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可参照的健康每日作息时间表1 L* a3 Z: @$ H& C" B* f7 L
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7:00 起床
. a# ?$ d! }% ]: r+ u. }" ]* h 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7 i; _* s# |6 ]# Z
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% {/ h* I% x$ r7 L: M 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) `+ y! }& k5 T 7:00-7:20 在早饭前刷牙8 v! C- K+ c4 n+ T7 D0 ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
! h: }9 z# y# a; x “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
4 O& h/ W! d. p. e7 n# O 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。6 v2 w; k1 s/ r9 `5 \8 d6 l
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9:30 开始一天中最困难的工作7 R# U$ _# F" h+ ]( M# o
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 s5 e; n9 `/ Y8 h, a% N8 G w
7 b9 Q- N* ?; p9 {( Z/ Y 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ K/ E, Q6 i- k8 @+ [" L# ^+ d$ n& d 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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- i1 w. c5 f, ^# }. _ 11:00 吃点水果5 \( I$ O7 ]+ ]0 e' A' W2 |- P
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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5 F; ]: r7 H* l* e0 x3 I8 D& O 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) k' l' {2 G5 b8 \
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。: E; L) i' K9 L
( ^9 c, o# v8 |0 {) c, t1 K 13:00-14:00 午休一小会儿
$ o9 {& s6 Y' m/ ?* z( Y+ r 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 g! c+ m) C& _$ t- f
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16:00 喝杯酸奶9 q) ]' u/ r2 L# S. }9 Q; V
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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9 E+ \6 I7 e! A 17:00-19:00 锻炼身体7 B/ a$ Q6 Q0 r6 S5 @
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% a0 X! B* P0 l& n( s" X1 }$ f2 K" X
- D4 J' f& b% ^- {6 E 19:30 晚餐少吃点3 O/ _5 d3 l* |) i* B: p
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
1 b- [' M; ^0 ` 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 `7 A0 w A. l3 ~, S: g
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。/ b$ H6 i1 T5 P/ u L. A
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22:00 洗个热水澡
7 E, L! O% A+ p- b% R) w* F “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”& n" a8 t/ B4 a+ p: d0 U
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22:30 上床睡觉
. } s" B( g) P 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。9 `. d9 X u6 W$ z/ W- H7 g5 G6 X
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。; [ e+ x+ q9 L0 T$ k$ [
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。! E) V) A# Q3 O
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
S; x! Z' d g( L% ?三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; d" P9 I4 @ d& W! P1 d四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ ~5 X. r0 ^; E# N( i/ @# D4 b五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
8 x& H5 I# C( O$ {7 u/ `8 e六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: v! {+ d, `9 }# w: r# t. W& ^七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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