 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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( g5 W J' p" u" z6 ?, t 7:00 起床% V; y" S% v8 N+ m: r# }
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, B# i; L( m) c: d 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。! G! v8 N4 z3 ?7 c1 r# X$ U! L; l
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。, b, e6 O* w, c9 Z
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7:00-7:20 在早饭前刷牙& Y/ l2 c" _4 j1 _0 _) s
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭 O( F7 ^8 j* e: |
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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5 m% L" P- P9 P, ` 8:30-9:00 避免运动: f3 P. k7 S! C' k; ^9 N# b
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作0 d* e' c2 v3 \* a8 u. I
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。1 y6 i/ `' p0 D8 ]( ^
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下: _! t$ U. x- }9 ]! Q
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; q) E) T9 z% _
6 ?2 t! R8 T# Y* ^4 N3 I 11:00 吃点水果
2 z! b. P1 q6 N/ J: M& p J 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 u4 A& A" l3 l$ ?
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜- P! N) ^1 _ ^' \
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 K$ v( c+ {1 Y; C+ ]
) r# A( C% M" o8 L 13:00-14:00 午休一小会儿
" Z0 c: w, }$ P7 _ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。' ^* H: g5 y- }9 Y2 x- t$ Y; l
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16:00 喝杯酸奶; {7 ~, y4 j/ v7 ?5 p9 c
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。9 t& y2 p4 r n; ]4 y; \
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17:00-19:00 锻炼身体/ n" {8 q1 \. u m- S
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。. P3 f# q. [5 [
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19:30 晚餐少吃点
! ^& |; u5 M7 g7 t2 R1 T) u8 i 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 f* m& u) b T% B, p/ O
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20:00：
" \; Y. z0 @% F$ N9 \ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!7 T6 s T8 q, p @: }9 k* `
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 t1 m* H- Q" e& f% s- D2 D
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22:00 洗个热水澡
& f& x9 f; I' j" y2 H' P “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
# L+ d. ]2 x1 E* r 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。7 {+ b, C$ ~! E- M/ p7 J
B- h- ~" e2 J1 } 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2 V$ q* N6 V: H$ Q$ L- c2 d( d
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。& _/ ~4 m) |$ J0 h3 C* g2 P% e
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
& u* Q1 w3 B' \+ Z+ @* M) m8 L( l四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。& m1 `# G: i5 o" b5 i, U
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; c/ F) @) E4 a" h9 p六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ |0 H) K, F+ c5 @+ u七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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