名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
& B2 q' s* x" c) G, h; e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

" L9 ^& h: ~* D- N8 u+ E! [4 r% ~这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& d- G9 s/ @# u# j, [特点：
" Q( ~/ w9 j% j' |0 Q呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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+ Q+ ~) R# B# p# u: U5 Q# k一、
& ]6 x* i1 Q# m- Q4 [: }胎息：返老还童
, k+ f# f0 H" R( B$ ~- U1 g床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

- j) o6 H1 @! }* R2 _6 k9 q双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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- F9 l' L+ e6 z7 D, w- P本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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' B" r* x& D, p: _如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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) [9 w& ]( ^1 D4 i6 u; n+ E4 H2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

9 }: @1 h/ D! \" a5 ~3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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4 h: i0 g9 F" r- w0 F三、
搓前额后脑108下
% H7 `; O! }. P# G: T9 f双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 |3 ~1 B! B8 H, Q$ C7 o四、
( K5 d2 j8 P* v8 ^5 @# ~3 f9 d9 t用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

- [0 O- e7 O& K6 n! I9 q五、
" I7 I& k8 V1 q" T7 g手指搓揉内眼角108下
( ~% ~4 e3 i5 Y& V用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
1 a2 K6 A# X& w1 A2 s* t用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

( I& x4 ^9 B/ V5 T; J7 l# y; ~9 i七、
左右中指搓耳根108下
; @4 \- i; r- |2 P2 r4 ?* i8 y中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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9 u" i5 h! o. Z八、
揉搓左右耳朵108下
9 x9 E: j5 J. S! D5 N1 ^双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
# L2 c, R4 R5 R3 v8 S7 q/ c按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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% l0 o: P, M+ G; _十一、
  E; r- i7 b3 p$ I7 [/ K: H- Z按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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4 o/ @! {4 r" q1 I6 s; ^十二、
5 C3 R$ F' u3 w8 N4 L7 ^$ }1 J$ P常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
7 ]' f& C; W7 P7 p4 N4 \' S脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( B5 D9 ^2 m9 G# {$ Q十四、
" s0 s, I. T2 o! F5 T+ ^* b( n* P1 I踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
  s5 r: a4 P8 n8 c4 m摆腰
# `, z0 d8 `) q8 I/ T5 a两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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; _3 F! S2 I+ R/ f% b1 @# `& Y十六、
! b. `7 F/ D$ q# I0 y/ f/ G仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

( l2 c' D3 J/ i: t& q5 u十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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6 n$ O0 T3 E. @) V  j& S2、抱后脑，头向腿俯36次。
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9 `" @2 k* Q: K5 X" ~, Z3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
; @3 h" j9 n! x4 j/ b伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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+ F% n- ?7 i# \# Y$ w9 K5 U* `十九、
) J8 K6 B5 q' f4 W8 d; r/ l调息
) o, Z9 k2 M3 J# N/ B. i: @4 a' W盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
4 D6 C! h/ S& d* q0 c: W, r& X) `2 y) ahaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。