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加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了) v" R. B S- s/ c+ f
7 h$ C% I. K7 t- `& T7 A9 M- K城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。& x4 ^# g: P- n) Y* U
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现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。; r$ ?# c/ I7 `; f* y
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人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。
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建议:9 i. Q% ^& o1 E5 n& Z V% r
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一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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' f" H1 }8 }7 R4 M0 O7 C 二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。, _7 r' y3 n. s# r) L( i/ h/ L
) ?; g, a3 I, k 三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。
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' W" O3 \% X( c/ L% K 四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。. s6 j3 c7 x( L- a/ b. z' g( S4 v5 r
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五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。# c6 J1 i6 j1 \ W) L( J
. C, p) T9 |; d. R 六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。# h# E4 r: @9 n3 e6 P2 ^
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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# p g( j0 R* P8 I 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
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晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点,胆的排毒。% i- j8 u/ l, j% ]% p: S9 u- a. M. d
: y8 v! L+ ^$ Z* ?) c 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。3 \% K9 k8 }: S. v( E! ^4 x6 s
, {" S, J4 v& a, {8 M 凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。
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凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。" ]. v+ m# v/ O3 D
6 b" C6 Z8 E0 r8 x7 N" u 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
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