消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
/ J: t2 h1 Y& |) }8 \+ {不但动作比较简单，只要你坚持
* M% X7 p6 f: p2 D效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
# @9 t- O+ Z5 S6 i▼扭腰

▼压腿
. V$ _8 l5 K' h3 x$ z; A  z- \, i  @
二
0 k2 J3 A/ i6 B- D+ h4 H' }( W胸肌训练
▼下斜俯卧撑
( M  S$ g! B5 u: {  _1 A
▼窄距俯卧撑
  ]3 R  d3 o+ p: m, i- S
# A. x  H  @7 ]三
$ [) p% c' S  C$ ^腹肌锻炼
4 J3 O2 L8 [* U# n▼十字交叉
$ C& T6 u" U, e8 N
▼平板侧支撑抬腿
7 }; T+ P, ~/ O$ {
四
肱二头肌
6 _. U  ~' i' M; Z' _$ Z. h▼哑铃单臂弯举
' I* p" o: D0 h4 ~7 Y
& u+ s; P0 ~' B! g8 t/ L, B' s五、臀部腿部
5 G# [: L# P  [3 ~1 A▼负重深蹲
* R7 j( y5 m. ?
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