2014 Antelope Island Buffalo Run 100 mile 报告

wang3yi

之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。

- \# R7 f8 A5 X! M. Z( z  K1 准备+过程

1 _6 m" R% w+ s( ]! H 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。

训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
* @2 b+ b! O# r* x. `公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
0 B: p: Q* W( m0 k# ^8 ] 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
; A# ~( N, k3 G9 U; q7 w 有就是长距离训练太短，上下
: b0 C; k" H1 O, c% J1 f 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 N1 c# J: A& H+ i0 J: a# r 还是明显
酸痛。

6 _) y! E& J$ a- M' ^5 b 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。

, ^1 R: w- A, Z 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
4 D% j, ~* z* N5 S8 C8 o$ |: {real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
( ^  j$ s: ^& Q' E 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
. H9 ^: ?' X6 l9 hstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。

  {- \" [, ~" b4 C. H, B0 A/ {) l: c 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。

3 C( l* f+ _# _8 Q( ^; P4 Acourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
数都是白人，有个日本人第二。

# I5 n/ o8 L8 n( G 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
' J" w% v( c, j4 I ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
1 }7 m& I; j2 v6 G* Y9 r& w- x. h" qbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
! o; l- C- a5 m( m5 e9 Y 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
1 n) N# ?% p+ F 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。

8 m+ d2 y% ?; |+ J% h* a9 [ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
4 i# C2 c1 q! _( J poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
9 T& T+ _) M$ x: u2 v2 R 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 \+ ~' M) x7 |8 V& P! `2 W7 a 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
6 s! {2 H% E& R+ M 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
+ C1 x3 n% i9 U9 I( G 希望自己是50miler.
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! j3 @3 q& m7 c$ p* c+ G# I$ R摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
& X4 R: E2 s  S; x" Z( O0 B 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
9 h6 F# B- L9 E 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
1 y8 `; C. E( G, z# d' k 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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/ |) D6 T2 G4 E1 t 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
- i. P% L6 A) l* C! h/ j 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
% H0 J1 u( {* P9 s2 ^ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
5 Y0 G* q8 b; H) V( o8 Z5 E: k 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。

恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
; F  Y, ]# ?5 D% J  t- n 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
1 C' s3 R/ Y0 z) j  }' |# e' a4 d ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
  n/ ?* [5 W8 ?3 O; E# q  r4 m3 \" O5 Q* m 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
6 a4 U+ m' g! j; P+ q ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
( n) W" }8 ~6 t4 L 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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8 l, L8 ]( I" r, Y  v 设备评测
& X$ s9 x3 C/ t' Z$ Z310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
: |- v* b3 \2 x9 T; G5 c7 X 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
; k* l2 I7 ?; @; L7 { 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。

3 k5 A/ p! C- m+ a. S* y! l/ yBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
盖弱的，没它我肯定跑不下来。

- c" K0 ~/ Y5 JHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
1 ^+ b7 ^, z3 d ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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( B, |7 P9 _+ M' z  `- D) G  K2 tPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- ^2 Q; x$ J7 e( r/ L- U) j 减弱。缺点，用cr123锂电池。

Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
2 _5 L7 l! f5 {1 E0 ]# D小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。

- S/ z& h: n3 T- U& o 设备缺憾：
  i1 J/ G7 r! n  W! A$ c+ T. P
8 E( t2 ]8 `! B6 N" P) Y) F4 r 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
8 @  a, o8 h. E6 | 上的帽子，晚上风吹的很冷。

需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
5 F$ v% x' x0 Z 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。

4 p! r, ~5 {9 Z/ k 几点想法

100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
100miles
9 u6 n5 o' }* X. b( ]需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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9 \1 V0 K2 m3 ^/ M 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
; R7 R2 h- d! r; |8 o 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
. C" v3 ^  }  H. s0 ]% T6 z* \; y 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。

比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
) ?: e( f) e8 }) I& g 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
。或者自己数数，要连跑100步。
4 i* {1 H& B- R' [
- t, |. s) p! x7 Y# E% w7 P/ f
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
8 a) R0 v; z0 u! b 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。

非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
; z% j$ L6 y- C9 c6 o 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
& P# E. p0 w' a6 M! s; ]4 V4 C+ x ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
+ b! m4 h- j) E5 }) h0 D2 P8 P
; C2 l8 L% T$ L0 W( P8 t3 c7 b3 H 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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% q% }& A* T  ^2 t& c+ }$ x" R8 e 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
  `1 {1 {5 N6 @2 ~， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
( Y# c. X( @: K' a: g 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。

https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be

video

rainbowfish

超人啊！还说自己基础差呢...

风尚

很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

wang3yi

风尚 发表于 2014-7-23 21:12
很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临时性的损伤，但是恢复后会大幅提高身体的极限，提高运动机能，

左眼看右眼

笑话: 有研究显示做一次爱等于跑8公里。有人质疑:谁TMD的能在3分钟之内跑8公里了?!

marinazhang

嘿，你都超马了！我们很多爱屯的同学都半退休状态了。应该出来放放风了哈。

NorthernWolfy

wang3yi 发表于 2015-4-18 23:10
' ]. Q, _; `; h参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临 ...

这是极限体育比赛,对身体没有好处. 它和体育锻炼健身是两个概念.