羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
- X3 {% i9 c1 p. ]2 h每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
5 c% r% E, u5 h拍力度适宜。
1 D$ \6 [6 ], t# n8 r
2.反手握拍
1 e+ C& P' O9 V/ X一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
: ?" U1 i* W! t8 `0 d二.发球
4 U, [& G8 {2 N- M1 @羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
# y" P. t3 r, U, b8 m5 F4 H6 f6 |2 J: G发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
0 K/ ]1 a5 u, @6 w' L; C6 o6 K中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
5 H. k6 m! h, \( E3 ]1.正手发后场高远球
( l( ~8 v, [7 b3 ~- v正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
3 {; t* {  {( [1 _/ P/ K5 a; ]到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
2 x6 l* R- m* |; P2 v打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
/ ^% _( t- N. C6 m3 A0 U! o动作要领及方法
/ w2 C) Y! h' |5 P, u3 a" z准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 m, b: v; m, n0 [0 z: [握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* \6 u2 s6 P, G9 a击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
1 T  e) V6 r$ d' J+ O/ v8 K$ ?5 _快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
3 w1 L" |6 Q) h' g动。
/ g7 V" m! {% [4 O5 Z在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
  X3 q% `7 \# U3 F, Z% r用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
- [* t& M3 f- j. t1 d" ]动作要领及方法
. z% i* f' T# O. @1 y6 U( x5 _( I准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
2 t6 E9 J/ w0 @' `- e: @用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
8 g1 g2 s7 R  d! v引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
0 H7 q; y( P5 n5 l击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
: s, i+ x  D* K  N, Z4 Y4 X9 p8 H三.接发球
4 R% }) Q9 o$ [4 I接发球的准备姿势
' b5 z4 u& ~( S: |$ \& D左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
% O- V" ^0 i' [* n! O接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
6 ]) q. ]2 u( e1 y球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
% |' c" a$ n# ^; @: X; H接发球的方法
' N1 K; l& V- c3 F( r接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
5 D: k; W, Q& o& K一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
5 m+ a! w% i& v4 I5 U4 v4 G远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
4 _: a9 ^6 a% Q! I; E5 P后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
. D/ X% S% l( w# j( Q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
* G) W: X1 i/ E% p2 L6 y( Y
手段。　
　　1.后场正手击高远球
) r# }. B" Z" d6 L5 A% r后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
  ^7 L+ E/ t8 X正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
* Q+ ~) x# w- }' u% Q5 x1 K行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
  r& u8 V9 E: j; Y" ~2 a球。
& m% l, P& c/ z4 g动作要领及方法
, b9 `4 @0 {- v& W# R* T4 A准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 u- A3 L' H4 u" {/ {* N, J大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
2 Q$ D. J5 \6 m0 f) q2 k3 C向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
4 z" C: c: p7 F# o4 @2 s7 j' q轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
# \' S1 {9 m( }, x3 p度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
1 G1 P$ Z! J7 x接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
2 Q8 ^; ^) C3 s后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
( W# c, i6 I7 S* v* l5 B比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  G8 _/ b# X9 W, ]+ L合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
; n& w* S' z6 h, D. K7 h1 Q动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
# P2 ~" D. `) u4 k# v2 w击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
9 D0 X. E! q- C6 S  F. Z+ o8 [  v- D仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
, L4 |9 y" {9 b- X" h2 t. X从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
+ I. o9 Q; V6 j' H' `" Z0 n网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
7 ^# C) h& T! G中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
6 A& L  ~- ^: B术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) p. F" o. j2 |击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
6 G9 o$ A# |7 u9 L& r! a" X! ?准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
; @/ R# w+ Y$ o4 |! i时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( W  Q8 u5 ]8 U: ]" |+ i# ^' i击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
" g7 C, P# K# C! S杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
0 _. N( v8 S' |' {( j" c场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
  W3 J* s; Z% |4 C7 }& K7 R进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
/ ~! `4 f+ ?& n# U- K0 c能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
$ c3 C6 o" Y. l6 Q* V据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
+ h! x# n1 a9 U+ C4 @, r可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
& _4 q) v2 j. S打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
! p( G/ p! i! ]. p# ]% j在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
" q2 f" P: t/ R5 _准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ h7 T1 Z- E9 z+ X  l5 O击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
2 f- X7 ^/ U/ i动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
; @9 v8 c: r+ @/ y/ q# O1 W; F! c% N; @: f脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
% d8 Y! l$ z% c3 X; L8 V3 a/ ]% Z引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
. M% A) u! G# b, h/ {0 O速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
$ A8 j7 o" n8 F9 R, p7 Z6 b: ^通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
+ V# i8 r; q0 o6 M, }, [) h3 t  b指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
; c" o5 R% e1 D6 W击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
7 W0 m, G6 e7 z% M4 g: y右转体，面向球网跟进回位。
5 h) d+ H2 I/ D( y/ }! k五.前场击球技术
4 _% v# a5 p' x. n8 |3 v前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
* M5 I% e( Q3 F技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
" j% h# G' F8 U( r1 `要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
; _( H9 ^& X8 R4 A* I) g' k7 C侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
7 a  B5 A0 ~; h3 q击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
; }# j) U. ~3 y, D# u! c至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
8 W+ X5 g9 A% r. s( X2.反手搓球
5 t" S" P2 V/ B& G动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
$ o( u2 C1 z' u# Y; A* T正手搓球。
7 F4 E: r' y. `* n. E; m5 H: k: c引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
  r: ]3 D& g+ ^(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
3 _( K6 {) W4 p6 _(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 m8 I* d# t+ y8 E! d) _/ ^　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 n$ f0 J- g, p4 c过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& n6 V; D4 B; p和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 R5 ^# B  [/ ?2 ]网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
; D5 x) G+ N$ N) G1 M& i6 w1 |落。
; K3 [  l+ N( R/ X4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
* x8 s  x5 Q) h6 {3 Y& S/ s% c! ]9 ~力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
7 n+ w/ O6 y6 @. X9 J  S1 B- |网前正手挑后场高球。
1 Y. s. C+ D' Q动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
3 ]0 f% }+ J% c! e- }# w( g击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
4 E* w& |" J) [2 s* m半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
7 C* P2 q; V% R4 {. U; c8 ?5 o3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
: o1 @! X9 g0 k& y' I; y# B1 q3 [前反手挑后场高球。
动作要领及方法
$ t& r+ N. j* W准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# f& z7 U  I- l击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
  e) @) N, Y7 _( S腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
% e4 A! d/ K! k) `+ f+ T腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
6 F( z2 D0 d* s+ m击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
$ l- L# ~( ?' m6 D1 x& ~击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
" K  v, n' c8 t' A% P* F) F6 X六.中场击球技术
9 I  s8 [8 ]5 R3 G# {* n) q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
/ n$ R" v1 w7 O8 F( P' s7 _* A( P线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
- B5 s% T% S0 E4 b" _: l5 I7 C, G1.正手接杀放网前球
) {9 {1 g+ I4 \) {* Q' h4 o8 H以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
, J8 D" n8 b) {* `' x) H动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
' p2 A+ L1 H2 ?8 h1 ~) K0 e眼视对方击球动作。
! e$ W# O& {* `引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
6 ?3 k' p. p! x8 o, J2 C( m6 f击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
' k% A6 }" Z- F击动作向前方推送、轻击球托底部。
9 `* A1 g1 S) {) F  u7 m' d+ b4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
  }% V% k! z/ F- P2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
' ~3 ^2 G- _' O( @  h4 A动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
5 V' `/ r, r" L: k. e1 ~! W击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
: O  L% n, [+ U9 t# K& U5 x0 T2 y角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
# \, }/ M& [5 s* r/ G球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
$ x" `7 I0 P# S. M# l

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。