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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀
5 ]* |. U& h0 Y. j9 W- a' e
+ V  }: B5 m* }3 U6 [, e阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
; \0 w" D# }' @- K+ G6 F7 Z2 O  g9 w3 ?
早起习惯
) [" I2 k9 }0 ?" @1、起床后马上喝杯温开水
% h' f$ W2 Y# P' K' c! S  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。& o0 M) ~1 v4 z

+ X$ B* }" W6 t! ^1 m8 k. R3 [5 M3 K2、一周至少喝3次蔬果汁
. E( w5 V  `( N# H  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。- Y7 o5 m7 \1 E+ j8 `( E  M
8 r, o# ]0 \6 D. t% {/ U- F$ t
3、每天晒15分钟太阳4 p/ A3 G9 u: o7 R8 A
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。& `1 ?( b% C2 G8 t+ ]

3 l# Y. }& l* g8 Y* N% P2 W上班习惯2 x1 r7 k* H. S2 j9 c
& c: w' q8 A! L& o6 \1 b" S9 r
公务包里带上几块黑巧克力
: [' i, Y, }  i- E" j+ d6 X( o1 F  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。0 d9 ?9 `, T/ @% d

  w7 P2 l$ s. j4 t家务习惯9 _# a' N: z$ q  X8 ~$ z! Q

1 |' B7 g/ [- |1 k  K' t爱做饭
+ t& w( z7 D6 o5 Y% X) S6 H4 o1 K. s' F  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" X; _3 n- l8 |9 X* ?: J1 q! K; V

1 W# y! {' l/ q日常生活习惯
1 K) G1 u; P# a9 W0 X& P! B) B
1 x, g1 L1 m, M尽量避开碳酸饮料、加工食品& U* `5 H" k$ L' Y4 X7 Z* P
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
9 X* }' l0 F3 n$ Q$ R' f' V8 i5 f! V
0 O+ ^4 x! W+ w运动习惯
$ _' \8 ^- X0 D; G( u! ]1、适当出汗3 e- p! F+ m, O+ b, w! E
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。! i8 }) O5 Q& c# H! p
+ n( m* J7 R" I1 }, t/ w
2、设法减重5%
2 k' [3 ?1 h/ X7 c; F" c5 A  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
  |) v" t0 A% F! l( p8 u2 B  ^
  P- |9 C# t$ h8 \' Y& x3 ]& o. J3、每天步行30分钟/ ]: ]6 w! A' W1 Q7 \2 s7 R: e
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。# v4 ^) C. G5 G4 _2 W% Y1 ?
8 a$ |# x% G) _6 p% F3 n
晚饭习惯
4 x: z/ }% |- M8 Z1、生吃洋葱
3 N" t8 S$ H; f  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
! \+ p4 W$ m! s* P# ]: }( s
$ [1 ~5 O& d( K0 B0 W2、八九点后不吃东西" e. _+ n0 j7 L* F  ?; f1 |* L* C
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
' V  O' ?6 k7 a1 |( Z  {
9 H; ]2 Y+ n  y链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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老杨团队 追求完美
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同言同羽 置业良晨
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