 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表3 }% {) @0 l( T6 D; M
9 G4 @# o$ x$ K$ Z8 B |
7:00 起床
) t% X+ L4 p% E( b1 N0 T; ? 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。, {9 T; O# d* n4 a
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 a4 S3 N" }2 u/ ~- X 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。: S; E- z6 a/ y. {; {: Q! G
" K+ D4 y, b$ {1 z3 F
7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 E3 ]3 R# V( B) E9 G# n$ ^; ?8 G “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 w7 Y2 _ q9 ~2 j" S
4 R u8 `+ M3 b, p' `7 e/ b
7:20-8:00 吃早饭
; E! I9 g* l% A/ |3 C$ J+ O “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
0 {9 ^; b/ N/ ^; F. `; n2 d/ i% K. p6 ?* q. R7 r
8:30-9:00 避免运动4 S) P, Y' L3 E& x D
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
. v6 g1 Q# B5 ~" |' w5 ?8 |) d) u5 C# |% C h9 h! U4 D* T/ V1 @
9:30 开始一天中最困难的工作
" o! P3 ~. Y$ Y 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
# \; }# F& e0 f* X" o 8 t" {9 d; A. {$ y. |
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
2 v1 F" O4 z, G! {2 {- F8 f 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
( f; o6 y/ L/ L! S4 s' ~
; n' P' q, O3 \ 11:00 吃点水果5 ~$ J. t0 B9 V" j; e3 m% O
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
& F5 }, p5 `. X8 ]+ s1 F0 M: Z/ \# l0 u( [% d5 H$ h
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ _, G" J; U/ T4 g8 z
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
% `2 ?& r) I3 k! z8 s$ N, O; i" d: k: Z+ C& {2 t+ z
13:00-14:00 午休一小会儿
1 I- \0 B+ y0 l* m& _2 w+ d, ~- C 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。# U* f8 `+ l9 J0 ]1 D
* @' @! f6 F4 n! ^3 x 16:00 喝杯酸奶
P! h8 v4 {+ N8 ^ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
% z; z5 ~: ^ W: Z
. }3 \4 h+ e9 J. n1 ] 17:00-19:00 锻炼身体
; ^& `& N9 y4 V6 q" Q4 b. ]* o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( p1 T4 D! h/ l- V
# P1 E" t$ J8 x, q! r o' N2 c
19:30 晚餐少吃点1 K. k7 r+ }/ W3 b5 v7 A9 ]4 E/ V0 W
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。5 z7 i' `6 K( n! n; ]( _ K5 `
0 v1 Z, B G2 d. C8 ~
20:00：
- Z) O$ u" L. x' b4 `# C( v 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!+ A, c* I, b1 E
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。1 r5 ?% C7 T& Y/ C W6 E5 D- [* ?! ?
1 t: o. O7 d/ e( r' O2 ?: c* h1 s9 f k2 I' \
22:00 洗个热水澡! i" [9 c7 b$ F7 W. |0 I" h2 X
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
; [ i3 L" V/ }
0 _+ w; F; A- _+ g 22:30 上床睡觉3 A5 M" c& |3 {% }; b, f
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
0 h8 d' Q1 c9 |& ]! U. k
% c$ l' C5 l) R; P 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。8 ?6 y+ z$ @, O! G6 x; v" _
& k2 x; m# a4 J# t
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ ?: ^2 Z9 ?$ N* g, K
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* U; r/ _ P* J+ X5 _8 B3 E: x三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。8 L* m$ C$ I; \) m( ~2 o
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 ~0 z' z z9 l$ [. E! C8 A0 }0 C+ O$ e五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
, K4 u5 o2 w1 N/ g六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9 P% B& w( Z% q& M七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
