华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

; M$ c9 j! q- Y" R7 I% @     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

" O# a2 j$ c$ |+ ]- X5 H     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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* L$ [# _. l) x: o7 T" r1、虎戏

- f6 l7 m) }/ Z. w做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

* B+ Q& R! j7 W0 s( s后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

, R6 s1 S6 {0 J4 X同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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. x  F/ {+ Q: w朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

% e0 `* W+ q- i+ ]- h: q6 R前爬7步，后退7步。
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) `6 @- p* V- N5 [9 t; R0 k& w虎戏的健身养生作用
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! a# C% \4 {" u0 p   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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  u4 d" d  `9 x+ G7 ?) p7 K做法：按上四肢着地势。吸气，

" {0 _6 O5 S- o7 g0 h. u# B头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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6 P3 G! s% {6 N9 n$ v) K再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

2 e5 ]  f' u1 [* w- `" F右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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' C! o0 [: Q; N& |; k稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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4 `$ o( b, J5 W' G7 Q3、熊戏
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4 w5 m7 F9 f# B$ A$ z" H5 P做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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- h! M3 A9 l. E1 s' H5 m床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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" f0 ~/ _& H5 z2 o/ P8 A4 M; c. N开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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7 s0 o& \% ~: B8 V接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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1 `/ S" j: h3 ^1 C1 A: X: g8 S手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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+ u. M' D6 n% Q9 X# ^& f  L8 j2 ^) X/ m身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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9 j! U) R, J! _, U3 {9 N2 s练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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% O) o  N3 U3 _! x0 `) h9 }熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

9 U; Y- j: \; Z0 ^4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

. _' r4 C, J- v) p) z* s树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

3 o$ h7 V1 C# x高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

9 ^6 C) V3 \. ]5 Q8 g6 F+ z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- g" w8 I. K( W6 k' h; G2 J5 s! W放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

( P5 ^" Y- W/ m2 z+ |8 W; k9 y( J* R0 W猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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& U: l* p8 d4 ~' X9 z0 F5 y) v5、鸟戏

+ E+ u' k5 @" ^' g& A& a/ X- [做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 h# B3 j' H& S7 R; z6 \3 S两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

- h; h- N% Q' B* c2 k鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

1 ~+ m% \2 I5 B/ u7 g! C两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

3 `/ Y* N" n% R& s3 O4 B最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

6 P# b& g! ?; L& P" g! [鸟戏的健身养生作用
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) _' X0 i! G: [; T* o    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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