羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
( q2 P& S+ q% C$ p5 z  l剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
; [1 e+ M6 L5 x, r$ m# W此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
/ G. O9 J! c  I+ q5 i1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 K2 a5 K7 K- ~& d条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
4 E- X  s9 s+ S" {8 ]( i7 @" |指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 @/ s0 H8 I. a; |- d3 ~% H* ~拍力度适宜。
( _1 X0 X3 v+ l
! y9 d9 @1 i# Q$ o. b2.反手握拍
( @# P) y, }& L9 t/ H5 _+ h0 T一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
2 K5 N- z; @% i9 {' h1 N顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 \# @7 ^6 ]% \& @3 z二.发球
& C) u  s- C- E0 L5 i羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1 E) n( u! f# g3 ~1.正手发后场高远球
( i5 _" ?3 J; E! m& X# q正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" e% m0 ]8 C5 I' u7 e' F9 F6 S& R到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
. j0 ]- ~/ [% [( ]  }; {, @发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
1 y5 l/ {. d' ^3 _打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
* o. s+ `0 m* G$ m. @准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
0 \7 l) H- Y3 B! V6 G) p( Z上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* `& T" E5 P+ F( ^" C. Y# o; r3 Q" t击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
) A- @1 y0 X) f9 U$ ~1 h击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
( j+ z9 r2 H3 l动。
6 R' F( w7 S  {9 y1 l; c8 `在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
# F4 J+ U. g6 g. _; H9 `: C+ d! ^用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
7 d5 F' h: _' J2 K$ Y: I2 \' \  y一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
" N- ]2 R: @2 y' v% p球。
' z8 W7 ]- J  k/ z4 }7 F( N% u+ t) {动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
: o4 G8 `$ D0 P1 w$ }  z8 y/ Y用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
$ ~2 j- C0 v1 ?* N  s引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
3 T: n" h7 S$ }% b, g作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
0 @( o/ \* l" I5 u内。
5 [. M9 [" e6 r3 H4 _+ q击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
: d( m4 W8 t$ d0 e- n$ B三.接发球
: b6 f! R1 o6 J* x8 _- X接发球的准备姿势
# }. e" d3 [$ m1 o7 o/ L. B左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
) F: C% i! |- I6 I$ t2 i方。
接发球的站位
( A6 y- w- p5 K  h' X0 B4 h2 q3 n接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
4 f/ G/ Q% ?& z& b4 W* S) O& `- D7 }位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
! i3 |6 @4 B8 `, B& h场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
; T! {, n9 H. x( o接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
- C% g/ H8 p& K, Z  J* a后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
& y! `7 Z) t" p# p9 [# Y$ d　　1.后场正手击高远球
4 E0 E4 C2 I3 }. f* v7 V后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
  ~. y9 h2 k1 ~) o- D行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ q" [+ V( f; j$ o0 t* Q! `& V- D术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
  r0 o* e$ f  _时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
( u; q0 I7 a2 ?8 t以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
  x$ n* g! V: r) z7 T# J: s1 e球。
! G+ m7 Z# e; H动作要领及方法
) l7 d% b  W$ ^2 ~" |# ~$ p9 y准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
& P8 k2 x. _1 s3 e击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
1 k) `/ E9 J4 c% c7 U: s5 t收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
3 D; f& X# b, U* L' C2.后场正手击平高球
/ Q: Q% S. z& v4 P1 E  f后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
; l( I' c$ A$ M0 z  Y9 E! J' W1 `比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
) ]2 t! [% c* R  l6 v. C4 ?1 B# ~高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
: U* w) U) }4 u! ?# k与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 K6 ^" W+ u2 l击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
  m1 S( ?3 [0 d/ x6 A! B网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
2 Z5 P$ l: G0 Q# k# F7 E& D/ r同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
2 A8 n* G6 s/ w( n4 o中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
1 }7 U; g0 k9 [5 ^9 R术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
, @4 ]( N, H: T* v" e  Y# ]击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
% C0 f6 J3 q! ~+ Q/ k* I, g  M' K击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
, C8 S/ w4 i9 j9 `! n+ H8 Z击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ I( n0 s. o# _# _3 t' D时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
- X$ d2 X  i2 m旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
: }& x. T+ U- g2 h% j0 z恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
) H9 y4 l  H% y% w, ?6 A' S* J进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
7 R# l! i8 x; t# C0 P6 R能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
4 L0 r4 n- x. ^吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
2 \8 Q' o9 N, l) `杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
8 A( h% P* k- B# p$ C* N可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
( q/ G! o. x. `打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
5 X4 o, y7 b' e& |" U2 \球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
2 ^( p" r! \) x8 [8 ^8 r动作要领及方法
0 e5 P( I: I2 g& n+ W准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
2 H  a9 i, m6 q6 i* p2 ]$ @4 Q, V5 I击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
" v+ }$ e0 i+ V1 ]) y1 T伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
) Z+ w2 E# O$ X# J* s" `5.反手击后场高远球
2 z/ F, }" D; R+ a- ]: d用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
7 I6 r, h. B( M  ]8 n3 `准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
& o' p2 l# p% O: b# s2 v% P脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
4 w7 U' l* x6 z2 B方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
/ w8 V* r! z4 A+ F9 k. n* X  R  ~同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
; f  s& Y$ @1 D  b5 @通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
% ^# V2 g) _8 `- W+ o2 g指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
1 d" S4 h7 t! t: u3 d前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
" ~/ `' i% K6 a采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
  `+ g' ?% t  k+ Q3 w* W1 O取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ ^9 b- B! d# I3 \% @1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
' p) ?% s& |/ S* ]# ^0 m持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
# w' x6 t+ x! J# O引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
, N- e% o0 K" @3 r侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# y- _& e5 M$ V) p+ s% ]/ M(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
! R* C$ Y3 t, m4 B; b5 b$ l! ^至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
7 a& d7 l& P* _) a' r" j$ V) u2.反手搓球
% r9 S  x, N8 A. d动作要领及方法
( g' R" `* U8 J- t; |1 e  i准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
5 f; M( `. A# X- E+ V! d$ N正手搓球。
5 a3 C4 H4 v  r/ [8 H! K: r3 e引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
) m9 c0 B/ Z" ?) S% [(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
; B! |# z4 @4 i1 j9 M将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
, H* u+ x0 @: ]9 V1 ~  O6 W% D过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
9 q- ?+ D) m+ u9 d" [" q1 A/ [! C4 {用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
3 z; P5 c) l9 L9 H动作要领及方法
& H7 O3 a, m9 [) ]准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
0 N; a" }. ^' P) k# n) l下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: P1 q! K3 r7 s落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
  C/ x) H6 ~: i  O准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
+ P1 l& z0 [/ f2 N: u- h力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
) T  L! X! I1 z& Y击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
: G4 U/ i% S1 T. h: Q腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
1 k% T8 T7 {3 c# H: K用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
% M2 n( }2 P, X3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
1 R0 F9 V  m, j! r% D动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
, x# r; h* w2 I6 P. r6 ^' V" E$ T腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
3 ?6 w* C( O. f/ q- g腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
0 o4 D3 ?3 w4 B0 m6 T* s击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
& u. U' ]/ `* T& X0 S* ^4 d线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
& g8 u" o) M; o" V2 t( u+ S以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
& D$ t7 T$ ?' L( i前的区域，叫正手接杀放网前球。
5 j9 D3 x. F7 g8 p0 g" N5 t动作要领及方法
$ ]# H6 [! [! G准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 b6 n- O; M. W+ Z& L( ?击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  |6 ?$ V3 ^' z6 Y, s! a. a" a1 s击动作向前方推送、轻击球托底部。
  O$ ~4 ~0 b6 T/ Y4 c( j4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
  L; u, ]7 i" g以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
! w; \. c, ]/ [4 Q2 F4 l( w& {! Y域，称为反手接杀放网前球。
) k" f; I- Y" _4 E1 h: k/ ?+ k" {动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
! O# Y2 T2 z. i4 P- _- @2 T& j) |同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
, `; q+ r% `5 |0 g. c- u! D2 `击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
+ i1 G- B' u3 o4 b0 |角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 V. N5 a( `. @卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。