普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
8 D6 Q9 P' g# H2 M: u
　　练习组一：后置支撑

! I8 ~8 J9 p' G. ]' P　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

& b' h' M( Y. m  M- z　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

0 {2 C1 Q  q4 L( h) _, S( X　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
# `+ J6 E9 j6 Z/ ~9 c' N0 T6 c
( f4 J# m5 m9 f$ W& W　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
( b2 {: a: O0 e7 n5 A, R7 C! k
' o8 s; h6 s7 h: B; K2 B, s! t2 a/ W: k0 ~　　Tips

  b6 b2 r+ c2 ]4 C8 b7 B0 n/ g　　●保持身体的稳定。
. J( Y* d8 a+ o- l4 ~& A8 D5 J/ `, |
　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
  n. B& m. r) }
练习组二：单腿踢
, I5 p/ f/ K6 l7 t
　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

4 L4 _% E/ ]% {- L　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

$ v( @3 A( X" I9 W& G　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips
1 V; C* g' @' Z0 \+ z
　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
3 e1 V- {4 t% C) D: t  s0 T& p$ L9 n% c
　　●不要耸肩、弓背。
! G$ n! U- i% N9 C/ ?/ V3 A% L
1 V8 Q8 g3 p/ I2 s　　●记得收腹。
( T. A8 ^, E; b
' m1 u% U- k* \8 Q9 a9 i* T　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
) P; x0 }! F* P5 t- c* A& Y否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" D) X; h: _; A$ e  K& |- [3 N, u+ C普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

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5 D' x: {# n$ o* |8 X9 p) G
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5 z3 L; S# G3 `4 Q2 `; ?2 k8 q4 M" D我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。