普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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1 \* I! o9 L) B8 X/ y/ s  B　　练习组一：后置支撑
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2 z; f* z6 k2 t* w　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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) R" @4 s& L0 l　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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* C6 i5 X9 W; `9 I　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

9 v6 a3 O0 D8 ^" R  t　　反复2～4回。
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　　Tips

, j$ H6 D( g. e  i　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。

3 D( _- r" a8 j3 P; @　　●尽量伸展手臂和腿。

8 h; ?  U' [  S2 ]5 ?6 I9 N　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
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  v. h; Q, Y- U( {　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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( d3 ]- U8 I5 e9 f$ B( B　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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' p' h1 L' `# O　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

7 u0 k: Z- s5 f6 R  S4 m% ~　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。
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8 p$ q  G; T; g, Z8 {　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
7 \* r4 o) o! N7 A5 T1 S8 V最好配上音乐
' w5 G) c8 x7 j7 U6 e否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
$ J! A4 E1 F8 c3 U8 r" }5 f- U/ l普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

0 f# N, t# l) A8 [　　练习组一：后置支撑
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8 l2 ~9 {, Y9 n2 H6 R% R, ^　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。