药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法

& q& |% C( F& Q$ m6 n  }       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

9 ^) [( J  P$ }7 O发常梳
9 ?5 ~# R  V4 y- R" e! L针对：头痛、耳鸣
1 N2 I, t# r/ i; v1 s操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
% Q! }; O# P& [) z1 S+ G
目常运
1 V* T' O* D; ?针对：近视、缓解眼睛疲劳
1 t! i. \% U! b) D5 k操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
( F! f$ H, c) m0 ~" J第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
, V8 j* m* k- S/ C: Y+ k: C作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

* q& ^+ |, G: S2 p齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
" k" V! p' U' _( D作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
" }; V# @8 C( {: Z7 [  p) R1 C3 e针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
. e+ d- r% Q9 F) J) J5 B4 a* R作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

+ V8 e5 l4 W0 I3 P" N面常洗
1 Z; ?( S6 w. B! M! Z针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
: q0 V" X' @) b' W. ]作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
' T, F( N$ t8 R  k
头常摇
1 i6 q! T# L" `8 {2 ~) H针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
& D) a( v# D. B( s. A作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
2 Y) V) c! U1 ]3 y& B
- C3 C9 ]4 E6 f2 h; i4 z2 X腹常揉
针对：便秘、腹胀
) k% B6 h: ]& U% e. d7 P0 Y1 p操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
% M7 X  r5 y) T" u$ o5 p! W9 L
摄谷道（即提肛）
/ ]$ F9 s% \- v  w- C针对：慢性腹泻、男人早泄
! c4 G9 ^& l, S6 M) z操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
: G9 Y* G0 }% h' I) C" j' d
9 E4 o2 c1 ~9 r膝常扭
, O8 b; c+ Y8 _# V8 _' X6 w针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

9 Z/ J& ~  F  }; U% v" `& T常散步
0 }3 _/ d) I: ^# U9 ~: Q0 F针对：助消化、吸收
& }- Q, l6 v# G7 b操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
& t* H$ w; t% d
脚常搓
5 D( @& v. e0 I' Y0 S针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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/ _7 c, ?; W$ O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
  A& P. e/ \! L/ i4 ]Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

1 z" A* }; u  u遇到知音，心花怒放！
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zabra

非常好!
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zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
非常好!

3 H& o+ z. w& L/ U3 [. x$ _一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！