华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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, g+ p1 A' \0 Z4 A% k- B& I& @     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

. g. B9 h  j8 p* k做法：自然站式，俯身，

* K# ~  H, ^7 T两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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  m+ n, U, a$ B: p' l" G$ _2 O同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

! L. j2 W" h8 H( }$ e1 u: \  A朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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2 a, \  M+ L' K, E! ~+ V/ V前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

% Y. u4 ?, [  U# t# x- r1 G" r  J2、鹿戏
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, T. \/ L' ?9 @3 Y做法：按上四肢着地势。吸气，

& R3 S% a' Z3 s4 B  m头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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  I* {5 ?0 t3 `& p再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

& e8 c  {7 F" b0 D8 E3 j右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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) h. U6 ?$ ?0 o3 I: Z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

" K* C* E5 B$ L! D鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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* W% M& d% u" f) J; o3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

* C* V- E# L8 M4 D( h床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

  s4 K" p4 B3 U7 @- a# Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

$ j! \# b' h1 p, k) x当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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  {& n% I; ^, p1 o略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

3 z2 F( K7 E/ ?9 o8 q( Z9 x* f身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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: C7 k0 y, w; K, _% J) E- w; @   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

$ v1 M- ?8 \: V6 M1 O' r4、猿戏
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/ V9 T) j' L( Q8 M做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' x  I" R5 y# R/ U7 B作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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. f! s9 [; ^. n+ D" @放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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, n+ C  p7 K7 W& X6 ~: Q( ~' R倒悬。如此左右交替各7次。

7 R0 X  L) [' F: c+ C$ w9 }猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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+ h% Z0 U7 G) @5 [1 B; D4 G, H$ U5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

8 d, H, S9 w! b: N' e然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

+ @6 h( V4 C. L/ I# H( G; L最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

% U) I6 `- z$ y1 [) A- c( @- p鸟戏的健身养生作用

9 D# `' `( V/ p4 K6 x    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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