名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
& v. W0 i$ h3 w2 z5 ~5 i5 m+ }“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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( E8 H6 i: q# \4 X/ H崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

' r) Y: W3 D8 d! n这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
' p1 U8 [7 D% W( j" e" [5 G呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
+ R& ?+ G  T( E8 y! c2 @胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

$ J2 j8 p% `6 f$ j/ M0 I初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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# ~/ C9 Y7 |. C5 q' B. ?- @* c0 X2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

* m6 E9 W, T+ L0 b; g* P) K5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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3 U* p2 d6 i: z7 P, U二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
0 V6 A4 k' z# M+ f3 _: |双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
4 {8 z2 V8 J+ |用双手上下洗脸108下
0 d; T6 j5 Q5 f( y% I6 T5 @" J中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

% \. m4 A; X7 s+ `五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
2 B/ X- l9 E4 f! I  D- R: N% n( U& b手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
! U; H; b: H& i# c6 Q( B左右中指搓耳根108下
# k0 x8 p9 N6 J" \/ M中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

! {# |% [( h" ]八、
: v$ Y- C/ d4 }& g) ~) `揉搓左右耳朵108下
" ^( A* X5 V* o% ^2 Z双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
6 Z9 P5 D" }, K+ d4 ]! L双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
; a/ e' _3 V5 g% S. N, ^6 k4 c3 f, ]常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

) |; o* x) `# y' F2 n+ R十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 H2 }+ k1 j; L- j! k# N双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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0 Q% Q, r! }; P* ~/ `( L, F8 W5 o十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
6 `& s0 [' ^" X8 o; c# i两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
+ l3 }  |7 l5 |( p! x/ S3 H$ ^两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. s: ~$ v5 n6 \6 l十六、
+ h1 k. D5 T5 W2 {2 D" O5 M仰卧起坐
+ F2 g' g5 f7 X" G) e" R* S一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
/ c; v, w. M, B9 C0 w8 l! d1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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( `' x( D' d0 ?# J, B  U3、双手摸两腿跟36次。

; x2 q2 R' t! z( Y& I以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
. T9 l/ Y4 ~% ^. R# v伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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, j, C; o: e: n3 x十九、
调息
& i8 n( V, ], ]- t  J+ {盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。