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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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; a+ H L! S- l1 \! R/ e/ M骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~$ r7 K" r8 r4 a y2 D& @
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1、毁膝盖# H- k% T2 a& a; y+ ~- d
——蹲着择菜、洗衣、擦地5 m8 S Z0 H* T
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！6 j# k. r( B; q3 M5 I
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。8 l, t; j+ _+ h8 W' h: e( E
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! k! |5 c) L# R' V
. V. ?4 j$ H& l& a& y0 a$ Q2、毁脊椎" t* O5 H' e% _: N
——背单肩包
3 u$ G+ e4 Y# W Z3 ^& D) X3 j Y单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。' ]: [& ^0 N; f5 `
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
+ {: h* R! y3 c% A" L9 Q- Y在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。$ _# d4 \4 U7 Z7 q' R9 y, t8 U
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3、毁腰椎) t# n9 A& q( J# \, `+ a
——窝在沙发里' }2 ]# P! e5 A0 F! |5 g/ e+ B# N
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 s) j2 o7 A' t$ Z* d# C半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
' p0 O5 z4 m8 G, m1 R9 z: G想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。- P1 Q2 E: k5 A5 E/ M9 s: O' ^2 n
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——低头玩手机! |3 @6 [! G3 o' q: w7 `
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！7 a, t. |" h0 y. y: B; c
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。) [; @8 z& q8 ]2 S. Z2 L* V
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。/ `. l5 l* ^0 W4 H- @! o+ C
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头7 s' B8 Y: k% \" u% o0 G; ]
——跷二郎腿# V9 t% W1 g! P! S) ^, A6 z; m, R
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
* U) x" f* _/ Q6 N' S0 O2 [) z [人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。5 z& r5 R& z* y: Q. K3 [0 m
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。8 C: }9 A# e5 D* T$ d
0 `& d" x! b4 I+ u6、毁颈椎% X5 C1 T5 m: b' D- R2 i# B+ g7 ?2 T- O
——趴着午睡
' P8 M* T5 m$ r: A趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。: |7 J! }4 a7 w8 Z s$ m
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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$ P: `/ B2 o; D/ X7、毁脖子1 N! I0 L0 V$ ~
——头和肩夹着手机打电话
+ \7 V* f4 a- z9 J不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
% q, ^! X+ ]+ i/ n接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎7 [) h4 E, {* k: b3 [9 S) w3 B0 w
——直膝提重物* W" r. m, v3 g2 i: E" L
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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7 S+ I E6 Y, G很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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- |9 u) n4 @; W5 j! j9 T取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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; p: U3 W( `6 Y+ R% S; @) l9、毁盆骨、脊柱7 {- X* _' c: m( R' P0 }
——稍息站立时间久1 m# q: d" V8 K! i( N q) }
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。4 G" Z+ v( T) H; {# i" j: _
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10、毁膝盖
3 `+ m, B& ?; f. J C" s——爬楼梯
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* T, p' u+ f, l8 N. t5 Q$ N50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。1 k+ Q0 K3 `, X5 d* X
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* ~1 v# v3 p; I* Y e4 z
- Z) u6 O: ?+ d% }" G) `链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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