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1月 养肾防寒​
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​; U: s! x2 r7 [- @2 ~( t: G
' e5 H4 t" G e5 M注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​! s4 ~" w2 q6 w- ^/ |7 m
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饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​( V2 _" {7 t! g# b. c
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2月 阳气生发 适当春捂​
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+ I) Q8 x* b2 f9 Z v养生原则:春夏养阳、适当春捂。​
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起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​
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饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​
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& s6 Q- ^, c8 S: i: \+ Z3月 晚睡早起 食甜养肝​+ w f4 i ]# a! z
- t0 w" X1 b, J3 [, T养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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# E/ s: o! }1 V8 I" r, h起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​
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9 |( |+ r; I+ y2 W& a6 d饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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, ?- R f% U; V0 x# c# e# i. L4月 调阴阳​" d9 u& V, n1 Q/ g2 `( `
; ~% Q& U( W) O9 n# Y3 k养生原则:补肾、调节阴阳。​! Y; g) V0 [- p- `' U+ v
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养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​" Y" n/ O7 }$ h. S
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饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​. s; i4 S: d! ~7 ^/ n6 J" J8 Q
$ ]4 V( S9 d5 _% F- w# R1 ~7 ]5月 关注心脏​
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/ t) M$ F$ E) {, Z8 ?养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​% o; T$ E4 I' d% [% \
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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' _. D8 b8 S; x% P& ~饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​
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6月 晚睡早起​7 ?" ]. }$ t; `
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养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​
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养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​5 l- X7 `7 i, Z2 ^0 I
) F) n3 I) D" T% u) A. G& @7月 劳逸结合 保护阳气​
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9 t6 ^) q. y, r3 D* p @1 G. e! I2 I养生原则:保护阳气。​
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7 W, A: E5 S8 U! _, l% A" x3 h+ L2 g养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​ }7 Q6 F+ M. u% f
0 d( k( X4 |% C9 V0 v' `; U饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​$ W( d0 x4 N2 @2 ^9 `; g
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8月 神志安宁​9 P7 O: y6 b) R1 _9 T, M4 G# }
& @0 j. C0 V/ X; N# V2 I7 M' j) R养生原则:防暑降温。​8 K D4 E A o
/ Z+ E1 W4 P' q/ m3 f/ P( g养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​1 T7 X @4 F# G X/ t
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精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​, t6 V6 R w" [. j$ o! L! n
6 r. _8 P1 i7 M起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​
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4 [, a6 Y4 q) s4 c5 @6 E9月 阴平阳秘 防秋燥​
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养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​
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9 p. Z3 [9 ?2 j1 {/ c! [' L/ s养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​
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1 ^5 I3 S1 ?' H- B2 l, }* R0 e4 i饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​, F* Q$ L/ x) f0 ?2 \6 v& k: b
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忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​% G# L, H0 ~/ @4 e. ^& e* r) M
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10月 控情绪 养阴精​
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养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​' n& a6 D) g) N, g* O: Y
5 u3 Q& B7 Y" \+ O精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​( ?1 H: I/ j! A: p
: P( n& Y& T( t饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​" L0 _+ _, p- e( Z; o1 H. j3 u
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11月 早卧晚起 保护阳气​
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7 z( b) h" N2 d) R) s3 b* B2 q, l# L养生原则:养精蓄锐、增强体质。​1 M7 u* V! V8 ^" y! V% F
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精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​
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! Y8 v7 U; @" U/ b/ J4 u* o起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​; N# Z: c4 C2 ]7 o! q. H" w
; E9 Z* W8 a3 Z1 ]/ n ?! c" {8 L饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​
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! M6 h% E, |9 X- `8 K; E. r12月 适度进补 动静结合​0 t2 ]4 n" k4 L8 z" {
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养生原则:“因人、因时、因地”进补。​
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​
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! P9 f4 p; s/ y( U* J+ |饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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