消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
; d3 G) ^/ x: p+ }% t0 b/ w: E/ ?不但动作比较简单，只要你坚持
4 {+ w  A7 N, z2 ^9 X+ ~  Y1 M* K效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
) U3 t- n" v, r▼扭腰
4 r- V0 k& {* G/ S! M, o3 K: V- X
2 X: n+ J+ x3 X' c▼压腿

( s8 o4 V7 n( \5 k. |8 s* P: N二
$ ~- _% b! e+ F胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑

三
  S1 M# H/ f% ?& t腹肌锻炼
1 l& q. Y9 H8 V0 e- R! w▼十字交叉

▼平板侧支撑抬腿
5 F5 ~6 X5 w0 E" M4 n% V
4 U6 ^% f, d& ~8 x; ~/ Q6 K四
6 B4 u- I* i, q5 j) @2 _/ D4 l肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
, ^+ M) ~* s9 m0 n* n5 |' q; P
6 l7 F1 M- j7 T- ~5 d五、臀部腿部
' a1 l# \. p: r▼负重深蹲

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