名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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0 N0 y' z. f3 z2 T. }7 y5 Y- C崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) ?9 C( [6 e. s; v“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

& j8 Y; r& c1 x1 L4 ]: T（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

( I  _4 x9 g' ]. t+ w# P崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

4 h* I$ ]3 M6 |$ L+ V+ A8 i“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

! c- V1 w$ ~9 [0 k8 [- Q" H7 m这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

# V6 Q( Z; A6 L: l- A一、
) [% Y/ o9 f; M& i& r4 _6 o$ j/ w胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

% i' u0 M+ ^5 J初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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! }4 M7 i* z0 g+ ^5 Q- A如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
* f. L- x7 l' Y6 H# [修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

: T) Q) X! J" }$ Q/ o" Z. O( `2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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) v1 s  _$ ]! J, ^二、
  k' b+ l$ @" m十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
. V4 C# O6 q  [) O* Y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

+ q# U  p3 ~% {6 G: N  `2 S! M四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

$ Q+ v& r4 J& @# T6 e, W五、
$ x) {& X0 y' C6 V% L8 i# H* j/ ^手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
* h# U/ d+ W6 L: h8 z" {1 U# k3 q手指擦上下眼皮108下
' b0 q8 T% z( |, K+ V3 Y用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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3 L$ j/ z+ k& I1 O6 W4 {七、
* x# w5 g8 Q# s- U% x左右中指搓耳根108下
0 e2 M- y# l8 m/ m, J$ N7 k中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
/ |# w/ c+ A9 F; `- e8 s揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
% {; N0 o2 Y  w按摩肚脐周围81圈
0 u, E, {  K' G6 y( I) w2 c$ G1 f双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
) L" ~/ g% M5 h4 t( z/ V常搓大腿根部(女性免用)
2 b5 e3 y# q$ V3 h) p( Q3 f左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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5 H$ V7 s8 L3 d6 w十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

( P$ j& z, p* l十二、
* \) X$ b3 A* c+ Q5 i常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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5 ^7 w' R( i- u8 \9 l3 T& `' e. Y十三、
脚尖呼吸法
% O8 c/ S- X# g/ g吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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, @* O- |" _3 z3 q" F+ G十四、
0 ?% e8 C! r6 h! B6 |# u踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

" g$ R0 E  n' y十五、
摆腰
! _- V# m; @7 G: S* S2 A" E两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
. J9 g; [4 _1 m  w一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

+ r5 w) y! z  d/ x  h- I9 `十七、
. R. y& ]$ [6 }. d3 l9 d9 U6 c抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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" M0 g+ ^7 l" H* E. a2、抱后脑，头向腿俯36次。

3 o3 Z& Q+ Q; A+ r% O3、双手摸两腿跟36次。

$ w  k% T) W/ ^$ O  a7 J) ?以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

9 C. i8 U3 j' Z! x# k十八、
俯卧撑
/ H4 C: _" {. z0 f0 V( f伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
% o* i! x4 M. J2 x6 J; ]; z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。