普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

9 p( `* V2 O8 E5 Q' ?4 m　　练习组一：后置支撑
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8 c/ ~% [' J8 f' s　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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# P5 [1 O! P* g5 S/ A3 Z/ L　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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8 Y; r1 q5 r( [) N0 l) Z/ d　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

! j7 _; d# A: n) S　　反复2～4回。

　　Tips
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　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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2 s" r* }6 T# r　　●尽量伸展手臂和腿。
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3 [  N7 Q( d1 t7 W* H　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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& P, Y: D' f2 F7 H+ C( J, q练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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6 S1 M& a( O' n! R　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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3 g& T; |# a9 j2 Q　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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2 w$ T, u  o; B6 w* G: j　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
) |+ q) P; _9 E% t$ ]) {. o7 f9 G否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
5 A4 c6 j9 S. P# |  S* B普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。