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1月 养肾防寒​& ~" L( C. z- S+ n+ y# g4 t
" u. k0 Y2 ~. {. b# P1 X养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​8 B9 R3 i6 e0 }8 l# D3 N
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注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​
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饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​
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! L( F& b* C: g+ t$ @2月 阳气生发 适当春捂​
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​- A; b( s- @$ e* c! g5 g
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起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​ G/ S* E6 ^( h. N; P' z
2 e5 r1 R1 B+ G# M饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​- d1 n' P; j- R6 z3 a" a* Z& C
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3月 晚睡早起 食甜养肝​0 e% l: w1 G. r3 r
% f9 x' }! m$ ~4 I& H: |' ]0 {2 F养生原则:春夏养阳、春养肝。​, A/ }; n& D$ p$ l
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起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​* R3 w& Z) r. f/ y, A# d
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饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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4月 调阴阳​
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养生原则:补肾、调节阴阳。​
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, o; q2 H5 a: H6 j养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​
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饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​ o4 l: R! E; v) R' x. y
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5月 关注心脏​
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0 A6 Z: O# q3 @) S; j养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​0 Z2 ~1 |7 j8 m2 i+ f9 l- `8 h
6 f4 h( q3 { D" v精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​0 a" b A+ C: ^* w- i* ^1 Q2 U
/ _. Z% A+ r6 p8 O; [饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​
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+ v) W: X: l$ d8 V6月 晚睡早起​" {; O6 O( f! \9 r/ u$ i6 |
- t5 n# ]! G8 T6 x" `4 H2 `# S养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​7 x. l: Y" k) g0 i6 z f. a
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养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​
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4 m& I. W9 {7 d' @8 E饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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7月 劳逸结合 保护阳气​
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养生原则:保护阳气。​4 X/ q( Q. Z3 \: S1 `% e
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养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​' o( z# Y: b4 l" H, k$ k
2 Y) ?7 ~; `& A饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​) R9 E% N9 y2 y5 Z0 Q8 }7 Y
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8月 神志安宁​
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0 ?& _% E+ r1 Q. G: f2 P6 }养生原则:防暑降温。​6 U. I2 X6 B/ }4 p% J1 s
% ~: ]8 Y" G2 m7 ^. a9 ~+ T; }) G养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​
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; P8 p3 }. |$ C6 @+ _精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​
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起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​
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- c$ p7 z- h4 f9月 阴平阳秘 防秋燥​
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: r% }# ]; i$ L养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​7 [7 o/ J$ }) O; D% p
% x* ~+ {4 J$ ^5 d0 R养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​
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' C4 g, j0 k$ ^5 R饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​6 P* j0 ?# P) a0 D7 f3 f- L- Y
2 J, D& |* Y* j, ]4 E/ g& H忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​
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10月 控情绪 养阴精​. `+ d4 p- T% q4 e- }. u5 i
D$ O' x; ^% }养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​
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精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​
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) i) |0 O) Y: t* ^$ ^饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​
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8 S8 k# B' T/ o* @, P- Y$ n11月 早卧晚起 保护阳气​) X, T5 d& l- W" S* U5 e
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养生原则:养精蓄锐、增强体质。​) |$ N8 j$ ^8 a R/ ?
2 J- C( _9 Q1 z3 V/ l' v3 o, n精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​- k0 L; e5 X' r' U) ^& G/ U
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起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​
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饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​" O6 O* V5 k2 K; d {
! [ K* ^" ]0 t. u! N12月 适度进补 动静结合​+ m! W. k, o' g$ \( X
2 Y: t3 N& ]8 b3 J) C2 b养生原则:“因人、因时、因地”进补。​0 i3 S: J( H) q1 A# f
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​
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x8 H' p6 D' e) s饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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