 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
, h- P l6 d* ?* P+ a, B
a) L/ z; ~8 Q# G, U- _" l在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：* G& Q9 s, ?( U9 O; X
+ `# W+ V% z: J( t0 n( \9 S5 }
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。' D6 v. R$ w! |3 z+ c/ Y
( |8 h; w e- B/ L( v2 t3 H 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。- L% h$ e; m+ u/ n$ j! q$ Y
' r9 a0 P, a. L, \' g 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。$ W1 P* l* K% C% P7 o. v! a. A9 v
9 H" j7 O* X. r2 H3 S
2 l; [* b0 v4 C4 B 快走防很多病
1 S4 H9 O& I9 f! Z
, ?8 t% G& u; b4 F# E 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
- r) c/ x* t4 K( U3 s! _( \2 |2 G! |! Z. [
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。# i# Z0 N; ?. R- U/ l2 t
/ F. ]5 k1 q/ ~% s0 ~4 l
3 F; _% R) M4 [1 S% O1 k' B$ J 倒着走治腰疼
, n4 ~0 W2 ~2 [' j6 R# w9 F4 N$ H
$ r' m) }- Q) H" L$ Q 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
8 [, z% e7 w9 j& X6 ]) O) b0 p
# z* a1 M, F4 j8 {# y7 h. c/ ?# C a% b. F4 q# k1 t
走一字步缓便秘5 P) U8 f4 t- v1 J8 U
1 C/ i$ u. x S' Q( |3 b5 G8 ~ 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4 Z# M: S |: @; z4 C" S: w9 _3 }7 O4 M y. R
, q" a" f) e, s0 w- f 边拍边走呼吸畅1 Z# U, J e: h$ P8 s" R' q
; U- s Y7 @, e: t+ b8 @
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
* Q* ] M4 e6 e+ s4 b1 P
4 K6 I" N& T* A4 q( I* c: f3 B1 A9 F( i* t7 X
甩手大步走不驼背
1 P L4 q- e7 T/ o8 A' p7 v$ m! D; J4 T5 c( Y+ _# D2 O% n
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。1 `7 B: F" |+ b2 J3 ^$ b/ r
- |3 i7 ^; v% Y! u% M7 C
9 S) e- n5 A2 D/ M b% G- {. V
走走跑跑燃脂肪
, q! d8 ]( T* E7 n) `* O
# o; j* x! C5 L- w. G 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
8 Y4 I4 ^; Y; Q8 F5 f; W7 ^& ]% d
2 ]" T8 I. L% q" u9 a# \- }* }7 \. R8 }, M3 f
正步走气质佳 u$ @- n J9 ^
. \2 O# |; k9 a& f; P
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。. |: \% q2 r2 q! Z: c ?! Y
& x+ D) b- \5 U3 U. m4 J
" d) p# Q p e& {9 ^# _
踮脚走能护肾
h- \& q, F4 i% |, w6 V. |2 ^* _
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
5 r1 n! v& u4 d% x" x! A
+ C/ X: R4 ~ p$ k1 @/ @7 e9 v# ?
7 ~1 A8 A. M4 x* f0 V; M |
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
