 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀
& H( [; a" d. @1 S2 N8 G8 Z: j' P; V0 M4 b
阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
+ H6 N) s; p7 @5 r/ J5 k- I
; V; t& Y" m1 n5 V/ R0 ^早起习惯; _0 X" Z8 d+ r+ s; q# a, Q
1、起床后马上喝杯温开水
1 D7 U. g. i2 k# m7 x 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
. q* T# B7 u/ R) M6 j3 y! {! `; a& y; P5 q
2、一周至少喝3次蔬果汁
9 t$ e) Z) Q' c0 e 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。% Y$ q$ }3 Z" a9 G+ u
& A: I- b; @ n5 F) X5 m. R3、每天晒15分钟太阳' O4 r; }% S0 ?4 Z: @
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 w$ ~. S' R/ R+ q
' ?+ u: W% o( m- ]+ V# R7 D% P) i上班习惯
, `" b( j5 N& g2 X●; k4 e1 G+ F0 v- q( ]
公务包里带上几块黑巧克力
: Y5 T# k* _0 d- u) g/ m 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。$ D8 a6 @5 t R
5 ?& u3 _+ N6 L9 Z' a家务习惯
1 y( H3 m4 r }% g" G' ~# h●4 I/ H* v3 _# C. D
爱做饭
9 n3 L1 i- X C M& n | 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
% g' l9 A/ T. A" `* Y/ P7 O# p" O! Q
2 u; K% Y" i0 q' H- _; m. e, h& n日常生活习惯
- B6 o8 M# h7 K% A) _& }●
" a3 `0 }- M* P. _! ~尽量避开碳酸饮料、加工食品6 Y$ ]5 [7 i7 {# F5 |. j7 `: k
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。+ l$ N/ q/ i+ Q; K) ?0 A
, Z7 M5 {6 U; L& A" j3 t2 [运动习惯
U% B5 N; M4 o' P0 p1、适当出汗1 a/ `6 H! x! b3 I" @" b
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。9 e/ W+ p7 Q- @* b
- `/ a0 _7 I- U) M) x5 d
2、设法减重5%
8 w. W* c/ ]5 `* P) X5 s; D 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
: m; |! U, C3 K7 o1 e9 k: t+ I0 N. Q9 x+ r* [, G
3、每天步行30分钟
0 x% Y+ O/ o/ L6 n& v4 }- U 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。! y' q! l3 s0 e% u/ n
4 `6 U7 ^/ {$ N3 R7 v2 v% L Q" N晚饭习惯
- n; p- n* D+ ?6 H1、生吃洋葱8 _" J1 w+ \, l: w9 h A. o; s
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。1 |+ i1 o& N: G
& B' d( G* G! @9 y; K
2、八九点后不吃东西
1 M7 e: e. f- X) w3 s4 G5 s" r% V. s 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。0 r$ g$ H0 O7 s$ [& e- U
+ B4 H9 B) ]0 Z7 s. `+ F
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
