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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀4 [6 L% r: L/ V- J# @- H

1 w- O) N- \+ }4 m( h% r阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
! c& A. g0 x; n) W# N6 {
+ U3 N& B6 i' L# p: ^: o! o0 k早起习惯5 I1 \" O! w: V
1、起床后马上喝杯温开水
; x6 x5 s% y4 C9 m4 S# i  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。2 w8 L6 {( i; A& C7 v% q

! x/ I; q2 s6 J5 c5 q2、一周至少喝3次蔬果汁" B, \( o" b% e; c8 \" t7 y: u
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
6 s/ ~) d# p5 a" \3 ]0 W) C: F& l9 u( `# X) t
3、每天晒15分钟太阳% C5 K1 ^' s3 K# h" y
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。4 a7 |& q" i- q

: n: i4 X! W3 t* q) U0 D7 b上班习惯
: c  p$ Z0 B) ~2 f9 ]% B0 c: }# X* `, {/ {$ z
公务包里带上几块黑巧克力
$ C9 q) l8 q7 n5 t  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
* f' H/ l& ]3 ~3 {' w9 M7 u% S3 S* q9 ]0 S  e$ e
家务习惯' o: Y3 G7 J$ M1 e" o
& D- f4 `3 g4 E5 Y! Q5 a4 H
爱做饭
  w) v" u, I6 _6 G/ D  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
& E, M6 z6 C! A. R6 }. _9 M
: D* D8 O' O) H" P- N日常生活习惯2 W6 F  j$ B* W5 _6 E
* ]% z2 r/ @0 ^
尽量避开碳酸饮料、加工食品, }, u- ?3 O# J- R
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
5 g3 Z6 L" h* Y& G
, Y" p" v8 d$ \' `0 v$ Q+ n运动习惯
+ Z/ i- Q/ R6 J( X+ ~8 V% |+ _1 l8 C1、适当出汗$ ?8 L) W8 G* a6 L! G) ]. O, L2 B+ O
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
6 a. B- t9 v# h. p
7 a1 L1 j, }1 B2、设法减重5%
! s9 C7 l; L. b0 b  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。( N" u! M# L, x4 J

( r, t* j/ Z" y+ J6 ]( c( L3、每天步行30分钟3 ]4 ~5 `/ t2 g1 c7 t) |
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。0 c9 ]8 K0 R( G! H+ R

- w7 ~) K! H7 Q7 Q4 N% x+ e晚饭习惯
3 w5 }/ a' K! }3 W1、生吃洋葱. D3 Q: D/ I4 K. ^% v
  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。: V) P2 t" ^1 Z& c& f
" }2 [; d3 W- q
2、八九点后不吃东西8 n; @3 o9 L) X( G
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。' q4 g$ o8 L% i; `9 Z, U1 _
5 G4 @4 n( Q/ [( y. {
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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