让我们一起来健身

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-8 09:57

菩提树发表于 2014-4-8 07:05
8 E& {9 l D S" z5 k9 O我很不好意思的姐呀，我现在正忙家里装修，活很多，我只能保证每周走三次，其他的就在家里干活了，，，{: ...

没事，干活也是一定的锻炼嘛。

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 10:25

姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大大的，保护骨骼，减少骨质酥松，保持优雅形态。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-8 10:48

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 10:25 ! E! r& I$ C. K! y) ]. M2 h
姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

什么叫weight lifting?

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 13:57

JoyceAccSG 发表于 2014-4-8 11:48 1 C# r+ O2 ^' I
什么叫weight lifting?

就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench press),一个星期应该有个两三次，这样才会让身材紧致，不会有蝴蝶袖，屁股，胸部下垂。而且老了的时候因为背部肩部肌肉的力量而不会驼背。
放狗搜搜weight training.

PTL · 发表于 2014-4-8 14:44

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 11:25
6 Q: b! d% m8 c( U姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

Got it, Thank you.

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 15:33

PTL 发表于 2014-4-8 15:44 0 l* g5 V% g( `9 _/ ]
Got it, Thank you.

不过刚开始不建议上器械和杠铃，最后跟班上，或者用轻一点的哑铃。
youtube上有很多录像，买一对5磅的哑铃先跟着做。

PTL · 发表于 2014-4-8 20:01

吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

佳乐 · 发表于 2014-4-9 10:30

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 14:57
- [: B4 Q/ ~7 O9 }4 y就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench ...

以前偶尔做一次觉得有点枯燥不好坚持，既然无氧运动队身体有这么多好处，准备继续坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 11:05

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2014-4-14 13:15 编辑

4.9
健走一个小时， 7.3 里，9357步.

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 11:06

准备等会儿再举20个亚玲，下蹲30个。

佳乐 · 发表于 2014-4-9 12:53

JoyceAccSG 发表于 2014-4-9 12:05 7 Y: `$ }1 m" B S1 o
4.9
, J) V$ ^8 S6 w% c3 @+ c健走一个小时， 7.3 公里，9357步.

计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保暖。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:02

Bing0 发表于 2014-3-10 08:50
* p- [# z! l: W我可惜离你太远了我也想找个人一起，这样有动力些

看看你今天来没有？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:03

佳乐发表于 2014-4-9 12:53
$ |$ u, D6 V. q2 [2 Q! U& l计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

好，坚持就是胜利。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:03

PTL 发表于 2014-4-8 20:01( t9 G6 M( O- H. `
吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

超标了。

Gracy · 发表于 2014-4-9 16:50

佳乐发表于 2014-4-9 13:53 5 p0 X) i- B ?9 X
计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。

不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。
瞧。我今天走到这里了。看起来今年的春天要比去年来得早吧。

佳乐 · 发表于 2014-4-9 17:37

Gracy 发表于 2014-4-9 17:50
* `% p- L0 s: ?) H: o确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。0 [ g9 W: N- O. H$ a
瞧。我今天走到这 ...

嗯，很美的地方。

PTL · 发表于 2014-4-9 20:17

今天8.14公里

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 21:20

今天好像没有看见PTL 上来汇报一下锻炼情况。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 21:21

PTL 发表于 2014-4-9 20:179 {7 l3 {; s6 W- U( [
今天8.14公里

欧，看见了。

PTL · 发表于 2014-4-10 10:42

人在旅途中，今天没可能运动了

北山 · 发表于 2014-4-10 10:45

出门了，去瑜伽十zumba 。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:03

今天我没有完成任务，像坚持锻炼的朋友们学习，明天继续锻炼身体。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:03

PTL 发表于 2014-4-10 10:42
9 T* S4 e; a/ p1 G, g3 }人在旅途中，今天没可能运动了

出差了？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:04

北山发表于 2014-4-10 10:45
" f2 ` J: b Q3 F出门了，去瑜伽十zumba 。

收到，想必回来了吧。

angela77 · 发表于 2014-4-11 10:24

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:54

今天谁出去了？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:55

angela77 发表于 2014-4-11 10:249 W2 t R6 `3 D+ F! C* z0 P/ W

加入我们的队伍不？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:57

15 个哑铃，还没有出去呢。

佳乐 · 发表于 2014-4-11 11:32

JoyceAccSG 发表于 2014-4-11 11:57
& {& P# {6 h& F$ s+ K+ d% M7 u' W15 个哑铃，还没有出去呢。

一小时愈加，走路半小时。

Gracy · 发表于 2014-4-11 11:36

半小时遛狗，半小时收拾院子的树叶。原来收拾树叶比散步半小时可累多了。

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