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秋分|初秋养生11条黄金规则!5 E W) ^( J( P0 P
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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1、多睡1小时. n) T: A! D& X$ P# t. q
+ ~. V7 S9 t! O/ {. Z a# T1 T 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。* X4 @. k" z9 P- T' O, u
/ U, u8 L z& U. s& E2 s: |/ u" E2、避免过早地添加衣物
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6 h& a) P- x8 g0 B- k3 H/ @ 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
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3、多喝蜂蜜水0 W# t2 T, z# M3 j
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蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。; c$ P$ B& r# B3 k/ t, u- O
, ]! [* F+ j- [1 ?6 W+ q2 L4、贴秋膘要循序渐进
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。$ C, q+ @+ |0 b: `
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5、喝粥健脾胃补中气/ Z1 `3 P/ r& I# h! f1 `. @
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百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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. o; I) q& N2 ~& C+ E7 B/ Q+ }3 i6、多喝水去秋燥
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3 ^( W% {- e1 u) d 想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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8 p. r* A$ b3 A1 M7、多吃清热安神食物! i) p" O T) j- q
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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: B& \& m! M3 t6 Q" l' b9 E8、少吹空调风扇" U( e/ D1 i- ]: ~' c, n
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
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/ K1 O$ ?3 \: L5 g9、避免脐部、胃部受凉
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& q8 {7 u6 Q( [, y$ L( Z" N! v& x 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。+ a6 r! z) Q) D1 _6 c& ^
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10、轻松运动
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! g; L% @& p( M" Z1 f8 J, G, P饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。- }: l* B$ C, [3 _/ e) w
7 j+ [7 i. ^' `" z& h11、精神调养防悲秋- b4 _6 J5 ]: b
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。* f7 |0 D4 ~& B/ m4 Y0 L2 U6 |
' [' H" i, N6 v' ~ C$ w" E5 \链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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