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药王孙思邈的13个养生秘笈8 [$ y# t$ T, x, f
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1、头常摇' { _% c c8 T: G! ]
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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) u5 e2 n# U3 A# \2、发常梳* {: d, `; [5 u# T- z
4 ?( l! n! r' `1 m. g" ] w将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运" T) m- [. V& P# h3 f
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。! l3 ?1 U7 c# j2 Y, \) P R
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! }; L% g% R/ e# R4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。+ J, e$ {- }2 k# R, r, M
8 D9 T3 n: D3 k9 B" e [) v- `5、齿常叩6 q. L6 ^9 E& b
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。) M! y1 q' M. u5 r* i
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6、漱玉津
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' g$ |; B) r1 Q6 y3 @① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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; `; q U: S: I5 q! z* z$ R从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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) P+ {# m/ z2 |5 d! X) ~5 e7、面常洗$ s9 J' I! B" X, S1 X
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。9 J, }7 z. k ~6 ~. l
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8、腰常摆
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3 I4 t( l0 i8 J8 J2 T1 B" B* m身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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9、腹常揉* t+ A, C0 w! z
* h* W U1 b% i" c搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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10、摄谷道(即提肛)- G6 K, h. {7 q2 m
( f& R& B& a: l: e- s吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭# }6 ?7 o! {: i, a
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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0 W% b" g& A: E( ? m12、脚常搓5 B ~% j. }: e- x+ R* M
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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2 a) h. ]9 A6 p# E: y" B13、步常散
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2 \. W- E9 ~4 B# Q4 n( i$ }挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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