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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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* v7 q9 K5 t7 l4 g) T8 v, v如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！! u3 m0 ?0 U2 {# b
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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3 A) U( b: B. C6 z! B; e1、毁膝盖2 S2 h+ w) w9 U) @
——蹲着择菜、洗衣、擦地
& C. {0 Y. ]8 L7 }3 m2 i蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
; |$ a, G/ _+ q0 M研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
; X0 M2 T9 K. @% [" V: Y5 e老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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% j; x0 D; y z: O5 F2、毁脊椎
% g) H/ d0 N* ] n x t- ^7 ?——背单肩包
5 U+ f, z7 |. { F. g, Q单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. b/ m& N; @: f) o' j2 N: z2 a这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。9 D0 r' r8 P* k7 n
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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. r; |/ D- {* ~0 X4 I3、毁腰椎- a, ~4 _! O) R+ Z' L# Y8 R, s
——窝在沙发里
1 s* W% m* h3 |+ _- ~" x2 _# }" t窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！1 K) ^6 t- t z# t6 |% b
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。* ?& C* j1 a9 g7 b: p
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。3 t, y- f4 y7 C- f4 w. Q
, A8 m8 i1 R' S4、毁颈椎
4 Z+ a, n3 U. L/ ]* ]——低头玩手机
- ]0 P3 K$ D6 `$ \1 Y低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！; h0 ?- p, i4 S( w4 E( L A2 v
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' p# y0 D; h3 q低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: F8 j$ d. Q, m) K
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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+ I5 H- i6 U8 [1 c* c5、毁遍全身骨头0 f& d& ]0 f) Y) R1 \4 c m. F
——跷二郎腿. M* p1 B. A; `2 W- m
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。 v4 e. @2 [! G
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
' H F/ _& }+ w/ E$ [6 C: ]0 P跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。1 u6 c+ {* A7 Q- K; b3 q+ _
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6、毁颈椎
' d7 G' h2 F f, X7 [5 c——趴着午睡
1 V& O, }4 W8 A0 h# e9 l: j! X趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。4 ~' d: K4 _5 _% W% v
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。: t+ I% F) q* Z( B8 J
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7、毁脖子
( u4 D) X! C# p6 c* u2 H: S——头和肩夹着手机打电话4 D) D4 [! J0 z" t5 i9 j
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。% j; U) [+ }1 E( h: `
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。3 O" @ o1 `* D9 r
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8、毁腰椎 L' b H+ o5 H# j# O5 u
——直膝提重物2 \% a0 C' m$ ]8 p" N
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。! w+ W# g% D- O6 }' q
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。7 L8 K( K0 P" a# X2 ~* M$ t/ a
9 d! L) n5 d; S( y取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱+ ]/ p# S4 m5 [/ H: B) `! n
——稍息站立时间久; f0 y6 |1 f6 l8 O7 D& M
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
/ C5 x. a$ ~4 {1 n# h3 M4 b n, L——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。7 s/ w& L0 \, s8 j
% a* [( w. P0 E+ U: X1 y中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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