消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
/ t3 {7 E" d& _- Y- ^5 R效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
( W( B, ^- _& p9 x7 p/ N▼扭腰
5 m9 u1 u$ ?; a# P
' t; A) G  n/ Q/ y7 \  M8 B- I▼压腿
. s7 O; ]  T* ]0 C5 s+ X8 L
二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
5 H6 K; E  ]1 l5 x3 s
三
. J. s' J# N1 H1 M' x4 X腹肌锻炼
▼十字交叉

2 i) Z/ J2 D- F2 k3 i' I▼平板侧支撑抬腿
+ Y) r: m& H4 J9 T, ?, `' z% Q
5 _6 }6 \* u: |四
* J! Y# n9 H- o- [; Y. V3 J. ~肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
# p% S. j; _1 R$ \: B
五、臀部腿部
▼负重深蹲
7 r4 Q* V0 ]& K
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