华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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- J$ q9 `( G( Q: C+ M* o0 ?6 E     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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3 G" A' e9 S7 ^  u; H, q" q0 x' a做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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" G4 T2 d. r9 d' a" ^前爬7步，后退7步。
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# o5 W0 p0 }8 y- I' M/ g4 r3 \* u虎戏的健身养生作用
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" _) X9 Y! O( r) A* f5 s   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

- b3 M3 j2 ^& }& m: M4 l至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

) p% u7 u. l3 t3 p再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

; u3 R  p' _4 D& q1 P右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

0 E- }% ]( L6 L8 @稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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9 Z; N" ]$ g2 Z% `' m- g    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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6 m: [. C  j5 }) b3、熊戏
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8 Z* t3 Y* ]; X' r) ~& C做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

* p' a9 E; m$ ~1 g# k1 z床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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0 i) D" Z8 k( y; j当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

% F- F0 t. f7 Z$ Z. x/ s然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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3 n9 `- z  Z" a0 v5 i6 l$ `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

; c7 y/ n. Q0 c% s) Y6 h/ ~   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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5 a+ f& n. N2 v: g  P, ^1 A4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

4 |9 J7 x7 p1 s& R, o) Z树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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) }  _, a1 K; w- I( y# d' T% `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

& L& t/ R( H2 e; A$ B倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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1 F( ^, k: X. E9 Z& j9 |    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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1 l, P1 _; _% ]( R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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8 I/ p; B' @) O0 o, R' s两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

# `1 W" ?3 l# m8 T最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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5 Y6 ^6 \) n" Y6 d1 b    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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