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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀
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/ y0 t1 Y) G( n. e 双手托天理三焦，. O5 J5 N! m6 F3 P
4 ~+ |' L) Y t& e4 Y 左右开弓似射雕。: O0 y, C* T: V& v
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调理脾胃须单举，# U" O& c$ U+ C% O( j
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五劳七伤往后瞧。! F8 F$ |2 f1 ]1 C9 i
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摇头摆尾去心火，
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+ l8 I9 Y- s& s: S 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，
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' I! ^1 F: w6 g0 d- k 背后七颠百病消。 / X% {: ]9 k) D0 f% L: q
（二）站式八段锦练法3 ~- G8 y9 O3 i. b9 L6 X) Z
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. F" W1 ^9 E( s" Y- R2 r5 O 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。' R* w4 Z* `+ z
* E7 V, ~9 z' }# `+ X; M6 K 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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, v( _, c, U2 V1 F" H 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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. v( p2 t- d: L0 r0 a7 W& A 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。$ m2 p O. N* x, o! n
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。. y" A: w0 M. G4 U8 j7 p
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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0 [% W" \% @5 x+ v 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：1 B) A# {/ C1 f8 D; N4 ^! q* U$ s
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（前四段作用：治病）
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% f- |+ [5 s- m" h; \) W! Y, u 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。! F3 z1 T+ I& X- ~
" z; L3 ]+ w' [: C- R% J* h 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃$ i/ S$ I- [7 R& R3 u9 u/ M
1 d: V2 Z; o; O2 h, t5 i, B7 v# R 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）" b. I; R* p" Z4 J6 i Y1 O
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（后四段作用：强身）
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6 [( M4 p4 k @6 u% P2 |' R8 x8 z; w 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）7 J3 u' Z( b: Q& R" M' g
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气$ c/ T, s8 [5 Y1 T( O
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。