普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

4 P0 ?" e* X7 k0 k/ I# G　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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% j: I' d6 i( L, g9 J　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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: ~' D; U$ x: ^1 F* F( I　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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4 _  \3 p! L# t8 |/ m% g, h　　反复2～4回。
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; W0 l$ o0 \7 ?. M" n1 K. H; E- w　　Tips

" \( T: y2 M3 F' U; Y  ?7 Z/ `　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

3 s: D5 p* G3 c# g4 V7 W; o　　●如果腕关节受伤，停止练习。

% e% h% R6 }* `% C7 g/ M6 e练习组二：单腿踢
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2 ], E2 j9 C% \7 z' _" h& U　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

( G, j. a1 ^' m4 X9 o2 g3 S: E　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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4 Q" Q! d8 L6 g. ^4 x　　Tips
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+ [( g! e# c  V5 p　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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: |" L, [; l5 l4 K& E　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
% A) r) c' ^0 z( i最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
; D; ~  a, ?  H) `6 |普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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5 ~' n# X& K8 w- \( [6 V# `　　练习组一：后置支撑
1 u( v! [4 ]' E. Y
　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。