 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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$ l- ?5 }- S! Y. X$ f/ A! m, q1 准备+过程
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4 z8 m" F2 Z0 g- t) s, X" Y2 ~ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
5 m# q, z H4 A$ ^# d) p, x* j$ p 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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6 Y! `8 N& z6 k9 V 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
+ m' X9 z& d C公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介' P. R- Y0 O `
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
& f- Z' M- Q+ U! a+ D+ E: H 有就是长距离训练太短，上下9 `9 R. ^9 s( c! I: ^ Y
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉" W( O1 m# c9 x- Q# [
还是明显8 c. m4 u, c- v
酸痛。 L9 X6 q9 Q6 Y7 l- d
8 G! E: z8 v1 A+ E x7 c. ? 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高" \. G# k8 ~! k d4 r
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看$ L9 b5 c! i+ B0 u' V* |
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
9 W6 U% V, a% z) w. kreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没5 T z4 [, A+ k/ H$ t
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; L1 W8 \+ ^+ b
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & A1 }. @- J8 l
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
' I) A! j; ]2 P2 K 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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$ W& v1 f' e8 p) P5 _: E: L' N 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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% p6 P3 ^7 G+ {# n8 kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
7 X% L- {' W& k; Y/ k; c3 ^ 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多: g9 j' d, j9 A6 p% ^
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
3 b8 C; S0 a% l5 m5 Z ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有6 z) g2 v' W! r5 a% I& ]3 k+ n
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一" S P/ i" Y2 l
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
6 G" `" z* H' {( ` 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
+ i9 }) p% J- T) @- p6 w4 f poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开. z5 ^3 @' d' i
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴: M+ T# x/ I0 |1 Z* W3 U0 R
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
" E" n2 }' ~+ ^) `' F( ~+ o& ? ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
1 x1 w) q! r2 r: n 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
$ B5 [4 H$ a7 W" T2 d6 ] ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好8 Z4 O p0 c; _/ h, _6 |
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' D0 N: s" Z$ c) u) S ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常- ~3 ^% T3 ?6 n N! o2 }7 X: F
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是9 w& @. z! m# _" d, S4 z3 J5 y7 i
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
3 Z+ {5 [! S7 Y1 K; { 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
$ b( c) s& N2 ^2 {2 m! Y 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡5 S5 q1 f/ I, ~/ i
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小9 A8 a" v( |# ]% u
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累/ K# Q% A0 P. T. C- v
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼5 Y# x* z3 h& { B" E" y5 m7 j; o5 ^
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
; Q( [$ K. t! P( G 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
) W5 o( r& j2 l* v! a& R . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后! m' G; Y( w( J
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有: f, D- E7 ?1 S" l( q) Z# z3 B9 t6 |
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长+ u; J# F% p; b4 z" ?1 E, d Z
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- ~" M" Q! w0 a6 V) i8 K& n8 Q/ ?3 F 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
( T9 Y, Q) b5 y0 X7 ?2 U 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成* E8 [/ p9 X: e; K1 Y6 Z' C4 C
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。$ Y* M. j. f1 I8 s7 C- j) k
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚 r9 t" B0 F" v2 H
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似1 y" A1 I: V' _( R: n
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
( K" O, l1 z; a8 g& H! p: N6 l 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
9 F a' e/ ?6 `) m0 M' G/ N- j/ x ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
- F7 t" a; k$ \/ r- P 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
5 ^6 B% x. o6 [2 s8 v0 r) \$ M, Y 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 Q; T! W. X- N# [
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( C) Q, O8 U* Y- B5 q 设备评测
- W& b/ |+ H( I0 t9 Y310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
2 l! l! Z/ C. Y' s( K 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
% `) P5 c! U m6 ] 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
# i, c2 B; q# n4 \9 N4 V 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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& |) A" q9 b) R dBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝% c3 ~) U/ h6 ^1 w: v5 Z) K" T
盖弱的，没它我肯定跑不下来。: p$ I4 n+ g* y; d& T
/ v% t8 A' Q2 \% E- f$ JHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
! L% y4 s; I3 G- F- w0 B3 b) L6 ^ ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
^% e' A# S5 ]# V5 C8 @4 i 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
% z4 K" Q; B# r" C 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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( |8 U3 \3 M, [. QPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电5 q7 E: Y: g7 e6 s2 b: U
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
" V7 Z8 A7 @) i3 s% `3 X小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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- s( X# e3 t6 N/ ~% w 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚3 L; J7 A3 y& N: n% R
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒4 v; V/ a1 r5 J R3 x, J1 m
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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8 M5 y7 y* J7 d& Z 几点想法* S% T" e) _5 F& [% B# B
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
/ S& ]9 n/ X$ p `& Y100miles
6 d5 U$ n9 g" r$ z需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板: C( f2 r5 I2 i4 t
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。: U9 i4 M7 B; w" V# g
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不& t4 Q" O' i$ m. e9 e
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部1 l9 o2 {0 h' b, n4 T
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天 w, Y) a# R! K4 V
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落# m* X! O3 H# ?- U$ f; V! c' U
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走 A. w k2 ?9 D3 F5 H/ l5 C
。或者自己数数，要连跑100步。
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5 w9 r6 n6 }* U( {+ i- L/ E 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，9 u% c5 g( a0 X
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
4 [0 \/ f6 f6 z2 s 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时! `* a( W" p: n( C1 f: C" v
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非5 s% H/ H9 [5 t
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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4 ~* r. k4 _5 @1 N& n 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
3 v, P1 l9 i- Q 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
# |. q' k) h; O; o ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我' k* O" G* ?9 i+ R3 F
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
+ E) U4 ]; D4 ^" S6 i" D 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
7 D3 ?1 Y9 H8 ^3 P4 r; A0 r) E ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。; W5 a' L v: q7 X u3 e
6 E* K; A' \$ ?9 A3 |. j; j4 ?7 S7 j 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
$ t4 R' d" l8 u3 a2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB % D0 R6 K% C- s# V( Y
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-+ X* t8 H& [& @/ R9 X% p c
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
/ {+ f0 z- q/ _; V( n Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
% x# y9 F9 x' L& s0 x 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。! u6 Y7 _7 I( H0 a/ U: F
' W+ ]% w9 n1 K" |4 I( G( {0 Rhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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