羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
) R8 d# g% L% k: P+ {每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
. s% U5 B5 g/ |  S+ Q" ^* ~  c# F出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
/ R4 m6 X% H5 t9 j1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
- R$ [3 p* w/ R3 q指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
; Z: j2 G- `$ W拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
) k! {- T  T3 |( M5 B) u% b动作要领及方法
: b  T+ E$ P2 b3 w( z$ e& f9 D, ?在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
5 _2 N6 W  s: s+ O1 G间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
- J( [7 l4 R( l, B9 L: V1 w二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
: ~/ w4 G1 {5 M. B/ ?/ c质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
! h- x+ s0 I, W+ \& ]8 p& E( d发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
' t9 e% R% E+ ]8 C- Y) B  x中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
' ~' v! E1 [% W8 ?4 |发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
' ?8 w8 ?5 u1 M: S0 P尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
( I: x  }6 |* t, A( b9 F6 F: Z" n/ S上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
( R" d# y$ L0 K9 A4 Z握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
+ Y4 p0 ~) F) O# T. G: z( L* @引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
9 D2 j2 L3 E2 ^( I7 R9 Z动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
6 @( i9 ]8 m' E& R/ M- o2.反手发网前球
5 k6 U5 H5 U6 Y/ y  O用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
/ y1 S) X8 Y' ^球。
动作要领及方法
  u9 n" [" @% o准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
( H3 Y) o& J$ a, k  v$ o. j指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
- _3 A7 y- E3 x  ?. Z, Q( U- a8 d用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
) j' p2 g: a/ O. x8 b作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
  ~' x8 j+ {; S' C/ f  E5 C击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
% W0 C8 W3 ]; t) x! L% e内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
: ?/ K3 s8 }/ l" |& |! y9 e) Q; y三.接发球
接发球的准备姿势
8 x; E/ U. z% ], h( c! J2 A  U左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
3 U4 T3 r; ~4 p3 f8 O) x7 j0 z# b上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
/ P3 p/ E' k, h. b5 H方。
  n9 k" S, h* i5 i! j' r9 W0 j接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
5 B% A9 n8 |/ o  L* L* [- a位。
- N6 Y: K* n# d; L) v单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
2 L' N+ ~. K; A. s' ^& W$ I场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# b; z- a: [9 c双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
! @* v! M7 H! ?# U' [/ Z% ^7 s' ~的是在网前争取高的击球点。
: e  r* a- ^' F2 @接发球的方法
8 r4 D( J6 R; g" t接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, V% K* m  n# g# m, ~四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
3 T& ~1 M. \" ^/ [# G示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
- |/ h. p  i9 P/ Y: O8 q9 r
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
9 J3 P; d" J( F( W5 [正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
3 O8 P+ b0 t4 M  {9 M) W行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
" P0 N, F) R1 }+ e- F; N故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
7 X" S4 e5 t/ _- q时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
8 g6 M! _; m' L8 h. B3 J, a术属重点掌握内容。
- @8 I/ n( T  ^2 A; [6 W以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
( d, r* E3 p: r球。
动作要领及方法
8 N( i+ _! f: C准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
* f8 m* w2 J  }! |向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
: T* G/ i' \: h% `6 x轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
# _3 Y; ?  ]4 q0 {  V$ G击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
# e- \$ x! a* a5 E* L度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
& O6 d; O5 r& Y5 e% b一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, ^% F. _! E) G6 U2 R比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
( @  j7 [/ V% ]: x7 y4 d1 [" F: @高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
# z" m! Z+ |4 @# h. j- @0 m- Z2 H常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
) Q0 `; m3 r7 R, m动作要领及方法
' D& _- M: G+ V与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
" j+ N: s& P3 h% z" Q动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
% K7 B7 X7 f6 E( V击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
# ?% o& U0 L+ \/ X1 w: g  Y% C7 m3.后场正手吊球
# o6 L: n7 S2 I1 B从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
; Z8 z" e9 l: c+ E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
  P5 K  l$ z0 M* u同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
- y: f- E" i7 ~6 f" z: \7 D. H能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
0 p6 O* O$ Y, L( X+ m0 @3 u2 T后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
! n& \' U) [" ~$ `中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* J9 z! ~# C2 D8 u9 ]/ [2 C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) e* {/ w5 ]0 i3 v' d9 Y击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
' m4 {) W( f! u" ]* {; B准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
: E# G6 z/ J+ r& }2 X3 G时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
$ p; X! F& ]5 Q$ R击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
% p& t3 k) B* V: B" K  X5 x4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 l& R+ l6 k( `3 F能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
$ v0 z" t1 {) e$ Z# T/ b6 n吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
6 ~& G' e/ Q, t# \* d杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
& \" ]8 H) s+ A7 F  ~据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
# v/ S/ o, B) m# D2 o2 V可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
; R! ?. G8 H7 d1 k2 r在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
* K( k  `4 ~9 ^) T6 F' \; Y体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
, C* [2 y5 G3 x/ ]; h8 X5 t( {伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
) B- g6 S# _/ v, U4 m. G$ F5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
: A, [1 V* U" i动作要领及方法
( T4 D3 o9 o. Q准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
! H; l, n; ^" h! ~" l: k脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
! [3 f2 W  J+ F方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
) ^+ n- W+ v- e% Z同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
' t1 b+ C/ J: \& q击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
1 U( i' U% w1 J9 ~; z9 O1 c. q技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
: c4 f9 {  {  Z+ i* k' Q复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
# ^) N) {5 E6 V, E1.正手搓球
动作要领及方法
# h7 C. {' W7 l( J' D. {! E7 z$ V) @准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
& b6 N( k- l4 H/ {对称的反方向，保持身体平衡。
8 n# a. p! P- I9 ~4 x引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ z# L0 E9 w/ X0 `击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
1 j) I1 [4 N' J$ X9 w: q, z侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ s7 [6 S: g% E击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
& J1 i* j- J. W: j0 }+ I2.反手搓球
动作要领及方法
. h: m3 ^/ _( e& u& H! c准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
3 ?3 G) f# F5 m击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
. g/ g" T# U5 R4 E5 E9 O(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
* t8 `, @# n% o! T3 K3 V5 e: h6 W　
% \. S3 v' U8 r' A3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
0 `; l/ E% `: B) N+ A  H用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
" V% c0 ]/ _5 b- |6 D( A) F* u. B下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
. c- ?. U9 o* g! T! N% `9 g用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
; ^: R* e2 F) X# o5 v( _" ~网前球。
9 c. N  G+ I+ Q& g% ~% C& X; u1 }动作要领及方法
7 [( J2 a9 \% ]3 @8 P4 |准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
( y! t8 j% b4 R. P. v3 M) p力切击球托底部。
1 X7 M4 p; z/ U1 {5.正手挑后场高球
$ T8 l6 _) G3 }! f% M! `用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
" a) w* J- D7 x- `) P+ a5 Z' l网前正手挑后场高球。
9 P9 h$ r7 k; s2 ^# [# k& `动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
$ i# c3 H1 e$ o9 Z) d) F腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
% E9 l, s: L! G' C) G; d, ?' `- I腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ h2 H/ q0 w( B+ w0 C' ]% X' v; i击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
- j$ |. q: g+ r击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
1 c, J1 X1 `  _: b# F9 X6 F' j六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
4 l, S+ T6 d" @线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
; m1 \! N5 @0 h8 ]5 D. ^) u动作要领及方法
9 T7 E* w9 h" v# Y- U准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
8 p2 J9 g; M, g7 E" L& F击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
9 }! H6 \3 y% V# v! {击动作向前方推送、轻击球托底部。
# n7 i. H6 [+ @( `# ~  l8 _4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
# i& {! S1 v5 l% Q* P: b7 M2.反手接杀放网前球
, V% Z5 j0 n; s: d/ C8 l以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
( i" v: ?( u4 `2 h击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
+ z/ r  X! H% b! l/ m7 I击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
+ G7 \( p0 m8 j$ I8 S/ ~卡片效果: 16 金币 现金


) f: N* g" W( ^% |( k( n+ h5 p

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。