羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
2 M0 |: V/ s# f' e每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
# L" `% c) Y/ V7 y+ U出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
6 H' y: U& C2 z* K# ]. N5 \剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
, X/ K- ^+ T7 v, Z动作要领及方法
0 S9 [7 S, c% w# T2 Z4 f* P左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
+ i6 R0 p- a) I" N3 J: p" K) g条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
* Q  ~1 }0 V6 Q2 P0 ?2 F: c指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
3 r3 D( K: M. r8 h间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
% o8 a: B3 ^3 [! _羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
) H  ^- z; _( ^: @4 \  m发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
+ M0 `1 U$ B; M* V$ F9 b正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
. Z+ R, Z7 ^, l5 T7 X* A尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
: N3 P( t$ M7 a动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
; [  D5 Q5 x  H8 h; m上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 ~$ ]5 n0 |  G/ o4 a, s握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 |: C+ {1 ]/ e& m动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
1 ?5 l$ q/ x0 F* d  ^$ c准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
  C/ J7 t& \  k+ a4 v: f指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
3 b" M' A- V5 P7 D; l0 l用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
6 c" `" K6 ~* E' [3 S引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
' U: Z) _0 k; R7 ^5 L击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
6 V' ~, Y2 y1 a击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
% a# V- @/ w* M7 Q: G* l+ Q. @- L! }接发球的准备姿势
: j* g  x; _0 [9 j左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
# K: C1 u7 C( D5 T3 X- a) \: l上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
9 U3 s- b: H  ^& R9 z  [方。
# \: u) q( V& U' N8 Q接发球的站位
- j2 C/ R6 |6 Z8 d/ o% N" q3 K接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
5 Q' I$ V3 z6 l场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
4 R$ s8 @3 g" C( H9 J# e双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
7 Q4 K. a- F  R6 z$ w的是在网前争取高的击球点。
* J8 T7 p: M8 Z接发球的方法
; W0 J7 a( ?3 V0 ^' H接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
0 S4 A9 E* t, v7 v' h一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
  X" P' B3 y& G5 i% h5 U接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
0 f* E/ e, Q2 |7 [6 y! ?. i5 Q(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
( g2 Y. l) c9 ]% H' j1 G示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

1 Y* ~) E  K1 n; u, |+ I手段。　
- T! ?1 l1 p: ]6 }$ [" N0 ?　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
- y: L* R6 h( j% O- L! o行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
. h' d: `& H5 n8 {9 N0 p故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 F2 ^0 K+ y& }) J术属重点掌握内容。
+ C( ~/ {0 E0 e* g以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
1 z% l, q1 k7 p% d9 k动作要领及方法
# F6 C' G- c4 h9 D% n! _7 c9 |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
% v2 p. [  d7 p- Y引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
, S7 p* A3 O1 d, m6 l2 Z击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
; d" _3 e1 u# A# d: n收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
3 L* r) g2 q( ]7 U( u6 O. a5 U击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
' q. @- s3 A+ B接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" C9 a9 w- B" H6 {7 d) }高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
# }( q- r8 }0 r" B2 A动作要领及方法
% L- B5 O! D8 L! n1 M9 W与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# F! ~# K( A: c$ d5 v9 M4 Y动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
8 |, H% B4 z+ b$ c) j6 N( v% P击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
- e0 ^8 R3 K4 }' C# R$ n仰角稍小一些的正拍面将球击出。
& [7 @7 }% K8 Y' i% B& b3.后场正手吊球
( P9 b5 [, n+ B4 v) c: ~从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
9 D6 |* t" M, Y( v网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 P: z3 {) K8 s, |9 s: |, B  \8 x4 z场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
# g* [4 N6 d8 y9 D3 v同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
, B( M; l8 ^* _3 R后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
5 R8 R2 b) F# q2 n( x) C击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
3 q8 k  c/ G% o8 s7 R击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
1 {. [( K7 W9 h" F击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
+ P4 i3 {# T; k7 W. V7 P恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
  A$ D! P) I1 v! \  \- N场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
* E. P8 Q: l: g; I. A6 r2 H7 u/ E. O进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
3 [3 D( p% D! ?; j3 q0 \- O能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
3 x: y) }' ?3 A- e" s) k吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
  a9 n. W$ B( T: o( A4 j+ C据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ ^& H  t% q* S  S1 x( [" v可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
9 `# R) ~# R5 }+ v7 L球技术。
7 l# {6 P. b4 S6 q& o; g; V在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
9 ~. F7 p! S$ X6 E体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
' H. c9 ?" ]8 l* m3 T伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
9 B2 x  b8 }( z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
9 K" T4 y7 N* I- E! R% \! n方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
" \1 h+ g4 U9 i速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 ]: m3 l# @3 m- I指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
5 i  w# u, G) z: a1 q& C9 ^( J! i' n' t击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
; r7 {9 U2 ]" m3 ]* r" K右转体，面向球网跟进回位。
$ ~& N* o; l: \3 n9 B五.前场击球技术
, y; x; ^; D# O) [6 q7 N3 W* x$ J前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
* |) ?3 ?$ W9 \$ F  q- v1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
7 `  C/ \% Q" Z  r8 Y持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
1 ~* E) a* Z8 @. b' S: ~(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
0 g" M" A* \$ k5 j/ K& }侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
! z0 A- Y  w+ A4 J(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
& k7 |  x" q3 r' y侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
) j# T8 x2 ]+ o7 ]& `( A, O击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
+ X) j8 B# Y. j; v6 _. |$ q& E+ ^- c2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 d5 I  ]/ \8 Q6 D+ n位。
: j, |$ m+ g' z4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- G" ?% P- E7 k* A和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
  D3 W4 p5 K$ t: n网前球。
. C  Z- f/ r& t动作要领及方法
4 I% d5 [' Z0 J8 k准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4 {4 i0 {- }$ `( Q4.反手放网前球
( K6 u# S* S- x7 w0 O用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
/ D  A0 r" k2 u4 u: _动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
  i+ V2 @  c' H" _, D5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
- p' V* }/ t- S1 f$ @准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
2 B* c( l& ?- K" [半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
$ J6 b3 h7 e4 K  V6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) f: b, L  D4 S9 A, t击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
, \4 b/ a( C# y腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
4 I% d4 B0 }/ ]5 U- y- e击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, i6 v9 o, N7 ?! I% B+ g六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
2 x/ J) g! r- _; Q0 g5 a用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
7 @* l, h2 K1 n0 g" ^3 D网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
. ~- `8 U% U; a) V  s动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
$ y* q/ t* p! t5 m2 L眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
" V, G1 w8 R" U, O5 ]8 i9 g0 X手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
$ Y8 L" `7 V3 ^* M9 x击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  h0 b* M9 A7 S  e; L2 q击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
1 F( ]6 W9 T" X$ y2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
5 t0 l2 j( b& j& ?准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 P7 _8 P" t" O2 B' Y* {同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
0 u" G# m( A1 N, K: R- J击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
) m* H  V+ E  a$ ~- `) _: c角度，切击球托底部。
+ r9 e# K) x# d1 k2 t" \& j击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
; w% k0 I% _2 Y9 N. s+ G' |" {% g球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
  Y! Q/ ~8 {. C) S) U5 }卡片效果: 16 金币 现金


/ i) L5 t7 a# H! t" B+ V

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。