 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床/ r! z; l) P5 j \; Y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。- L% G" Q# ?& E$ O! Z
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
2 n1 g. a+ W7 r4 I7 g醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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- h* ~# L; O2 f$ ~0 ^7:20-8:00 吃早饭; ~6 V0 I9 D: G5 J! \
早饭必须吃，这没有什么好解释的！* m5 l2 J- K1 B
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。# u8 I7 g' a2 ^( J
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8:30-9:00 避免运动, a4 O, O) A; t. u
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。5 h! D# i1 W& D: G: ^
( t3 Q0 J @: q9:00-10:30
2 @0 \& A! S. Y4 P# O7 n安排最困难的工作6 O6 r* Q$ G. T& T+ C
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。; c2 n4 ?2 I9 u. z2 X6 e6 w: Q: y
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。! n7 |0 I( \4 N W0 w; `
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10:30
: b1 U2 x0 r# a- @, e眼睛需要休息一会儿
9 E( J) [0 y' r' a. o6 G1 g看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。" ~+ E* n& s5 |% h+ R8 O! |; [" N7 v
* h {. Z H$ L- Y11:00 吃点水果
$ Y# N* j% i7 Q) p. M0 F. }+ w% n上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: s, w X7 K) L8 D
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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! H7 i# Y% q! Z* `& i5 @12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类2 J8 I; b. B/ h/ d9 e6 L9 z( K
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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/ }2 Z4 U8 X1 s/ _13:00-14:00 小睡一会儿: k9 o1 N; `- y; h) `8 g
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
1 l0 K) i" K) I @逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& r0 Q7 a7 y" k4 P7 W1 u7 U
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16:00一杯酸奶9 r9 T" s4 v- b9 u' ~( x
酸奶是零负担的健康零食。5 i4 x6 [/ l2 l. s- L" A
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。5 S8 J: \0 _+ C K* W; ?7 l
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19:00
$ [5 i* T! Q" i; u8 s+ F5 t8 z+ C$ |最佳锻炼时间- {' f c( Q" n5 G
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。+ H K. W) [. ]5 m* V
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20:00
: J8 a9 V0 r! T$ ?. ` m看电视或看书9 u5 f+ [( y; b& m% J: Q' D: n0 w
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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$ I3 g" B( `6 |1 w B4 |* `22:00
7 `* F# h0 l; U2 J$ c4 k洗个热水澡
1 t& ~3 n8 a/ g" A4 Q( L. N8 E帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
5 \5 g# U1 W1 _# M R( |6 i6 `上床睡觉
( s; B: l! R+ a7 c5 c* }: J0 ]为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
# z5 u' @5 e! Z. \ f( d试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。" E0 ^1 S6 ]/ k
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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