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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
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4 {+ w A7 N, z2 ^9 X+ ~ Y1 M* K效果肯定是棒棒的" X1 A( r- F2 z6 h. u
就让我们一起Hi起来吧!# M$ I( z8 A* P# P3 I5 g# ^9 ~
一, F j; H3 t0 s0 v) C! U
热身运动
) U3 t- n" v, r▼扭腰
4 r- V0 k& {* G/ S! M, o3 K: V- X
2 X: n+ J+ x3 X' c▼压腿, q# c/ F9 U7 q
( s8 o4 V7 n( \5 k. |8 s* P: N二
$ ~- _% b! e+ F胸肌训练& Z* z; H% ^3 b$ F5 O
▼下斜俯卧撑% z i4 q! `7 _; e- F3 N/ p1 h
1 p* j+ p; ?# x1 b3 y
▼窄距俯卧撑& c, ?* B" e3 y2 p1 d5 N7 \# u
6 m! \. F x l! B* d
三
S1 M# H/ f% ?& t腹肌锻炼
1 l& q. Y9 H8 V0 e- R! w▼十字交叉& A; k5 q( G5 z3 z0 D( H
- T1 A+ F+ C6 T- d8 z
▼平板侧支撑抬腿
5 F5 ~6 X5 w0 E" M4 n% V
4 U6 ^% f, d& ~8 x; ~/ Q6 K四
6 B4 u- I* i, q5 j) @2 _/ D4 l肱二头肌/ B9 |8 B) e* |+ D* V
▼哑铃单臂弯举
, ^+ M) ~* s9 m0 n* n5 |' q; P
6 l7 F1 M- j7 T- ~5 d五、臀部腿部
' a1 l# \. p: r▼负重深蹲- Q6 ^3 U" t3 B4 g T
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蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。) c& {; m5 ]+ j( U8 t
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