华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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" J8 ?, z& {( |; e7 Z    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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$ f7 R5 l/ h( a1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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* E6 L7 D6 m. I, X4 K1 ^, c$ Q3 @! k两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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$ d' g' [6 ^# N6 i后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

! g! g  r3 K5 {3 d同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

, t! B$ g: V' t/ O  `8 W1 ?6 t/ Q朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

0 i. Q% K  v0 W5 Q8 x虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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: U) a' R, E  v. s! I) P0 [2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

7 q, y. F/ F: b1 Q& Q& d头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

  j! F: e% R) D1 ]( z( P至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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' K  c0 X7 c$ x# _右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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0 Q0 s" T8 I" j0 f6 d' T; @鹿戏的健身养生作用

3 S( Q3 a+ E- n9 _4 ]# `% A( `    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

0 V( I; u# ]- ]3 Z" Y3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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3 ~' c9 N$ ?' K' {# [" Z8 f床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

( Y9 A; Z4 A& ~& Y开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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2 `# {; ^" B% X1 x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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; M+ Y! G/ i/ w* {接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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8 O4 R5 d3 }3 h/ u- X练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2 g: l$ K! T* F# |5 z4、猿戏
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/ M6 S- Y4 t& o做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

# Q9 i; S. P& p树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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8 _- r0 c+ N! \$ L高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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) x9 h4 j; D, }$ R倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

& h( l' _; j& R0 \' b" v    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

6 n1 Q2 T- Z) v5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

& W% b$ O' p6 @; e鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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