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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ! Z) q7 }" p5 I, s
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药王孙思邈养生十三法$ ^6 }6 t5 ?. r4 |% w
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ y7 C3 a& e) D. p' ^
8 m* x% o* @% G$ F' b发常梳1 c G+ G2 W. Y
针对：头痛、耳鸣- [$ y! W0 C0 X; J2 ^0 | u
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
# P# @& i+ k1 O' _# _8 n( w: W9 x) y作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运% s# c$ | o$ [# J1 S+ ]
针对：近视、缓解眼睛疲劳5 a- S1 y6 ]$ j2 E W
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
6 K2 @. O! {1 s# z3 U" \. M第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。; r$ H ]/ z6 n: b6 {. D; @- z2 I+ v! o
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。4 d. d; e, i) l) h
3 C/ p$ ^, U6 F3 A齿常叩/ T. i' f8 V5 H8 r$ o
针对：牙痛、蛀牙
/ C: l7 F% ?: W0 e0 m" @操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
6 ~& b( S @/ U+ g B, C( l; G4 J作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。! S: D8 B( y6 `) V0 e! |
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漱玉津（玉津即口水） - V+ b3 H# ]" q
针对：延年益寿、健胃肠+ T" d$ q3 ?. t6 n2 w6 L. C
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
& y1 c( {0 q% x9 J（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
7 s% y! G' e: z作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。! L7 j/ ^* Q+ Y
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耳常鼓
& C: n; c& _. G" y. @针对：提高听力、记忆力: b4 i( T. p/ E6 w4 F& ^
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。, N1 a" v* j* H. m( s! @+ t
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。9 W$ |5 u% P' Q; k! L0 p
+ s9 U$ T# H: Z# ^- z! f面常洗) D1 d& N. Q6 N
针对：美容、去皱纹5 Z# b2 T3 e: h" |3 R3 Z/ |( T
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
4 o2 O* j7 Q; C7 a/ u% O, K$ D作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。5 o4 N7 O# a! h2 L7 _
3 p( p/ E# N6 F头常摇
j; z7 I q1 K7 Y H( H+ K+ i针对：颈椎病; ]8 _ ^4 L; D- h
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
0 s _ e$ n7 v/ P8 l9 Y j! o* ~作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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/ Z0 e4 l. c, o, C8 U) N+ R9 D腰常摆9 ~% j/ d* }0 U9 X
针对：腰痛、腰椎间盘突出) V! w! e2 p" v. M
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。* e8 i N9 |$ Y: { o C
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉) P" s Q8 i7 ^6 d D! y9 U
针对：便秘、腹胀) t3 M* f7 x! ~' J- n6 g! P; M
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。5 a* D+ o0 V$ ]9 w. q
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。# k( I. N3 L" q
7 W; K) u4 s. k; Q! N( d摄谷道（即提肛）
0 Y. m% g, B4 B9 Q# d$ i# h, q针对：慢性腹泻、男人早泄7 o8 H) j9 |& E a+ D. g0 V" Z
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。+ R7 M/ k ~+ W! ~
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭7 H+ U; D7 _3 [9 t7 r
针对：膝关节疼痛
& g# @( j4 _! \0 @0 g: a操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
+ f/ Y( L3 i0 S% o作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。1 I5 T# }0 \; i; }' v! U; w
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常散步. \; N" D6 p) x; q
针对：助消化、吸收
8 p5 E) G N7 f- K3 r) e& r U操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓
3 [9 ]' @8 P2 i3 [- @( \0 C针对：失眠、多梦、高血压- w. H8 X% }; u
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
2 G* U9 u( A9 G# y% F6 E（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
$ e' M$ r% |6 M1 S$ Q作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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