名医养生

齐山

        名医养生

2 r9 h5 ~3 x. B2 x, E/ b4 {: o) |崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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, n: K; o1 O$ ?" V4 ^" `崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* i$ z1 E5 }- T; ^# t# F2 }8 l+ S“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
! u$ v, {. ^) q+ M4 q2 g9 b胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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! u6 _( \% v9 c0 U3 U4 q双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

+ G* ^0 ?: c1 X  j* J+ F6 m初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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+ K7 A  o9 e+ j5 G- p" u本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

/ _2 B$ v  h- R9 c3 a1 e2 ]3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

  `( P. u9 s5 D4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
( V" b# q- y; f双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

( k  T, C, c/ t, D  ?四、
1 U% ~  \1 r- R1 \1 v2 s用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. N' S8 [# g5 I4 T: N  Y五、
8 N+ b9 W  D. [: v0 ?7 E手指搓揉内眼角108下
  X. p( v4 b% T' e1 P- |2 f用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
3 \8 w& O, m7 H) \9 o+ t* h用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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8 s$ W# ~$ ~, C, w5 k七、
左右中指搓耳根108下
$ f9 P1 P  R* {1 k9 ~( o中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

% `& S0 H/ _8 P; ~% T八、
揉搓左右耳朵108下
0 ~4 s% _; K  D% m5 I* C7 |双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

6 z  H. b$ q* K0 o( U0 W九、
4 |# n6 l/ ]/ l按摩肚脐周围81圈
/ L3 }& o# [% q* u1 a, I双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
- @$ C8 z$ r: ^左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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1 i5 m4 g" m; a6 }/ P十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

0 L: `/ a: o% ?5 j( e0 r* g0 B十二、
5 h0 j- n* ]  j& n* L& h( N* ]常伸腿
. r: E% ~* o; c' R# e  {0 E" g5 ?双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
7 Q; [/ w6 i; j* c2 g吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
5 a  e/ M$ y3 W% N两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
" @6 r& [' ]$ Y, {摆腰
: E- d$ `, N1 `0 F- B! C8 \两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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9 G5 s- ]! z' y十六、
% O4 D& z8 y7 g5 N0 K6 u+ [仰卧起坐
# F2 W) A% F% W: [一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
& s5 S  ~! S& l( d6 {/ S5 {8 \5 L1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

( M& k$ Q) o  u0 Q2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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1 K" s% N9 @5 `$ \! s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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. b$ b0 x4 [$ k. x/ d十八、
俯卧撑
8 R# P  p) \, J: b& X8 f9 c伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

* K% N# \' t- O1 B( U十九、
( s3 P% _- T5 V1 B调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
3 T. m8 i) Q9 G' z, v  ^haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。