 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
0 T; h; `! o2 u1 G
' a! c+ V! A Q% m+ f- P9 Z 练习组一：后置支撑
$ b \/ K5 R% S
- U6 W5 }$ K: d 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
: J# K* f& t) c5 Q3 Q& O( e N2 ~0 ]9 y% G% G- U8 }+ J
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。6 U" A3 K; u2 J7 s+ P
: A& e6 d4 F8 l% K, ^ 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
: I" \/ q/ m! d a# E" ]
: E. W" D6 v' ?, h0 A 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1. j+ w( t6 k. T5 j2 X, Z
3 |' s2 X& w* b! I
反复2～4回。& O7 U8 Y2 D- ?6 A0 h) t. O
' m5 o. b! |# G, ]: B3 ^
Tips" v/ u7 }4 H! `: z/ O) ?
- b; `- @; t; e: g ●保持身体的稳定。
, z7 a7 J+ g- ^6 @6 R- J+ x+ M l+ B( y- _- |7 p" j
●不要耸肩。 F& i& l; l/ ^. g; _* ^) T
' p! j" ]$ H( ]0 ?; ` ●尽量伸展手臂和腿。
9 Y3 |" ^4 W. f5 K* y- ?; V; A! n' P* j* b) L
●如果腕关节受伤，停止练习。1 z$ Z+ u6 `# S# j9 m- i
 & l! ~1 j& U: G: _" Y4 H/ Y
练习组二：单腿踢3 q y. ], X% U( o/ n# [
' l) R% D1 }7 w( @+ J6 Q* b* {8 c/ m+ V
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
7 L1 y; {; y8 K, z$ ?7 r8 H& B: i$ m6 k2 h" N9 d7 s% h
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
$ W& e: L8 A& k; O# F, Q. @0 d7 m8 ?9 ~% R. Q% h
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
! f5 c- t4 \( I( Y4 J9 K" @4 R J0 X) E* J
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
( ~# n8 p( \- R2 [. |, ]( C. L& `: E4 k8 s$ u
Tips
; S6 \% I$ ]+ N4 S
: J/ A& N. q! D* i1 X) U% { ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。8 z* Z( k4 |$ B, g2 d
7 m' P3 g: r% c ●不要耸肩、弓背。1 f7 B; S0 ?$ D+ C% r) r: ~, d
F7 ]6 B# ?( m* X! \
●记得收腹。0 L" W: Z! s( z6 @
, b3 S6 z. u4 r, c5 L9 s/ x% k0 o' a* t ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。5 q n8 D& G% t* s* @$ |4 Y
6 m& N3 ^+ [0 s: l8 {
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主