 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
H% F; x6 E, @7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
( N+ s6 s, q. Z8 |. w打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。* e9 H) c/ R3 B. Z, f* S$ W2 t6 @7 x
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
" |7 {/ z8 U" a6 d5 u Q* q% R& f& e; O# `, D
7:20-8:00 吃早饭8 b2 H( ^; ~. g( T$ i6 g
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ ?# H4 a2 G2 f5 _2 D一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
: y0 T- _/ o4 w) s' N
& Q4 a- O# I/ K0 `* f6 y# a, @8:30-9:00 避免运动! ^( y: X' E% W3 h6 h( |# M
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
$ `6 T: B& z+ F/ _0 K
+ {9 O4 a/ t' D) B: I9:00-10:30
1 K8 v. z( [6 l( n安排最困难的工作
4 n$ p, m0 `6 P+ z' T& _1 ^学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
1 R, J" W: F8 x% }; D7 V千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
# @+ t+ \' f! H: ?6 V
G# W2 i# e; }, y10:30
* \$ f0 ~0 V5 i/ M$ Z+ B% N眼睛需要休息一会儿" _4 g2 o$ T4 L, k* @0 s/ N% Z
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。* o) _0 ]" e+ j; O4 j
* K; J+ V' h8 `
11:00 吃点水果3 W0 J/ D3 b. m
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。3 i& c# k6 o" c$ ^1 r A
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。, {2 K; @% m0 b
, M( o0 v& T# J" @; T+ s
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ ?+ K7 m' z% v0 B
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。! F2 G7 l9 @0 P) K
* ?* @- y% [( V3 |13:00-14:00 小睡一会儿
3 v9 a4 U- Q: ^30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
: w; S2 H" J! n0 K: ^( W逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。0 r9 V% q3 s( M' h2 z
6 D! b; ^8 M/ w0 k# }% b16:00一杯酸奶
9 F2 n/ ^) g+ L/ \. {4 r. M酸奶是零负担的健康零食。* Y6 u' S1 T) N' w- \
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
3 @9 p, Z/ }- u$ E/ s, p" q
- z: n1 {8 e4 D2 X7 ]5 ~7 Z19:00
0 o0 i# T" j0 X最佳锻炼时间
: |1 w: }% R* ^1 l晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: b% W* b, J: K! ~. M
7 ?4 z9 q( G4 _/ y0 s
20:00
# `3 S& P* v- c6 B2 G看电视或看书/ t' D) B0 o% f: n% Q& b: x! S
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
6 ?7 ~- M! C: z; Y0 j
5 P1 A/ E/ Q2 k9 n+ Y22:00 ) [4 x! Q4 X( B# f* _$ I
洗个热水澡& n9 N) x& a8 E- z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
, D$ L+ p( u `. o& t I
! g! ~3 J2 `# U" v! ^3 C+ t, m22:30
' M+ T1 F; e! t+ M: g上床睡觉. H! c/ A1 x5 V9 |
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 }5 |% Q: Q% g4 g- f* E5 c试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
' @9 I8 a. r2 m2 v; ^; t |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
