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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。5 t) B1 Z: v; w4 S) a
! \ }2 u! a, T' n （一）八段锦口诀+ P; F4 @) d/ b% A
' `& X7 @$ P- Y 双手托天理三焦，' a; M% b5 d- m Z) m
5 x3 g( N" R2 R$ l/ }8 Q 左右开弓似射雕。
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* w4 S$ E4 A& h9 `9 |1 b$ a 调理脾胃须单举，
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7 m7 r8 p1 x8 n) M& d' O2 q. L6 b* w 五劳七伤往后瞧。% e! \+ f! N5 Z* j" s/ r- K L: J: F
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摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰. X) g M8 C$ F$ B! ^5 c
: C: Z3 P5 I& E 攒拳怒目增力气，$ I- O: T G$ p. V- F" V
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背后七颠百病消。 7 K& X: r* @( X/ a
（二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。: Z7 x7 h. G* p/ {
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。) l1 p K3 B8 T2 J, q6 y9 g5 M+ ^; O# `
n) ? |0 y0 o2 P6 k" O% b" E 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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5 G. W W* {' {" [: M 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。, j' d _' r( J' T7 n0 [
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。( v- f9 ~5 `, ?* O9 _" p& N8 ~% a
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八段锦功法作用：1 O$ c0 L, ^8 V& q: v
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（前四段作用：治病）
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。) I$ S' |0 v6 u
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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5 b/ H# e ~2 E- ?. Y- e 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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. p& @, Q' h! Z# @ 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）- f3 L- l' B8 a, v
# e) [( o5 o, n6 `7 a 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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8 d" j& }' R" f! i2 b6 @ 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门9 M O, b+ @, d$ z: v* p
+ S4 s" U5 D8 c' i7 R 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。