缓解孩子开学压力 3个“过度”要不得

get8686

作者：赵黎
& y# V  h- f' A( X. e$ l& M
. V8 ]+ v) p( b2 u) ^从夏天的玩乐到返回学校，孩子们面对的是新课程、新老师，换了学校的学生还要面对新环境，当然，还有家庭作业… 加拿大的心理医生们告诫父母，要注意孩子开学后的压力，及时帮助孩子进行调整。
8 W% T. K2 y. M+ I" X
加拿大广播公司CBC采访了心理医生史密·康(Dr. Shimi Kang)，她是温哥华儿童和青少年心理健康中心的医疗主任，同时任教于加拿大不列颠伦比亚大学，并出版过相关书籍。、
" A' V! E" ^5 ~2 ^+ @2 h: j3 x0 X
' l6 m$ x0 o& I( N0 @' M  ?. m压力的迹象
' n* a9 v( M1 Q, @康医生指出，儿童们通常“不会告诉我们他们感到有压力。相反，他们会自觉或不自觉地投诉身体的不适症状，例如，他们会说自己头痛、肚子痛、累、不舒服等等”。
1 I  A  S1 r+ r. `她说，当一个孩子说肚子疼的时候，他们可能并不真的是肚子疼，而是想传达给父母一些信息，所以，父母应该搞清楚孩子是真的肚子疼，还是因为有压力。
) \4 J  m8 j1 h9 G
% K' h8 K+ t  {$ E5 }, j另外，“不愿意去学校”是孩子出现 “焦虑或担心学校里的某些事情”的一大症状，“敏感，愤怒，脾气暴躁，胡思乱想，动不动就哭，注意力不集中”，也是儿童有压力的警示标志。
; l  `, g0 m7 w6 H" t
良好的睡眠至关重要
" L2 \8 t# F/ b! g: x
如何帮助孩子缓解压力?康医生说，良好的睡眠至关重要。 加拿大 51网
  c" q+ H5 F: B  r4 p1 [5 s* _她引用了一项研究，这项研究发现加拿大有40%的儿童“睡眠不足，因为他们太忙了”。 info.51.ca 无忧资讯
康医生把良好的睡眠看作是保持身体健康和心理健康的基础。缺乏睡眠，孩子就可能出现行为上的问题，警醒、易怒、悲伤和/或愤怒。
" @  f. R  \/ ~. o( i% q她建议，学龄前儿童每晚应该保证12个小时的睡眠，进入少年期的孩子应该保证10个小时的睡眠。
. x5 d7 m, M3 J4 Q; r她还说，说起来容易做起来难，开学前就应该开始培养孩子良好的睡眠习惯。

吃得好、多喝水、做运动、深呼吸
保证足够的睡眠是一个良好的开端，但健康的饮食习惯，喝足够的水以及锻炼也可以显著减轻压力。早餐尤其重要，有研究表明，吃早餐的学生在学校的表现更好。
0 K' P; q- V* x史密·康在自己撰写的书“海豚的方式”( The Dolphin Way)中，把海豚作为一种人类养育的模式，她建议家长引导子女做深呼吸，控制自己的呼吸，掌握这一在人生任何时候都可以使用的减压工具。
# q' l8 m/ I) Y2 U% E+ M她说，这是一个简单但尚未获得充分利用的技巧，可以帮助人们摆脱过分的焦虑和恐慌。

- L! o2 S3 {+ R, y7 _5 i/ K建立乐观环境
& A$ Y2 M+ C5 I; y# D* P, s, l在学校开学之际，史密·康医生建议家长给孩子创造一个积极乐观的环境，可以帮助孩子缓解压力，另外，她还提醒家长尤其不要有三个“过度”：
1、不要过度安排校外活动：给孩子安排些活动有好处，但过多会使孩子失去平衡，尤其是在开学阶段。
( q9 t! S0 t  [2 c

2、不要过度指导：父母们常常对孩子的事情介入太早，介入太多，实际上孩子们确实具有自己解决问题的一定能力，父母更多地应该是提供帮助和引导。

3、不要过度保护： 孩子在尝试和犯错误的过程中学习，只要不是“有危险”的错误，对孩子来说就是一个学习的机会，要允许孩子进行新的尝试。

万事如意

赞👍！