普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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- Y4 @2 O* S  x　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- F# N5 ~9 A: p# F2 \" D4 w
3 o0 j' `( B$ _' u7 }5 `' v+ g　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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+ V( k. E. S! H& i, e7 M　　Tips

6 F: v( e6 m9 {. c) \' H2 Q, m　　●保持身体的稳定。
5 ]2 ?0 _) `# {9 S9 ]
　　●不要耸肩。
, k3 S5 @/ i; ^
3 a) I! _2 b: d* `/ m6 n- v　　●尽量伸展手臂和腿。
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9 ]0 k5 M1 n. K# ~1 e; C) U  ]3 p, X　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

4 Q5 ]! D/ L9 m- }3 h. u7 e* J　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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& [6 f& ^2 _) h, p( y　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
+ D! a3 i: {. r: m. T; A  X
! b1 i  p7 z" R/ n: g! J% Z　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
3 l( O3 D' G8 B
　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

0 u. P7 B% m4 G$ t# y* Z0 o( ~　　Tips

! O# S: y9 T( w# s2 i# f  A* j　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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0 l8 G9 B; @8 ?) `8 M! ~　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
% w, [+ L. [- s
　　动 ...

. N0 ?: }! w2 ]: c* Q: v
, K# L; ^7 U& @" i0 G我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。