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。
+ [1 ]" D  p1 b& j8 l邵大头 发表于 2011-10-13 17:00

0 c8 o: f3 H' [( V5 |+ o我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！
三思 发表于 2011-10-13 17:10

感觉你在家很权威！

人行明镜中

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
三思 发表于 2011-10-13 16:50

梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中

33# 人行明镜中

3 U  _' b0 N8 z  E  A我也能按时醒
! X$ K: Y0 t# Q! T: r八点半。。。。
am89sun 发表于 2011-10-13 11:07

那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中

1# 人行明镜中

/ o: K( B- }! H: F# E% f
; v0 ^8 u% Z7 F# ~! ?! m你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
2 k9 h: Y# x+ e8 t# _5 Xlgsx 发表于 2011-10-13 10:08

6 N" l  c2 I; ]4 \$ ]  j+ K( I' w说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中

6 A0 D, `2 n0 j

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

. ~/ T$ I+ p: V( n+ Y这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练， 她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里

夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

! E) {/ I* Y1 U& x$ N+ v那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中

& x3 U% X% @& m, B# S

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
% Y6 X* [  ~! k$ T6 c+ ?+ f三思 发表于 2011-10-13 08:00

"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai

周末。。。。逛街之前去健身。。。。
( g% x6 n/ Y1 P- o: R) P: a: A
下班了是绝对累到去不了。。。。
) j. U# e" ], l" k/ A
一般一周就去个2-3次

朱小妞

这个话题，我也参合一下。

我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。

平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。
3 E7 s7 G  `( u1 l5 Y6 A4 G
都不难做到。