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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
8 D( I7 _5 N7 U8 d7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
8 Q3 Y3 C* o- R9 J) _) J打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。6 z; m' s; V* i5 g
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。( |1 J2 Y# j/ P( \

$ k0 s. n+ r" A" Z3 `- t! G: {7:20-8:00 吃早饭
( \! |* Q9 I5 Q, A. Q& d0 ]早饭必须吃,这没有什么好解释的!9 |! G, C6 d/ g% ]1 q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
) `6 o7 {' i' w. s' S1 V# G1 x- K9 Q- P  U5 @
8:30-9:00 避免运动4 G# |( [; s1 u6 Q. d' k* n! w
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
* v* V$ Z& Q1 T7 `2 s, U" n  F2 Z% [2 P4 Q
9:00-10:30* R, S* F& I# P% {6 _
安排最困难的工作
  v9 w6 L6 g1 Q) `6 x, {. w6 C: |; t学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
4 s  s: o1 I4 @( W2 z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。9 I2 ~, v* i$ ?; y8 R# T3 f2 B

' U3 ~% w% X: S; c: A: M% ?- n10:30
# F' i- B+ q/ X" ?+ ~眼睛需要休息一会儿+ p& g- }6 J, x+ w7 p. h! T' |: J
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。% n+ X. a3 K  q% i6 s1 o

  z! b& r/ v0 U' {  c  ]11:00 吃点水果: k# y3 ]0 D# W0 b
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。, ?7 e0 [( I4 k
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
$ k+ F3 s" R* _
7 ^6 N/ z6 S0 T' n12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
6 T9 ?* H! T7 E- l豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。+ k0 k" s5 d; N8 ~. T  p0 x8 |( k

, N# {  h, r+ f1 D& Z- c13:00-14:00 小睡一会儿
" p+ I0 g' {7 ?30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。9 e. h9 V. v* E# B2 [2 x/ x- H- Q7 [+ M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
) X( v3 f' W0 W7 R5 e, W. C6 @8 W( S2 J* C# U" l8 _6 N: [
16:00一杯酸奶
: ]# k; k5 H! I酸奶是零负担的健康零食。
" j  k# N$ }: X5 ~' C0 W酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 L1 j. k' t, I4 ?) [

" F9 m* Y: ^. h19:003 B% s" b: g) C" R- d5 I2 K
最佳锻炼时间
" ]7 }0 ?& y4 v晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。9 l5 r+ L' a' O1 J4 z0 F# H! U4 E' B

' K( t4 C$ `$ x8 {; t8 Y20:00 % Z; G+ |9 M/ j
看电视或看书) B1 [3 S. [0 C/ W
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。$ E2 ~* O: k6 T' \1 Y

) r4 C# r# @( @3 c5 d22:00 % S# U9 r- l) h8 N( b# T6 M: O! l! B
洗个热水澡; l: p! E+ j: Z5 @
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
6 s6 L/ Z8 l' w3 f, e4 q; S
& {/ g5 w# I4 x3 a7 [, k2 T& l22:30
5 d4 b- {. @' h2 [# w7 F; ~3 B' _上床睡觉: `/ O1 I, j, p
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
0 p- z; \( j" h( e3 p试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
  c3 n4 V( T/ v, l+ c& Y9 u
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了' I5 n6 @; q! Q, O5 S! B
如果已经忘了 不知道累的感觉
: x$ t4 j0 l4 g. d- ]9 P- G3 i那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:534 t  N' ^9 b9 U# F; w* F# v  t" I
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
: z) i: J# H! \: q
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
" k" V! P5 q3 a7 B7:00 起床, 太晚

; S2 {, U3 F  }second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
  d# l& g" i4 p2 \; U+ l6 z- ^7:00 起床, 太晚
7 F/ D5 U' T& q4 C2 L
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28# c" |* r% s, L% J4 v$ f6 ]
很难坚持啊

+ i; n% k  b9 G+ F做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
; V0 _. |' }7 Q& s. x# l+ s4 L; ]1 rsecond this

' e" I& r; R5 S一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:090 M+ M% U* N" m% e2 P: W
一下暴露年龄了吧

, {; x) l, o2 [4 j$ Z不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
- c5 g$ n" A- X' Z一下暴露年龄了吧
( ], b9 K8 w) Q" E! D- X
你这个帖子有毒的说
6 j' Q' W9 H" F8 n1 g! H2 q/ e( P" W* K% V' c! w
昨天刚说7点起床太晚
- n- \9 j' j# w
: r& T2 u; r8 K2 u" z" M今天就起晚了% y2 O, X4 I3 ^7 @
. x" Z# r8 x9 @' {( m! v# F. x5 H
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
理袁律师事务所
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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