让我们一起来健身

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-8 09:57

菩提树发表于 2014-4-8 07:05: r0 t5 K8 R) J5 y+ l2 s T7 b! m
我很不好意思的姐呀，我现在正忙家里装修，活很多，我只能保证每周走三次，其他的就在家里干活了，，，{: ...

没事，干活也是一定的锻炼嘛。

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 10:25

姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大大的，保护骨骼，减少骨质酥松，保持优雅形态。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-8 10:48

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 10:25 2 ~8 r& g8 n3 I/ o; O' E
姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

什么叫weight lifting?

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 13:57

JoyceAccSG 发表于 2014-4-8 11:48
- x9 V5 e8 ?. d; ~% x. ~& S5 L, Z p什么叫weight lifting?

就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench press),一个星期应该有个两三次，这样才会让身材紧致，不会有蝴蝶袖，屁股，胸部下垂。而且老了的时候因为背部肩部肌肉的力量而不会驼背。
放狗搜搜weight training.

PTL · 发表于 2014-4-8 14:44

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 11:25
/ k! e, O. }7 x m# G D1 ]姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

Got it, Thank you.

小眼睛精灵 · 发表于 2014-4-8 15:33

PTL 发表于 2014-4-8 15:44
& H+ \7 r$ C; |7 o4 LGot it, Thank you.

不过刚开始不建议上器械和杠铃，最后跟班上，或者用轻一点的哑铃。
youtube上有很多录像，买一对5磅的哑铃先跟着做。

PTL · 发表于 2014-4-8 20:01

吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

佳乐 · 发表于 2014-4-9 10:30

小眼睛精灵发表于 2014-4-8 14:57 3 U0 V/ D1 ?5 a2 A) g3 i
就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench ...

以前偶尔做一次觉得有点枯燥不好坚持，既然无氧运动队身体有这么多好处，准备继续坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 11:05

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2014-4-14 13:15 编辑

4.9
健走一个小时， 7.3 里，9357步.

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 11:06

准备等会儿再举20个亚玲，下蹲30个。

佳乐 · 发表于 2014-4-9 12:53

JoyceAccSG 发表于 2014-4-9 12:05 0 {! B3 f$ @% t
4.94 r! K1 t$ O; e9 Z$ w
健走一个小时， 7.3 公里，9357步.

计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保暖。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:02

Bing0 发表于 2014-3-10 08:50; `* `! g) j& I0 Z: C$ `7 M
我可惜离你太远了我也想找个人一起，这样有动力些

看看你今天来没有？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:03

佳乐发表于 2014-4-9 12:539 r' B& K& `! ? C
计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

好，坚持就是胜利。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 13:03

PTL 发表于 2014-4-8 20:014 p$ L* L1 ]# U: t: T z
吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

超标了。

Gracy · 发表于 2014-4-9 16:50

佳乐发表于 2014-4-9 13:53 5 I# Q3 A, H* y0 p( o9 C
计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。

不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。
瞧。我今天走到这里了。看起来今年的春天要比去年来得早吧。

佳乐 · 发表于 2014-4-9 17:37

Gracy 发表于 2014-4-9 17:50
+ p! J$ y2 o' [! r确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。
5 c- o; X" {, }瞧。我今天走到这 ...

嗯，很美的地方。

PTL · 发表于 2014-4-9 20:17

今天8.14公里

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 21:20

今天好像没有看见PTL 上来汇报一下锻炼情况。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-9 21:21

PTL 发表于 2014-4-9 20:175 e4 H/ e8 ^% [
今天8.14公里

欧，看见了。

PTL · 发表于 2014-4-10 10:42

人在旅途中，今天没可能运动了

北山 · 发表于 2014-4-10 10:45

出门了，去瑜伽十zumba 。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:03

今天我没有完成任务，像坚持锻炼的朋友们学习，明天继续锻炼身体。

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:03

PTL 发表于 2014-4-10 10:42! ]1 K5 t* y( V& g
人在旅途中，今天没可能运动了

出差了？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-10 15:04

北山发表于 2014-4-10 10:45
; ~; }( i# |$ M6 `% y$ }% P( L出门了，去瑜伽十zumba 。

收到，想必回来了吧。

angela77 · 发表于 2014-4-11 10:24

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:54

今天谁出去了？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:55

angela77 发表于 2014-4-11 10:24! a' _( j2 c+ N5 _8 ?5 `3 p6 E2 q; Q

加入我们的队伍不？

JoyceAccSG · 发表于 2014-4-11 10:57

15 个哑铃，还没有出去呢。

佳乐 · 发表于 2014-4-11 11:32

JoyceAccSG 发表于 2014-4-11 11:57
0 o7 f. C8 J+ g3 M- y" ?$ p15 个哑铃，还没有出去呢。

一小时愈加，走路半小时。

Gracy · 发表于 2014-4-11 11:36

半小时遛狗，半小时收拾院子的树叶。原来收拾树叶比散步半小时可累多了。

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