 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床, b, F( V8 y2 }6 @6 a8 x
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
8 E' N% K; U* d$ A/ ~打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
" k' [7 ?, K: @! m) t' J醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。' j% N, d r0 z$ i+ l9 {
2 Y5 B& d5 m! S. f, [# ?- O( A7:20-8:00 吃早饭- H% R. x' U7 f1 N! K
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
1 i5 S4 X. ?3 k7 ?$ P7 h一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。) W9 ?3 o) ~3 h. H7 j# ~3 {* C
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8:30-9:00 避免运动
+ h1 n: e' C# e& T5 d+ O9 {清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。+ V+ _; G& ^1 [- }$ U2 v( F5 N
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9:00-10:30, d* B$ K# {. e
安排最困难的工作
4 H; ?( G7 i( S学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5 f2 Q% M& H: b1 ~: Q8 ?千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。2 I! X- O; ~2 i! B' y
( \4 z$ S9 u7 J; v0 R" d% R5 y) A
10:30
4 X6 o% Z/ V/ B& \ b8 o眼睛需要休息一会儿$ @7 `* s8 ~4 V# U) X
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。5 C( h4 ]6 t" f- c) z
! T- f/ l3 w+ x- x; c5 {11:00 吃点水果
1 J( |* t$ n4 y; T- V7 Y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。) `) n* Y/ X, D- r) o4 n
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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0 ]: {: b- h" Y; ^% N1 i12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
5 i4 b5 W. P7 _' q1 y豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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( U) b2 t+ h8 m8 i# m- @9 T+ H13:00-14:00 小睡一会儿
1 n5 a; b" h( b, j( ] S30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。2 Z; d, A$ b) E9 i
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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9 v, f& V5 z! N16:00一杯酸奶% W8 v1 d2 M6 X, _4 Y- f
酸奶是零负担的健康零食。
$ \8 b l) f* W5 \酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。0 r" M8 }1 ^1 l
* [2 W, }! x" ^8 }/ ^19:000 k: F* ]: l& g* x
最佳锻炼时间$ j/ \5 [. `* I4 \% m
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。8 Q0 o& s+ e Z, M$ S
& R; K; d2 p, j* r8 o. f! q. k
20:00
) H4 \: M; c M# `2 _. A. C看电视或看书
! C. O' a4 i4 c" H工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
$ F. D5 v- p7 C' h9 ~& e/ ]) C' w% D. ?" j1 P' v# m
22:00
6 A/ T8 B$ K7 C0 ?$ b5 @% A7 e洗个热水澡4 E4 {/ P6 _6 l% J
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
" _) X% e" @" f- [1 \' O( g8 v上床睡觉
. X N# ~& G5 @# V u为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。" l; D) b2 L% m7 \# ~8 V. ^3 V; A/ e
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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