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秋分|初秋养生11条黄金规则!
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。/ w% i- m$ L* w+ L
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7 H) X3 M- g X8 i: q r1、多睡1小时
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# L9 _9 }- ^# T7 K 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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2、避免过早地添加衣物
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初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。6 ]. T+ P& p0 e( j3 X
2 m0 M7 T; a2 N$ [7 {- c1 M/ @3、多喝蜂蜜水) U3 P2 v! y& b) ^
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蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。6 R7 _) u+ `' x9 ~/ \
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4、贴秋膘要循序渐进( u3 o2 @$ x" d! }
% l! @1 m& I) z4 I/ S8 n% @ 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。6 X8 l* h; i$ h l- o/ n2 L
1 U# Y3 }3 d- k5、喝粥健脾胃补中气; ~' r) v; W& Z* ~
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百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。/ W C& Y& `- v" Y! I( S7 ?7 S$ U
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6、多喝水去秋燥
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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1 i& t+ x6 ]7 m) p* u4 P! C, ]+ m7、多吃清热安神食物2 e+ `8 V# v3 W# T6 R8 R+ L m
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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8、少吹空调风扇
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。9 G4 C4 f$ o8 B6 f
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9、避免脐部、胃部受凉
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。" m- S9 [) O+ T. j: a' j
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10、轻松运动7 W# R2 `5 ]4 }
+ C0 u; G- K" q' }3 Q饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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9 L$ Y: z$ `. a7 M( `11、精神调养防悲秋4 b/ w% Y+ w5 U3 l0 b4 g
4 _8 |& u( N) j9 q “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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, W9 c5 d* \. {链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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