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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖- h* U- B" y7 c
——蹲着择菜、洗衣、擦地: _7 y1 d1 G8 u, G6 O7 I
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 E9 W2 K! G3 P( u2 J研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。8 T9 N2 A7 g, d D9 K! m" M9 {; {; \0 \
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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6 K. @4 S) U6 b! g1 N2、毁脊椎
/ b$ i ^# T+ |3 g8 R% H3 V——背单肩包
( x1 h/ }7 I7 Y1 o- P7 z单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
! E* {; E. |. @/ S& k这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
{/ A, U$ m% L4 o9 d$ K3 }7 n. H& R在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。1 o' Y0 H/ P* u
: a0 Q& [2 q9 ]' G3、毁腰椎
1 k' M; \+ u5 v( A+ B——窝在沙发里
* C! B3 W a- p窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
' \& @! p8 \% \) Q9 N半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
/ G! N. e8 t u D) x" i' f/ U- J想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。5 \6 }0 R. ^6 N/ S, T
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4、毁颈椎0 ]' Z+ Q5 ^0 f, ] J+ u$ {$ j
——低头玩手机
8 {! J2 f N) B0 J' I5 t低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
- a6 W- I* S$ G$ T, ~0 ?低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
6 E, X& D" S9 V% W x. S低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。( t: c3 M& g, ~$ Y3 ?6 l
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！, M" D+ y! Y- F' t9 m9 f( q
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5、毁遍全身骨头5 K5 E9 b2 }& N8 u& M, U( _
——跷二郎腿$ m% {9 z! _% J: H( y6 O0 x
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。" q6 \2 Y$ W( X0 q
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。! _% }$ Y+ h) o+ [. z: C
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。6 x' z2 [4 l7 T9 x
/ D2 C6 Y# p0 K9 o" M0 U% x/ e6、毁颈椎( z7 i" v* |+ }# j7 {# U$ D' x
——趴着午睡
- Y2 i$ v& [2 q; q1 S趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
" @3 B- y" v' e n M午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。" I! a2 K2 p* z1 ^7 g7 z
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7、毁脖子
3 @4 a: [# B4 H ~, S——头和肩夹着手机打电话( B: p F6 y; }% O& e
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。5 d! W: `% j5 r1 K: e0 E( I
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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2 M# A9 Y8 w4 b0 d* k8、毁腰椎3 J8 c. H5 \. b! h
——直膝提重物
; n/ l7 n( A% E你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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5 u: G6 h! B6 d很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。: g2 I. r4 ?! g# q
+ s7 n/ P* {8 w+ P; m: _取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
- o" d; ?9 r/ n, w* T( _——稍息站立时间久( g( I0 g0 I% O9 `
' z$ v- S7 z; y; k+ [* F! h站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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* ^8 m1 E$ \2 v* P10、毁膝盖
/ I9 y4 J/ Y6 {6 }——爬楼梯
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) w& |; _6 r9 y. O& {- V# W: ?50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。! l: ]; Y" D# ]6 V# [+ e
9 A, i: F# u& Q$ s, L中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。% g2 s9 ?* A* ~$ ^! r5 w
/ t: J( R$ Y# x. m保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！; V5 r5 Y% X }$ [9 s" k
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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