 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。+ f7 Y6 Z' M/ Z! ?0 d
. `; B* _, q7 {: \3 Z6 G- m1 准备+过程
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' g1 C, D8 W! ^- y4 i 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小6 V. `3 f1 n5 j1 a, R: A" \
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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1 Z1 f0 w* l0 j: e# m$ M v 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100& Y7 Q3 u% A$ ^- ~- h* J# T) s
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介$ A" s& E. n7 E9 [+ t6 T
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
6 {$ L: h' h( o( {$ W 有就是长距离训练太短，上下2 r1 i9 a/ _4 d2 j# |) p9 r+ Z& l1 C
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
1 K0 x8 K5 f7 x3 N7 ^ 还是明显+ W6 p* m1 P3 t' l) D
酸痛。3 c) g" f9 }+ c/ d5 E6 z" C# }9 R
! x \$ w' ~& F 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高0 c2 o+ v1 w- x* {. l3 D
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
n' i, s' _# @+ Z$ Q' R. M, ^ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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' i5 F4 ]# d2 c/ O4 `* U 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
1 d7 {5 ^' E! ?4 W5 ^real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
5 s( [0 | r/ t" I& j 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
# \! t9 t+ d; T5 y* K8 Q- Bstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep $ B$ ?3 ?2 u4 j) G4 @8 ?
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
) Q5 X- V: Q( |6 ~( E 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。# f& Q i. g, j: E8 w
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。9 A5 O& J& n. Z" s9 I- G3 O# q& s
, l: |$ u/ D. kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，+ V6 V9 l' N v& N
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
9 A8 y1 Y" R7 }9 A' W6 K 数都是白人，有个日本人第二。8 U; q: @! U5 @6 t0 p7 T
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走0 f j4 W+ q4 k
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有, k& p& _5 Y; J
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
+ N6 t# X( }1 Z7 Z 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的+ f' r' o R8 @! W/ V+ [+ i
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 6 o) x1 i( d/ m- ]" N
4 _; {- U' _+ {; ^0 ` 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking @. V# h% j! I1 b t* F
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开3 y& i0 r- w& l( y; M: |0 c. ]$ E# G
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
0 Q# C2 v9 q9 | 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
, H1 @! N5 \' u. n: e3 L* V& u ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没& N5 L1 h/ k+ }+ O. X, L# G7 c
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时5 E, D( r# u1 |0 ]( Q
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好% O& _" P) Y$ G8 i& ^* T
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
0 y4 d+ j! \! w ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常; |: L$ o, T# g& i, q$ b" t% u, E0 F
希望自己是50miler.
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i9 s5 V& ~( H: w |摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是0 m4 Z2 A+ r+ p3 P) w0 C& X# O
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊+ I3 p( P W- ?# _. t* l: t* x
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ `# t/ w% ~6 e& A3 T5 S5 j. d 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
$ q; K! B& V9 T3 q# S 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
8 R7 |, K6 a1 i5 u6 C: o 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累8 e% i1 F& P8 n1 `, b1 C
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼6 x7 N# t9 s2 b( |% }1 r- u3 B; D, O* H
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里% C) E Z0 Z! F- N- u' X
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
0 S+ Z' X. n' {+ ?6 ^$ U2 M . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
7 h# @( d- ]2 f& ^/ f1 l; s& T8 S; f 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有9 M+ n y8 _- q2 P' F {. |% S
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长6 v( J# H6 p: S) _
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里' C' J& f1 Y! k# {3 ?0 [
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
, w2 l* ^9 l# d/ Q! ~ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
& R# d+ T8 Y% \, | j3 g 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚6 r" m/ A4 j2 R, K5 e: t6 T1 p
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似3 }( X6 U5 s2 F& s
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
: \8 M4 G0 C3 t$ q n# W 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四$ c3 c5 n% k3 m0 Y9 C( z3 s
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
, P4 `1 M( G" F; C- _; ?. N 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
: |" Q) [' ], P9 a' v! p( u' q 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 - b; P8 u3 v. `5 j1 d1 p& h3 Y
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设备评测& k6 X, s6 {: x
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
: O7 G# {0 G9 K, ~ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
/ m$ r& G7 v1 n+ q% `2 j 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& P' J2 E% ^3 Y; \1 C( J
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。- g% p4 ?+ B% }5 M, U m$ N5 Y0 P
: \4 ~" F* B" ~; E+ BBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝! W0 h _& s" J0 o. p% F
盖弱的，没它我肯定跑不下来。* O% X, Q) I8 a% _
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋; m9 C; s! q: Y" y; ~- e
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。) f+ a& {6 M+ D2 M* J8 o
8 D2 l# Y. ~0 DPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
) A6 z, q, V D6 a- ^" J 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
7 ^( r# L I# j' v( X7 o" z 减弱。缺点，用cr123锂电池。4 s* @% c1 B1 p
8 i! H6 ?8 a! E! g2 g @+ o1 MPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电: N! U6 N* g( H5 C) e1 C# Z
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ _- B. y) o& N小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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' ~% w- I; ]7 _# N; j) P1 z( ^ 设备缺憾：
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Z" {6 U- v) t# Q' t2 z l 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚8 w! [# @4 t. j- X
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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) a4 q+ }9 _6 ^7 ]; E' y+ X8 { 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒' N% x$ p G& F* V
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。7 c* g6 B. E8 b2 F8 m
: Y3 ]' l% |8 ` 几点想法* t$ y( W3 r) e1 N: m$ {" O: O7 T6 e
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个, M2 F' b1 Z' r3 }
100miles' X$ a# S3 D+ D
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板9 r7 t' E# v- a( d/ W9 ]
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。; z O1 z; V/ n0 I
) @$ [% X, D3 e" E 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不/ q3 {9 r2 J7 Y
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
& q6 v% z5 {4 y0 l: O" q4 d 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。( I" Q. }9 T: X% U, o
8 J+ {) j, z" S/ p& K, X 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
& P3 \1 W1 L, S8 q5 r- B: d 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落% c# E% U2 J3 @* y2 g7 t" v
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
; i3 t7 H7 W7 A) r2 t& t* P! v 。或者自己数数，要连跑100步。- K7 L. J! E6 E9 X& d
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1 p; Y6 c" O+ `. k0 o e 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，2 M6 Z. H0 S8 L2 ^2 f
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块1 z7 V7 _- B5 i- r2 j \5 k! L' A
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
3 a. S% x! X6 s6 u8 n' z( B% F f 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
* g7 ]3 ]" f- E" E 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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" n& K3 F% f6 e! e 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联( R4 M" W& V% x* K* S( H2 F/ u
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新% F* m- n: Z9 x2 x
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 x5 J3 D% c; F1 _% j* [* Q
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
$ B+ H! J6 _- N& ^, P 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。0 Y' g' [2 H) C1 [
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变' m) o4 R" u* _" k$ Q+ r
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。; V$ {! r$ X3 \2 k; i, `4 p( W) o
3 z% h2 v: ~6 T9 v 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
8 i' w0 Y% N5 E. d8 ~9 |2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! r I1 G D* }， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-4 }; g# }. y* e* O1 x2 G5 G" [
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
( N3 q: N T; ], F, n0 A Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/9 W- S4 Y% v3 J) R. |; {
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
" g$ o/ w" [( a* w) a' _3 b
- \3 @# m0 c9 H& S9 Z5 J# _https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
' F+ w; a# k+ X2 C# z1 \, c \1 p: a# m' Q* a) f s
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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