消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
# _3 x. ?) w) w) O6 Q; Z/ c效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
% t5 _+ j- ^( R- A2 l! x一
热身运动
! G) r. y/ S6 [1 w▼扭腰

▼压腿
( c4 n7 ]3 w: X  S% x
; q/ u  h* {' k二
0 u6 s9 X( t+ e9 t7 V胸肌训练
▼下斜俯卧撑

, M0 H$ x/ y# \1 ?▼窄距俯卧撑
0 n3 T: t' q& F; k+ Y. g+ K
三
腹肌锻炼
5 C; u+ D; l; P# o8 j▼十字交叉

8 I* j7 s. ^+ {1 E. X▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
2 N- ^) w; g4 Z  c5 w( \4 J2 c6 D▼哑铃单臂弯举
" c( |6 B2 ?/ {: P9 Y
' |6 n5 @/ a: ?$ S五、臀部腿部
# v( b) u6 ]+ @: B& G▼负重深蹲
9 M' A) w4 ?3 }
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