华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

$ C' F% \# B$ z2 ?1 Q% }' _$ ^做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

5 c3 q4 R) I: S2 Q! |( }4 U朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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( H5 _& @0 O7 V- p4 C4 ^. [前爬7步，后退7步。
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; \8 d9 l4 ?8 W4 q5 G! q/ b虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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* L  _, F1 {# k% t8 V( \2、鹿戏

( q: [/ A7 a2 Y2 v: q做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

1 z3 \: j2 P0 i* e1 L0 ]6 q6 C4 W至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

6 |' `2 f3 w% M' j# C再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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/ q8 Y, j8 ^* d右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

9 d( I5 p6 B; K稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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, M) S' F4 m4 N- ~) W. D# b4 X当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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3 s; m4 B4 v7 i% o1 B接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

! Q7 r. h) j1 U6 a. R! k) v0 e. K身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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% j; f, Z% E. D( p练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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9 q- L& f/ m: q/ `, b+ [   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

* I& {3 x$ d# V& [) T4、猿戏

0 O8 G+ F- ?  L# u$ I做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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4 \: v7 J- z. e7 V树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

& K5 J" \5 F& {4 c! U高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

5 m$ a6 D- ~# W2 ~作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- p5 E  w8 U5 `- \+ e: q放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

! T, `% O1 @3 z, x5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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& m* }) Q5 H1 a1 u2 `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

: ?3 e4 B/ X0 ?. C7 [两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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0 J6 E; u3 S" ]7 J) f9 k4 r2 K鸟戏的健身养生作用

& z8 |6 l; W; _  D1 g8 Q- {    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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