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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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' ]4 i0 l7 O& f' ^0 _0 x c 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ r. M* j4 a$ K) }2 p7 w: h6 w0 e
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发常梳
' ]2 k8 M9 P6 B9 v$ D5 U+ Z针对：头痛、耳鸣
: f! l6 J' L. W$ \操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。8 Z5 N3 O1 J) u; g4 e$ u9 \
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。& ~8 s$ W6 Q# U' d
8 g/ h- k* P# \目常运) h+ O; S: d+ p
针对：近视、缓解眼睛疲劳
' d$ P2 F2 `" t, h4 T# a操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。# Y7 p o) d2 S$ F, K8 d. P
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
5 F/ v6 o" C) o+ P作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。. X" i: o+ n7 g8 o; }9 H; u
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齿常叩5 G/ i' s v ]: [1 \, H
针对：牙痛、蛀牙8 E# O& J: _# k5 u* V( v: {
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。- Q$ g: f0 k1 E! G
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
( f, O! }/ G9 W4 m针对：延年益寿、健胃肠
+ w) e0 Y) X+ T. E操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
' \9 A, o/ P/ d) ~0 e0 a（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
. E8 `1 |$ i& V. U% C5 N! d5 V作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。9 d3 V7 o0 S, h- t2 n
0 y+ [+ D$ C* ^8 L* u, @耳常鼓
4 B* G4 U9 {. I {# J2 |2 T针对：提高听力、记忆力
% I- W- P: D/ y" b操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
/ {( V4 S2 f/ c. t) J作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
- S8 [2 V, V* ~: @8 |针对：美容、去皱纹
" ~9 W( j2 U7 E' ~! @9 }操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。* H. T! W# h6 m$ u* ^- h! ^
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。' B* w; W; r( G1 s9 d$ \* I! Q
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头常摇
2 n4 e: e- c3 }3 B. d针对：颈椎病8 J* U$ d% H1 K; q# U' l" ]1 u
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
2 S$ d8 O8 H: \作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。: j/ N$ q! F: m& W- K
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腰常摆/ n, J( E" i8 t3 _$ G0 d- q& a
针对：腰痛、腰椎间盘突出9 ^ X& V0 e. H( h/ |% O! |! E
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
4 m7 ?: B8 x6 M' C- K作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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0 j' m( E t$ W5 V+ ?' n腹常揉
8 u& _% [ ^1 c. u) g8 b: g0 {针对：便秘、腹胀% A+ t+ b2 H* b
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。. Y1 u3 S) m" V2 }) W5 E9 y+ J
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
9 H4 |9 l. A9 N; X5 M+ O针对：慢性腹泻、男人早泄
3 K8 }; Q Z" j5 u操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
! t- a: v2 }$ Z2 ?5 U$ x0 ]作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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6 a& R$ t7 a7 v' M; @膝常扭5 e8 ^9 L. x. Y1 T% R0 l2 `! s; X
针对：膝关节疼痛- Y1 }% v& x- V
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。" ?1 S& Y% ~! c1 T9 r- T& v
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
+ g5 T: Y+ _# ~$ \- d% o针对：助消化、吸收4 P$ I/ H; F1 j+ G
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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) o: y* Y( |6 B! ]脚常搓
, R8 y% R, T$ m4 }6 e1 I( }# U针对：失眠、多梦、高血压
2 h" }/ y: B. k5 c' u; v操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
5 w7 N2 ?9 e5 Y5 \（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
4 ~1 t/ a3 C: P& x; {% B3 [' W作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。8 |8 W- ~! t" @0 Y5 ^
1 ~; k( L' }/ t- g( ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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