 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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7 {8 a" c9 T7 T8 u+ ?3 {1 准备+过程
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! M& I& m, O5 E, x4 O, j 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% V( f9 G, i N- _% P- w2 x9 d6 H
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。. H1 p- X- U! K h7 O! v
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1006 v) {* V* w @, \
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 V9 K; ^* ^; F# Z8 o2 ?
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还' q6 t0 y2 |3 P1 l% O; V7 `5 P
有就是长距离训练太短，上下$ N' F; x4 P% E% @
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
3 {1 O# r5 U# O1 Z" w' A+ i 还是明显
4 V" v# |+ o* K2 P: H8 a 酸痛。* `- O5 ]# d* c) E
7 \' S0 i. i$ ^4 Z 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高6 @: {: P: w5 B2 f6 Q' R: a$ m2 s( F
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
+ |) N. k* S5 F% e 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
3 u W) N% e3 jreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没3 h. z: ]1 E& c/ V
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
! \9 v" Z9 H, I1 h+ P; o* `: Ystation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ' A9 e {1 @, \2 z( b6 t+ N* ? _
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
: H1 x% S X( Z3 l$ m% T 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。$ H) ]& k1 A5 ~: |7 k: {2 k
, x+ Q" Y' s$ i6 i 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。! N, U# |, T) ~/ ^% \' X
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
6 ?) s; w- k3 }& o 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
/ _$ F$ a7 {. `0 O4 i. ~ 数都是白人，有个日本人第二。 c) s9 C3 l1 {. s9 o" K8 g& d
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
* [0 g; N# B$ ~" \% o" K, o ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
, [2 v7 X; t M* V2 Lbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一4 B* ~* ]* X1 j0 B
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的6 b% z" [8 V+ O! Z" ?0 {
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ( m7 \3 n6 ~5 A( a
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
3 d) U) R' r* M n' G& C poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开3 v ^! R! n& k) V* H# g" {
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴, f' L% o* O6 m
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑5 t( v) y% o3 R/ N8 D2 X, q
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没* Z2 |; c; o3 ?- X" e
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时# E, ?; v/ t2 z: u: c, B6 ]
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好+ v+ I8 _0 J' i) k" A6 }
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
, L, v- B( L/ P& Y/ i: A ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常" A+ F4 x8 {0 @7 |5 E
希望自己是50miler.2 g0 f+ k5 x! w/ t9 {# ?
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是* o+ [7 @; }# q8 \
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊9 P" x. w' m) V2 T; }) E
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应# ^+ u5 V, M q
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
1 O! s* S3 |, S7 j6 F 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! C$ g7 U( t7 H& D/ m+ B/ c3 l' |7 t 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累7 k3 g! @4 C) z" c( N1 b* V
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
4 U5 T: w3 K& h1 q" s 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
' U8 M+ z; o3 g 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h' g, F0 u% H3 v9 x+ ~; i
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后1 ~% z& d" `" j& y6 Y, q& e$ O" f
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有/ b R5 v0 L1 o$ f9 w- u
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长) K0 R1 O& s) z6 U; e3 `
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里1 F* @- O0 W9 u ^ I5 {: S
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直& W" T( g* p5 M2 R& M' j9 W
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
0 R( G2 _1 z' u% [ ? 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。% h5 q: _5 ?6 U& j+ R7 k* d/ m% Q5 c
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
2 |- a% M9 s- d- ^1 }: f% r( z 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
3 z9 y* ]1 h3 i/ E ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 Y; o$ w2 \8 r1 H/ r* E
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
3 K' d4 i6 |* O' W7 q ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周* W. H' h5 k/ o% i. W
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
& I6 J+ N! h' B9 h 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
0 N1 u" v l% l( q: c! I310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大7 c: M, p: N# _4 ~( L( h; j
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
, w; y2 [3 |. c8 Y$ S 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自4 N7 {* b* \0 O q
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝+ R# n+ F5 A$ `. t
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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% s3 G0 @( l8 Z( v1 ZHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋, _0 {, A( k/ U2 x& Q% m6 Z
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。( b5 n, s0 c$ P" \
# P- `! i1 C0 x6 s( R, R. RPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
6 ^: J5 P" \' I) G 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
; P( d' F1 k, T 减弱。缺点，用cr123锂电池。6 W- }8 Z x, j% |
+ n; Q/ Q4 l# u0 [Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电7 ]4 ?+ @6 }* P) Y& U
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
# F7 v1 v/ s0 R" J1 {6 z% H小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。& L7 @( n r9 D! m) ^+ b3 {, Q
( X+ g' V; k; b6 b8 x 设备缺憾：
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3 t9 @( U! u) `' p( J1 @1 R; W. G 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚' d( q+ k% I) L( h( y: q
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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1 b" M6 N2 q2 y- U4 ~ 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
1 u a' U% D) B: q 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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' [& L; s- D5 U: A, N: e 几点想法. X, ~( l( \0 J. `& U, I# H
- N( F- B- P" J' v100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& \2 B1 l5 A1 B( O& Z100miles! l- h$ A) l1 p$ @& w
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板: `2 r1 B1 m+ A' e2 W/ W
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" n6 U! D/ X0 K' H& _* T
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不: l) H" h. L" S3 y6 s
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
5 Z- ~, V5 H) [8 U' Z0 q e 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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9 h, ~. K. k$ ? 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
: i- H; `9 @& c; c: ?; F 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落" Y# r& }* g% q% M1 P9 V' @
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走0 ^. v+ v, |6 |* [1 d3 E
。或者自己数数，要连跑100步。* q0 O: f1 [; U/ g+ J" U
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，* B2 x$ p# x7 M$ ]
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块9 P! Q4 Q+ ^5 k$ f7 H
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
# o% Z+ x1 W& K/ D* a, {( ?; i; l 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
" @0 I U7 L+ A) ^ 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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/ ^' u/ |4 N) g6 b s' E 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联" X. a4 a3 V- W+ d+ [6 q
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
0 M9 M8 q: B% l; b. q" ?! L ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
% }* Z: W8 A4 S4 y+ z- B 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特- @6 ^# B2 T" u' f' c6 B. N3 H
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。# f `" y! C8 m; t
4 `% o& [! J* j7 M 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变; p1 j! Z4 B: Q: p0 m3 m
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。# D8 L/ R: ~2 Y6 z4 ]5 M( K
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个. {0 k5 `) P3 r0 _/ k
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
$ z; p' s+ H, S2 o# l# z， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
: D& G( @# m, p! hrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ; h: N3 D: _; f5 t0 A E* [6 g' U; f
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
4 s$ W. y. S' n) @ 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
1 A) |. Y+ Q1 } I& a# e; N
& E& a2 C j8 X2 K5 O5 {4 m6 E4 nhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be: B1 K/ b7 ]* l: i+ E: ]( }
$ @" p+ k9 h, n q4 ]6 z video5 b+ O1 |- \9 v- Y
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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