华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

2 f+ t- g! d5 H8 f    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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* |1 `" q4 b7 ~8 J; ?     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

; T+ a" \, s) a5 k7 R3 g. u; j  U做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

3 x) r3 L4 g( v) H并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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/ K+ S0 `# y# p" e! B2 y后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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6 q7 O" R4 Z# ]; F) p同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

6 e7 G9 D2 j5 {( l朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

# P& v# i' Y1 A+ ]虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

$ v! l6 t2 }# N0 y) |+ C做法：按上四肢着地势。吸气，
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' _. e) }' \; J. H& [/ `# D4 `! Y头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

/ o! v8 d: n9 ]" x! Y3 a* E' J至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

/ D' A1 O2 t: X. O8 W9 {% {再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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& G- Z3 M1 c# n. a右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

3 I" c7 m+ B3 c- B8 ?9 ^/ f稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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* Z. N4 r( d1 T6 Y& I; d% p; F9 H鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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) }8 ~% f( [5 s  ?' r& b7 i3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

) F/ V( \  O! I% _1 z开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

& G5 i7 y' a1 h当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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1 p3 O/ ~, U8 s. L1 \, W! {$ h手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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" c. e: z) ?/ w! E5 o8 b% \练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

, s6 P) N7 |& z* C; n4、猿戏
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1 p8 z" M* u. ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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  ^$ C' z4 i! ^' M- H树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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, b0 e2 ?2 F; b2 S2 H高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

1 @" a: a. s: \放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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! J# S- U+ e3 r1 Z: U8 u5、鸟戏

  |: t3 Z5 j8 w8 |3 `做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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# e( A8 N, c- Z& Y鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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! P" Y7 k0 j* _7 Q6 W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

5 y' u/ W. k4 h% w  y9 s6 V$ y( Q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

. h$ R/ @2 E" H+ k! M" ^最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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; c: @) R; U- R7 ~( z" {: j鸟戏的健身养生作用
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# y* ^& F4 f0 s0 o7 Z8 ~" z    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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