秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。


1、多睡1小时

1 i5 t6 D0 M2 G( |% g      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、避免过早地添加衣物
) I9 c2 N) n7 n% B$ K
       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水

7 b( O; D: _; i$ C, u* Q% Z! E       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
- _* H: L4 P9 r  a7 p! E% _
7 _; J( E( J7 a. S; u* }4、贴秋膘要循序渐进

      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

5、喝粥健脾胃补中气
0 \& V4 ?6 n$ r4 ]6 v# L
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥

      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物

      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

, p3 a4 x5 K. A, ]5 l8、少吹空调风扇

: _) y# T% y% D" C, n# {, A- A      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
, h' [  S3 ~3 [. b8 d


* U4 g& Q! V' H9、避免脐部、胃部受凉

& I$ i& l3 ^; \+ O9 l: G6 E: S       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
! N% t6 M1 `( U- k
3 `2 ^. R: `- h/ Y# O. n10、轻松运动
, S3 b6 J) h1 y1 N& K
饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
& A8 M6 ]* N7 q; R3 `
11、精神调养防悲秋
. D; a  Q: D/ f6 Z
/ {" [; T% _3 P- J) `/ l3 H, t       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
) ~/ g+ `( u' g6 R
) ~( p$ q0 `8 X  L/ M: [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！