羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
6 u1 L% r- J8 R! ~出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
! g8 P* G4 Q, m7 ^  r1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 @  P% s) c: Y5 P1 p/ a/ f条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
# l+ b2 z; n' K; ~指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, w, d* z, {: Y# X& `拍力度适宜。
- K. [7 J$ T! r3 v$ y
% h- t& x6 z! R; p6 r7 \2 W4 G, u2.反手握拍
3 _- W' y# b9 F$ @9 k) h一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
, r, m" r4 \4 Y; V; [8 T# `动作要领及方法
" S1 G! [) q1 X1 v& l6 I% t在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
) \$ P& T7 s; p+ n二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 l6 O* O! q; ~/ j9 f  z9 t中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
' a) z" o& S  L! |0 i. F1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" v, f/ Q" _: R$ \6 I$ b到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
; G8 G3 N$ j+ |& Y; B$ j动作要领及方法
2 d6 Z5 z. x2 w& o, q8 C8 S" v* c准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
9 X0 e: e# u7 _# a9 i) N+ ~握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
; h# k6 U# _/ Y4 b9 p4 y动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
6 R) A2 p  C- m* E2.反手发网前球
2 `7 I2 k( m  |2 ]用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
& z( m* `8 a/ }, C/ \动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. ?* h$ q1 B+ }指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
7 [4 Z2 @9 z8 b! V$ ^3 J用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
" `! A/ I0 x' s6 F2 S作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
  r* R1 u% D; @( {& v) y% i击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
( k0 e/ [0 ~. D  j) G) [/ ]前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
& v( O! \! d1 ?" t. U: t击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
" M- W' H6 Q; j2 c( D: z* h三.接发球
接发球的准备姿势
+ y2 _. y, b- p3 O% v; n左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
: e7 N) a" Z% b6 b3 Z7 L( k上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
+ W* @8 I6 ]+ Y方。
接发球的站位
, l/ j) T! W* a  r3 c9 u+ }接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
: L3 ^0 j' i7 G, _) j* a) J* B, i# ^! b单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
3 q' {2 ?3 H1 x2 I0 R4 f# ~. a场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
1 \' k% m$ ^* H的是在网前争取高的击球点。
- l# d3 B0 s. c% g' e4 K$ T, o+ A) ]接发球的方法
. \( n8 A! I" M- f- s0 S接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
9 @, N- V6 m4 l" g# y6 [6 m6 B接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
  ]' V3 f4 A" }7 ?' C9 v(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, u" m9 c" k3 k7 r+ {% b3 w9 Z四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
" |( Y, Z+ R8 U" g) x2 A6 N; w示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
- R' a( h& t  u. N; M7 ]
. n; V7 i0 m9 k4 g) |手段。　
7 G7 G2 Y3 g* w* P# \% V( C　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
9 \2 G: D; ]/ Z- p7 m8 }正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
! O. ~, o' j. ]术属重点掌握内容。
: K( M% d7 ]" C) H( u以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
9 y, a' N; t$ Q  Z- G' l大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
4 y5 T9 y. b  `5 a1 Y" u/ y7 ]2.后场正手击平高球
9 ?* J7 L% w4 U- ?) C0 c7 w后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
8 Q! c. @8 ^3 g' |6 Y/ `比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
! w4 R' O) }3 N' _4 t高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
3 Q- }' T- m2 f* h3 G# V动作要领及方法
  a  F- o6 H! {6 q与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 f. I! e" [1 |% }* B" Z击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
2 k8 b0 d1 u* x1 @- ]0 Z- B$ A仰角稍小一些的正拍面将球击出。
2 C7 s* [0 s5 T  @3 B6 e7 l3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
' u* C2 B% M7 P网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
' H/ t( P1 j5 s1 N$ p, @; @. K场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
2 @" v( z7 [. ~! q9 k能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
! e2 |2 b6 I( E" l后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 N9 o- s. `9 c中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
) E) ?+ W- g+ G: L+ E. e, c( k术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
9 j/ O) v2 Y( v# ?- }击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
8 [" i5 O% }! H/ |* d准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
. ]6 ]( h9 S4 Q, I# l旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 f$ ~1 [( I& k, M( q恢复放松状态下的正手握拍。
0 s* i5 k0 \- N" r4.后场正手杀球
" X/ N- Q: P$ [' `杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
: z8 [+ k1 a. R) C能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
1 f% n. h9 P- T" _$ V4 P" t- g1 t) Y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
  @) N' y4 H8 J* w4 q0 y准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
% Y0 P1 L; f# ^  `体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
3 q: t8 ~, u5 E5 S" I伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
. m$ b0 }! _2 f4 `7 F& c* ?用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
1 I" ~" o" z* w7 `' V& \) K* e动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
' \9 U- e& C+ Q# q* g- P& e+ l: K引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% U+ g% b) D4 t同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
- {6 A% `  o/ j( A9 [( |击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
4 A/ @% p1 w* T  N指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
6 x% u& d7 Q# T1 N: x2 s击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
/ \; s: d% e% A5 K, s/ y0 c+ o技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
$ J& [% V; s+ G时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
6 `: `9 T& x. M+ E/ G6 i7 s0 R. L复自己的位置。
' p% A. x5 ^) U% l& \& U9 J要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ Y9 T# q2 |+ `取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
& ]2 `# A* E) d, n& e# H) A1.正手搓球
0 j2 c5 j1 X# B$ B+ i. {动作要领及方法
  k" e! i2 J! Y/ {3 K! ~准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
$ ~. X2 P' X7 j  H持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
" z: x! X6 K8 s对称的反方向，保持身体平衡。
( J5 r8 @$ V  g: g! g, u3 s7 i引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
& o. ?' a( J2 J+ Y- F+ q击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 N+ T! A/ w5 o6 _至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
, E2 U" j" m1 B: M/ o7 d准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
. Q# v& A$ z( g" ?(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
# M, K, L  A1 z* @8 R' J+ p(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
5 q9 y( @! ?% k& b# V- H2 g" ]4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
% @, L" _; n' J: Z7 |3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. H( B" H0 p/ _. L2 n, O过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
5 S+ l- |, R' O网前球。
动作要领及方法
$ ^; e) t& T2 X7 Q/ Z" f准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
  D9 H' b3 r% n  R击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
) M. c9 v# S3 ^% E' X" u下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
$ K1 m, C# Y5 B( ~4 ]  X落。
7 ^2 D9 `3 k8 R  p+ ?4 y4.反手放网前球
& \3 W' R+ a" X- @0 m# p. {用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
: _7 X- L2 N, D) Q$ J: Y% C击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
+ Z  `# h* u) A% k6 K& q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
1 z+ |! W  y8 v用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
1 p0 W3 N( s" \+ r+ ~$ V4 W3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
! Z* |% m, A4 s- S) k9 C: k( o- A* f5 L动作要领及方法
$ x: Y- A! O: S$ v* [3 F准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" H0 }% X" `$ T. I: m/ g击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
1 {& n7 o; f  a7 ~腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
- E9 p  l2 ^! R, u- O* B- t击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
7 U/ [( E* I7 e# Z7 O* @击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 B; @+ n( {* w0 X六.中场击球技术
$ y! [" R4 @9 C" Y8 @中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
  e8 u) P" R1 A' ]& [9 ]用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
; L! W* k6 U2 p' I" ^8 U; f8 S6 I网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
1 s9 L: ~: Z/ ?5 s线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
1 H" Q" l* g5 _, j打防守时调动对方。
5 d. D- A3 C  h+ p3 H1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
! \' d7 J8 H! T9 |" Y# f前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 m( K6 Z* U$ f动作要领及方法
" K. [' r( z4 H0 f+ R5 V% t, v: k3 T1 D准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
8 m7 x! R! ?( k3 R/ U+ C手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
* S, U: }7 k+ k& Y! t4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
% y$ B6 q& J. z: F$ o4 q域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
. Y8 Y5 S: l9 V* R" f' ~& m准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
8 X: Y3 }3 G) f- c+ `9 M# U引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
6 u5 Y2 F$ m/ L, M% J. X" K击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
1 e1 t$ E' g+ d4 B3 v8 I

' n) K4 `( W; }) A3 t; k* L  w

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。