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百岁不痴呆的11个秘诀
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) Z8 z6 s6 @! P. I _阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
6 g2 S/ V$ ? Z& ^1、起床后马上喝杯温开水
' `; t W" Y' q) U 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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9 V" C0 ], _+ C. O+ e* T( K2、一周至少喝3次蔬果汁) q$ i# U- m; B: v. s( g8 A. I
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。; U. L8 A1 {* I! e) y
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3、每天晒15分钟太阳
+ h/ B) R& ^7 Y$ p 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。7 d' f1 v. X p' _2 ~' t; j0 H7 s7 i
! [0 Z; m3 b x, l/ x3 j# ~; I% s' l上班习惯6 p2 c! a6 X9 A( T2 y" X
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公务包里带上几块黑巧克力( U1 D# r3 t3 S6 `
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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% H% o+ ^( c2 R1 j0 v- Q) B家务习惯% b2 N4 d! T' O6 x7 _6 g
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爱做饭
4 B& K1 b3 V& P1 w# G 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。# z, V8 `; a% k
( z: w- ]; n, b' ], |3 Y8 b日常生活习惯) q" v# }) \, m) ]* q: Z# c$ b
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
( @: B9 S& X. r 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。! T4 O, `$ H" c- K
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运动习惯/ l8 H2 Y! }" O
1、适当出汗& ~+ x5 i- X+ A& i0 t1 z
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! g6 U$ T. h! i, h# P/ H( p
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2、设法减重5%& E3 E5 u* e6 ^$ o7 r
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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9 j u4 J% @: T2 m3、每天步行30分钟( |, v. A) F g5 w+ _
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。8 F$ g1 T5 A3 X7 L7 E& ?
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晚饭习惯) y# D/ ^5 c, u. E6 J
1、生吃洋葱 o' X0 r8 @7 M' f1 @- g7 F
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。) w0 M$ V0 M- h3 s7 H
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2、八九点后不吃东西
# z0 K2 y3 e, v8 q7 G. G* P 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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: Z8 @) A! ^, m$ R1 w" T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
