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百岁不痴呆的11个秘诀" E) g' ^: `& X* h+ f
7 L8 }0 G G V @. k阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。+ w% K$ @6 H0 ^' j
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早起习惯
! `& g' x P8 r5 y6 E9 C: H/ d$ s! l1、起床后马上喝杯温开水) ?0 X8 A, b9 o
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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* I1 {. T8 M6 n/ e7 N: E2、一周至少喝3次蔬果汁) h- W* J6 L3 D6 T* a) l! @- Z9 S) E
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。) U' H5 A" @/ Q3 w2 Y) [
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3、每天晒15分钟太阳. `$ }* n# V4 G- F
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。! Q( S, V( [/ q% k; i
8 z! t& ^9 w3 g7 v& {上班习惯: j+ s9 |, U' F- i0 g4 h( C& g
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公务包里带上几块黑巧克力4 _- k* N2 C2 ~6 U, M" M; ^9 R
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。* a( Y" k) O; ]4 d
" ?* t/ }4 f. B5 X1 g5 v家务习惯
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! [# Y7 U8 d4 B8 L4 p! ]爱做饭
# U' Z' w, |' o 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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5 g6 R) n* j+ d+ N5 I) T尽量避开碳酸饮料、加工食品& m+ Q$ [- M9 S
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。7 U2 k$ E- i2 @) P) O
. Z! j7 x" |' E. f运动习惯
% T4 ]$ c% _5 j- p1、适当出汗
) ^ _+ G1 `. i9 p 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。( |* `. v- g: n. P5 P
, [$ T( m) L# Q7 n+ L8 ?% X; l2、设法减重5%
5 A4 ?* g& G: n4 S; e) R& R& T5 N! b 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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4 C* k8 t; I7 N$ S7 p3、每天步行30分钟' F( S; N% L/ Z- l# `7 `% T
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
8 K4 ]$ }# L1 P! L4 \3 j# N1、生吃洋葱
1 R$ B& c* c3 E3 Y9 H8 f 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。" G0 _: H: H9 r6 R' g! f+ s" Z* k
$ K' n0 V+ {/ i. k. M& U2、八九点后不吃东西1 j l, f& u+ ~8 f4 w# y4 c: {
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
