 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床, p B6 l! _3 ^+ t! d
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
5 G$ k4 j8 o/ |1 S$ T打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 N4 p' q9 g$ C, p+ m+ z
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。4 K7 L5 [' m' ^
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7:20-8:00 吃早饭
9 |- g) Y$ e+ ^+ w, y t早饭必须吃，这没有什么好解释的！
2 J* r Q i$ N- y+ _3 N4 ^一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动) T& n1 K3 g& x3 r. t
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。0 l1 m% z5 l* p1 M1 e! ]" t+ P8 Q
: q Z+ O0 s1 e& D3 g9:00-10:30
. _% p5 j$ M6 w y安排最困难的工作
6 s" a h6 X8 r) k. @学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
. D4 `6 _! P7 k$ C& i* A0 J" \千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" |' @) N. a6 Z! z4 Q
% p/ |0 w) d, g' L& K- e10:30
0 X2 l! {/ | j; I, V0 w5 K眼睛需要休息一会儿7 n, P; _: K7 Y1 U! a
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: c" V1 }. @3 E* G: Q- _9 z
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11:00 吃点水果
+ X( l8 H/ r0 A3 ]2 E3 V上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。. {! i) o" ]8 X& o* W: K! D
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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7 i( Z+ ~: g i+ J' b/ d12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- t+ G6 C! M6 b: O豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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# Z% |" S: Q9 w9 [13:00-14:00 小睡一会儿( I2 R. y/ n+ t7 q2 G9 [) B
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
8 }4 g7 j- g6 Z6 d逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
9 y$ s5 N& I, v+ N3 x* S酸奶是零负担的健康零食。
- H- q$ S/ L7 b0 p8 J% N酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00* d" v* ^+ a' L+ h8 @8 z! d! t
最佳锻炼时间$ V' _3 R2 l/ A* q5 i1 {- t
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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& l. @: c8 W; l, K2 x20:00 ! L9 H( D, n) @' H) e
看电视或看书; \* ?3 q( \ p- M
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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# m3 u+ u- V- i' Y7 j# X9 H# E8 Q22:00 ; S* y! w2 F' }) h3 m2 D/ o. `
洗个热水澡 Y9 N, G) W- Q* g. Y9 Q3 r
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。( C5 q2 W; v! d) G& [% m0 y& k+ Y8 r, |
& J, m5 B7 |8 j& x7 Q22:30 , @$ ?; b1 \7 m
上床睡觉4 t* E, u, A/ ~+ Y8 N
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
' I6 C8 h1 g3 ~+ O$ a( I0 \试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。' V3 Z4 H* R# ~. |- P
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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