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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 Q. ?" @) {* w( |& @1 s1 A
) k' J2 p4 ?, z& Q' ^" H: y 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ A: E% _; H- q) F4 \
1 F1 c* W( g3 s0 X! K7 ]# y! \发常梳
" _1 N! K; {" p1 T. u7 j1 `' ~6 n针对：头痛、耳鸣% v0 G1 q6 J% {. n2 Z, M# r
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
. P, |- F2 d5 W r+ Q% R作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。$ O" h% C; H/ ?; _! G
5 |$ `. ]0 J% q7 Q0 C- K目常运' f7 j% b, N) |# @" n8 B# P' w
针对：近视、缓解眼睛疲劳
+ V2 t! a. p+ t, r# C) E T操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。+ n% m0 B* S* ]% ^1 V1 v1 k
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。& A2 g# E/ h, @- t
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。- N$ w5 m; v9 ^$ D" T8 O' F0 m+ W
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齿常叩: Y" ?' v: I ~
针对：牙痛、蛀牙
2 l+ ~2 w+ g9 S4 E H4 Z操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
: Z' X+ U. J- c% y+ S5 c作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。2 W7 c* L/ |& D9 G2 D; v
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漱玉津（玉津即口水）
) s5 D" D* G" Y7 o针对：延年益寿、健胃肠
" _, i/ c: m5 u/ t) H! }6 \操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。; i; u/ N# @0 U* g$ J8 e
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。: o# F# b* K4 a/ n: Z* Z- g
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。( ^! R) S+ p, C3 _: _7 p; X
0 H% d$ Y8 }# c+ b* ^/ \7 H耳常鼓2 ]/ d* ?5 E5 _' r. H/ g! r, [
针对：提高听力、记忆力
: i$ `0 c6 N$ S, H: w2 I) g- b操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
6 P4 p" l( Z+ S6 `, ~8 J作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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6 e( t7 [$ A. P$ ^7 P# G: ^面常洗! u, t% R+ A; V# ]6 F4 j6 _4 H7 ?& \
针对：美容、去皱纹' u4 r' ^+ Z1 d f/ j# i
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
: d0 g$ s: K' L8 {. b9 u作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
$ z: N3 h& U, [# ]8 p7 n针对：颈椎病
. n- V; _7 `* B5 q% r: m+ O) a操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
/ g! B e a: L9 _作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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; `5 n* o M& Z* r/ }9 [2 a腰常摆: X( ~; a N' M6 l4 j' y8 G
针对：腰痛、腰椎间盘突出
# a1 w, _0 Q5 n" ~/ s操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。, w$ s: l1 @4 r# n2 I0 R0 @5 i/ i
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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3 y5 ]& u. n+ {7 }* C; u% K' i7 Q腹常揉
! o; p: W6 }. W; w针对：便秘、腹胀
9 C1 M( D+ }( S D9 ?操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。2 d( ?9 E! U, [0 V, _; e! H
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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+ j) R8 Z3 ?/ n) [摄谷道（即提肛）( S: H: u" @6 W# i, ~
针对：慢性腹泻、男人早泄
+ ~, O1 H$ J F/ h. z( q) R7 P操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
& x, z2 K8 M- r- B3 ^作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
7 k! c( @) p* i& h1 T8 N% P% J- P针对：膝关节疼痛
1 d v& L& s" P. u# t/ y: @$ C! w操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
5 z0 W0 P" c. V' y" ]& K$ y. t: U作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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5 h# m3 V8 E1 e& x3 ~( S- h常散步& j' H, k& i( s3 T9 R0 S% a
针对：助消化、吸收
" Y8 G \( r# \3 s1 S操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。$ C1 d: t a' b O3 ^6 Z
- A0 t/ W s3 J脚常搓) p% D% y1 |) [* r5 T5 `$ v% x- J+ q$ O
针对：失眠、多梦、高血压
7 q/ s: m U& h: n; O! P8 L* e. `操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。" ^1 Y3 g# l9 m+ I) N, v
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
' {, @0 g: g6 L3 @* v" \4 r, Q作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。# k+ i" y/ `8 k
- q& h* |- [7 T8 g, {# W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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