 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
8 D( I7 _5 N7 U8 d7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
8 Q3 Y3 C* o- R9 J) _) J打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。6 z; m' s; V* i5 g
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。( |1 J2 Y# j/ P( \
$ k0 s. n+ r" A" Z3 `- t! G: {7:20-8:00 吃早饭
( \! |* Q9 I5 Q, A. Q& d0 ]早饭必须吃，这没有什么好解释的！9 |! G, C6 d/ g% ]1 q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
) `6 o7 {' i' w. s' S1 V# G1 x- K9 Q- P U5 @
8:30-9:00 避免运动4 G# |( [; s1 u6 Q. d' k* n! w
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30* R, S* F& I# P% {6 _
安排最困难的工作
v9 w6 L6 g1 Q) `6 x, {. w6 C: |; t学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
4 s s: o1 I4 @( W2 z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。9 I2 ~, v* i$ ?; y8 R# T3 f2 B
' U3 ~% w% X: S; c: A: M% ?- n10:30
# F' i- B+ q/ X" ?+ ~眼睛需要休息一会儿+ p& g- }6 J, x+ w7 p. h! T' |: J
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。% n+ X. a3 K q% i6 s1 o
z! b& r/ v0 U' { c ]11:00 吃点水果: k# y3 ]0 D# W0 b
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。, ?7 e0 [( I4 k
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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7 ^6 N/ z6 S0 T' n12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
6 T9 ?* H! T7 E- l豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。+ k0 k" s5 d; N8 ~. T p0 x8 |( k
, N# { h, r+ f1 D& Z- c13:00-14:00 小睡一会儿
" p+ I0 g' {7 ?30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。9 e. h9 V. v* E# B2 [2 x/ x- H- Q7 [+ M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
) X( v3 f' W0 W7 R5 e, W. C6 @8 W( S2 J* C# U" l8 _6 N: [
16:00一杯酸奶
: ]# k; k5 H! I酸奶是零负担的健康零食。
" j k# N$ }: X5 ~' C0 W酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 L1 j. k' t, I4 ?) [
" F9 m* Y: ^. h19:003 B% s" b: g) C" R- d5 I2 K
最佳锻炼时间
" ]7 }0 ?& y4 v晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。9 l5 r+ L' a' O1 J4 z0 F# H! U4 E' B
' K( t4 C$ `$ x8 {; t8 Y20:00 % Z; G+ |9 M/ j
看电视或看书) B1 [3 S. [0 C/ W
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。$ E2 ~* O: k6 T' \1 Y
) r4 C# r# @( @3 c5 d22:00 % S# U9 r- l) h8 N( b# T6 M: O! l! B
洗个热水澡; l: p! E+ j: Z5 @
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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& {/ g5 w# I4 x3 a7 [, k2 T& l22:30
5 d4 b- {. @' h2 [# w7 F; ~3 B' _上床睡觉: `/ O1 I, j, p
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 p- z; \( j" h( e3 p试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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