羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" |8 w) d: G% _& B7 c' K出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 x. m2 T9 n& F8 i7 R此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
- X7 ?0 d7 Y8 n0 j4 w. s$ E左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
: A- v" B! |2 Z5 u5 W, M条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
8 v' D+ d0 L) h$ `指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
9 L$ l8 u' E2 G( i一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
4 {5 r, s6 @8 a% z. g在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
5 s0 g" `9 h7 v% m( R( k" U顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" V) X  ^+ u) S2 j9 ^间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
: P7 Z, U+ A! U2 o- a1 \0 N# w质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
3 }& J3 b4 c4 Z. S, |+ B中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; L" B. d, f. {$ I) q9 L) s3 |$ M! k1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
2 ]: m) Z4 {/ C" j4 o4 L4 r7 q到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
$ ]& n/ e7 }) ^1 W9 E( K发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 J, h) S# c. S动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
" u/ Z$ T4 h3 M; D  S快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
, O$ R% ~. Q1 e, ^在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
1 H, d4 J7 h* k6 n" o. S8 h9 ?+ _用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
+ v& @& N. ]2 `% ]动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
  l9 E( E1 n7 _用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
- F6 }& |8 k; K9 a0 Z. O7 z3 ?引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
1 {  d# X6 d$ d$ m作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
0 E2 ~1 S4 l1 i击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
7 t; U5 c' P9 k# p2 D击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
- }1 M% n; ]0 {/ h" S接发球的准备姿势
. v1 s" C8 p. s9 s6 B左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
; x1 _  c' s/ l- X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
: p- d6 W8 [. Q方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
/ H  z- X% K0 Y" ~0 U: \单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
8 T3 I; ?+ M# {9 M1 |' k" ~双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
. o: ~% h, L4 T6 c' r- |4 @接发球的方法
% b( R, A* S0 l* I! c接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
) c' S& o7 T; Z8 M一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
: B) S( N$ n( ~' c3 u远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
& [$ z' K( |! j+ W( J. K# v后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
- W! _/ g+ t8 T/ l6 f) \" F
手段。　
, m$ U/ y; T6 y! T/ _$ E  W, J　　1.后场正手击高远球
5 p2 ]2 g) s4 Q) v0 ~/ K后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
; G/ T9 ?! E, a# c& e正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
9 S% V% c3 S$ @- K$ G- h* {术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
7 \9 t, {! N' t2 o6 z3 O准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
: T1 u; ?  z+ U/ Z轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
) l+ L) F; {  `& J, `体协调屈臂向身体左侧下降。
0 ?$ ?0 S  y4 f  S. v7 ?击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
3 {2 M  d1 d/ r4 w. C4 h2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
; n/ m  i/ K! V- J# ]- ~: |+ v2 X合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: H( F1 }4 l# b9 l6 n常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
: @3 |+ H5 l5 t与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
9 B% Z6 W2 |1 E1 s/ o  y& x. k要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
; N* u$ K, c9 b' t  g8 Z动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
# T, M8 X3 K) f9 s& U同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
5 j& k" G+ s- v( r) E5 y能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
) d; [  C* t7 t9 S4 z动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
4 M1 g$ y& c8 r9 v/ v时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
% Q. s, R0 t8 o' O( |) e# n! u, ?2 T旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
' g5 s( K8 h5 V. U9 p2 x& F2 _& R, _4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
3 q$ h4 W: s/ Q8 _7 O能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
! }. ~/ s: Q8 c1 u" p吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
1 ~3 `" |% T& Q. `$ k后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
, M) T+ k1 L8 j据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
1 |: G1 S# z; [4 |可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
. O. P) |! x* A球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
+ ~0 }1 G. N7 M动作要领及方法
. N4 d9 g( I: @$ d) Z6 E7 c/ j7 I准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
' d( p' v# y' D: U2 B/ w7 ]9 s" `体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
! t; X: s" M" l, h* l8 z, Z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
- N& S; t2 o  N) \方，两眼注视来球。
2 _% F) S3 s0 D2 d( p# h引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
# \9 x  G9 ~9 a8 c% r6 M- W击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
& [4 t) E+ D% |* V, o右转体，面向球网跟进回位。
) t* r- b! E$ N0 L' L& H, _五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
2 h4 Q* |5 q8 q; h$ `) j技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
, g. N/ j  _  X% h, ^采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
( \7 y# |! Q* P0 k6 k- S: b8 q0 {时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
# ]# o+ G. A3 o1 A7 X) y(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
/ T* G, B+ u1 F# v6 S  C(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
/ L) A' t! j( {& E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
' a) s' D) ]& Z+ O% X6 j, M) n! r击球方式：有二种
* j6 _5 _* H8 B! R(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
3 ~2 c' r4 C( O: A  X/ E(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
0 H& ]4 `. `& U* @# q) W位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
! ^5 c" B+ x0 o2 P7 c. a　
9 {1 ]" {6 c$ m8 ^# M3.正手放网前球
2 K+ `. m0 f, ~9 h% s4 m$ Q( _) d将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' N; \! D% o6 [* k网前球。
. t* ?- T, B' k6 d动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
# F( u$ V4 U! t8 g9 ~2 s3 g用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
" e3 n+ I+ J; D$ u网前球。
动作要领及方法
# Q. L* D7 A- Z# k# X( ]. E/ n准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" }2 {, n* W( n, ]4 x2 c击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
8 h! v, J4 X( N) n! E( g: T力切击球托底部。
2 A" x2 P  j9 [! m9 v( y2 o5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
  A2 L! r- `& f* U准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
& Z* Q. q. i# m9 D0 c& R: h5 g半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
" q% D6 d7 o# B腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
9 t; ]  y% A. F/ F8 w' S& W2 _3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
, j6 N0 S  D7 `( \6.反手挑后场高球
! u0 V4 g+ A9 i6 R8 x8 T用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
# ~$ g  p, Z4 O7 h前反手挑后场高球。
3 Z1 n4 K" Z- D( i动作要领及方法
# C" g" E) Y& H/ `$ h/ d0 e准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
. [8 A. \3 l3 X1 `$ Y) Y0 Y3 u, }腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
$ e8 q* ]+ [# ^# F0 `  E击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
  y! ]+ M1 k6 V) I. B. D2 l击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
8 T" b3 \# u# @6 D2 B$ |六.中场击球技术
; k# c' M; Q- D' c: |中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
  B/ V1 z: R$ N用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
  ^5 n! I7 O  R- |; V: R1 r; x2 c' x网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
. @8 }! x4 H& y线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
7 Q& v* R( E* X1 b- e0 b0 I8 q打防守时调动对方。
+ X5 M, e& o; w/ H8 F/ u- J1 W1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
$ Y% r0 H& O/ V, ?0 p  `2 U准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
/ ?- k" l7 s) f5 E. K& W眼视对方击球动作。
4 r0 M6 M+ i+ E引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
( m& ~9 z4 S- o; [0 Q& a手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
* M6 G1 l" k7 Q8 d4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
) q- U. t* p1 |9 J同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
8 ^& W) D) N' @, |6 D击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


( I. A: T" S& l6 L0 p3 j. {  |3 @

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。