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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
0 T5 l: D1 M8 \: f( f B2 `經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
* a) h0 g5 R+ G& \. P, T8 l8 {然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大: j0 u U! I J$ f9 L+ H
$ l7 A0 {0 N! ~& {* l" O8 Y1 I# X但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果- p% C2 G1 C4 g+ v5 n
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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7 ~, u i& D7 b# E+ ^# p7 I1 L那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 4 t6 ~+ K0 u" d+ Q+ M
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
2 H. ]" h J3 ]) w* N! M# Nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 7 l+ B- ]# c# L G* T7 n
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 5 Z4 T9 X+ N9 v4 ]! [+ }
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. T9 F) d/ n2 R' K8 ?- y: Dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 : \3 p' W3 \5 K* A/ c; Y& ]. ~
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 1 ^; f( i0 p6 T5 C' I3 H
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7 K M. I2 w. P& T6 E' \* Mˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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! a! c& d' C; p結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，8 K0 k- v- S" x& Y1 K& f
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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+ u+ L; \3 M P) k. {9 g& T) c# O& K◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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- z/ n3 M( E* N$ gＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、& L8 ^. f6 K9 J5 M" q$ [: @/ w
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 0 X3 s V+ k* `' s4 T/ Q, q
/ t2 V: \- d$ i( VＢ．你應該這麼做： 8 k4 a2 A8 U6 v# r7 y
; D% T0 `; n" F$ j9 o1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 - d) S6 N/ V: k5 ^; _
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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5 Y5 A9 \7 ^0 j( Y◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)- `( ^1 \4 R' e; V/ j# P' \+ S H
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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& k3 {! H. {# q, W# iＢ．你應該這麼做：
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, L7 c- f2 H. [8 X; i- P# S1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ; R* k8 C& g4 l5 d1 v. \9 v9 B
7 r8 O- a0 v; N. S% s# `2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 9 ], i6 d- U! d5 z; q% c
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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6 `' R) U- @3 t( U/ n+ O. VＢ．你應該這麼做： 4 P" h% a1 ^- A# ]7 t' ]
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 F3 t3 r+ Q: w$ C# r+ k4 C% C
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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) O G1 s( f* X/ ]. R: V' ?Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、8 p7 K3 f% a# ~6 k2 Y6 ]
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 $ u) R- b8 N+ W8 [7 M ]% t4 z$ `
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 9 f3 @1 P9 Z6 k0 T1 H
' j! O$ x* ~6 x3 S$ w% w4 v8 W2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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