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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程- u4 ~6 g% p! B
不但动作比较简单，只要你坚持9 H- e4 h5 V2 s1 c1 O
效果肯定是棒棒的8 {! J F! i) n( b2 |
就让我们一起Hi起来吧！
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, z4 ~ K0 d; c2 Z5 D/ |热身运动! A& k1 T) k' W4 Z7 V8 ]
▼扭腰- o5 i+ b2 s3 B9 s$ J# E* i; U
, t( Y/ c+ q: L( J7 }9 p; `▼压腿5 L( z( t2 a% ]+ c) X7 u+ Q$ O' B+ I
7 Q+ g* s) g% k4 g4 U
二
! c) x8 u. A- `1 O( E, {- X胸肌训练8 t# o$ A+ J6 o8 S) [. r+ e
▼下斜俯卧撑
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▼窄距俯卧撑- c. t+ z$ _/ }+ h9 T' x6 g
. d8 U% y' y" X3 ~4 V% o三" h# D+ l8 l- y# y" l1 r0 a' _% |& i$ {
腹肌锻炼
3 ?& w9 i( K3 ~" `' N/ m: I▼十字交叉
" ~3 ]; b' k+ G6 {2 y6 l! ]9 o4 t
▼平板侧支撑抬腿% W# M O8 `8 b2 e: p
- w5 g* ^2 ~9 }# c, f
四
7 A! f& Y( q. M# E! M8 ~( L3 g9 [肱二头肌% p% O5 F8 j- w5 b
▼哑铃单臂弯举/ a4 p0 p& s: @" x
- p8 p4 s7 m2 t* [7 ^% ]2 c" ^
五、臀部腿部
4 i3 O& y& N) V+ |* p0 _: T▼负重深蹲
1 k m9 h* F* y5 z& q
9 M/ Z* f& y' q蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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