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百岁不痴呆的11个秘诀4 [6 L% r: L/ V- J# @- H
1 w- O) N- \+ }4 m( h% r阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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+ U3 N& B6 i' L# p: ^: o! o0 k早起习惯5 I1 \" O! w: V
1、起床后马上喝杯温开水
; x6 x5 s% y4 C9 m4 S# i 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2 w8 L6 {( i; A& C7 v% q
! x/ I; q2 s6 J5 c5 q2、一周至少喝3次蔬果汁" B, \( o" b% e; c8 \" t7 y: u
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳% C5 K1 ^' s3 K# h" y
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。4 a7 |& q" i- q
: n: i4 X! W3 t* q) U0 D7 b上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
$ C9 q) l8 q7 n5 t 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯' o: Y3 G7 J$ M1 e" o
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爱做饭
w) v" u, I6 _6 G/ D 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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: D* D8 O' O) H" P- N日常生活习惯2 W6 F j$ B* W5 _6 E
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尽量避开碳酸饮料、加工食品, }, u- ?3 O# J- R
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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, Y" p" v8 d$ \' `0 v$ Q+ n运动习惯
+ Z/ i- Q/ R6 J( X+ ~8 V% |+ _1 l8 C1、适当出汗$ ?8 L) W8 G* a6 L! G) ]. O, L2 B+ O
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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7 a1 L1 j, }1 B2、设法减重5%
! s9 C7 l; L. b0 b 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。( N" u! M# L, x4 J
( r, t* j/ Z" y+ J6 ]( c( L3、每天步行30分钟3 ]4 ~5 `/ t2 g1 c7 t) |
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。0 c9 ]8 K0 R( G! H+ R
- w7 ~) K! H7 Q7 Q4 N% x+ e晚饭习惯
3 w5 }/ a' K! }3 W1、生吃洋葱. D3 Q: D/ I4 K. ^% v
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。: V) P2 t" ^1 Z& c& f
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2、八九点后不吃东西8 n; @3 o9 L) X( G
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。' q4 g$ o8 L% i; `9 Z, U1 _
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
