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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
* }$ h' r# Y' }7 D+ Q& e& ?9 l 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
. `9 }. [- J1 i 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
$ J7 x2 y. E& S 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 b+ F, u7 u. V) s" V “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。5 T0 [3 j: s9 v' @/ }
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7:20-8:00 吃早饭, h7 ?3 J3 j3 N' t
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动; x( z7 B/ _1 a6 U
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
; L+ w) z. z, L7 b6 i 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
3 \" C9 q1 P* j7 S' W) K 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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2 A, h$ ^7 C% v8 X9 p- ^) w 11:00 吃点水果
( M) f) y7 Q! N$ I9 U' S2 ? 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。) o% G- v* g7 o; [# T% W5 N# H/ W6 [
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
3 |( |" t& b0 A( V8 C" V4 h 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。' T1 _0 i& S$ g
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13:00-14:00 午休一小会儿
) n" y t5 A1 _9 R3 V 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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D! b" F X% w1 _5 o% C0 a5 u 16:00 喝杯酸奶5 X3 }+ J8 Q3 H- o4 n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。) Y5 [+ n2 J, `7 B7 a- l
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17:00-19:00 锻炼身体
O `: `4 E U# Z4 ~# d 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。7 C7 b% Q1 E/ T8 Y' @
0 v; s2 D; G, h 19:30 晚餐少吃点
. s7 [3 W5 z5 m& L( y* P; q 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; f5 x0 B& z% X8 [
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20:00：, u6 g& o2 A1 S9 ?+ r
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
, }2 `7 Y* H& `1 \! b2 ^ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡: _# {4 j- X9 t3 J
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉# i( ] k/ h) f
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。; O+ v8 v/ ]6 \8 F: E1 z; G
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 m$ p) B4 i1 o8 W
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
* q7 Z7 {' m! }四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 f- e0 W0 R, E' y/ I Y6 ~五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
5 ?7 v" ?5 |- }! y六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。' |! S: S4 b7 `; r
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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