 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床" x- U! v% v1 X; `& c) M
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
* r6 g* n9 E0 s, {# P) }. u 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
3 @1 o/ U g, T 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 }8 [! D7 g0 R2 g r( U
# J: p+ M9 N/ h3 a 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 l6 \: M8 J" Q& }- n( S+ ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。+ @! [2 K8 o8 H& c0 z/ {6 {, M7 U
; K- A _- f2 U5 W5 R 7:20-8:00 吃早饭& R( T; F5 i: r6 R' B+ _
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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' s' F5 a& k# ^- N- `! w 8:30-9:00 避免运动
$ U4 L& t; a- }+ ^8 r* A 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。0 M r' s1 _; p3 m4 p* l+ F( \
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9:30 开始一天中最困难的工作# y, p4 b5 J- D+ K/ ^
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。. p3 @' j' _+ N( }# W" q
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* d1 [) U- R( b* j( L 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。0 ^4 c& l' A* ~: {% q2 ?3 Y5 R
; z: p8 Q. z6 U 11:00 吃点水果
( G5 Y( G) v8 f 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# {% u$ `' F# k1 W: @2 K
! @/ d0 }% l3 q 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- G n1 ^5 N5 c v. v 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。' s7 w$ ]! {, Z6 J8 B" Q: m
' q+ T" r1 T5 A+ `# R 13:00-14:00 午休一小会儿
) R5 v9 m6 G3 N1 f3 J7 ] 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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" q% ~1 ^; h" J% ~ 16:00 喝杯酸奶
1 Y/ x0 Q! t4 z o1 D E. L 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。# Y) i1 V5 S" \1 W9 o
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17:00-19:00 锻炼身体- L/ p) t2 K9 J4 R9 c* H
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点8 T, q9 m6 p; y8 {- m* w
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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}8 }7 F, ]7 B9 J3 F+ V5 c& Y 20:00：1 g# K l* k. l
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!& {+ S1 Q0 `' K2 w# C7 W
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
9 ]& a; I# \3 a+ f “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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* \; {/ B. f3 J 22:30 上床睡觉
3 R- h# r1 d& z 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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. b" e: C/ e2 y X" ~9 [* r 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。$ t1 j5 w5 k) f; j3 L3 ]2 ~
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ {- Y% a, J- Y; j* ?/ u: `: f: O
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。) Q! q! \) ]( S; I
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
( [0 T, e; X& z' D7 _- a四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。/ N( F( {7 b' c4 A0 ]& H
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
. b0 _) q! |+ G5 s3 x5 l六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 x8 {& q% w1 [& }( \; n6 j1 L4 @七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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