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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作; f8 x9 l! c( H/ w% v! @
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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" v( M! d% G# O( y0 K骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 I. m% o) m0 `" e4 I8 d
5 f" ]' ?9 z# D6 ?1、毁膝盖
% a8 I0 C4 G, R& f6 z& J1 {% _——蹲着择菜、洗衣、擦地
- `' {9 O. W; x) F) }* M, Q蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
9 y4 L. U7 I- `8 | H5 T, v研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。/ T& V; u1 u9 W
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。3 @; e& j. {0 s) O, f) h+ s
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2、毁脊椎
* j2 n1 z2 X# m% h——背单肩包
) h% ~, Q0 }! t' m( e+ D, W单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. w7 P; B& O! I0 y4 i6 }2 J这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
$ E- G- `, k+ ^- _在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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1 b5 ~3 h/ @$ [0 k3 G" O3、毁腰椎
/ a" K9 n- e V) w——窝在沙发里
+ B$ d3 m/ P8 V1 l2 O窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！# K, o8 Q" f0 R' @! Y7 k! }. O
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
; d( O& T" B2 E2 J% g4 X0 d想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
0 p+ h8 ^( _# n( S/ v. m——低头玩手机
& [, g$ d" Y, p8 s) i n低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
% ~8 Q+ z2 O, D" o! K! G# X4 ]4 M低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
2 i% j6 E) X/ R' A* g; T/ y低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。" U7 b" w6 h$ |5 \
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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3 i, l$ B) Z( E( U7 T- F5、毁遍全身骨头
( {& ~; R k; _7 F$ C* C+ K——跷二郎腿
/ V5 }7 }- l) L5 N7 r+ c6 B! D中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
. z- E, y2 a. H9 Q5 e9 r/ {人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
! Q2 r- j. Z: G4 ^6 j4 x5 E跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
: p; _* [. t1 Z8 l: S% P——趴着午睡
& i6 W( P+ k# y2 E# A$ a: O趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
( @2 T- G) w: f2 Y5 p. r4 H午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。% G# j' u4 G; @6 Y9 ~
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7、毁脖子/ v& p: |' X6 ?1 _0 W* C1 ]
——头和肩夹着手机打电话
4 ^; X8 w C0 E' C2 O0 O. H3 s不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
7 \. J K- J) q: |6 I6 [接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎/ j+ A) I1 C0 b; v9 c r9 ~
——直膝提重物' w# F4 J9 x1 s0 L: F
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。. S6 @" T) a1 h
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。) c- e3 ~" d3 ^) D" k3 C9 ^) R& v- ~# i
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9、毁盆骨、脊柱2 |) }% T7 N7 N$ r7 V+ A5 |
——稍息站立时间久1 |) E7 M0 v9 J
7 x+ l; y, S7 H+ P/ D2 A站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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2 ]2 m& o8 Z# Q0 v' K! `& V) D9 r10、毁膝盖
9 K/ `$ l/ v0 e, z; w——爬楼梯$ D3 C, u5 y2 x/ k1 N9 b7 \
( F& T% B- W) R50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。1 r3 ]% P3 t* e; Q' n
- }0 F! `- l" g! C+ {8 C J4 D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。$ J3 Y3 A, C$ @( |9 d
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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