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百岁不痴呆的11个秘诀
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3 ]1 e* o% h5 r, K阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。/ k8 F J: d# i: }
$ ]% S5 i9 R! Z- P早起习惯
8 T, g9 h# v ?# v0 ]3 B) w1、起床后马上喝杯温开水5 T4 a( s G, G9 s1 F' @% U) {
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
, u' z! }3 j* f% e: Q 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。) {; [+ K$ S/ p/ ~
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3、每天晒15分钟太阳4 B! u, n6 f8 V; b
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。8 t; n/ _" C7 ^1 m! ~
% h& ]9 {* y9 D- k8 B' w上班习惯
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1 [: W! w. o7 l4 x* H0 I公务包里带上几块黑巧克力
$ |1 K# K1 K) M' }; z 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。- s ?: B6 {8 p& ~& l4 m* Q
0 j! S6 ?; v: m5 _( {; }; Z家务习惯
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2 _( p+ @- x5 `* e) u( N) b0 L爱做饭% P( ` x( x o7 I
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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( n2 @$ ^5 N$ f, k1 j日常生活习惯2 z3 M5 l% c8 ?; U
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 N$ I% r/ v( x 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。2 N! s' ?* ^9 F# f5 k
$ N7 u5 W8 D" y! M- F运动习惯2 C( y1 C W' }
1、适当出汗: _+ e+ L; I! `( M' }7 q
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 O: Q' y/ {9 r& I' W
) L2 h! [/ }; G- d9 C2、设法减重5%
5 D& ~3 e" M; k( v; s 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟6 R8 `* s( {; s# n
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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+ }1 R, Y) d3 Y' F晚饭习惯! q5 f1 [6 q: D$ |, |) h
1、生吃洋葱
3 Y: |" E" W4 X0 m" h/ M, ` 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。5 H/ L$ f9 p! T) q
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2、八九点后不吃东西$ F f3 D" D' C( i( P
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。7 y+ k# k( o8 t
$ \5 N9 e/ f {6 r _链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
