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百岁不痴呆的11个秘诀
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+ V }: B5 m* }3 U6 [, e阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
) [" I2 k9 }0 ?" @1、起床后马上喝杯温开水
% h' f$ W2 Y# P' K' c! S 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。& o0 M) ~1 v4 z
+ X$ B* }" W6 t! ^1 m8 k. R3 [5 M3 K2、一周至少喝3次蔬果汁
. E( w5 V `( N# H 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。- Y7 o5 m7 \1 E+ j8 `( E M
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3、每天晒15分钟太阳4 p/ A3 G9 u: o7 R8 A
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。& `1 ?( b% C2 G8 t+ ]
3 l# Y. }& l* g8 Y* N% P2 W上班习惯2 x1 r7 k* H. S2 j9 c
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公务包里带上几块黑巧克力
: [' i, Y, } i- E" j+ d6 X( o1 F 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。0 d9 ?9 `, T/ @% d
w7 P2 l$ s. j4 t家务习惯9 _# a' N: z$ q X8 ~$ z! Q
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1 |' B7 g/ [- |1 k K' t爱做饭
+ t& w( z7 D6 o5 Y% X) S6 H4 o1 K. s' F 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" X; _3 n- l8 |9 X* ?: J1 q! K; V
1 W# y! {' l/ q日常生活习惯
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1 x, g1 L1 m, M尽量避开碳酸饮料、加工食品& U* `5 H" k$ L' Y4 X7 Z* P
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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0 O+ ^4 x! W+ w运动习惯
$ _' \8 ^- X0 D; G( u! ]1、适当出汗3 e- p! F+ m, O+ b, w! E
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! i8 }) O5 Q& c# H! p
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2、设法减重5%
2 k' [3 ?1 h/ X7 c; F" c5 A 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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P- |9 C# t$ h8 \' Y& x3 ]& o. J3、每天步行30分钟/ ]: ]6 w! A' W1 Q7 \2 s7 R: e
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。# v4 ^) C. G5 G4 _2 W% Y1 ?
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晚饭习惯
4 x: z/ }% |- M8 Z1、生吃洋葱
3 N" t8 S$ H; f 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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$ [1 ~5 O& d( K0 B0 W2、八九点后不吃东西" e. _+ n0 j7 L* F ?; f1 |* L* C
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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9 H; ]2 Y+ n y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
