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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。/ Q/ \" X9 W; i, ?
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早起习惯- b4 n8 @0 K3 y: z0 E
1、起床后马上喝杯温开水
/ t& |5 j1 I* K- C. I* J$ Q* v 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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4 m3 ?, j5 a2 A. u# g5 B4 I2、一周至少喝3次蔬果汁. e2 y+ G1 B# @: y
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳5 h% g( W/ c2 B! B
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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n& q- S. S* N/ E' s; M2 U公务包里带上几块黑巧克力" H1 W. { B+ F. S! G& D6 l) |& |3 e
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。& |3 N' o8 i' J n) u1 a2 {4 ^& j& |
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家务习惯
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爱做饭
# C! [2 d5 k* t 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯" n. \. Q& f3 Z' \) h
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) e. d: a8 Z6 ~8 y. A2 o: I尽量避开碳酸饮料、加工食品6 g4 ~$ o& y5 o0 ^, s l1 n2 s8 g8 a
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯! y5 c* e0 j; j$ y( i4 d
1、适当出汗/ ?: D- M9 W* v' E$ ~( e7 S
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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6 W D$ D2 u2 n' a \2 ^& x& T2、设法减重5%, s' f! X* O) I3 {; d2 h
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
" t8 Y* V5 y" _0 c0 U7 ^ 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。% [; ] s2 k$ l' S7 h
: E% r! k8 k: W晚饭习惯
# F% r7 ^2 l; h2 g1、生吃洋葱
) Y1 j" i! Y6 n* Y; z$ m 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。( T/ n6 o( S( y# F" k
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2、八九点后不吃东西+ ]% q; y: N0 A' Y: D
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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0 v7 `/ T& G& C( e# }* g+ ]' x链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
