消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
9 V4 |7 g# @2 T  J( N  T5 X0 M不但动作比较简单，只要你坚持
3 r$ F$ j6 l9 V; C效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
▼扭腰
6 e! I# J6 q% \. \) a) U
8 B$ b( r  l. M1 }▼压腿

& c2 C+ m7 z2 d& V- Y# n二
2 ]) }4 Y0 y  f$ s胸肌训练
8 ^* L& B: X. V▼下斜俯卧撑

0 y! |( S9 a4 v6 a) s▼窄距俯卧撑
+ m5 n4 }5 d$ T+ ?; b; v
$ l+ z$ x& O8 N三
腹肌锻炼
& u# W& V  ~$ b. J/ ~  f, v1 x. z3 M▼十字交叉

- M: n) N$ Z+ j5 r3 H# [. t$ q7 h▼平板侧支撑抬腿

# n# M$ k& r! y. k- v2 y1 t8 p四
; T' z, W& ~! T5 J$ T  s! ~7 K肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
" q3 ~8 w8 i6 }5 _2 \9 g: p" s: W
3 |# i) `1 r0 c五、臀部腿部
- z3 x( j" A" {; o$ O▼负重深蹲
+ Q, J9 J7 N( J
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