 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床9 F/ X7 l5 Z% Z. [- u- o A2 z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
% A" y7 C' s! y7 }6 g# p打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
& E; |1 Z4 q# o& ` N' V醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
g. {$ G [8 a/ @1 J6 Q早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 d$ i; O2 r Q! N4 j
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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+ k: U }4 G0 ?8:30-9:00 避免运动
' m9 L* G0 p+ ~3 I清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:300 u2 [0 t- y7 c) t
安排最困难的工作 P# j8 X9 z" W5 n
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 S' _/ U% e% G1 R. A4 [千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 ( x/ D+ p' q& ?: o2 ` A" z
眼睛需要休息一会儿, ^+ b, d% q/ D$ z9 b
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
# c/ k/ t# P) G" G( t7 q! ?上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
6 R; Q% c3 I& `+ \, {! l1 S J此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
% L3 a& G8 H# [3 ], O# M豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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. M. r g6 E% s3 l& ^3 D/ a13:00-14:00 小睡一会儿
" l/ F: Y; ~: o. w" B6 l* X30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
" z9 ]8 A6 A9 {$ b; K逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
1 y+ ^7 l7 Z3 K6 \" {3 t酸奶是零负担的健康零食。+ k) B# T& c$ |3 A) E) [
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
. e, }5 V! z4 P8 E+ ^& e; [2 q5 }' }# u# T最佳锻炼时间% K6 j/ \" g" P) U: P. [
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 * N" h4 G4 t! z5 b; q
看电视或看书2 l' H7 n c8 B8 o" y
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。9 f3 i' J6 c3 h8 y
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22:00 9 x% }+ ]* h6 G& Z) j+ Z
洗个热水澡
$ } |0 {0 O) b5 Q7 x9 I2 \帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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& V5 q$ R1 [8 @6 F1 s$ g o: {22:30 / q& x( J/ c2 D0 h3 d+ |5 T
上床睡觉
6 ^0 ^$ n+ I0 G6 |+ `$ Y1 _为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
; {1 @2 B0 i$ S! G% ?' M# ]- }试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% A) ^$ Y; Z; q9 i: {2 ]' x
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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