名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
' e+ C1 t' {# b" _“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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5 @, d; u5 g7 X4 l9 M$ m0 B崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
6 [  l8 P: z4 A& l: d特点：
4 B# e, R- X4 T- \% M; B# m呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
4 W+ Z7 `9 i$ @胎息：返老还童
. M: e1 S1 d2 F0 F' \4 o0 S床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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8 j" w  c2 R9 Q- m* [3 s4 v' T本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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- u4 l$ M3 |1 L/ r& m: P% M如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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4 ?2 H# |, g+ n1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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& M' t# }  y, T7 J" L2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

* ~0 S" Q! M) p1 m% T4 m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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" Y7 P  s) |2 ?# W% K- G+ I) r二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

/ m: [& U: d+ l; c5 ^' ]% ^三、
: N6 i& K  [5 d" }5 i" E/ a: |搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 f1 ?. J9 o" j3 S5 q四、
用双手上下洗脸108下
9 l2 o; a. T! s% H3 F中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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& y) ?! [9 G  A9 |9 e" d五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

+ ?6 O' d& A3 C' @六、
手指擦上下眼皮108下
/ \6 m% P" J+ z% @( ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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! o. q* U/ ]: n1 {+ {七、
左右中指搓耳根108下
/ \8 c( e( s& g/ z9 ^1 `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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5 K# U, \( V2 Z八、
揉搓左右耳朵108下
* L4 S. A$ B* H# J! q双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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0 O* M, U; b5 `4 M) i九、
按摩肚脐周围81圈
& i0 z2 q( r6 \0 ^4 u双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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/ w; c0 ]8 S0 p! o: a十、
. a1 R/ I" `. a; _$ p5 r常搓大腿根部(女性免用)
! J9 H2 y( h- p  k! M: q左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
, ~3 K" T, b1 }0 Z9 M" `8 z( M% x2 Y" H按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
: s7 V- ^9 I+ q; Q" H. T4 S常伸腿
# M( Y( F% T' \+ u" Q0 B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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/ K* l! [$ [. q1 N& {6 X十四、
踢腿
) i% [7 p& ?/ z' H( d3 _, g两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ q5 }; c. @- J7 X& M0 ~十五、
8 q( ~& Y4 i; v0 G& C. w( r' o4 p摆腰
- j7 S# I8 F( Z' J两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
* `6 t. \# t! n9 }+ X6 `+ k8 N* y/ |# G抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

9 S- ^8 w8 Y' Y9 P, y2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
9 |% h- G5 o% x5 v俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
# ~4 r6 V8 |; K4 F( E调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
3 R/ S1 m+ z4 @1 B# J! w: r6 Y: mhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。