減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# ]. g5 [8 K) T7 f經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
$ M) z$ U& v$ g* x然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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% X. {3 A* }+ {: u; S下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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: F' ~, V3 t9 o% R如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

. k. H0 L9 s- j, _* O那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

& {) N% D( n' b% Rˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
2 @( N3 a( {. L& W, \! mˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
4 S: ^' Y7 T  K; mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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3 k/ I4 X3 |1 u' v+ N8 b
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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% q0 P$ P  [& L0 C結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

& p- P$ u9 S3 C* x4 D◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
% E. v; V' y+ o) w
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
8 U/ _4 h* H$ Y% E. U4 {$ b膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
2 W, f6 E( L3 c8 Y. r
5 i9 s) s: R) G1 u4 j% r# wＢ．你應該這麼做：

: k  a3 k$ [- L  a) x4 w1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

6 n  {# x# \# {" P. ^& i# z/ o2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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' z- z6 w, V" q# u3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

5 I% Y3 p, U) J* g# v7 C
& Q# s! }1 c  E8 k- P. }◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
$ A" r9 t$ a% ~2 C
  v" _. C9 f+ U: G; s6 a- {1 DA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

+ u8 W" v8 B2 ?; s1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

! p. n5 K( C7 v1 f' JＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
7 w) X$ D- D# J5 k& H) z　　
* f4 g, C% B' ^* y! I1 v5 c. q) nＢ．你應該這麼做：

8 d1 p% e8 {& s2 a& e( K1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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3 }' O1 T; K  V, Z! I5 q8 h+ EＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

8 I) E. |; R! z% G$ {, U可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
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! B: k1 s9 @. B5 U3 e' t; a2 z1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?