名医养生

齐山

        名医养生
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1 ?" \  y0 O) ], s1 k2 o/ z" Y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 f( K" @. I  U2 o1 ]4 U崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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. N0 }9 D9 D4 V; m6 J. \6 ^（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

* P; W1 ?8 A* Z# T' {+ J% I; E  B这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ C& z. L& h* l6 D7 C4 U特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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3 G2 j" c% \; S5 W8 O7 ]  Y/ |2 E双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

) S) X; m3 U( `- g6 `+ B! L* K初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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0 O/ i7 \  n. I4 c本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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2 r. I! ]- p$ }% G- r如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
: }& ]- {7 u8 b& L3 d修练胎息有五要：

: Q  C+ e: N6 t+ {  v  p1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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+ E1 e7 }/ h" r- [8 n) {* [. y7 F2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

4 r1 g9 C) K; t( U3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

3 C! e3 B% v5 @$ U* E5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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4 J0 ]" _& g: u: M$ B三、
! _: m. d$ S' `2 t0 g8 X6 t$ V2 o搓前额后脑108下
3 C4 K4 P, e" M9 F双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

5 F$ i5 h6 u' c2 v1 Q四、
  e7 o, ?* N0 `4 Z用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
+ P& v, j) x9 S7 `7 ^: \1 f8 e手指搓揉内眼角108下
) W* j8 L- G* y! G/ {" \9 {. \, x3 d用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

% E8 U5 k0 P& d4 h六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
, q# V: N6 i( Y5 v5 w7 `8 i. K3 g% f左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
8 a* b) @2 T" F9 t1 [! s双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
) l* G3 c% \4 k  w# j5 I7 ?& C左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
* u' T& H. q& k  W3 W. Z+ ?/ E双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
( a" A& l+ A+ ~+ F' `6 S9 y双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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" p. p2 i" v5 r% e& n十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
# W. _+ Y. h/ z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ r* E! Q& X9 i  q: S十五、
摆腰
3 e0 P, |. p* k4 i# c# {两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: d$ B1 p) e- n+ I4 A十六、
仰卧起坐
# B: ?* T1 _/ i3 s, K一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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- M' f: v$ u+ P6 s$ ?, V十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

* l* ]/ P/ h$ W0 T+ [6 T2、抱后脑，头向腿俯36次。
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2 O, q+ F# S% H" ]* M3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
7 L7 Q1 R& m& H* C: u" S- q5 }4 {0 Nhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。