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百岁不痴呆的11个秘诀
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@- N* e8 F: a阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。! e- a) g+ P( i3 U x& F. w
8 L4 Y. V' L& w4 `: ]: ~早起习惯: X& {1 u" p6 j7 `0 h6 u
1、起床后马上喝杯温开水! a, F4 i1 L0 \. k
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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. n$ q9 k/ C) b$ O/ N' J% e& I2、一周至少喝3次蔬果汁
" r( E- ~* ]/ |- |) d l 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。; }# h7 w* e4 R9 X% n/ U" R0 T
& Z- q% ]: V" A9 ^# Y9 \! ^3、每天晒15分钟太阳
/ L& D* H0 N# u 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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5 {8 K" I* O! U6 V/ R上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力4 e' i! E* I1 J, \" p6 a' A
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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# m n8 F2 r- m2 G, [7 G M/ H家务习惯
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爱做饭
: k6 H2 j/ H5 l" V% W- G( z2 @9 J 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯$ K5 |% d: |& |7 b: S
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
7 I/ d U% `. L9 |' B 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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2 [# W2 a$ H( v. n3 V$ X( \运动习惯
1 c' ]0 v2 p) y) R1、适当出汗+ o& l L" J9 E7 Y3 v
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。9 Q( [' t$ U4 M' L, i( |1 F
# u& q) C5 [8 D$ \9 ^% ~2、设法减重5%
8 N' L* m' l0 s/ }; v" }3 \ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。. s' @9 A; S0 X& I" `0 a
* a8 ]8 n' C! n3、每天步行30分钟0 w, c' x9 m. H# X
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。0 H9 T, {4 B9 c( A7 [4 ]
, o+ i9 s8 k' G) \, f) @9 R晚饭习惯0 e \. H/ s- |9 K7 V
1、生吃洋葱* q& h/ p( E3 ?+ o5 f6 z
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。$ I. W3 J* i6 d/ V" ]9 s7 n4 N k
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2、八九点后不吃东西
3 D$ [1 j% K: U8 }* }* X 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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" m% W8 M. @$ M7 c, Z: V" D# O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
