华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

' j5 A5 q- |+ S: y3 a, d1 g4 M0 O  u1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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; t7 r3 x( [& O3 l* o' n1 q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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4 b; N) G6 @  D: j; ^* G3 i% R后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

( L2 O* S" J0 M5 y6 H同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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" d8 T. a1 k/ B5 ^2 U, V$ _. S朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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+ ^# f5 k/ d  B% n) F5 L+ ]& S. C   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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8 F- s  b% M& E+ E( z2、鹿戏

# C* |# r2 m3 K  V做法：按上四肢着地势。吸气，

+ N" _% r. K% F% U' \7 }8 z1 w头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

1 n4 h  h6 q' A. `* d, d至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

, }" i# ?) C' h% n3 O右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

1 V% X+ n, u2 d  `' n鹿戏的健身养生作用
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% d! A' Y* M. N& A0 W    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

$ A: {1 ?' s8 n做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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, ]2 k5 x1 y# |' \开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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5 I' D- a4 ^$ U5 t然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

+ {. F0 |: d3 K; z( O$ ~接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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; O! d  i5 f! I2 V0 K身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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  Z# K' h, O- j6 R练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

, W% J2 k# C- V9 B2 ^% ~熊戏的健身养生作用

( j: R8 O+ ~, {5 G* p' B   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

( h0 ]8 g; ~. M" Y1 I4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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2 Q8 o& C  _; ^) y2 W树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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& G; B- p8 w! k作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

* C0 Q' x: b6 ~! W    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

! t( B5 y0 k: F) X做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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" L7 c2 j& _3 z% v两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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% P" x: g# m  p鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

" I% U. j* D( j# e* v两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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5 K3 M$ z' ^. Y' ?5 J4 q+ I; I鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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