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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~% b2 m/ f/ c) O/ w; x& P5 h& r
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1、毁膝盖
7 o/ s9 I9 _" \2 {6 I——蹲着择菜、洗衣、擦地6 N2 [) U ?8 Z+ L
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
) i9 c/ m% `& e' @9 x研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。" U- n5 d; O' y2 t! O
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。% U8 A3 k. c0 D+ S$ B, f
' M& M7 ^% R n$ W2 M5 d2、毁脊椎, V* P# h$ g4 W2 k0 h
——背单肩包. g6 u. J; q% e! P W" P. Z7 T2 Z
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。. t& F+ s; M; u: O" ^
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 Q# }* m$ I' }5 s% b+ Q
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎! ?" U6 O% ?$ y4 k
——窝在沙发里
) ?9 h4 Z3 u; b& [% k! J" G窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
* A+ b# B, k$ K* [) _( h半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。4 L& T4 z/ n1 T- D
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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! d0 r6 |2 Y, ^: C+ V- d/ K4、毁颈椎
8 N5 b/ g8 H0 |7 t4 f9 K——低头玩手机4 s' {0 e' S6 u
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！- X, c7 r+ K1 n. V/ }7 ?
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
& E7 K7 O# G( N' h: K低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
5 [; b% Q* M' {长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！( Q# G. Q0 O) B$ R% }8 g
6 x( p) I" l% K1 E9 g C5、毁遍全身骨头6 D; I+ U: f& c. g1 l. B; S; M4 x
——跷二郎腿8 r4 ^4 d: z7 Y1 ^
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
! O9 v* |& N; j Z0 f1 t7 `6 v人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。8 M; q [, M. j
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。/ _- T4 C' E# n6 V
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6、毁颈椎( X& ?1 C7 i; ~2 f0 {
——趴着午睡
& a. E6 T) V- D1 L& J趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。. o( L6 b1 y m5 m% r
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子& c) ?$ z. R9 N$ j- g
——头和肩夹着手机打电话2 h( ~4 j# e% ^8 Z$ t' K; l- _- `
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
3 z A8 O1 z6 h* S k, p- w2 v接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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5 q7 h& I5 Q0 z9 Q8、毁腰椎
. o9 `: e* K" R" [* w——直膝提重物6 j0 y0 b9 J Y" \, {* L* w3 f
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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# C/ H/ x& E. w, h l: J- _$ l3 I很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。9 n& u: o9 Y4 w) m- d0 s/ _
& V0 o* X% I" ~2 S- g, d9、毁盆骨、脊柱
* `' A+ } ?$ c& u! f# o! l——稍息站立时间久3 }0 b2 ~$ c7 A% m6 Y- _, X. G
6 w/ y2 p; A$ F0 z6 Y站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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/ q; P6 ?0 C' u* q6 D5 q0 a10、毁膝盖
" e5 H8 b9 X: u: z; U6 j9 X——爬楼梯
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& Y6 M, L( S. \* A1 c* F50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。) Q! U" j$ ]3 \+ z
% ^3 _3 s6 L" e% [+ v中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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3 G+ ^+ ^; v; o9 W, D8 l5 d保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！+ v4 R% l0 u# m$ e
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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