 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
b: d- `9 e | ^; k6 ]7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。* O* H6 L8 e$ R. T( s; b) F
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 B% ?/ y; m. o6 w3 Q
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。. h8 o% G9 {1 z9 S$ g2 r
* S) Y9 ?& |2 t8 H+ V7:20-8:00 吃早饭
4 N! _7 c K* A6 q9 I$ _早饭必须吃，这没有什么好解释的！
8 Z( U8 ~9 ~7 k5 N# s/ F: }一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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, n$ L' Z$ c) }6 c5 V/ t8:30-9:00 避免运动" H+ h* D# ?! |# ^
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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4 ~8 Y. W F* p" y8 @: r' ^9:00-10:30
+ z0 I# x! N6 N* z0 i安排最困难的工作! v' X4 a* E: j0 Z) L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: N y1 z' u/ A: k+ n千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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1 o6 T1 k# f4 U: k10:30
+ p% o. v9 G) n7 C6 Q( g眼睛需要休息一会儿
; q9 ]$ n& l# y3 z6 x: s看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
0 n5 N/ Y7 l7 T) z1 k# R- P上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。! r3 ?) f: I& B2 Q2 n
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。1 c7 D) h- _2 f' S6 F: \* l
5 c8 Z3 a% ]' T. y12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类( B" V' R5 \6 g7 b: p j
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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5 E6 D. B$ w- W. A: u) t13:00-14:00 小睡一会儿
) C M% N2 q" S& A# m6 \2 ]30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 _, R9 C# o) Z/ f
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。3 R- ~% J g1 ~, Z
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16:00一杯酸奶
& @( u6 T/ A: A* U酸奶是零负担的健康零食。, Z3 l' h5 j1 u) Z1 q0 u- Q
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。. L+ e5 @/ V, z
: {! ^/ r! K( S* A! l* f
19:00
8 c; j8 Z' D- V _最佳锻炼时间) I2 T3 C: J, e! X" S
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。* ?; W& h6 v- Y4 r1 H) `
E4 T& P( m+ D* \$ {# R20:00 2 R d7 i( v6 _. E- J! r
看电视或看书' }6 O9 M3 T' a; h: x
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 ; k3 }3 l, ` _, t/ P
洗个热水澡
4 p: F+ Y* C& x- k帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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0 D6 ^2 G5 N* [4 a: b2 `" S22:30 , i- M; L& X4 u* h6 d
上床睡觉8 u8 |7 r6 Y& e9 [
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。" B& I1 }# n* _3 W( Y1 ?' w
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。* u4 k2 W% }8 e$ u3 L
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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