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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了) v" R. B S- s/ c+ f
7 h$ C% I. K7 t- `& T7 A9 M- K城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。& x4 ^# g: P- n) Y* U
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。; r$ ?# c/ I7 `; f* y
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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建议：9 i. Q% ^& o1 E5 n& Z V% r
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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' f" H1 }8 }7 R4 M0 O7 C 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。, _7 r' y3 n. s# r) L( i/ h/ L
) ?; g, a3 I, k 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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' W" O3 \% X( c/ L% K 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。. s6 j3 c7 x( L- a/ b. z' g( S4 v5 r
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。# c6 J1 i6 j1 \ W) L( J
. C, p) T9 |; d. R 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。# h# E4 r: @9 n3 e6 P2 ^
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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# p g( j0 R* P8 I 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点，胆的排毒。% i- j8 u/ l, j% ]% p: S9 u- a. M. d
: y8 v! L+ ^$ Z* ?) c 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。3 \% K9 k8 }: S. v( E! ^4 x6 s
, {" S, J4 v& a, {8 M 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" ]. v+ m# v/ O3 D
6 b" C6 Z8 E0 r8 x7 N" u 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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