 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表+ L& n0 f% u1 k- M
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7:00 起床
. e: W: c* T/ K, J0 J2 F) b 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- O! x9 j. r6 q M. ?5 C8 z 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。0 k u. u% v* s
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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% @2 s1 o! p% j, @: s4 a 7:00-7:20 在早饭前刷牙& Z+ A4 j, ^: q# h
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( i" m5 Q, o) d, s9 M, a! Z' R
: k( B! y+ k- ? 7:20-8:00 吃早饭2 Q% L. E4 m: G8 d6 o" d
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 R; r8 s1 Q- H/ e
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8:30-9:00 避免运动
: Z0 ?- T! h7 v$ W; O$ j 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
' x: m4 Z8 ~# [* L* c 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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9 l3 c' I( f: f 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
. c, {2 L4 Z0 k1 K' G; b 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 y+ y8 v, [! v
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11:00 吃点水果( T7 W3 ?& \) I9 {
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 D3 N$ B5 G. l$ t2 V. T9 o
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
3 y; d9 }* p3 D; C. N, v 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
* }7 @( T! `1 q 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 o- U- w7 w" f. D6 h& P$ x7 T5 A 16:00 喝杯酸奶 ^% u. m7 B. W: N% m
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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3 \$ |: \% B2 F, d' C5 i( _. Z! n 17:00-19:00 锻炼身体
7 m2 K) S3 V7 G6 A. u, F9 u 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点$ M0 G& l! v3 C! Q. G
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" r# ^$ ]4 }2 P% h) U7 ^7 P 20:00：
- A3 X/ x) E# [7 J 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
/ r6 _5 b7 z7 ]' ]: W9 v 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。2 x) `) X; u' A& c: w/ k0 e! {
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22:00 洗个热水澡. U% G* [- {; E+ O1 X4 B p/ l
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 y- Q% s1 p3 m. W
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22:30 上床睡觉
5 g) R& Y6 b+ B$ t3 \ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。- \& B) A. ?- `1 R( o. B' D% O
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 n9 L- j; P' r5 Q8 N; D; Y二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
+ v% U! F, n- o4 {! W1 o" J, w三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
2 y- }0 k3 M" k5 `7 Q* V. ~% k4 G四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 f! m6 e. }0 P
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' O1 A/ a! C" t ]4 z1 r六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! d6 C0 e5 T F" @$ v) {
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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