名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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3 o' c& O9 z+ m& M& }崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

7 E* s+ C" y( ^, V“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

4 y# ^1 k9 j7 d9 R这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ P, B, D5 `0 A7 g" r特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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5 [1 ]: ^& s* r( @* `6 S一、
胎息：返老还童
1 U" B  Z+ E$ H3 y  v床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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) V% b' k  D' ], U1 e初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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, ^& e5 R2 P7 _本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

, T4 v( G, Z2 I2 A  u  D2 W6 w  b如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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3 ]9 E/ Y1 [# b; ~0 K2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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* ~% J) N6 C$ k+ H, \" i6 V; Z3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

4 j' Y. F! I$ I5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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  k+ f: L6 S. `% P二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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! I1 {/ K# U; ~三、
搓前额后脑108下
- j- ~2 v# q* {3 u& Y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

2 Y3 g: s  w0 }/ v4 Y, x- P6 c7 X  r四、
. t" F3 S) T1 F4 l) v5 m5 ?用双手上下洗脸108下
& S& j% [. c" F: f" k/ N中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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4 m9 N3 ]; w4 H) Z6 }. R" D  ^五、
手指搓揉内眼角108下
. m8 d0 Z# |& z用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

: R# F$ Q1 r* C8 D3 }" A7 E六、
手指擦上下眼皮108下
5 s7 P6 ^$ S# I% O: o. q用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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# n5 b. l, x$ e" E& T* O七、
/ {! \( ]0 m& `0 d( u3 A( a/ B1 h左右中指搓耳根108下
6 R& b* z/ e6 J$ f/ ^7 I1 P中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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0 o2 T: a% z* Z& y3 ]# m1 `八、
揉搓左右耳朵108下
$ K( r& X5 D, o双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
% g/ G) ]! ]9 e; A; W常搓大腿根部(女性免用)
5 |$ v0 n; d: \( U# w左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
3 W1 V3 K6 _, o5 O/ B2 T按摩脐下气海、闵元、中极
! V! N4 P( k% v/ b8 W" q双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

& B$ U% g- j! M. |2 K6 l十二、
常伸腿
* T7 P) A! W0 E. R8 k7 ~双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

* s4 G9 R; I1 r3 ]5 L2 J十三、
脚尖呼吸法
/ x0 X* l7 U7 a- [吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
$ O! Q0 k' b+ N6 C7 \踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

  O1 l  A( d& [+ c/ W; m6 x0 b十五、
. ]- y3 [# p' u. }摆腰
$ f+ W! p" p) z1 M两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
  v% i4 `9 D3 v8 T) G. V3 U仰卧起坐
. p% _5 ?' R0 z; j. z, q: X2 v5 I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

8 Q$ H2 \$ ?  s/ W$ S) A十七、
; S  r+ ~# p6 `: s7 `+ e: }: x抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

  ?  F2 S/ C* d  m9 e2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
. C" M- `) Z" s: |$ D0 r/ A6 \* T  R
) Y, c* @( B) A8 r% y+ j以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
2 m3 j9 D, k0 ]6 Q" \3 [$ q: B俯卧撑
1 u: E7 n. W9 ?+ _. M: Z- J, R; W  s伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( s. O- `& F) Z5 v" {以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
) [  q8 s/ \8 V' u$ R+ o# N- N! `  k; c' Thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。