九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
4 U6 h, L1 {* f6 T9 r: U, y( e       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
5 K4 z; o/ B' o% z9 \: h" s( S       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
$ p+ R0 H1 @. ^) J# o: s       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2 U5 s& y. b; m, b       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
! c7 W' Z5 j0 {4 M       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

( e- N9 ^' N% P1 ]- M# j    步   行---
) m1 t9 Y. v% X  {$ Q1 c" ?+ E       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
5 M" x6 [) k+ x1 X( |       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

0 D; @( _' I6 o7 F' O7 I7 I   瑜   珈---
* k8 [! @. ^4 y$ M% h. L      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

9 ?! X7 A; y% T, V$ Q   跳   绳---
7 b' m& a& z  `2 Q* f2 D3 V      见效点：大腿、小腿
% `0 _3 v4 s( P/ n7 F      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

% Z; d  I' Q+ [3 I6 Z5 @　 晨   操---
" _9 Q7 k* x) e; P. X6 ?. p      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
4 ]- N$ j/ I5 U/ |7 O  x      见效点：全身
; J% r/ y4 @0 W, E3 l      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。